Най-популярните заблуди, свързани с тренировките за жени

Най-популярните заблуди, свързани с тренировките за жени

Автор: Кирил Любенов, L2 CrossFit Trainer

Напоследък услугите на така наречените персонални треньори станаха доста популярни. Замисляли ли сте се какво е предимството на тренировките с персонален треньор? Той трябва да съобрази структурата на заниманието и степента на натоварването с конкретните особености на трениращия – фитнес цели, възраст, пол, здравословно състояние, травми, степен на физическа подготовка и т.н.

Това, разбира  се, е не лесна задача и затова е добре внимателно да подбираме персоналния си треньор и да не се доверяваме лесно. И докато мъжете имат повече смелост да екпериментират с тренировките, то за по-голямата част от дамите професионалните напътствия в залата са нещо доста важно.

Като персонален треньор със солиден опит зад гърба си, ще си позволя да ви обърна внимание на няколко много интересни масови заблуди, които витаят в обществото, свързани с жените и тренирането.

В много онлайн и офлайн издания, телевизионни предавания и всякакви медии изобилства от експертни съвети, магически рецепти за оформяне и стягане, двудневни, двуседмични и деветдесетдневни вълшебни диети, които ще ви донесат така желаната форма. Вероятно повечето от вас са опитвали да приложат на практика част от тях, но както всички знаем, резултатите в повечето случаи изобщо не отговарят на очакванията ни или дори по-лошо – получава се т.нар. йо-йо ефект.

Истината е, че добрата форма изисква постоянство – както в тренировките, така и в храненето.

Ето няколко от най-масовите заблуди, които стоят на пътя към по-доброто ни „АЗ“.

Заблуда #1:

За да свалим мазнини, трябва да намалим количеството на храната, а качеството и състава й са второстепенен фактор.

Нека първо да уточним разликата между загуба на тегло и загуба на мазнини – ако целите просто кантарът да показва по-малко, без значение как точно ще се промените визуално, горното твърдение е абсолютно вярно. Ако обаче искате да оформите и стегнете тялото си, съставът и качеството на храната имат огромно значение.

Различните храни, в зависимост от съдържанието на мазнини, белтъчини и въглехидрати, провокират различни хормонални реакции в организма – затова не е все едно дали ще изядете едно яйце, една ябълка или два шоколадови бонбона (всички те имат приблизително еднаква енергийна стойност). Наблягайте най-вече на истинските храни, които не съдържат изкуствени подсладители, рафинирана захар и консерванти.

Следете храната да ви осигурява достатъчен прием на белтъчини, особено ако тренирате сериозно, за да имате адекватно възстановяване. Не снижавайте прекалено много калорийния прием, защото това първоначално наистина води до бързо сваляне на тегло, но пък значително забавя метаболизма и ако продължи достатъчно дълго, организмът навлиза в ‚авариен‘ режим. Освен това, всички знаем  – гладните хора не са щастливи. Изтощението, което ще донесете на организма с гладуване, ще бъде само пречка по пътя към успеха.

Заблуда #2:

За да изчистите мазнини, задължително трябва да правите кардио упражнения.

Всъщност това не е вярно – добре структурираната силова тренировка може да е много по-ефективна от кардио упражненията, защото горенето на мазнини продължава между 24 и 48 часа след тренировката, за разлика от кардиото.

Освен това, ако за вас ‚кардио‘ означава дълго и отегчително тичане на пътека или дори навън, то силовата тренировка може да е и много по-интересна и предизвикателна. Не ме разбирайте погрешно – ако кардиото ви доставя удоволствие, правете го – например някои трениращи обожават танци, йога и други подобни активности, но не го смятайте за задължително, ако искате да изгубите мазнини.

Заблуда #3:

Момичетата не трябва да тренират с тежести, за да не натрупат много мускулна маса.

Всъщност ако изграждането на мускулна маса беше толкова лесно, нямаше да има толкова мъже, които полагат неимоверни усилия, за да го постигнат и въпреки това не успяват. Момичета, истината е, че ако тренирате тежко, но с малък брой повторения, мускулите ви ще станат просто по-силни, но не и по-големи.

За да се сдобиете с по-големи и обемни мускули, са необходими няколко условия, между които адекватна суплементация, хормонална среда и хранителен режим, с които най-вероятно вие не разполагате. Тренировките с тежести, сами по себе си, могат да донесат само по-плътен мускул, което при равни други условия ви кара да изглеждате по-добре и повишава базовия метаболизъм на тялото (т.е. енергията, която то консумира дори в състояние на покой).

