Празничен Кросфит график

Празничен Кросфит график

Драги кросфитъри,

 

Ето как ще тренираме по време на празниците тази година:

24.12.2016 (събота) кросфит от 09:00, 10:00 и 11:00ч.

25.12.2016 (неделя) – почивен ден

26.12.2016 (понеделник) кросфит от 09:00, 10:00 и 11:00ч.; кросфит механика от 12:00ч.

27.12.2016 (вторник) – 30.12.2016 (петък) – стандартно работно време

28.12.2016 (сряда)кросфит механика от 10:00ч.

31.12.2016 (събота) кросфит от 09:00, 10:00 и 11:00ч.

01.01.2017 (неделя) – почивен ден;

02.01.2017 (понеделник)кросфит от 09:00, 10:00 и 11:00 ч.

 

Организирайте графика си така, че нито празнуването, нито тренирането, нито възстановяването да не изостават!

 

Екипът на CrossFit Dream!

Чипър за напреднали кросфит маниаци

Чипър за напреднали кросфит маниаци

Всеки от нас е имал момент, в който нуждата да направи наистина брутална и размазваща тренировка е по-голяма от всичко и здравият разум отстъпва пред емоцията. Точно такъв е и комплексът, който ще ви представим днес – сериозен чипър*, след който всичко изглежда някакси по-различно. Това е тренировка преди всичко за силата на духа и те учи да не се отказваш, дори когато това изглежда невъзможно.

Тази на пръв поглед хаотична и безумна комбинация от движения е една от тренировките на победителя в CrossFit Dream Games 2016 – Бруно Енрикес. За него една от най-важните за постигане цели е именно тази – да не се предаваш, колкото и да е трудно. А той определено ни показа, че знае тайната на успеха.

bootcamp_novi izvor_6

И така, ето я и нея:

  • 100 calories row ( калории на гребния тренажор )
  • 50 air squats ( клек собствено тегло )
  • 25 S2OH ( избутвания на щангата над глава,  можеш да използваш всички познати движения – стриктна преса, пуш преса, пуш джърк и т.н., тежестта е 40 кг. за мъже и 30 кг. за жени )

3 мин. почивка

  • 100 jumping jacks
  • 50 swings ( суинг с пудовка, тежест мъже – 32 кг., жени – 24 кг. )
  • 25 back squats ( клек с щанга зад врат, тежест мъже – 60 кг., жени – 30 кг. )

3 мин. почивка

  • 100 burpees ( бърпи )
  • 50 wall balls ( хвърляне на медицинска топка към мишена, тежест мъже – 10 кг., жени – 5 кг. )
  • 25 power cleans ( обръщане на щанга от земя, тежест мъже – 50 кг., жени – 25 кг. )

3 мин. почивка

  • 100 DU’s (двоен скок на въже)
  • 50 push ups (лицева опора)
  • 25 farmer’s walk KB ( 25 метра фермерска разходка с пудовки, тежест мъже – 40 кг., жени – 32 кг.)

3 мин. почивка

  • 100 box jump overs ( прескок на кутия )
  • 50 sit ups ( коремна преса )
  • 25 DL ( мъртва тяга, тежест мъже – 100 кг., жени – 80 кг. )

 

Това са 5 модула, между всеки от които почивката е 3 минути. Направи я за възможно най-кратко време и после можеш да споделиш с нас впечатленията си.

 

Успех!

 

*Chipper ( чипър ) – комбинация от различни по вид упражнения, подредени в определена последователност. Могат да се включат между 4 и 10 упражнения, изпълнени за време.

Dream Games 2016 – ние сбъдваме мечтите си сами!

Dream Games 2016 – ние сбъдваме мечтите си сами!

Ето, че за трети пореден път организирахме предизвикателството за духа и тялото, наречено Dream Games. Състезание, което ти дава възможност да премериш сили с останалите от залата, докато се забавляваш и дори печелиш награди!

Ставаме все по-добри, трябва да ни признаете! Този път надминахме себе си, що се отнася до награди, осигурени за победителите. Затова и комплексите бяха така подбрани, че наистина си заслужаваше всеки да се бори докрай и да даде всичко от себе си, макар да знаем, че победата не винаги е всичко…а в кросфит общността аплодисментите за последния обикновено са най-силни.

img_8671

Силната подкрепа на публиката беше ключова за уникалната атмосфера, типична за кросфит състезанията. Малки и големи фенове насърчаваха фаворитите си, а снимките пред стената на славата бяха повече от красноречиви!

