FAQ: Опасен ли е кросфитът?

FAQ: Опасен ли е кросфитът?

Любим въпрос – опасен ли е кросфит. След сравнението между кросфит и фитнес и дилемата какво да изберем, идва ред и на тази тема. Тя се повдига напълно резонно и затова заслужава сериозно отношение. Ще я разгледаме от три различни ъгъла – репутацията на кросфит, рисковете от кросфит и начините, по които ние в CrossFit Dream им противодействаме.

Репутацията на кросфит

И отново дефиницията на кросфит – постоянно променящи се функционални движения, изпълнявани с висока интензивност. Скачаме, вдигаме тежести, катерим се, бутаме, дърпаме, висим. В общи линии правим най-разнообразен микс от движения. Когато се добави интензивност, става натоварващо.

В действителност голяма част от критиките към кросфит идват от външната среда – главно от хора, които или не тренират, или тренират по съвсем друг начин. Класиката във фитнеса – изолирани, едноставни движения, дълги почивки, фиксирани серии – може да се струва по-безопасна за някои, но пък ние подлагаме под въпрос ефективността.IMG_9721

Кросфит игрите също допринасят за фактора „страх“. Там виждаме нечовешки усилия и демонстрация на страхотни възможности, атлети които бързат и наглед пренебрегват техниката и здравия разум. Но нека не забравяме, че това са професионални атлети, които се борят помежду си. И както във всеки друг спорт – просто няма база за сравнение между огромната маса трениращи за удоволствие и малцината елитни състезатели. Помислете например за аналогията с който и да е боен спорт.

Кросфит понася критики заради интензивността, главно с аргумента, че не може да се изпълняват голям брой повторения с висока интензивност, без това да повлияе на техниката на изпълнение. Други критики са заради бързото преминаване от едно движение в друго. Има и критики с обвинение в „безразборно“ подбиране на движенията в комплексите.

Нека влезем по-навътре в темата.

Рисковете при кросфит

В CrossFit Dream предлагаме кросфит тренировки от 2011 година и вече сме натрупали достатъчно опит, за да можем да коментираме всички основни критики срещу методиката. През годините сме виждали травми, проблеми, чували сме оплаквания, помагали сме на много хора да се справят с контузии.

Егото – мога и знам всичко

img_0160

И можем да кажем категорично: риск номер едно е личното его. Желанието да се докажем, да дадем повече от себе си или да впечатлим някого, е най-голямата опасност. Заедно с него идва стремежът да докажем на треньорите, че може да направим нещо, което те не ни дават. Тази взривоопасна комбинация е причина за най-честите травми, които виждаме в залата. И да, те не са резултат от лоша методика, а от неразумна лична преценка на възможностите ни.

При такова поведение в кросфита рискът е относително нисък – в най-лошия случай следва няколкомесечна почивка. Проявлението на тези поведения в живота може да е далеч по-опасно. Стига да дадем за пример надценяването на шофьорските ни умения и стотиците фатални катастрофи годишно. Или пък пренебрегването на предупрежденията и карането на ски при опасност от лавини. Можем ли да направим аналогията, че шофирането е рисково занимание, или че ските са винаги опасни?

Треньорите

Вторият най-голям риск след егото са треньорите. Ако те не познават правилната механика на движение, ако не са запознати с методологията и прогресиите за учене, тогава може да е наистина опасно. Затова именно кросфит е лицензионна система – за да предлага кросфит, залата трябва да е лицензирана. Това гарантира, че има треньори със сертификат, които са положили изпити и са запознати с това, което се изисква за безопасното водене на групи.

Нова аналогия – очаквате ли безопасно шофиране, ако се возите при таксиметров водач, който няма книжка и не е държал изпит по кормуване? А очаквате ли адекватно лечение от лекар, който не е учил и не е положил изпити?

