Програмата за септември

Програмата за септември

Септември е тук, лятото си отива. Ето плановете ни за началото на есента:

  • от петък част от нас ще са на лагер в Спорт палас 🙂 йе 🙂
  • тази седмица в петък празнуваме Съединението на България. Ще работим само сутрин – и в Мотописта, и в Скайлер. Останалите дни сме по обичайния график
  • от 9 септември (понеделник) започва CrossFit Beginners в Скайлер. Ще се провежда в понеделник и сряда от 19:30
  • от 14-ти септември стартираме и състезателния модул – с обща съботна тренировка в Скайлер
  • от 15-ти септември започват детските тренировки – такива ще има във вторник, сряда и неделя по графика за отделните групи
  • от 15-ти септември променяме дните за специални класове:
    Мотописта: щанги понеделник 18:45, мобилност вторник 18:45, гимнастика сряда 18:45
    Скайлер: щанги вторник 19:30, гимнастика понеделник 18:30, мобилност четвъртък 19:30
  • в профилите си хората с над 20 тренировки за август ще видят добавен подарък 4 специални класа. Ако искате и вие – тренирайте здраво през септември
HealthyKids – тренировки за деца и тийнейджъри

HealthyKids – тренировки за деца и тийнейджъри

Началото на учебната година наближава и скоро ще подновим детските тренировки! Новото е, че тренировките вече ще са част от по-цялостна и обхватна програма, насочена към здравето на децата. С това планираме няколко промени в ритъма и целите на тренировките, ангажираността на родителите и добрите навици извън залата.

Какво е новото?

Името ни е ново: HealthyKids. И сайтът ни е съвсем нов – цялата информация за детските ни тренировки е изнесена тук: HealthyKids. Това обаче е само началото. Нови (много по-разширени) са целите на програмата.

Целите на HealthyKids

Имаме една основна цел: децата да растат здрави! Това ще се случи, ако те:

  • се движат достатъчно
  • се хранят правилно
  • почиват добре
  • знаят, че успехът се дължи на работа и упражнения

Обхватът на програмата

В HealthyKids основното, което ще правим, е да тренираме. Освен това ще говорим и ще учим заедно. Важните теми, които ще обсъждаме с децата, са:

  • нуждата от движение
  • доброто хранене
  • изграждането на навици

Ключова роля ще се падне на родителите. От тях очакваме ангажираност, подкрепа към децата и помощ при създаването на навици. Децата ще получат нашия Healthy Journal, с помощта на който ще следим за изграждането на режим и правилни поведения.

За кого е HealthyKids?

Тренировките по програмата HealthyKids са подходящи за деца и тийнейджъри на възраст от 5 до 15 години. Независимо дали детето вече спортува или ще прави първите си стъпки в спорта с нас, ние ще се погрижим то да е ангажирано и да извлече максимална полза от тренировките.

Целта ни е децата да се учат да работят в група, да уважават правилата на игрите и състезанията и да се чувстват комфортно, докато спортуват. Независимо дали детето не е свикнало с отборните игри, дали е под риск от повишено тегло или има други притеснения, в HealthyKids ще му помогнем с адаптацията и с това да се чувства пълноценно.

Кога са тренировките?

  • 5-6 години: неделя 17:00 часа
  • 7-9 години: сряда от 18:30 и неделя от 16:00 часа
  • 10-13 години: вторник 18:30 часа и неделя 18:00 часа
  • тийнейджъри сутрешна група: понеделник и сряда от 8:00 и събота от 10:00 часа
  • тийнейджъри следобедна група: понеделник и сряда от 17:30 и събота от 10:00 часа

Записването става тук

CrossFit Games 2019: страхотно ново начало!

CrossFit Games 2019: страхотно ново начало!

След финала на CrossFit Games всички ние – зрителите, би трябвало да бъдем много доволни. Имаше интрига, имаше драма с отпадането на фаворити, имаше нечовешки битки и преследване на първото място до последно. Видяхме нови звезди, виждаме и как залязват някои от по-старите.

За пръв път до финалите се докоснаха хора от много държави. Макар да отпаднаха рано, националните шампиони натрупаха много опит и със сигурност ще искат да се върнат на финалите догодина. А в същото време конкурентите им ще преследват още по-яростно целите си.

Така че новият формат, който е и едно ново начало, дава поводи за оптимизъм: кросфит отива по-близо до много повече хора и много повече състезатели могат да атакуват финалите. А на самите финали ги няма скучните хийтове, при които няма интрига за крайното класиране.

