Гребен курс – февруари/март 2020

Гребен курс – февруари/март 2020

Гребният курс се завръща в CrossFit Dream Skyler! Този път с истински шампион по гребане – Омар Хасанамер.

Омар е национален шампион по гребане на Египет и вече има завиден треньорски опит. Той има зад гърба си две поредни победи в националния шампионат на България на тренажор за жени като треньор (едната е Теди – прясна, прясна – честито!)

Ще проведем курс от 10 тренировки (понеделник и петък от 19:30), в който ще се преподават следните теми:

  1. Какво е гребането?
  2. Защо трябва да гребем?
  3. Ползи от гребането
  4. Техника от А до Я
  5. Спомагателни упражнения и техника
  6. Различни типове тренировки на тренажора – за сила, издръжливост, силова издръжливост
  7. Как да се гребе при различни зададени задачи?
  8. Как да гребем най-бързо и ефективно?
  9. Тестове: 6000 м, 2000 м, 1000 м, 500 м, 100 калории, 50 калории

Местата са точно 10.

Кога: началото е на 24 февруари, понеделник
Къде: CrossFit Dream Skyler
Цена на модула: 160 лв.
С Мултиспорт/Содексо цената е 80 лв.

За записване:

 Редовна карта Мултиспорт/Andjoy

The National Champions from the CrossFit Open in the CEE region: rising stars and hobby athletes

The National Champions from the CrossFit Open in the CEE region: rising stars and hobby athletes


This is a project of CrossFit Dream, sponsored by Sport Vision Bulgaria. It aims at presenting the National Champions from all Central and Eastern European Countries*. It contains data from a survey, Open results comparison and infocharts. The main point is to increase the awareness on crossfit within the region, to promote crossfit as the sport of fitness and to present the national champions of the CEE countries.

The Open

The CrossFit Games Open 2020 is over and we already know who has qualified for the finals through the Open. The interesting part of the leaderboard, however, are the national champions – a solid group of studs who would not have made it to the games with the old format (open-regionals-finals).

The 2020 Games will be the second time we will see the national champions from many different countries around the world. Their debut in 2019 was not as spectacular as expected – most of them left the competition after the first one or two workouts. Despite this, the change in the format seems pretty successful as it gives more athletes a chance to compete.

Next year will be different – The CrossFit Games will take a whole week – almost double the competition days of the Finals in 2019. This sounds promising and the first expectations are toward the cuts. Maybe the athletes will be tested more than once before half of them pack their stuff and leave.

This will make the competition better and would give the national champions better chances for a solid performance. At the Games we will likely see a new breed of rising stars – especially outside US and the Northern states of Europe. 

In the current survey we point our attention to the National Champions from the region of Central and Eastern Europe where around 20 countries will send their best athletes to the Games. Only two years ago it would have been almost impossible for any of them to join the elite simply because all of the countries were packed into 2-3 qualifying spots because of the Regionals.

CrossFit Dream, the first official CrossFit box in Bulgaria, asked the national champions from the CEE region to take part in a survey on the expectations, the Open performance and the goals at the Games. We gathered information from about 30 athletes – males and females – so here are their thoughts.

Where is the CEE region in Open 2020?

As a region CEE stands far behind the US and Northern Europe in the Open leaderboard. Despite this, the region already has its great crossfit competitors and we see several rising stars that will be in the focus for the next decade. Roman Khrennikov from Russia does not need any introduction, he is already the most famous Eastern European in CrossFit.

However, we expect that the community will hear more and more about Lefteris Theofanidis (Greece),  the brothers Lazar and Luka Dukic from Serbia, Piotr Szczycinski (Poland) and Uldis Upenieks (Latvia). At the female front, you should pay attention to the names of Kara Frey (Slovakia), Laura Horvath (Hungary) and Gabriela Migala (Poland).

These athletes, however, are just the tip of the spear. We can see a bunch of other athletes in top 100 after the Open. They are mostly from Russia, Greece and Poland. 