Вижте например кросфит легендата Камил Ле Блан Базинет по-долу – изглежда чудесно, а тежестите са основна част в тренировките й!

Заблуда #4:

Можете да изчистите целенасочено мазнини само на дадено място от тялото, според вашето желание.

За съжаление и хиляда коремни преси на ден няма да помогнат, за да изчистите мазнините от коремчето. Структурата на тялото ви, натрупването на мазнините и реда, по който това се случва, са генетично зададени. Това означава, че когато започнете да губите мазнини, то губите по определен, независещ от вас ред – например първо горна част, после дупе  и накрая корем.

Същото важи и за натрупването на мазнини, само че в обратния ред. Не можете да очаквате, че с наблягането на упражнения за дадена мускулна група ще намалите мазнините в тази област. Всъщност, както всички знаем, определящ за изчистването на мазнините е хранителният режим, а не толкова тренировъчният.

Какъв е изводът?

За да сме във форма е нужно само да спрем да вярваме на вълшебните методи, които с магическа пръчка разрешават всичките ни проблеми, а да поемем отговорност за собственото си състояние и да осъзнаем, че то зависи единствено от собствените ни действия, последователност и постоянство.

Намалете стреса, давайте на тялото си хубава, качествена и достатъчно храна, тренирайте умно, наспивайте се добре и резултатите няма да закъснеят! Не само ще изглеждате, но и ще се чувствате много добре. Всъщност първото е следствие от второто, нали?

Ако искате да опитате кросфит, изберете час за безплатна тренировка!

[contact-form-7 404 "Not Found"]

Стажантите на CrossFit Dream – уверени и мотивирани да ви помагат

Стажантите на CrossFit Dream – уверени и мотивирани да ви помагат

Сигурно сте ги видели. А може би и сте си говорили с тях. Вероятно са ви давали съвет за някое движение или са ви надъхвали, когато сте си мислели, че нямате сили. Те са нашите стажанти.

В късната есен на 2016-та година CrossFit Dream започна своята стажантска програма и ето, че няколко месеца по-късно първата реколта вече е в залата. През тези месеци работихме с нашите стажанти, учихме се какво е кросфит, как се тренира и защо, кои са важните особености на упражненията, как да предпазваме здравето на трениращите и да ги мотивираме да стават по-добри.

И така, представяме ви Теди, Вили, Любо, Денис и Първан. А Иван го знаете и от преди това.

Untitled design (6)

Тяхната роля в залата е да ви помагат в тренировките мотивацията и изпълнението на основните движения. Задавайте им въпроси, а ако не знаят отговора, не им се сърдете – те все още се учат. А да можеш да научаваш и да знаеш какво знаеш и какво не – ето това е едно от най-важните качества.

Нашите стажанти ще бъдат около вас и ще помагат на треньорите при воденето на групови тренировки. Ако ви гледат и изучават (и коментират с треньорите шушукайки) то е защото е учат, не защото непременно трябва да промените нещо.
Стажантите помагат на нас, треньорите, в организацията на групите. Слушайте техните напътствия и им се доверявайте. Те ще ви помогнат да сте по-добри.

Нашата мотивация да имаме стажанти е ясна – искаме да разчитаме на по-голям екип от адекватни треньори. И те, както и треньорите, следват същите принципи – здравето е на първо място, добрата техника е водещ приоритет, а пътят, по който вървим заедно към постигането на вашите цели е наградата за нашите усилия.

Ето и тяхната мотивация да се захванат с кросфит и да бъдат част от нашия екип:

Денис

Вярвам, че всеки човек заслужава да бъде здрав и кросфит е начин да постигнем това. За мен кросфит е страст, ежедневно предизвикателство и път към моите мечти да бъда по-добър, по-силен, по-издръжлив, по-бърз, по-човечен. Харесвам да бъда заобиколен от енергични и позитивни хора, хора които имат цели и да бъда с тях и част от тях.