Нов формат – същите шампиони

Въпреки новия формат на състезанието, шампионите в основните дивизии – мъже, жени и отбори, са същите. Отборът на Рич Фронинг Mayhem Freedom взе белите фланелки на водачи още след първото състезание и остана с тях до края. Тиа-Клер Туми също не се раздели с лидерската си позиция след първия ден.

Най-драматично беше при мъжете, където след първия ден водач бе Фрейзър, но след това Олсен го измести. В крайна сметка Фрейзър се върна по-силен в последния ден и отвя конкурента си.

Най-великите

Тиа-Клер Туми вече официално е най-успешната жена в историята на кросфит игрите – с три последователни титли Fittest on Earth, предхождани от две втори позиции. В петте си участия на финали Туми не е била по-назад от второ място!

Мат Фрейзър пък се изравни с Рич Фронинг – четири поредни първи места, а преди това – две втори. Едва ли той ще спре дотук и догодина ще се бори за мястото на най-велик кросфитър в историята.

Фрейзър успя да навакса изоставане от 35 точки преди последните три комплекса и в крайна сметка да завърши с 35 точки преднина пред Ноа Олсен.

При отборите воденият от Рич Фронинг Mayhem Freedom пак е на върха. Въпреки новия формат, който позволяваше смяна на състезатели и формиране на „суперотбори“. Макар и интригата да беше убита още в зародиш, състезанията при отборите останаха супер атрактивни докрая.

Новите лица

Пресявките дадоха възможност на финалистите да се откроят – имахме два дни, в които да следим за техните качества. Ако трябва да посочим само две имена, това със сигурност са Хейли Адамс (18 години) и Саксон Панчик (23 години). Всъщност, като изключим Кристин Холте, Кари Пиърс и Уил Мурад, всички финалисти бяха на възраст под 30 години, което означава, че ни предстоят много и вълнуващи състезания и занапред!

Недоволните

Недоволството от новия формат, в който в първите три дни отпадаха финалисти, започна да расте осезаемо в петък, но в събота бе най-силно. Причината за това е фактът, че постепенно от играта започнаха да отпадат някои от емблематичните за CrossFit състезатели и фаворити.

Коментарът на директора на игрите Дейв Кастро е красноречив: това, което трябва да направят недоволните, е да тренират повече и да са готови за най-различни състезания. Дали това означава, че форматът на финалите ще е същият и догодина, не е ясно. Нашата прогноза е, че все пак може би предстоят нови промени.

Тренировките

Този път комплексите бяха по-малко от обикновено – имаше общо 13 тренировки с оценка. Видяхме снач в началото и в края, както и изключително атрактивен формат за състезанието с обръщане. Имаше пудовки, дъмбели и нови движения. Това, което тази година отсъстваше, беше карането на колело по трасе, нямаше и трасе с препятствия. Нямаше и странен обект за бутане/носене/удряне.

В 13-те комплекса имаше общо 4 бенчмарка – Мери, Изабел, Грейс, 30 силови на халки. Имаше страшно много гимнастика (ходене на ръце, пистолети, HSPU, катерене на въже, пръсти към халки, силови възлизания (на лост и на халки). Имаше тестове за издръжливост (бягане с тежка раница, плуване, бърпита), имаше и тест за експлозивна сила – спринт. Общо взето: имаше всичко.

Следващите игри

CrossFit Games 2020 ще са следващото лято. Новото е, че Open тренировките са измесетени с около четири месеца и започват през октомври тази година. Веднага след тях започва и поредицата Sactional Events, която ще излъчи финалисти.

В рамките на Open Games отново ще бъдат избрани национални шампиони, които ще представляват държавите си на финалите. Така че: започвайте с подготовката и се гответе за новите изпитания!

CrossFit Games – ден първи

CrossFit Games – ден втори

CrossFit Games – ден трети

CrossFit Games – ден 3: сбогом на част от фаворитите

Третият ден на CrossFit Games започна много динамично и предложи спринтове. След тях отпаднаха по десет финалисти и в се оформиха крайните групи от претенденти за титлата Fittest on Earth.

Състезанията

1. Спринтове – на състезателен принцип с квалификация, полуфинал и финал отпадаха по няколко състезателя. Интересното при спринта беше, че в края се тестваше и способността за смяна на посоката. Двама от фаворитите – Патрик Велнер и Брук Уелс бяха наказани с по 10 секунди. И на двамата това им костваше отпадане от надпреварата.