After this solid pack of extremely competitive athletes follows the major group of CEE national champions – most of them are ranked in the range 300-1000. These athletes have a great potential to move forward in the coming years because of their age, goals and commitment to crossfit.

In the third part of the leaderboard are athletes with smaller capacity – most of them are from countries with less developed crossfit infrastructure and poor competition. For them the biggest reward will be participating at the Games – this is their leading motivation and their goals are capped by expectation for great experience and performing at their best.

Who to watch?

Make sure that you keep an eye on some of the best athletes from the region at the Games: Lefteris Theofanidis who won 20.1 and Lazar Dukic – with best 20.5 time. Our favorites among the ladies are Kara Frey, who finished at 9-th position worldwide and Gabriela Migala.

The athletes

Training plan

It is not a surprise: the top athletes in the National champions leaderboard of CEE are professional athletes. Competing is what they do. Khrennikov, Upenieks, Lazar Dukic, Martin Kruzlic (Slovakia), and of course Karin Frey (she is also a student), Gabriela Migala and Mariana Fedorenko (Ukraine).

Most of the participants in the survey say they are athletes and coaches at the same time, some of them are also affiliate owners. There is also a big group of athletes to whom crossfit is just a hobby and have a job outside the box. 

Our honest admiration goes to a small group of talented people who are affiliate owners, athletes and have “regular” jobsAugusin Vilicnik (Croatia), Ralitza Koterlitzova (Bulgaria) and Viki Ristoska (Macedonia). This hinders their abilities to train, thus spending significantly less time in the box working out.

An interesting fact is that there is no specific pattern regarding their training plan – one third of the athletes are following their own box programming, the other third – an online program. Only a fraction of them are following their own plan.


They may be new to the CrossFit Games finals, but they are not shy – there are bold statements and goals such as qualifying among the top 50. Lazar Dukic is the boldest with a goal for entering the top 10. Upenieks and Szczycinski are aiming at top 20 and a bunch of other athletes will be satisfied with top 50. Among the ladies we have Mariana Fedorenko shooting at top 10 and Thelma Christoforou at top 20.

Survey takeaways

The focus is on the lifts

We asked the participants to share their best results in some of the most prominent crossfit movements and benchmarks. There is no surprise: all athletes know their PRs in the snatch and the clean and jerk, the deadlift and the squat. But there is a different story with the bodywork benchmarks: almost no one either does not know or has not tested Cindy recently.

The most common answer to “What is your result on Cindy” is “I do not know”. Guys, be more serious about gymnastics work, please!

Most of the athletes have a background in sports

It doesn’t come as a surprise that most of the national champions have a decent sports experience – be it football, volleyball or water polo. Most of the girls have gymnastics or weightlifting background, which makes their foundations solid.

CrossFit is more than a hobby, it is a lifestyle

Most of the athletes use words like health, fun, life, friends while describing crossfit. It is a challenge too. So if you are just a beginner be ready – you may fall in love with it very soon!

*Poland, Hungary, Czech Rep., Slovakia, Ukraine, Russia, Lithuania, Latvia, Estonia, Cyprus, Greece, Bulgaria, Turkey, Serbia, Montenegro, Romania, Slovenia, Bosnia and Herzegovina, Kosovo, Northern Macedonia, Moldova and Croatia

Няколко идеи за подарък – на какво се радват кросфитърите?

Няколко идеи за подарък – на какво се радват кросфитърите?

Месецът с най-много празници е тук – дали ще е за Коледа, Нова година имен ден или друг повод, нашите приятели от Cross-Body дават идеи за подходящи подаръци за любимия човек или за приятел. Единственото условие е той/тя да е запален по кросфит поне така, както сме ние!

Какво всъщност искат кросфитърите?

Грипове за ръце – най-добрият помощник в гимнастическите движения. Ще ви е благодарен, защощо хем ще може да е по-ефективен от останалите, хем ще запази кожата на дланите си 🙂

Има за него – грипове за ръце от PicSil – с дупки за три пръста. Има грипове от PicSil и за нея – розови, разбира се

Въже за скачане – може би най-личният аксесоар. Незаменимият приятел за работа в пълен синхрон. Помощник в тежките комплекси, когато малките детайли правят разликата.