Вили

Кросфит ми дава сила, търпение, дисциплина и воля да давам най-доброто от себе си, като се стремя към едно непрекъснато усъвършенстване – както физическо, така и на духа. С времето прогресът, който съм постигнала, ме стимулира да продължавам напред – да си поставям нови цели и да преодолявам трудностите пред постигането им. А това ми служи за пример и извън залата. Искам да мотивирам останалите да бъдат своята най-мечтана версия – да правят стъпка към нея всеки ден, с всеки клек и всеки килограм на лоста.

Любо

Занимавам се със спорт целият си съзнателен живот и за мен това винаги е било начин за постигане на здраво тяло и баланс в ежедневието . Преди около година се „запознах “ с кросфит и с времето този спорт се превърна в начин на живот, а новите качества, които развива у мен, ми помагат да съм устремен, търпелив и уверен във всяка сфера на живота.

Стремежът към здраво тяло и добра физика е основна мотивация за започване на нова спортна дейност. Кросфит и хората, които искаме да го развиваме, надграждат далеч това – искам да помогна на хората да видят в спорта начин за по-качествен живот, да се научат да прилагат натрупаните знания и в други сфери на живота и да надскочат възможностите си.

Първан

За мен кросфит на първо място е свобода на изразяване – откроявайки силата на моята волята ми дава увереност, че мога да постигна всичко, което пожелая. Показва ми, че усилието и постоянството се отплащат, учи ме да преодолявам моментите на трудност и застой. Откроява слабостите ми и ме заставя да работя върху тях ако искам да продължавам да се развивам. От собствен опит знам каква преобразяваща сила крият в себе си тренировките и искам да покажа на другите как могат да използват тази сила, за да преобразят себе си и да станат най-добрата своя версия.

Теди

Кросфит ми носи преди всичко здраве. Мотивира ме да променям навиците си в положителна насока, за да се чувствам добре в кожата си и да съм здрава. Учи ме на търпение и доверие и също да вярвам в себе си. За мен кросфит общността е много важен фактор и възможността да подкрепя останалите и да допринеса за постигането на целите, които са си поставили, би ми донесла удовлетворение. Бих искала да споделя с тях нещата, които научавам и ще се радвам, ако са им полезни. От друга страна приемам процеса и като предизвикателство за мен самата.

Фитнесът в 100 думи

Фитнесът в 100 думи

Всички ние често говорим за фитнес. Какво е той, как да тренираме, къде започва и къде свършва фитнесът, каква част от живота заема той. Целите, които преследваме чрез фитнеса, обикновено звучат твърде различно от тези на останалите. Въпреки това те много си приличат, а в основата си са дори еднакви – да сме здрави, да се чувстваме добре и да изглеждаме добре. За достигането на тези цели има различни начини.

Ние сме избрали като път към целта кросфита. За нас фитнесът е кросфит, а това далеч не означава само тренировки.

Кросфитът е отношение към себе си и към собственото тяло. Той изпитва нашите способности и тества границите ни. Кросфитът променя навиците ни, храненето ни и нашите приоритети, като поставя на първо място здравето и стремежа към подобряване на резултатите. Може би най-точното определение за това, което правим, е прочутата концепция Фитнесът в 100 думи на Грег Гласман:

Яжте месо и зеленчуци, ядки и семена, плодове, малко нишесте, никаква захар. Дръжте дневния си хранителен прием на нива, които ви позволяват да тренирате, но не и да трупате мазнини.

Упражнявайте се и тренирайте основните движения: мъртва тяга, обръщане, клек, преси, изтласкване, изхвърляне.

Същевременно овладейте основите на гимнастиката: набирания, кофички, катерене на въже, лицеви опори, коремни преси, стойка на ръце, пируети, шпагати, стойки. Карайте колело, тичайте, плувайте, гребете – здраво и бързо. Пет-шест пъти в седмицата комбинирайте такива елементи в разнообразни комбинации и поредици както ви хрумне.

Врагът е рутината. Дръжте тренировките кратки и интензивни. Редовно разучавайте и практикувайте нов спорт.

Това е определението за фитнес, което ще видите на всеки етикет от кросфит серията на Reebok. Припомняйте си го от време на време, за да не се изгубвате в рутина и за да не спирате да изпитвате собствените си възможности и граници. И за да постигате все по-удовлетворяващи резултати!

 

Прочетете и това:

Какво е кросфит и защо да тренирам така?

Моята първа кросфит тренировка

10 причини да пробвате кросфит

 

Време е за кросфит състезание!

Време е за кросфит състезание!