2. 5 кръга от: 1 качване на пегборд, 100 двойни скока, 10 изхвърляния на дъмбел с една ръка от вис (в сплит) 10 обръщания и тласкания на дъмбел от вис (в сплит)

3. Стълбичка от обръщане на щанга

Битките

Особено атрактивен беше форматът на обръщането – със стълбичка за всички финалисти и тайбрек от 5 скоростни повторения за отпадналите. Битката между Аманда Барнхарт и Тиа-Клер Туми, както и между Фрейзър и Скот Панчик. В крайна сметка Фрейзър и Туми взеха 100-те точки.

Последното пресяване – при спринта, даде поводи за много размисли дали това беше най-подходящият момент за последната резачка. След спринта отпаднаха много от най-атрактивните състезатели, които със сигурност щяха да допринесат за качеството на шоуто.

Орязването до 10 състезатели намали качеството на последващите двубои – това се видя ясно при силовата надпревара с обръщането при жените – половината отпаднаха още преди средата на стълбицата.

Схемата

В последния ден ще стане ясно дали новата схема на точкуване е удачна. Личното ми мнение е, че тя ще даде много голям превес на лидерите, защото точкуването е през 10 точки и става трудно да се навакса голяма разлика. Все пак – всичко зависи от комплексите, които ще бъдат дадени.

Лидерите

При жените Тиа-Клер Туми взе последните две битки за деня и се откъсна значително в класирането. Олсен отстъпи на Фрейзър в седмия комплекс, а в осмия бе едва пети. В същото време Фрейзър взе тренировки седем и осем и стопи изоставането си на едва 15 точки.

Класирането показва няколко основни битки – между Олсън и Фрейзър (минимална разлика от 15 точки) за победител при мъжете и между Скот Панчик и Бьорг Гудмунсон за третото място (3 точки разлика).

При жените победителят сякаш е ясен, с голяма степен може да се каже, че и цялата призова тройка е ясна. Двубой ще има вероятно за четвъртото място.

Какво да очакваме в последния ден от CrossFit Games?

Програмата днес предлага три слота за индивидуална надпревара. Засега е ясно, че първото състезание ще включва плуване – атлетите се събират сутринта на брега на езерото. С оглед малкия брой финалисти вероятно ще станем свидетели на комплекс не само с плуване, а и с други движения.

За останалите два слота все още няма яснота.

CrossFit Games – велики битки във втория ден

Вторият ден на CrossFit Games финалите се оказа последен състезателен ден за още 30 жени и 30 мъже. Дойде време и за някои от големите звезди да кажат довиждане на игрите.
В рамките на три тренировки по 10 финалисти отпадаха през деня и така в събота погледите остават към последните оцелели 20 състезатели в категория.

От правилата знаем, че предстои още едно орязване – до последните 10 топ атлети в света. И това ще стане още след първия комплекс за деня!

Състезанията

Денят предложи три комплекса:

1. Бягане с раница (4 кръга по 1 500 м с нарастваща тежест (10, 15, 20 и 25 кг) – интересното е, че тежестта беше еднаква за мъже и жени
2. Бутане на шейна 52 м., силови възлизания на лост (18/15), бутане на шейна 52 м/
3. Бенчмарк Мери – 20 минутен AMRAP от 5 опори на ръце (HSPU), 10 клека на един крак, 15 набирания

Нов лидер при мъжете

Неочакваното се случи – Мат Фрейзър се разделя с бялата лидерска тениска за днес. Той бе свален от върха от Ноа Олсен, който по изключително впечатляващ начин спечели последната тренировка за петък. Това бе първа победа в кариерата на Олсен.

По-рано през деня той се класира втори (на четвъртия комплекс) и 24-ти (на третия).

Към момента борбата за първото място изглежда ще е между двамата – засега Олсен е с 409 точки, а Фрейзър – с 404 точки.

Любопитен факт от представянето на Фрейзър е това, че той получи санкция от 1 минута за третия комплекс. Причината е, че част от товара му изпадна от раницата.

При жените надпреварата е люта

Като оставим настрана дуела Фрейзър/Олсен, женската категория отново предлага много повече драма и зрелище. Три дами вече имат над 400 точки, но и това не е най-важното: фокусът според нас пада върху това, че не малко от жените победиха мъже на третия комплекс, а в четвъртия Кари Пиърс постигна резултат, който бие всички мъже и жени!

Победата е втора (след Мърф 2016) в кариерата на Пиърс, която впечатлява със солидното си представяне.

С резултатите си се откроява и 18-годишната Хейли Адамс, която дебютира в категорията на жените. До момента тя е девета в генералното класиране. В челната десетка се отличават още името на гъркинята Анна Фрагу. Силно впечатление направи представянето на Сара Сигмунсдотир в последния петъчен комплекс, когато тя превключи на висока предавка и от 25-та се премести до 20-та в класирането.