Тренировките

Третият голям риск са самите тренировки. Програмирането при кросфит не е хаотично – всеки комплекс трябва да има цел и да е ясно към какво е насочен. Кое от десетте качества, които развива кросфит, е застъпено в тренировката? Какъв е смисълът от нея? Това са въпроси, на които трябва да може да бъде даден отговор.

Кросфит комплексите са насочени към работа в трите различни метаболитни модела, по които тялото работи – фосфагенен, глюкогенен и аеробен. Те изискват кратки и много тежки тренировки, близо до максималното усилие (фосфагенен), умерено усилие (глюкогенен) – работа със 70-80% от възможностите (близо до интервално трениране), аеробен – работа с ниско натоварване (20-30% от капацитета), което продължава за период от 20 и повече минути.IMG_8756

Сигнална лампа: ако видите много продължителен комплекс с тежка щанга, трябва да имате едно наум. Освен ако наистина не сте в отлична форма и нямате големи възможности. Ако например видите 15 повторения мъртва тяга в комплекс със 100 килограма, а комплексът продължава повече от 7-8 минути, то вашият личен максимален резултат трябва да е поне 180-200 килограма за едно повторение. В противен случай ще ви трябва твърде много време за възстановяване, а бързането може да има неприятни последици.

Друга сигнална лампа: AMRAP комплекс за над 20 минути, в който са включени няколко различни движения с голяма бройка повторения (примерно 4-5 движения с по 70-80 повторения всяко). Това не би трябвало да е AMRAP, а Chipper и комплексът е дело единствено на неразбиране или неясни амбиции от страна на треньорите. С подобни безсмислени тренировки освен натоварване на ставите и изтощение, едва ли ще постигнете друго.

Какво правим в CrossFit Dream и как противодействаме на рисковете?

До този момент очертахме три основни рискови фактора – личното его, слабите треньори, лошото програмиране на тренировките. Това са основните причини кросфит да е рисков спорт – всички останали критики – за интензивност, техника и подбор на упражненията, произтичат именно от тези рискове.

Егото е най-трудният за управление риск, защото той произтича от личната нагласа на всеки човек. В CrossFit Dream се стремим да се движим по пирамидата: стабилност, консистентност, интензивност. Това означава, че докато не видим стабилност и добра техника на движение, ние не очакваме интензивност и не налагаме такава. Няма да ни чуете да ви караме да сте по-бързи с щангата или да сложите още килограми, освен ако не сме сигурни, че сте готови за това. Ние говорим и обясняваме, но от вас зависи дали искате да чуете.

IMG_9909

Треньорите в CrossFit Dream преминават периодични обучения и инструктаж за техниката и изискванията към движенията. Във всяка от залите има сертифицирани треньори, които водят групите – това с особена сила важи за тренировките за начинаещи, встъпителния курс CrossFit Beginners и модулите по механика.

Подбора на упражнения и програмирането в CrossFit Dream е всичко друго, но не и хаотично. Тренировките се съобразяват с възможностите на залата, с очаквания брой трениращи (затова записването е важно) и предлагат комплекси, разположени и в трите метаболитни модела.

Основна характеристика на тренировките е, че всяка от тях може лесно да бъде адаптирана както за начинаещи, така и за много напреднали атлети. Така всеки може да вземе максимума от комплекса и да преследва своите лични цели.

И ако трябва да обобщим:

  • Кросфит не е рисков, рисково е егото
  • Тренировките не са опасни, но неподготвените треньори могат да бъдат
  • Безсмислените комплекси могат да бъдат опасни

За да не се подлагате на излишен риск:

  • Оставете егото си извън залата
  • Използвайте активно времето за разтягания
  • Бъдете съсредоточени от началото до края на тренировката
  • Слушайте треньорите и се съобразявайте с мнението им
  • Бъдете взискателни към треньорите и питайте
  • Търсете информация и четете

И така, приятно и безопасно трениране!

Кросфит или фитнес – кое да избера?

Кросфит или фитнес – кое да избера?