Кросфит въже за скачане – с дизайнерските дръжки на PicSil със сигурност ще се отличавате от останалите. За най-запалените пък има и кросфит въже за скачане от най-висок клас:

Облекло – за нея клин за кросфит Xtamina, а за него – къси панталони за кросфит от Titan Box Wear

И разбира се – любимите ни чорапи за кросфит – огромно разнообразие от най-различни модели, които ще го/я отличат от останалите в залата

И една практична идея, която ще ви улесни много при всяко ходене до залата и всяко състезание – мултифункционална раница за кросфит от PicSil! Изработена така, че да побере всички необходими обувки, дрехи, аксесоари и най-важното: храната!

Спортна раница Backpack Tactical PicSil за Кросфит

Удобството за трениращите в CrossFit Dream е, че ще могат да видят нещата на живо в залата, ако искат да направят подарък. Преглед, замяна на размер, удобна доставка – лесен и бърз начин да направите коледното пазаруване.

Всички предложения от марките PicSil, Lithe Apparel и Titan Box Wear може да разгледате на страницата на Cross-Body! Изберете подарък, зарадвайте един кросфитър за празниците!

График на тренировките през декември

График на тренировките през декември

Последният месец от годината. Този, в който си правим равносметка и поставяме следващите цели. Относително спокоен за залата месец, защото почти няма нови хора – все пак всички се целят в старт от 1 януари и го дават по-спокойно.

Ето какво ще бъде работното време на CrossFit Dream – Мотописта и Скайлер:


  • Почивни дни: 25-ти декември и 1 януари
  • За дните 24-ти, 26-ти и 31- декември тренировките ще са сутрин
  • На 2-ри януари, четвъртък, тренираме вечерта

Можете да видите актуален график за месеца тук


  • Почивни дни: 25-ти декември и 1-ви януари
  • За дните 24-ти и 31-ви декември: тренировки сутринта
  • За дните 26-ти декември и 2-ри януари: тренировки вечерта

ВАЖНО! ще пуснем детски тренировки в събота (21-ви декември), понеделник (23-ти декември) и петък (27-ми декември) – в сутрешните часове

Можете да видите актуален график за месеца тук

Очакваме ви на тренировка!

Да премерим сили в  CrossFit Dream Games vol. 5

Да премерим сили в CrossFit Dream Games vol. 5

Отново е време за състезание! За втори път тази година ще се съберем заедно, за да премерим сили на вътрешната ни надпревара CrossFit Dream Games!

  • Кога: 30 ноември, събота
  • Къде: зала CrossFit Dream Skyler
  • Такса за участие: 20 лв.
  • Срок за записване: 20 ноември


Както обикновено, ще предложим състезание в две категории – rx и scaled. Разделението е направено за улеснение на участниците и за да гарантира атрактивна надпревара.

Насърчаваме всички трениращи да се включат и да направят своята тренировка в една по-различна среда и с различна настройка! Участие ще вземат само хора от нашите зали, така че ще се състезавате с познатите си муцуни!

Rx или Scaled?

Решението е лесно: ако не си овладял двойните скокове на въже или не можеш да направиш 5 набирания в една серия – по-добре е да се насочиш към скалираната категория. От гледна точка на тежести – добър ориентир са 80 кг. мъртва тяга за 3 повторения за мъжете и 50 кг. за дамите, както и 60/35 кг. обръщане.


Можеш да се запишеш за участие на рецепцията в двете зали – Мотописта и Скайлер. Срокът е 20 ноември.

Как да се подготвя?

Състезателните ни петъци ще те подготвят достатъчно добре за състезание – така че – постарай се да не ги пропускаш! Можеш да използваш и часовете по щанги/гимнастика в графика, за да подобриш уменията си.

Запиши се и не пропускай забавата!