Националните шампиони вече ги няма

Сред последните оцелели 40 състезатели националните шампиони се делят на пръсти. Повечето участници са от елита на кросфита и са спечелили правото си да са на финала или през Open 2019, или през някое от т.нар. sanctional events.

Към момента от общо 20-те жени 6 са от САЩ, 4 от Исландия и три от Канада. При мъжете американците са 11.

Кои звезди си тръгнаха

Състезанието приключи са Брент Фиковски (Канада), Уили Джордж (Франция), Шон Суийни(САЩ), Алекс Вино (Канада), Бен Смит (Канада), Ент Хейнс (Китай), Лукас Еслингер (Швейцария). При жените по-голямата част от елита още е в играта, но застрашени от отпадане са Катрин Дейвидсдотир, Алесандра Пичели, Саманта Бригс, Карол-Ан Тибо, Лаура Хорват и Сара Сигмунсдотир.

Какво предстои днес?

Последната резачка – отпадането на още 10 мъже и 10 жени, ще дойде още след първото състезание за деня. Самото състезание отново е на стадиона и до момента е обявено като спринт в три кръга.

Състезателите са разделени в хийтове по петима, във втория кръг продължават десет души, а в третия – петима.

В последните два дни беше тествана почти цялата гимнастика – видяхме набирания, силови възлизания, пистолети, HSPU, ходене на ръце. Така че остава да видим как ще бъде тествана щангата 🙂

CrossFit Games ден 1: първите отпаднали

Какво видяхме в първия ден на CrossFit Games?

Първият ден от CrossFit Games мина. С него мина и голямата резачка, която превърна две трети от състезателите в зрители. След едва два комплекса мъжете и жените финалисти бяха орязани до по общо 50 души.

За съжаление българското участие приключи (Stavri отпадна след първия комплекс, Ralitza – след втория). Българската следа остава при небезисвестния новоселец Чандлър Смит (с титлата Fittest in Bulgaria за 2018)

Комплексите

Двете тренировки вчера дадоха възможност за доста комплексен тест на състезателите – на изпитание бяха подложени умения ключови умения – снач, катерене на въже, ходене на ръце, спринт.

Логично, погледите на всички бяха в първия състезателен комплекс, който прати на трубуните половината състезатели. Той изискваше:
4 кръга от 400 м бягане, 3 качвания на въже без използване на краката и 7 снача (84/59 кг).

В зададения таймкеп влзязоха точно 44 мъже, а още само 18 стигнаха до катерене на въже в четвъртия кръг. При жените (изненадващо и за самия Дейв Кастро) под зададеното време бяха само 4 състезателки.

Вторият комплекс (след който отпаднаха по още 25 състезатели)

Втората пресявка беше доста по-бърза – при зададен таймкеп от 10 минути състезателите трябваше да направят 800 м гребане, 66 повторения тласкане на две пудовки (16/12 кг) от рамо над глава и 40 м ходене на ръце.

Тук вече 59 жени и 70 мъже влязоха в зададеното време (като първите 30 мъже бяха под 7 минути, а първите 30 жени – под 8 минути

Новият формат

Големите спорове в момента са доколко е удачен новият формат на игрите, при който половината състезатели отпадат след едва една тренировка. Вероятно в следващите издания на финалите ще видим някаква промяна, защото недоволството при отпадналите е доста силно.

Това е от една страна – по-скоро емоционалната, защото повечето национални шампиони вече са извън играта.

Действителните резултати от първите две тренировки обаче показват огромна разлика между резултатите на лидерите, класираните в средата и последната третина. Това се вижда особено ясно при мъжете, където една трета влязоха в таймпеп, а близо половината не достигнаха до последния кръг.

При жените отново е по-интересно

Засега жените предлагат повече интрига, като в челото виждаме Кари Пиърс и ветерана Ани Торисдотир. При това и двете все още са без победа. Първата тренировка я взе защитаващата титлата си Тиа-Клер Туми, а втората – дебютантката Даниел Брандън.

Какво ни очаква днес?

Тренировките за петък все още не са обявени. Не се знае и колко състезатели ще останат след днешния ден – в правилата на финалите са предвидени общо шест орязвания (вече минаха две), като при следващите четири се очаква да отпадат по 10 състезатели.

