Модул гимнастика – време за здрава работа

Модул гимнастика – време за здрава работа

Има една дисциплина, която сурово разделя добрите от посредствените атлети в кросфит – гимнастика. Гимнастическите движения са ненадминати в своята комплексност и изисквания към тялото и нервната система. Овладяването на всяко от тях изисква време и целенасочена работа за развиване на сила и умения.

В гимнастиката се развиват поредица от качества, които са ключови за добрите резултати в кросфита. Движенията изискват сила, гъвкавост, баланс, координация, прецизност. В същото време тя е ненадмината като инструмент за хармонично развитие на тялото – ръцете, краката, раменете, корема.

Макар и да изглеждат напълно естествени и лесни отстрани, повечето движения в гимнастиката изискват целенасочена работа. Именно това ви предлагаме в модула на CrossFit Dream Гимнастика, който стартира през септември в зала CrossFit Dream Skyler.

В Модул Гимнастика ще се фокусираме върху овладяването на перфектна техника при различните набиранията – стриктни, кип, бътерфлай. Ще работим върху стойките на ръце, силовите възлизания на лост, кофички, пистолети, различни упражнения на халки. Както и досега в модула 9 основни движения, ще изграждаме солидна основа, върху която да се надгражда с времето.

Модул Гимнастика

Какво:

  • 10 тренировки, посветени на основните гимнастически движения
  • Прогресии за овладяване на движенията
  • Стречове и спомагателни движения

За кого е модулът?

  • За всички, които са преминали през модул 9 основни движения в кросфит

Кога:

  • Началото е на 26 септември
  • сряда 19:30 и събота 10:00 часа

 

Къде:

  • Зала CrossFit Dream Skyler

 

Цена:

  • Редовна цена 120 лв.
  • Цена с карти Мултиспорт/Спортпас: 60 лв

Запазете своето място още сега, като попълните формата:


 Редовна карта MultiSport/SportPass

Ново в CrossFit Dream! Модули по кросфит механика

Ново в CrossFit Dream! Модули по кросфит механика

Кросфит е спортът, който си избрал. За да постигнеш добри резултати или за да преодолееш платото, до което си достигнал, имаш нужда от безупречна механика при движенията. Тренировките по кросфит механика са най-добрият избор, за да подобриш техниката си и да разбереш точно изискванията и правилното изпълнение на всички движения.

Тренировките Кросфит механика се провеждат в малка група и фокусът е върху техниката на изпълнение, прогресията за заучаване и правилното изпълнение на движенията. CrossFit Dream ви дава възможност да се включите в няколко различни модула по кросфит механика

  • Деветте основни кросфит движения 
  • Движения с тежести
  • Движения с пудовки 
  • Кросфит гимнастика 

За модулите с пудовки, тежести и гимнастика е необходимо да сте преминали през модул „Деветте основни кросфит движения“.

Деветте основни кросфит движения

В рамките на модул „Деветте основни кросфит движения“ ще изградим солидната основа, която е нужна за постигане на добри резултати. Ще разгледаме следните фундаменти:

  • Клек, Преден клек, Клек с щанга над глава
  • Мъртва тяга, Сумо тяга, Обръщане с медицинска топка
  • Стриктна преса, Пуш преса, Пуш джърк

Как са организирани тренировките

  • Групите са с фиксиран брой участници – 10 души
  • Темата на всяка тренировка е предварително обявена
  • Модулите се предплащат, т.е. датите и часовете на тренировките са предварително определени

За кого са подходящи тренировките Кросфит механика

  • За начинаещи атлети, които тепърва започват да се занимават с кросфит
  • За трениращи, които имат нужда от подобрение на техниката
  • За завръщащи се към тренировки атлети, които са излезли от форма
  • За атлети, които се подготвят за състезание

Можете да заявите участие от тази форма или на място в залата. Местата са само 10 и компромис няма 🙂


Съвършеният клек – основа за резултати в CrossFit тренировките

Съвършеният клек – основа за резултати в CrossFit тренировките

Клекът. Трудно е да се сетим за упражнение, което е по-комплексно от клека и което да се среща по-често от него в механиката на кросфит движенията. Той е в основата на толкова много упражнения и движения, че дори няма смисъл да ги изброяваме. Освен че може значително да подобри фитнес резултатите и формата ни, клекът помага за правилното функциониране на краката, кръста, гърба, коленете.

Често чуваме, че клекът е вреден за коленете. Няма как да се съгласим с това – дори напротив, клекът е изключителен лек за повечето проблеми, които може да имаме с коляното. Разбира се, не говорим за травми, които изискват медикаментозно или дори хирургическо лечение. Дори след такива обаче, клекът е съществен и дори жизненоважен за възстановяването.

Стига толкова за ползите от клека. Да видим неговото приложение – клекът ни е нужен, за да се изправяме, дори при ставането от леглото и дивана ни трябва клек. Да не говорим за тоалетната. Клек е нужен за да вдигнем нещо от земята, клек е нужен за да скочим, изкачването на стълби също е разновидност на клек.