Време е за тазгодишното издание на CrossFit Dream Games. Всички атлети, трениращи в нашата зала, са добре дошли да се включат в състезанието ни тази година. Какво трябва да знаете накратко:

Кога: 22 октомври 2016

Къде: CrossFit Dream, бул. Кирил Ботев 11Е

Какво: CrossFit Dream Games

Такса за участие: 10 лв.

В състезанието могат да участват всички клиенти на CrossFit Dream. Ще има разделение на мъже и жени, както и награди за най-добрите състезатели.

CrossFit Dream Games 2016 ще включва класически кросфит упражнения, които ще тестват комплексността на състезателите.

Заяви участие през формата

или през Facebook страница на събитието

 

Партньори

       Rawly - храна без грим        teorema        Sodexo - Quality of life services
       Myst Entertainment        NetPeak

 

 

Тренирайте с CrossFit Dream в Сердика Център, вземете отстъпка от Reebok

Тренирайте с CrossFit Dream в Сердика Център, вземете отстъпка от Reebok

За да отбележат пускането в продажба на новите CrossFit Nano 6.0, Reebok и CrossFit Dream организират демонстрация в представителния магазин на марката в Сердика Център. Тази събота, 10 септември, ще имате възможност да се запознаете с предимствата на новото Nano, както и с кросфит тренировките.

Всеки, който има въпроси, свързани с идеята на кросфит, методологията, упражненията, натоварванията, подходящата екипировка, ще може да ги зададе на основателя на CrossFit Dream Кирил Любенов, както и на останалите треньори от нашия екип.

Специално за всички желаещи ще проведем двe  тренировки – от 12 до 14 часа и от 17 до 19 часа.

reebok_nano_6_0_pic1

Освен тренировка и добро настроение, ще можете да вземете и 10% отстъпка за всички артикули на Reebok от колекцията есен/зима 2016.

Reebok е водещият глобален доставчик на облекла и обувки CrossFit®.

Новият модел на най-търсената обувка в кросфит залите – Reebok CrossFit Nano 6.0, продължава да демонстрира отдадеността на Reebok да прецизира и проектира най-новаторските CrossFit обувки, създавани досега.

Reebok CrossFit Nano 6.0 предлага една от най-иновативните подметки за тренировки, отличаващи се с анатомична форма, която едновременно е комфортна и сигурна. Reebok CrossFit Nano 6.0 представя нов силует, който е създаден да подпомага движението на крака при натоварване. Обувката осигурява естествена стабилност и контрол, благодарение на моделираните по нов начин пета и стелка, а новата еластична тъкан от Kevlar® я предпазва от бързо износване.

CrossFit Nano 6.0 е налична в представителните магазин на Reebok в Сердика център, гр. София и Гранд Мол Варна, гр Варна.

reebok_nano_6_0_pic3

Иновацията продължава: Reebok CrossFit Nano 6.0 е тук

Иновацията продължава: Reebok CrossFit Nano 6.0 е тук

Водещият глобален доставчик на облекла и обувки CrossFit – Reebok, представи последното превъплъщение на най-търсената обувка в CrossFit залите по света – Reebok CrossFit Nano 6.0. Новият модел бе показан по време на ексклузивния тренировъчен лагер за атлети Training Grounds, проведен в кросфит залата в централата на Reebok в Кантон – Reebok CrossFit One.

RBK_Nano_6_pic5

Непрекъснато еволюираща, гамата Nano продължава да демонстрира отдадеността на Reebok да прецизира и проектира серията CrossFit обувки. Reebok CrossFit Nano 6.0 предлага една от най-иновативните подметки за тренировки. Тя се отличава с анатомична форма, която едновременно е комфортна и сигурна. Силата започва от стабилната основа и Reebok CrossFit Nano 6.0 представя нов силует, който е създаден да подпомага движението на крака при натоварване. Обувката осигурява по-естествена стабилност и контрол благодарение на моделираната по нов начин пета и стелка, а новата еластична тъкан от Kevlar я предпазва от бързо износване.

„Непрекъснатата иновация е сърцето на процеса на създаване на CrossFit обувките на Reebok. Като практикуващи CrossFit, сме горди да работим рамо до рамо с CrossFit атлети и CrossFit общността, да разберем и да бъдем част от еволюцията и растежа на CrossFit, като продължаваме да бъдем марка № 1, с обувка № 1 за CrossFit. Да предлагаме най-добрите продукти, които са достойни да оценят усилията на CrossFit атлетите по целия свят – това е всичко, което има значение за нас и ние вярваме, че именно това ще постигне Nano 6.0 в залите по света.“ каза Инга Стента, Бранд мениджмънт директор – Reebok.