20161022_131031

Участниците имаха 3 на брой предизвикателства. В първия комплекс комбинацията от мъртва тяга и скокове на кутия под формата на стълбичка в рамките на 7 минути (3-3,6-6,9-9…повторения) буквално изпържи долната част, но затова на помощ дойдоха партньорите ни от Rawlly, Sila.bg и Fitspo, които предложиха бърза и вкусна подкрепа, с която състезателите да презаредят.

img_8427

Вторият комплекс беше следният: 12-9-6 повторения от тръстери, сумо тяга с издърпване до брадата и бърпита, а последният – като за десерт – 1 минута скачащи джакове, последвани от 100 суинга за време.

При жените безапелационно първото място бе грабнато от Петя Лекова, но пък за второто и третото имаше ожесточена борба и в крайна сметка почетната стълбичка трябваше да понесе тежестта на цели пет момичета – Петя на първо място, Росица Налбантова и Христина Василева на второ и Теодора Виглова и Нина Заякова на трето.

pobediteli-zheni

При мъжете първи се класира миналогодишният победител – Бруно Енрикес, втори стана Стоян Бояджиев, а трети – Калин Каменов.

pobediteli-mazhe

Наградите, които получиха те: безплатни игри от стаите Teorema и Myst Entertainment и вкусни кутии с изненади от Rawlly. За всички участници пък имаше добавки от Sila.bg, спортни храни FitSpo, ваучер за парче торта Rawlly, 20% отстъпка за игра в Teorema с промокод CrossFit и тенискa от партньорите ни от Sodexo Sport Pass. Освен това, всички участници, както и всички зрители, получиха ваучери за 15% отстъпка от магазин Рийбок в Сердика Център.

 

И така, който не се е включил на изданието на Dream Games тази година, най-вероятно съжалява, но ще има шанс да се включи догодина, когато ви очакваме отново. А до тогава – наблегнете на подготовката и здравите тренировки в залата!

img_8473

Благодарим на всички, които се включиха – вие сами сбъдвате мечтите си!
Благодарим и на партньорите ни, които направиха това състезание възможно: Sodexo, Rawlly, Myst Entertainment, Teorema, Reebok, Sila.bg, FitSpo.

img_8379

Кросфит Игрите приключиха!

Кросфит Игрите приключиха!

Феноменалният уикенд на CrossFit Games 2016 завърши, а това, на което бяхме свидетели ни остави наистина без думи. Видяхме отново Ранчото в Аромас, видяхме отново Murph, отново DT и на последно място, но не и по-важност видяхме „Изкупление“.  Видяхме доминация, повторения и изгряващи звезди, но за всичко това в редовете по-долу.

Мат Фрейзър е новият носител на титлата „Най-атлетичен мъж на Земята“. Той меко казано доминира във всяка една тренировка. От 15 такива, най-слабото му представяне е 23-то място на максимално вдигната тяга, което беше втората тренировка от „Ранчото“. От там насетне, той беше несломим! Никога не сме били свидетели на такава доминация, дори когато Фронинг спечели четирите си титли „Най-атлетичен мъж на планетата“. Тук е моментът да повторим, че Фрейзър завърши втори след Фронинг 2014 и това може би беше най-трудната година за Рич. Но връщайки се на Фрейзър, той просто можеше всичко – нямаше слаба дисциплина – бягане пресечена местност, спринтове, плуване, вдигане на тежести. С една дума – феноменален. Имаше дори дискусии в интернет пространството, какво би се случило, ако тази година един срещу друг бяха изправени Фронинг и Фрейзър. Напълно заслужена титла за Мат Фрейзър, който си осигури титлата една тренировка по-рано. За него дори не беше необходимо да участва в последната тренивка, дори да беше завършил на 40-то място, това нищо нямаше да промени. Втори след него остана Бен Смит, миналогодишният победител от Игрите, а на трето място се класира Патрик Велнър, само на 2 т. от него остана новакът Брент Фиковски, който направи феноменално представяне на игрите с 4 1-ви места.

При жените видяхме абсолютно идентично класиране с миналата година. Победител отново е Катрин Давидсдотър, което я превръща във втората жена, която има 2 титли след Ани Торисдотър(2011 и 2012). На второ място остана Тиа-Клеър Тууми от Австралия, която съвсем скоро отива на Олимпийските игри, като част от австралийският отбор по вдигане на тежести и трета отново остана Сара Зигмундсдотър. На 4-то място остана Саманта Бригс, която бе шампион през 2013. Тук е моментът да споменем, че тя прекъсва индивидуалното си представяне като състезател, а дали ще се ориентира към отборите като Фронинг – на този етап още няма яснота.