Тренирайте в CrossFit Dream с Andjoy – вече без доплащане

Тренирайте в CrossFit Dream с Andjoy – вече без доплащане

С голямо удоволствие съобщаваме, че от 1 ноември в залите на CrossFit Dream ще можете да тренирате с Andjoy без да е необходимо доплащане.

Това важи за двата пакета на Andjoy – Dynamic и Active. С това CrossFit Dream отново са единствените лицензирани зали, в които клиентите на Sodexo ще могат без доплащане да тренират истински кросфит!

За да се включите в тренировките на CrossFit Dream трябва да се запишете през календара на залите ни и да чекнете своето посещение в приложението на Andjoy.

Andjoy е новото име на добре познатите карти SportPass. През тази година компанията премина мащабно ребрандиране и пусна на пазара приложението Andjoy, с което значително улесни записването и отчитането на тренировки за своите клиенти.

Ако сте работодател и искате да повишите качеството на социалния пакет към своите служители – разгледайте предложенията на Andjoy тук.

Лука Джукич: Състезанията във Варна и Пловдив могат да станат известни в Европа

Лука Джукич: Състезанията във Варна и Пловдив могат да станат известни в Европа

Тази година една нова звезда привлече вниманието на българските кросфит фенове – 21-годишният сърбин Лука Джукич, който спечели както Varna Throwdown през юни, така и Plovdiv Throwdown през септември.

В момента Лука е професионален състезател, има своите спонсори и партньори и преследва мечтата си да участва на CrossFit Games. След първите два комплекса от новия сезон той е трети в битката за национален шампион на Сърбия. За момента води 3 години по-големият му брат Лазар.

CrossFit Dream говори с Лука за амбициите му, състезанията и какво е да си кросфит състезател

Разкажи ни за себе си – как откри кросфит и занимавал ли си се със спорт преди това?

11 години играх футбол – получих тежка контузия, при която счупих крак. По време на възстановяването качих пет килограма и започнах да търся начин да ги сваля бързо. Брат ми Лазар вече тренираше кросфит и се присъединих за няколко тренировки. После се включих в малко местно състезание в тийнейджърската дивизия. Така започна всичко.

Кросфит ли е това, което правиш – треньор ли си?

Работя като треньор само по три часа дневно – от 17:00 до 20:00 часа. Цялото останало време, което имам през деня, е фокусирано върху тренировки, възстановяване или още тренировки.

Какво ти дава кросфит и какво ти взима? Разкажи ни какво е да си състезател

Както и при всеки друг спорт, ако искаш да имаш успехи, трябват много жертви. Дългите тренировки отнемат много време, така че през деня нямаш време за почти нищо друго. Животът ти се завърта около тренировките. Ако обаче обичаш състезанията и да виждаш напредъка си всеки ден, то кросфит е номер едно.

И разбира се – всяко следващо постижение е мотивация да се раздаваш още повече.

Кога дойдоха първите резултати – как реши да се състезаваш?

Започнах да се състезавам още в момента, когато започнах да тренирам кросфит – първо с няколко малки местни състезания в Сърбия, после със скалирана версия на няколко по-големи състезания и след това реших, че е време да се състезавам с големите момчета.

След всяко състезание се чувствах все по-готов за елитната категория, но първите добри резултати дойдоха след доста трудни моменти и провали.

Има ли правило, което спазваш всеки ден? Има ли някаква универсална истина или нещо абсолютно задължително за постигането на резултати в кросфита?

Опитвам се да взeма максимума от всеки ден – ако се чувствам наистина добре, опитвам да атакувам мощно всяка тренировка през деня. Ако се чувствам зле, отново търся начин как да взема най-доброто от тренировката.

Не мисля, че има някакво универсално правило, смятам, че всеки е различен. Това, което трябва да правят всички, е да се научат да слушат тялото си и да се съобразяват с него.

Как се храниш – броиш ли калории, има ли забранени храни за теб?

Опитвам се да ям добре и здравословно, но не броя макроси или калории. Опитвам да ям достатъчно, за да държа енергията си на високо ниво през целия ден. 