Reebok CrossFit Nano 6.0 представя колекция и от други авангардни постижения, включително:

Горна част

360 градусова защита от износване благодарение на обвивка от Kevlar. Тя е термично фиксирана за дишащата мрежеста материя на горната част на обувката, която е комбинирана с подчертания релеф в средната част, издигайки ROPEPRO на следващо ниво

Средна част

Средната част на подметката изработена от термополиуретан, обхваща по защитен начин стъпалото, осигурявайки му изключителна стабилност благодарение на технологията R55 Rebound Reebok, омекотяваща контакта с повърхността и абсорбираща напрежението по време на тичане

Подметка

Нарезите в предната част на стъпалото, MetaSplit Expansion, осигуряват максимално огъване и увеличават стабилността при вдигане на тежести и динамични движения

RBK_Nano_6_pic1
“Основната ни цел, която искахме да постигнем, беше да усъвършенстваме Reebok CrossFit Nano 6.0 с идеята да бъде обувка, която следва движенията на стъпалото по време на разнообразните CrossFit упражнения. Говорейки и работейки с CrossFit общността – от треньорите на елитните атлети до обикновените хора, практикуващи CrossFit всеки ден, вярваме, че създадохме обувка, която ще ви даде гъвкавост и ще отговори на нуждите на вашите тренировки.“ продължава Стента.

За първи път Reebok CrossFit Nano 6.0 беше показана на Training Grounds – ексклузивен тренировъчен лагер за атлети, който се проведе в Reebok CrossFit ONE в Кантон, Масачузетс.

Лагерът беше организиран в CrossFit залата в световната централа на марката – Reebok CrossFit ONE и подпомаган от състезателя в CrossFit Games и щатен треньор на Reebok Остин Малеоло.

“Всяка година очаквам да разбера какви подобрения ще донесат иновациите на Reebok в гамата Nano и как те ще ми помогнат да се представя в The Games. Reebok CrossFit Nano 6.0 вдига летвата, предлагайки красива, еластична и стабилна обувка за състезание и тренировки. Универсалността е от съществен значение за The Games, никога не знаеш какво предстои, но Nano 6.0 помага да влезнеш уверено в състезанието и да превземеш всяко препятствие изправило се на пътя ти.“ каза Катрин Дейвидсдотир, носител на титлата Fittest Woman on Earth за 2015 и атлет на Reebok.

RBK_Nano_6_pic4

Reebok CrossFit Nano 6.0 е налична в представителните магазини на Reebok от август.

CrossFit Dream тренира с Reebok!

Бен Смит: 5 кросфит урока от победителя в Игрите

Бен Смит: 5 кросфит урока от победителя в Игрите

Постоянство, техника, тренировки в стимулираща среда, почивка и точен план – факторите за постигане на успех и удовлетворение

Бен Смит е тих и скромен атлет, но в същото време е като победител в Игрите е и носител на приза „най-атлетичен човек в света“ (титлата the fittest man on earth, която получават всички победители в CrossFit Games). Кратко представяне на Смит може да видите тук:

Със своята отдаденост и постоянство Бен Смит може да ни научи на доста принципи, които да ни направят по-добри атлети. Сайтът Boxrox ни представя пет от тях:

1. Универсалност и постоянство

Ако погледнем и анализираме представянето на Бен Смит, ще видим, че той всъщност е доста универсален атлет.

  • В последното издание на Игрите той спечели два от комплексите
  • Завърши в топ 10 на 11 от общо 13 комплекса
  • При спечелването на Регионалното състезание за Атлантическия регион, той спечели три комплекса, а най-слабото му класиране на комплекс бе седмо място
  • Миналата година той спечели Игрите. В седмото си участие

Кросфитът изисква да си добър във всички движения, а когато говорим за топ състезателите – да се представяш отлично при различните изпитания. Бен Смит прави точно това и затова успява.

Представянето на Смит не е някаква щастлива случайност, а е резултат от много труд. Той честно признава своите слабости и работи върху тях със същото усилие, което полага и при движенията, на които се наслаждава. Вниманието към детайлите му помага да става по-добър атлет, а постоянството в тренировките води до резултати.