При отборите – никаква изненада. Фронинг отново е на върха на почитната стълбичка. CrossFit Mayhem станаха шампион за втора поредна година, като отбърът направи едно наистина страхотно представяне печелейки още първата тренировка отборен Murph. CrossFit Mayhem срещнаха конкуренция в лицето на 12 Labours CrossFit, които останаха на второ място, но в крайна сметка Фронинг и отборът му завършиха с 8 първи места в отборните състезания и това до голяма степен предопредели отборния шампион за 2016 г. Тук е моментът да уточним, че Фронинг не е слизал от почитната стълбичка от началото на своята кариера през 2010 г. Това са 7 години. Най-слабото му представяне е 2010 г., когато той завършва втори като индивидуален атлет, следват 4 години доминация, печелейки първото място и 2 години на първо място като отборен състезател.

След Игрите остана още едно състезание, което ще сложи край на календарната кросфит година и това е CrossFit Invitational. Очаквайте още подробности за него скоро.

10 причини да пробвате кросфит!

10 причини да пробвате кросфит!

Ако попитате някой приятел, който се занимава с кросфит, защо трябва да пробвате и вие, то най-вероятно ще бъдете превърнат в пленник за часове – срещу вас ще се бълват акроними, които нищо не ви говорят, ще ви се разказва колко трудни са тренировките и защо трябва вашият приятел трябва да си подобри времето на Фран. Все пак първото правило на Кросфит е…

Шегите настрана! Да разговоряш с кросфитър относно кросфит може да бъде малко плашещо, оставящо ви по-объркани в края на разговора, отколкото в началото му.  Сега, оставете всичко, което сте чували и вижте тези 10 причини защо трябва да пробвате кросфит!

Забавление

Не, наистина – забавно е. Много хора наричат кросфит „Междучасие за възрастни“. Кой не иска или НЕ СЕ НУЖДАЕ от междучасие ежедневно?

Общност

Като се абстрахираме от това, че ще се забавлявате, то вие ще имате възможността да се запознаете с интересни хора, които споделят вашата страст.  Напълно нормално е след тренировка в събота да се съберете някъде, да направите барбекю, да се разберете да излезете привечер в някой клуб или пък да съберете отбор за следващия Legion Run. Освен, че ще се потите и разменяте рецепти с тези хора, ще създадете нови и забавни приятелства!

Резултати

В кросфит прогресът може да бъде измерен! Повечето от нас имат дневник, в който записват своите резултати – било то на телефон или хартиен носител.

Изненадайте себе си

Голяма част от резултатите ви ще дойдат от факта, че изненадвате дори себе си. Не само, че ще започнете да правите неща, които никога не сте подозирал, че можете, ами най-накрая ще направите перфектно движението, което работите с треньора си от месеци. След безчет работа върху техника, мобилност, сила и гъвкавост един ден ще направите перфектното изхвърляне, изтласкване или бътърфлай набиране и ще се чувствате НЕВЕРОЯТНО!

Промяна в начина ви на живот

Това, че сте заобиколени от тези енергични хора, неимоверно ще доведе до промени във вашето ежедневние. Преди да усетите, ще замените чипсовете и снаксовете с истинска храна. Уикендите ви ще бъдат посветени на семейството и някоя друга тренировка, с нетърпение ще очаквате дните за мобилност. Вместо да се видите с приятелите си за сладолед или обяд, първо ще отидете на тренировка и след това ще решите какво ще правите.

По-евтино е от терапия

Случвало ли ви се е да имате лош ден? Естествено! Може да се ядосан, фрустриран или наранен. В този момент може да искате да говорите с някого, да пиете или пък…да отидете на тренировка! Да дойдем в лошо настроение в залата не е най-приятното нещо, но се е случвало на всички ни. Нищо не ни помага да излезем от лошото настроение като малък разговор на четири очи с щангата и после доминация над някой комплекс.

Повече енергия

Всички знаем, че тренирането, под каквато ѝ да е форма, повишава нашата енергия. Сега представете си да комбинирате тази енергия с момента на изненадата над самите вас, резултатите и новите приятели. Тройна доза ендорфини!

Вашият треньор

Да, ВАШИЯТ треньор. Всички класове се водят от треньор, който гледа за правилното изпълнение на тренировките, скалиране и модификация на движенията, правилна техника, като може и евентуално да не зачете някое ваше повторение. Вашият треньор ще стане вашето вдъхновение, приятел, съветник по хранене… Дори да се преместите и да започнете да тренирате при нов треньор, винаги ще наричате стария си треньор – треньорът ми.