Класика. Защо да предпочета кросфит пред фитнеса*? Каква е разликата? Кое е по-подходящо за мен – не само сега, а и в дългосрочен план? Това са само част от въпросите, с които се срещаме всеки ден. И макар за нас отговорът да е лесен, си заслужава да отделим време по темата.

Започваме с уговорката, че няма общовалидна истина. В този случай изборът не е между добро и лошо, а между лични предпочитания и нагласи. Затова – с каквото и да сте решили да се захванете, поздравления. Спортът и добрата храна са най-прекият път към здравето.

Именно заради това няма да изброяваме плюсове и минуси. Ще изброяваме само характеристики, тъй като всяка от тях може да се възприема субективно и индивидуално.

Залата

IMG_0344

Залите за CrossFit по света си приличат – те са широки празни помещения, подовата настилка е гума, край стените са струпани тежести и лостове, има гимнастически лостове за набирания, често и гимнастически халки. Най-често липсват огледала. Защото ние сме в залата, за да тренираме, не за да позираме. За да носят името CrossFit, залите трябва да са лицензирани и да са достъпни на сайта на CrossFit Inc. Затова и няма компромиси – ако залата е лицензирана от CrossFit, вътре ви очакват адекватни треньори и тренировки.

Фитнес залите могат да са разнообразни – там лицензи няма. Могат да са огромни дву- или триетажни сгради с множество бягащи пътечки, лъскави спа центрове и много уреди. Но могат и да са като фитнесите в класическия български хотел – лежанка, лост, велоергометър и три дъмбела (защо три… ами не знам). Можете да попаднете на всякакъв фитнес – чист, мръсен, лъскав, по-умерен. Вътре обикновено има уреди и вие се справяте сами с тях.

Тренировките

Кросфитът е система от постоянно променящи се функционални движения, изпълнявани с висока интензивност. Разширено, това означава разнообразни, многоставни, естествени за тялото движения като клекове, скокове, вдигане на предмети, пренасяне на предмети. Целта е упражненията да се изпълняват интензивно, за да се ускори изгарянето на мазнини. Основната цел е развиването на функционална сила, гъвкавост и мобилност на тялото.

При класическият фитнес ситуацията е по-различна. При него се набляга на изолирани движения, изпълнявани в серии с определена почивка между тях. Интензивността често отсъства, а упражненията се изпълняват в последователност по мускулни групи. Основната цел е развиване на сила и трупане на мускулна маса. В един ден се тренират една или няколко отделни мускулни групи.

Уредите

В кросфит залите няма да намерите много уреди за тренировка – най-често се срещат гребни тренажори и специфични колелета (много различни от стандартните велоергометри). Работи се със свободни тежести – щанги, дъмбели, въжета, гимнастически лостове и халки, медицински топки. Именно тренировките със свободни тежести предизвикват развиването на координация, баланс, мобилност и адаптивност на тялото.

Във фитнес залите може да се видят всякакви уреди, насочени към работата с изолирана мускулна група. Класика са бягащите пътечки, велоергометрите, гладиаторите, различните машини за гръдни, гръбни мускули, за долната част от тялото. За използването им често има инструкции, но въпреки това се срещат интересни тълкувания.

Останалите трениращи

Кросфит тренировките се изпълняват в група. Всички тренират това, което е написано на дъската, най-често какво е то се научава директно в залата, непосредствено преди тренировка. Хората от групата се познават – често си говорят и разказват за предишни тренировки, надъхват се, сравняват се помежду си.

Така постепенно около кросфит се оформят големи общности. Треньорите познават всеки поименно, запознати са с неговото състояние и възможности, здравословни проблеми, травми, нагласи. Знаят кога да натиснат за още малко усилия, знаят кога да те накарат да почиваш.

Във фитнес залата обикновено тренираш сам. Или с приятел. При повече от един приятел практиката показва, че повечко се набляга на приказките, а не на тренирането. Подготвяш сам програмата си сам, сам си отговорен за изпълнението й. Отговаряш само пред себе си и обикновено никой не те притиска да даваш повече от себе си или да почиваш. Всичко е до собствено усещане. Освен, разбира се, в случаите, когато се работи с персонален треньор.