Запишете своите слабости и направете така, че да работите по тях толкова, колкото работите и по любимите си движения!

2. Правилната техника е жизненоважна

Ако работите за подобряване на техниката си, ще се превръщате във все по-ефективен състезател. Безупречното изпълнение е ключово за избягването на контузии, но освен това позволява съхраняването на енергия по време на тренировките.

Всички състезатели, които са стигнали до Игрите, са в невероятна форма, но все пак победителите се отличават с нещо. Разбира се, има фактори като тренировъчна програма, хранене, ментална устойчивост и така нататък, но всички тези атлети работят с най-добрите треньори и диетолози, така че можем да кажем, че тренират умно, хранят се добре и и са силни в главата. При Игрите ефективността на движенията може да се окаже факторът, който е решаващ в разделението между първото и второто място.

На каквото и ниво да сте, отделяйте време, в което да тренирате техниката. Стремежът към подобряване на техниката ще се изплати в дългосрочен план. Дори при най-простите упражнения – като скокове на кутия или бърпи, мислете за най-ефективния начин за изпълнение. Така ще подобрите моделите си на изпълнение.

3. Забавлявайте се и направете почивката част от начина си на живот

Бен Смит подрежда живота си така, че да има възможно по-малки външни източници на стрес. Като професионален атлет, на него му е по-лесно да постигне баланс между работа, тренировки, семейство и ангажименти. Кросфитърите обаче не търсят извинения, а постигат целтие си. В допълнение на това, ако вие се наслаждавате на тренировките, то със сигурност ще търсите начин да подобрявате представянето си, търсейки нужните промени около себе си.

Ако сте изложени на прекалено много стрес или сте нервни, няма да извличате най-доброто от себе си в тренировките. Опитайте да опростите нещата около себе си и да се концентрирате върху това, което ви очаква в залата. Всички знаем много добре каква добра терапия може да бъде кросфитът. Така че направете така, че умът ви да е концентриран върху това, което предстои.

4. Обградете се с хора, които ви стимулират към по-добри резултати

Бен Смит тренира с братята си (и двамата са доста добри кросфит състезатели) и с няколко близки приятели. Залата, в която тренира – Crossfit Krypton, на практика е неговият втори дом. Когато си спомня за ранните си години, Смит признава, че непрекъснато е бил изкарван от зоната си на комфорт, за да търси резултати. Огромно влияние за това е оказал и баща му – състезател с резултат 272 кг мъртва тяга…

5. Бъдете скромни

Смит не е позьор, не е груб и арогантен. Той остава спокоен и обран дори след спечелването на Игрите. Смит визуализира работата, която му предстои, представя си пътя към целта и я постига. Този метод работи.

Той никога не обвинява странични фактори за загубата в състезание или по-слабо представяне. Когато гледате как се състезава той, ще видите опит да се извлече всичко, на което е способен. Той преминава през комплексите със свое темпо и увереност в собствените възможности. Смит внимава за конкурентите, но е фокусиран върху собствения си план.

Може да опитате неговия подход

  • Обмисленте внимателно следващата си тренировка и как да се сшравите с нея
  • Оставете егото си извън залата и се фокусирайте върху това, което правите, а не върху хората наоколо
  • Планирайте времето, което искате да постигнете във всеки кръг – запомнете го или го запишете на ръката си
  • Направете всичко, за да се придържате към плана си

И така – да обобщим:

  • Бъдете постоянни и универсални, не избягвайте неприятните за вас движения, а ги приемайте уверено
  • Работете върху техниката, големите тежести и многото повторения ще дойдат с времето
  • Тренирайте, но и почивайте. Отърсете се от стреса, концентрирайте се върху тренировките
  • Тренирайте с хора, които ви стимулират да постигате резултати
  • Фокусирайте се и планирайте тренировките си

Ние сме уверени, че в CrossFit Dream можете да намерите всичко необходимо, за да се придържате към този план. Нашата цел е да ви даваме разнообразни тренировки, да работим върху техниката и да ви осигуряваме стимулираща и конкурентна страна. За разсейване от стреса ходим на спортни лагери. Това е нашата работа.

IMG_0715

След това идва вашата – да се пазите от стрес, да планирате тренировките си, да работите настървено, да се възстановявате и да се храните добре. И тогава резултатите няма да закъснеят!