Списъкът ми със забранени храни е наистина дълъг, ще посоча само – нищо, което съдържа твърде много захар, хляб и газирани напитки.

Какво би казал на тези, които сега започват с кросфит? Кои са най-важните съвети?

Номер 1: изградете добри модели на движение, техника и мобилност преди да се насочите към сериозните тренировки

Номер 2: Решете дали ще тренирате за здраве или ще се състезавате. Съобразно това си поставете реалистични цели

Номер 3: Оставете егото си извън залата, научете се да чувате и направете тренировката най-добрия час от своя ден!

Къде е разликата между кросфит като хоби и като спорт?

Разликата е огромна, особено в подхода към тренировките. Хората трябва да разберат, че няма нито един състезателен спорт в света, който да е 100% безопасен и здравословен. Има огромна разлика в обемите на трениране и изстискването на тялото, особено по време на състезание.

И двете страни на кросфит са красиви, но понякога хората забравят колко много труд хвърлят професионалните спортисти, за да са здрави. Именно тогава е моментът, когато може да се стигне до контузия.

Какви са целите ти в момента? Готов ли си да се класираш за Игрите?

В момента целта ми е на 100% да се фокусирам върху CrossFit Games Open. Опън-ът е много важен, защото през него можеш да спечелиш билет за Игрите, но е важен и защото много от т.нар Sanctional състезания използват класирането от него като квалификация. Така че залогът е голям.

Новият формат ми допада много, защото предлага много състезания и дава възможност на състезателите да се издържат от труда си. Наситеният календар ти позволява да пътуваш по света, за да правиш това, което обичаш.

Разкажи ни за двете състезания, които спечели тази година в България – как се почувства на тях, каква беше атмосферата?

Състезавах се във на Varna Throwdown и Plovdiv Throwdown тази година и успях и на двете места да победя. Бях истински изненадан и впечатлен какви големи събития са това и колко много хора обичат кросфит в България. Създадох много нови приятелства и се наслаждавах на всяка минута и на двете места.

Смятам, че състезанията бяха перфектни, организаторите и във Варна, и в Пловдив, бяха свършили удивителна работа. Това е пътят напред – ако Варна и Пловдив продължат да поддържат същото високо ниво, състезанията ще станат известни в Европа.

Обява за работа: Търсим треньор

Обява за работа: Търсим треньор

В CrossFit Dream търсим енергичен и амбициозен треньор, който да стане част от екипа на залата. Основните задачи, с които той ще трябва да се справя, са:

  • водене на групови и индивидуални тренировки по програмата на CrossFit Dream
  • активно участие в развитието на общността около CrossFit Dream
  • поддържане на реда и организацията в залата
  • задълбочаване на познанията за кросфит методологията

Ние се ангажираме, че ще:

  • предаваме знанията си за кросфит, тренировки, хранене, възстановяваме
  • ще осигурим възможност за задълбочени познания по темата кросфит
  • ще работим в посока развитие и експертност във воденето на индивидуални и групови тренировки

От кандидатите очакваме:

  • познания за кросфит методологията
  • опит в областта на фитнес, кондиционни и/или силови тренировки
  • желание за научаване на нови методи и подходи за трениране
  • енергичност, добри обноски и уважение към всеки трениращ в залата
  • целеустременост и желание за развитие
  • уважение към ценностите и целите на CrossFit Dream

Може да ни пращате кратка автобиография и мотивационно писмо (или кратко видео), в които да акцентирате върху начина си на трениране, опита в работата и тренировките с начинаещи и напреднали, мотивацията ви да изберете нас и кросфит.

Изпращайте материалите на адрес: skyler@crossfitdream.bg
Срок за кандидатстване: 25 октомври 2019

За нас

CrossFit Dream са първите лицензирани зали за кросфит в София. Ние правим кросфит от 2011 година. В момента разполагаме с две локации (Мотописта и Хаджи Димитър). Залите работят сутрин и следобед, както и през уикендите. Повече информация може да намерите на сайта ни ultimatetraining.bg

Стани част от нашия екип и усети удоволствието да променяш живота на хората!