Треньорите

Груповите кросфит тренировки се водят от треньори. Те задават темпото на работа и придвижват групата през цялата тренировка – от загрявката, през разтягането, времето за техника и самият тернировъчен комплекс. Треньорите са там, за да гарантират твоята безупречна техника и твоето здраве. Те няма да ти позволят да тренираш с по-тежко, отколкото можеш. Нито по-интензивно, отколкото са възможностите ти.

Треньорите те познават, изискват то теб, често изискват и неща, които ти се случват извън залата – питат те какво си ял, интересуват се от съня ти, твоята натовареност, добавките, които приемаш.

В класическия фитнес не е така. Там си сам със себе си, своите разбирания и своите усещания. Дори да имаш предписана програма, сам следиш за техниката и изпълнението, резултатите и здравето си. Отново – освен в случаите, когато работиш с персонален треньор. Това обаче обикновено е далеч по-скъпо, отколкото кросфит тренировките.

И все пак -кое да предпочета?

След всичко, казано дотук, изборът си остава твой – самият факт, че избираш между спорт и спорт, а не между спорт и мързел, е страхотен. Ако се мотивираш от групата, ако тренираш по-лесно, когато някой те следи и насърчава, ако искаш винаги да си под надзора на треньор, ако обичаш състезанието и предизвикателството – кросфит е за теб.

Ако предпочиташ да тренираш сам, сам да определяш какво точно ще правиш и как ще се натовариш, ако не обичаш груповите занимания – остани при фитнеса. А когато ти омръзне и поискаш нещо по-предизвикателно и интензивно – заповядай и опитай кросфит.

В края си позволяваме нашия коментар и препоръка. Ние предпочитаме кросфит, защото движенията в него са естествени за тялото, а тренировките развиват широк набор от качества – издръжливост, сила, мощ, координация, гъвкавост, баланс, скорост, адаптивност.

Предварително зададената тренировка прави така, че да не се чувстваме комфортно – често има елементи или цели комплекси, които не биха ни изглеждали приятни и ако не сме в група – с удоволствие бихме спестили. Състезанието – със себе си, но и с групата, е несравнимо усещане.

Треньорите, които водят групите, следят за техниката на изпълнение и са там, за да помагат. Те показват, обясняват и коригират. След всичко, което те правят, основен риск за контузия става собственото его и това дали очакваме тялото ни да прави нещата, за които не е готово.

И така, ако си решил да опиташ с кросфит – запиши се за своята първа тренировка. В специалните часове за първа тренировка тя е безплатна и има за цел да се запознаеш с нас и с методиката. Имаме и директен път към влюбването в кросфит – встъпителен курс  CrossFit Beginners. Свържи се с нас за информация!

*Правим уговорката, че въпросът е зададен повърхностно. Всъщност ние вярваме, че кросфит е спортът фитнес. Това за по-педантичните 🙂

CrossFit Beginners – изгради основите

CrossFit Beginners – изгради основите

CrossFit Dream ти предлага страхотна възможност да влезеш в света на кросфит – уводен пакет от тренировки, които ще ти помогнат да овладееш основните движения, да разбереш типовете тренировки и да поставиш солидна основа. Запиши се сега в нашия курс „CrossFit Beginners – изгради основите“. 

Актуални дати може да намериш тук

Ето какво предлагаме

  • Десет тренировки за овладяване на основните кросфит движения
  • Демонстрация и теоретично обяснение на кросфит тренировките
  • Тренировки с лицензирани кросфит треньори
  • Лично отношение и приятелска ръка, когато е нужна подкрепа

От курса „CrossFit Beginners – изгради основите“ ще усвоиш

  • Безупречна техника на основните кросфит движения
  • Цялостно разбиране на методологията
  • Ще се убедиш, че кросфит е за теб

Актуални дати може да намериш тук