Кросфит – какво е и защо да тренирам така?

Кросфит – какво е и защо да тренирам така?

Благодарение на много елитни спортисти и звезди от шоубизнеса, кросфитът става все по-полулярен. Атлети като Рич Фронинг, Камил ЛеБлан и Ани Торисдотир допринасят изключително за успеха на този спорт.

Защото клиповете с техните кросфит тренировки, показват не само, че те вдигат тежко, изпълняват сложни гимнастически упражнения, тичат, плуват и карат колело, ами и че изглеждат дяволски добре.

Ако и у теб се е събудил интерес към кросфита, от голямо значение е да разбереш какво всъщност представлява той. Защото кросфитът далеч не се изчерпва с изпълнение на странни набирания и носене на странни чорапи. И така:

Кратко въведение в кросфит

Писали сме доста за кросфит – може да се запознаеш с основата на методиката тук. И все пак – казано накратко, кросфитът е система за тренировки, която ще те направи по-силен, по-издръжлив, по-жилав и тонизиран и която ще ти помогне да изградиш добре функционираща мускулатура. В него се залага на огромно разнообразие от интензивност и време за изпълнение на тренировъчните комплекси, за да може тялото да бъде тествано в различни ситуации.

Кросфитът е идеален за хора, които обичат предизвикателствата, отегчават се от стандартните тренировки и се наслаждават на усвояването на нови умения. Както и за такива, които искат да изглеждат добре и да са горди със здравето и формата си.

Основните упражнения в кросфита ангажират цялото тяло. Замесени са вдигането на тежести, гимнастиката, леката атлетика, гребане и други основни спортове.

Как изглеждат една кросфит тренировка?

Кросфит тренировките имат сходна структура. В CrossFit Dream тренировките имат четири основни фази:

Загрявка

Загрявката има за цел да подготви тялото за предстоящата кросфит тренировка, да раздвижи кръвта и да вдигне пулса. Тя е съобразена с последващото натоварване и тренировъчен комплекс. Често загрявката е кръгов комплекс от 3 или 4 основни за тялото движения (клекове, лицеви опори, набиране и т.н.)

Стреч

IMG_0656

След всяка загрявка задължително следва разтягане (стречинг). За да може всички мускули и стави да бъдат добре раздвижени и предразположени за тренировка. Основна цел на стречинга е да подобри мобилността на тялото, за да може движенията в последствие да се изпълняват с по-голяма лекота

Умение/Сила (Skill)

img_0160

Нашите кросфит тренировки продължава с упражнение на някое от основните кросфит движения или с кратка прогресия за увеличаване на силата. В тази част от тренировката обикновено се фокусираме върху едно движение, като целта е да се работи върху техниката и доброто му изпълнение. Правим и вариации на стандартни упражнения. Всеки път е различно и интересно.

Комплекс на деня (WOD)

Да си дойдем на думата и да тренираме кросфит! Всяка класическа кросфит тренировка включва комплекс на деня. Той е различен всеки ден, упражненията са различни, последователността им варира, различни са и повторенията. Никой не знае какво са решили да поднесат треньорите. Освен това има и различни типове тренировки – за време, AMRAP, chipper и така нататък. Какво означават тези абревиатури – може да разгледаш тук.

Какво се случва, ако не мога да изпълнявам някое от упражненията?

Ами затова са треньорите в залата. Те ще ти покажат как се правят упражненията и какво е важно за техниката им. Ще учиш бавно, за да се научиш правилно и за да няма риск от травми. В CrossFit Dream никой треньор няма да те накара да вдигнеш нещо, което е извън твоите възможности! И знай, че всяка тренировка може да бъде така преструктурирана, че да отговаря на твоите възможности.

Кросфит и твоите цели

10330398_10202962632378968_8874299544142336994_n(1)Не се съмнявай, че с кросфит тренировки ще влезеш във форма. Това е вън от съмнение. Чрез кросфита ще откриеш своите слабости и сам ще искаш да работиш върху тях. Разнообразието на тренировките ще развие много от твоите качества, но същевременно:

  • Ще изграждаш мускули
  • Ще топиш мазнини
  • Ще подобряваш моториката си
  • Ще подобряваш работата на сърцето си
  • Ще овладяваш нови движения и упражнения

Трябва ли да съм във форма, за да започна да тренирам кросфит?