Опитайте кросфит: Правете повече в ежедневието си!

Кой не иска да има по-успешно ежедневие? Ще можете да се справяте с ежедневните си задачи много по-лесно, ще сготвите без проблем много питателна вечеря  и дори може да откриете нова приключенска страна към самите вас, които не познавате! Което ще направи вас самите по-забавни!

Ще изглеждате по-добре голи

Един прекрасен страничен ефект от Кросфит!

*По материали от BOXROX

И така, ако след тези 10 причини вече сте готови да опитате кросфит – елате да тренирате кросфит в CrossFit Dream. Първата тренировка е специална и целенасочена, за да можете спокойно да се уверите дали кросфитът е за вас. Повече информация ще откриете тук

Кросфит в събота сутрин…и уикендът ти вече не е същият!

Кросфит в събота сутрин…и уикендът ти вече не е същият!

Ето с какво ще се забавляваме тази събота. Тренировката, която предлагаме, е само със собствено тегло, но пък е съвсем достатъчна, за да даде много силен старт на уикенда.

Направете 4 кръга от следните упражнения*:

Разбира се, тренировката може да изпълниш и навън – нужен ти е само лост за набиране и някаква платформа или стълби, на които да изпълняваш скоковете. Дали навън сред природата, или пък в нашата приятна компания в залата – избираш ти! Важното е да се движиш и да не спираш да преоткриваш собствените си лимити!

След като завършиш тренировката, вероятно ще се почувстваш като супергерой, така че не му мисли много, а ела да потренираш с нас.

Тренировките в събота и неделя са от 09:00, 10:00 и 11:00. Своето място можеш да запазиш в графика ни!

Пожелаваме ти чудесен уикенд!

Екипът на CrossFit Dream

*Ако не си сигурен за правилното изпълнение на упражненията, разгледай нашите видео демострации в линковете по-горе.

Суингове, клекове и напади по 100 – 100% кросфит – 100% адреналин

Суингове, клекове и напади по 100 – 100% кросфит – 100% адреналин

Кой не иска изваяни бедра и дупе? В Кросфит обикновено наблягаме на многоставните движения, трениращи цялото тяло, но днес ви предлагаме нещо, което определено акцентира на долната част и ще бъде предизвикателство дори и за хората с много силни крака. Ако имате генерална нужда да засилите долната си част, надали тази еднократна тренировка ще реши проблемите ви, но със сигурност ще ви поизпоти и ще ви накара да се почувствате като истински герой в момента, в който я завършите.

И така, ето в какво се състои тя:

*Тежестта за мъже е 30кг, а за жени – 20кг.

Целта е да завършите тези 300 повторения за възможно най-кратко време. Не преминавате към следващо движение, преди да сте завършили всички 100 повторения от предходното.

Това е менюто на CrossFit Dream за днес! Трениращите в сутрешните групи вече бяха очаровани, така че  ви очакваме в залата, тренировката не е за пропускане!

Табата – за силен финал на седмицата!

Табата – за силен финал на седмицата!

Днес ви предлагаме една убийствена комбинация за експресно раздвижване. Петък е и за да си спретнем подобаващ завършек на работната седмица, сме ви приготвили кратка, но разбиваща духа и тялото тренировка.

Методът „Табата“ вероятно е познат на повечето от вас, които имат поне малко опит с кросфит тренировките. Повече за него можете да разберете тук, но на кратко казано, той представлява редуване на 20 секунди работа и 10 секунди почивка от дадено упражнение, като повтаряте този цикъл 8 пъти. Сумарно тренировката трае общо 4 минути, което на пръв поглед кара много хора да подценяват табата. Нужен е обаче само един сблъсък с този интервален метод на трениране, за да установят, че са се заблуждавали дълбоко!

И така, готови ли сте?

Направете табата от следните 4 упражнения:

Набирания – 8 интервала от 20 секунди работа и 10 секунди почивка

 

Лицеви опори – 8 интервала от 20 секунди работа и 10 секунди почивка

Коремни преси – 8 интервала от 20 секунди работа и 10 секунди почивка

Клекове – 8 интервала от 20 секунди работа и 10 секунди почивка

 

 

Между отделните упражнения има по цяла минута почивка, така че тези 19 минути може да ви се сторят едни от най-дългите в живота ви :).

Tова е тренировката за деня днес! Чакаме ви на тренировка, ето го и графикът, за да се запишете.

Ако все още не тренираш с нас, но искаш да започнеш – тук е информацията за твоята първа кросфит тренировка