Как се става Fittest in Bulgaria?

Как се става Fittest in Bulgaria?

Новият кросфит сезон започва на 10-ти октомври с първата тренировка от CrossFit Games Open 2020

Отново е време за състезание и отново ще се търси най-универсалният атлет на България. Той ще получи титлата Fittest in Bulgaria* – официалната титла на CrossFit за националните шампиони на отделните държави. 

Както и досега, най-добрият мъж и най-добрата жена в спорта кросфит ще трябва да покажат огромен комплекс от умения. В продължение на пет седмици онлайн състезанието CrossFit Open ще изстиска всичко от претендентите. За пръв път обаче надпреварата е през октомври – досега състезателният сезон беше февруари-март.

Правилата на CrossFit Open 2020

В период от пет седмици от CrossFit ще обявяват по един състезателен комплекс. Това ще се случва в четвъртък, а до понеделник вечер атлетите от целия свят трябва да подадат резултатите си. Валидирането става от лицензирани съдии в официално регистрираните кросфит зали по целия свят.

Важно за всички, които се целят в титлата Fittest in Bulgaria е да имат валиден видеоклип на всяка от тренировките си.

Началото е на 10-ти октомври, а последната тренировка ще бъде обявена на 7 ноември.

Какво печели победителят

В края на петседмичното предизвикателство един мъж и една жена ще получат титлата Fittest in Bulgaria. За тях наградата е класирането за финалите на кросфит игрите, които ще се състоят през август 2020 година в САЩ.

В момента двете титли са притежание на  Ралица Котерлицова и Ставри Ставрев. Новият сезон обаче обещава здрава битка и интрига, така че и на двамата ще са им нужни много усилия, за да запазят статута си.

Освен националните шампиони на отделните държави, за финалите на CrossFit Games 2020 може да се отиде по още два начина – 20-те мъже и жени в класирането на Open Games автоматично получават покана. Третият начин е през календара от санкционираните от CrossFit официални състезания. Такива има в различни точки по света.

Кой може да участва?

CrossFit Games Open е едно от най-мащабните фитнес състезания в света. През последните години участие вземат стотици хиляди души от кросфит залите в различните държави. За цялата кросфит общност това е ключов момент в годината и време за равносметки, планове за новия сезон, цели и проверка на резултатите.

Участие може да вземе всеки, независимо от възрастта си (най-ниската възрастова дивизия е 14-15 години). Важно е желанието да се предизвикаш и да дадеш всичко от себе си.

*Fittest in (country) е запазена марка на CrossFit Inc. и се присъжда за всяка държава, в която има официално лицензирани кросфит зали. В България в момента има шест такива – четири в София и по една във Варна и Пловдив

Програмата за септември

Програмата за септември

Септември е тук, лятото си отива. Ето плановете ни за началото на есента:

  • от петък част от нас ще са на лагер в Спорт палас 🙂 йе 🙂
  • тази седмица в петък празнуваме Съединението на България. Ще работим само сутрин – и в Мотописта, и в Скайлер. Останалите дни сме по обичайния график
  • от 9 септември (понеделник) започва CrossFit Beginners в Скайлер. Ще се провежда в понеделник и сряда от 19:30
  • от 14-ти септември стартираме и състезателния модул – с обща съботна тренировка в Скайлер
  • от 15-ти септември започват детските тренировки – такива ще има във вторник, сряда и неделя по графика за отделните групи
  • от 15-ти септември променяме дните за специални класове:
    Мотописта: щанги понеделник 18:45, мобилност вторник 18:45, гимнастика сряда 18:45
    Скайлер: щанги вторник 19:30, гимнастика понеделник 18:30, мобилност четвъртък 19:30
  • в профилите си хората с над 20 тренировки за август ще видят добавен подарък 4 специални класа. Ако искате и вие – тренирайте здраво през септември