Макар клекът да е естествено функционално движение, в различните спортове и в спортната литература няма единомислие по въпроса за техниката на изпълнение. Някъде ще прочетете, че пръстите на краката трябва да сочат напред, другаде – настрани. Някъде ще кажат, че се кляка до паралела, другаде – под паралел.

Ние тренираме кросфит и кросфит има описана много ясна механика на клека. Такава, която активира максимално мускулите на бедрата и корема и не позволява прекомерно напрежение върху коляното. Такава, която прави клека в основа на множество други движения, изпълнявани с тежестта на тялото или с външни тежести.

В кросфит клековете имат за цел да развият стабилност, сила на бедрата, контрол върху торса и стягане на корема, развитие на обем на движение в областта на таза и в коленете.

Важните моменти при изпълнение на клека са:

  • Разкрач на ширината на раменете, поглед напред
  • Изправен гръб и много стегнат корем
  • Стъпалата са леко отворени, коленете следват линията на стъпалото при движение надолу
  • Коленете не минават пред пръстите,  не влизат навътре
  • Тежестта е равномерно разпределена върху пръстите и петите
  • Кляка се контролирано, не се свличаме
  • В долна позиция кривата на гръбнака е същата, като в началото, не трябва да се допуска ротация в таза
  • Тазът слиза под нивото на коляното
  • Ангажираме всички мускулни групи в краката, корема и торса

Всичко това звучи много просто и лесно, но в практиката се оказва далеч не така. Проблеми с мобилността и еластичността на мускулите пречат на запазването на естествената позиция на гръбнака. Коленете минават твърде напред спрямо пръстите. Липсва стабилност. Не се кляка достатъчно дълбоко. За всеки от тези проблеми има решение и то се крие в упорита работа с правилна механика и подходящи корекции.

Понякога овладяването на клека (дори без тежест) отнема месеци. След това обаче тялото е готово за резултати и кросфит натоварване.

Ако смятате, че клекът ви е добър – опитайте да изпълните табата с клекове. 4 минути работа, разделени на 8 интервала от 20 секунди работа и десет секунди почивка. В случай, че успеете да постигнете 18-20 клека във всеки интервал (около 150 клека за цялата тренировка) с добра техника, значи наистина сте овладели това упражнение. В противен случай имате още доста работа – най-често по изчистване на механиката.

Решил си да опиташ кросфит? Включи се в нашия модул за начинаещи CrossFit Beginners!

Деветте основни кросфит движения

Деветте основни кросфит движения

В кросфит методиката има 9 основни движения. Върху тях се базират повечето от упражненията, застъпени в различните кросфит комплекси. Овладяването на тези девет основни кросфит движения създава солидна основа, която позволява да се постигат добри резултати от тренировките. Деветте движения са подредени в прогресия, като овладяването на всяко следващо добавя умения и адаптация на нервната система.

Движенията са разделени на три групи по три упражнения. Във всяка от групите упражненията се надграждат и стават все по-комплексни. Изключително важно е тези девет движения да се овладеят до съвършенство и да се упражняват често. Когато започваме с кросфит е ключово да започнем именно с тези девет движения.

[column size=“one_third“ is_last=“false“] Основа

Клек

Стриктна преса

Мъртва тяга[/column]

[column size=“one_third“ is_last=“false“]Прогресия 1

Преден клек

Пуш преса

Сумо тяга вдигане[/column]

[column size=“one_third“ is_last=“true“]Прогресия 2

Клек с щанга над глава

Пуш джърк

Обръщане с медицинска топка[/column]

Защо точно тези движения?

Казано накратко, ако искате да станете по-добри в дейностите, които ангажират човешкото тяло, трябва да овладеете тези девет движения. Ако искате да скачате високо или надалеч, трябва да клякате, да правите мъртвя тяга и обръщания. Ако искате да тичате бързо – освен да клякате, трябва да имате и солидна стабилност в корема и торса. Ако искате да се изправите от тоалетната, да си вдигнете пазарските чанти и да ги сложите на плота в кухнята, когато остареете… също тяга, обръщане, клек.

Колкото повече напредвате с движенията с тежести над глава (клекове, преси, джъркове), толкова по-силен корем ще ви трябва. Ще се изисква безупречна стабилност. А това ще се пренесе във всичките ви дейности и спортове, които практикувате.

Всички знаем, че за кросфит комплексите интензивността е от първостепенно значение. Но интензивността може да дойде тогава, когато отделните движения са осъзнати и овладяни. А това няма как да стане, без да се отдели достатъчно внимание на техниката.

CrossFit Dream организира модул „Деветте основни кросфит движения“. Основният фокус ще бъде върху механиката на движенията и подходящите разтягания и загрявки. Модулът обхваща 10 тренировки, които ще се проведат в рамките на пет седмици.

Кога и къде?

  • 10 тренировки
  • четири седмици с начало 28 август
  • вторник и четвъртък от 18:30, събота от 10:00 часа
  • Зала CrossFit Dream Skyler

Какво?

  • Модул от 10 тренировки, насочени към безупречната техника на движение и правилните разтягания

Цена

  • Редовна цена 120 лв.
  • Цена с карта Мултиспорт/SportPass 60 лв.


ТехникаПостоянствоинтензивност (1)