Засега в графика на CrossFit Games за днес са предвидени три слота за индвидивуални комплекси, обаче няма никаква яснота дали ще са с по една оценка, с две… не се знае. Първият комплекс ще стане ясен в 16:00

Тренировки за лятото: няколко идеи от треньорите в CrossFit Dream

Тренировки за лятото: няколко идеи от треньорите в CrossFit Dream

Лятото най-накрая ни връхлетя и започнаха пътуванията за кратки или по-дълги почивки. Времето далеч от залата обаче не означава, че трябва да спрем да тренираме. Дори напротив – за да се чувстваме добре, трябва и да се раздвижваме.

И понеже много от вас започват да питат как да поддържат формата си, когато не могат да тренират в зала, подготвихме няколко тренировки, които да опитате самостоятелно. За тях не ви трябва много: добре е да си намерите лост за набиране и въже за скачане, но както ще видите, дори те не са задължителни.

Препоръчваме ви обаче да си осигурите някаква постелка, на която да се чувствате комфортно, докато тренирате. Не забравяйте: загрейте добре преди тренировката, отделете си време за стреч преди и след нейния край!

И така, можете да разгледате нашите предложения тук:

А ако и това не ви стига – опитайте тези кросфит класики CrossFit Bodyweight Benchmarks

И за да е по-забавно – снимайте си резултата или клип от тренировката и го пуснете в CrossFit Dream Community!

Тренировки извън залата: Идеите на Кирил

Тренировки извън залата: Идеите на Кирил

Ето ги и трите идеи на Кирил за тренировка в дните, когато сме във ваканция или извън залата. Преди да подхванеш някоя от тях, не забравяй: загрей и отдели време за разтягане. А след тренировката – очакваме снимка и време в CrossFit Dream Community.

Тренировка 1

3 кръга от

  • 200 м тичане
  • 30 клека
  • 200 м тичане
  • 30 лицеви опори
  • 200 м тичане
  • 30 коремни преси

Максималното време за изпълнение е 18 минути.

Тренировка 2

Слагаш два камъка на разстояние 10 м един от друг. Изпълняват се:

  • 5 дължини с максимална скорост
  • 10 бърпита

Комбинацията се изпълнява 10 пъти.

Тренировка 3

  • 50 ходещи напада
  • 100 скока на въже
  • 50 усукани катерача
  • 100 скока на въже
  • 50 лягане/ставане („половин“ бърпи)
  • 100 скока на въже
  • 50 високи скока от място
  • 100 скока на въже
  • 50 докосвания на рамото от лицева опора
  • 100 скока на въже
  • 50 ходещи отпада

Избери си коя тренировка да пробваш 🙂 А ние очакваме твоя коментар!

Тренировки извън залата: Идеите на Андрей

Тренировки извън залата: Идеите на Андрей

Аз ще ви предизвикам с тренировки по двойки. Защото съм сигурен, че винаги можете да си намерите другарче за спорт. Ако пък не успеете – можете да направите и версия за „и сам войнът е войн“.

Важно е да загреете преди тренировката и да разтегнете добре. След това да се раздадете здраво и накрая – снимка и резултат в CrossFit Dream Community.

Тренировка 1

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторения от следните три движения:

  • бърпи
  • клек със собствено тегло
  • коремна преса

С партньора работите с еднакво темпо и напредвате заедно

Тренировка 2

Партньор 1 изпълнява 200 скока на въже, партньор 2 е в позиция планк. Смяна след достигането на 200 скока. Това се повтаря 5 пъти

10 минути тичане заедно

Тренировка 3

Докато партньор 1 изпълнява:

  • 5 лицеви опори
  • 10 клека със собствено тегло
  • 15 м мечешко ходене
  • 15 м мечешко ходене назад

партньор 2 стои в планк

Изпълняват се десет кръга, т.е. всеки трябва да изпълни по пет кръга от движението и пет кръга планк.

Успех 🙂

Тренировки извън залата: Идеите на Боби

Тренировки извън залата: Идеите на Боби

Боби е подготвил три тренировки, които ще можете да направите както на плажа, така и в гората. Тренировките са много прости, така че със сигурност ще ти харесат.

Загрей, разтегни и започвай. След това очакваме резултат и снимка в CrossFit Dream Community!

Тренировка 1

10 кръга от:

  • 200 м тичане
  • 20 скачащи напада (20 клека със собствено тегло)

Следват 50 лицеви опори.

Тренировка 2

6 кръга от:

  • 1 минута кофички на пейка
  • 1 минута скокове на пейката
  • 1 минута v-преси върху пейката
  • 1 минута почивка

Тренировка 3

5 кръга от:

  • 10 набирания
  • 20 лицеви опори
  • 30 коремни преси
  • 40 клека със собствено тегло
  • 200 м спринт