Макар кросфитът да изглежда доста интензивен и натоварващ, той може да бъде скалиран. Ако не можеш да изпълниш тренировката – няма проблем, недей. Ние ще я адаптираме към твоите възможности.

Ако например в комплекса има набирания, но ти не можеш да се набираш на лост, ще заменим това упражнение с такова, което постепенно ще те подготви за лоста. Същият принцип ще следваме и при останалите упражнения.

Не можеш да правиш мъртва тяга със 100 килограма? Не се опитвай тогава, работи върху техниката си с по-малка тежест. Не можеш да скачаш на 60-сантиметрова кутия? Тогава скачай на по-ниска!

Хората, които тренират кросфит, често казват, че е чудесно да предизвикваш сам себе си. Много пъти дори самите трениращи се изненадват от това, което тялото им може да направи.

Как да започна и какво да очаквам?

Просто го реши и опитай. Но внимавай – дори да си в добра форма, може да е нужен период на адаптация преди да започнеш да преодоляваш комплексите с лекота. Организмът ти може да се стресира, особено ако дълго време не си тренирал или ако си тренирал по еднотипен начин дълго време. Това обаче е само в началото и не бива да те притеснява. Постепенно ще започнеш да се влюбваш в кросфита и да се чудиш как изобщо си тренирал преди това.

И така – заповядай в CrossFit Dream!

Ако след всичко това си готов да опиташ исктински кросфит тренировки, ела в CrossFit Dream и вземи своята първа тренировка напълно безплатно – трябва само да се запишеш за тренировката Кросфит – първа тренировка. Задай всичките си въпроси, усети атмосферата и се наслади на кросфит. Ние ще те очакваме!

В статията са използвани материали и от BoxRox

Тренировки в CrossFit Dream вече и с карта SportPass

Тренировки в CrossFit Dream вече и с карта SportPass

Щастливи сме да ви съобщим, че от началото на месец юни тренировките CrossFit Dream вече ще са достъпни и с карта SportPass. Така нашата зала става част от десетките спортни клубове, членуващи в програмата.

Ако досега не сте тренирали кросфит, може да опитате тази медодика в CrossFit Dream. Не пренебрегвайте факта, че нашата зала е единствената лицензирана кросфит зала в София. Доста други зали твърдят, че предлагат кросфит, но… тук може да проверите къде наистина ще намерите лицензирана кросфит зала с квалифицирани инструктори.

В случай, че вече сте клиент на CrossFit Dream, но можете да се възползвате и от предимствата на SportPass, не се колебайте – носете вашата карта и се чекирайте с нея.

Всичко за SportPass може да научите тук. Ако искате да притежавате SportPass карта, обърнете се към своя работодател. След това е лесно – записвате се за тренировка и взимате най-доброто за вашето тяло.

Графикът на CrossFit Dream е тук. Разгледайте го, регистрирайте се и се запишете за тренировка.

Очакваме ви!

Пореден невероятен Белмекен за отбора на CrossFit Dream

Пореден невероятен Белмекен за отбора на CrossFit Dream

Както традицията повелява, и този май не пропуснахме да посетим люлката на редица олимпийски шампиони – Националната Спортна База Белмекен. Възползвахме се от почивните дни около 6 май и избягахме на високо в планината за 3 нощувки. Сякаш попаднахме в друг свят – зимната приказка беше обвила базата, но снегът и метеорологичните условия не ни попречиха да си организираме изтощаващи тренировки и забавни приключения.

Както обикновено, тренирахме по 3 пъти на ден. Сутрин загрявахме кръвта преди закуска на открито, а след това преди обяд в голямата спортна зала наблягахме на лекоатлетически игри. Зареждахме батериите с приятна следобедна дрямка или пък разходка до красивия язовир Белмекен за по-активните, след което се раздавахме докрай на силовите тренировки в залата по вдигане на тежести. Тези, които имаха останали сили, разпускаха с по няколко дължини в басейна.

DSC_1873

Различното този път беше, че отборът ни беше допълнен от много деца, които активно участваха в повечето от игрите, забавляваха се и споделиха емоцията ни. Снимки от лагера може да разгледате в галерията.

И така, на дневен ред е следващият спортен лагер, който организираме в средата на юли тази година. Той ще бъде в спортната база до Нови Извор. Повече информация за летния бууткемп може да откриеш във фейсбук събитието тук