Навън вали сняг и температурите са малко под нулата. Това е идеалното време да разлеем малко пот в залата, където и без това обикновено всичко е около точката на кипене. Днес ви предлагам една кратка, но в същото време доста интензивна тренировка, след която просто се чувстваме доволни от себе си. В нея няма тежести и уреди, а само собствено тегло и добре познати движения. Дори и времето, за което трябва да я направите, е точно зададено- 20 минути. Тренировката, както повечето неща в кросфит, е подходяща както за мъже, така и за жени.
И така…
Направете колкото можете повече кръгчета за 20 минути от следните упражнения:
– 10 бърпита;
– 15 лицеви опори;
– 20 коремни преси;
– 25 клека;
– 50 сек. планк
Засечете си време и започвайте! Нека целта тук е поне 5 пълни кръга за по-начинаещите от вас и 7 за напредналите. Можете да си почивате тогава, когато усетите нужда, но винаги се старайте да давате най-доброто от себе си! Важно е упражненията да се изпълняват с правилна техника – вижте демо клипчетата в нашата секция с „Тренировки и упражнения“, ако се колебаете за някои от тях. Половинчати и криви повторения не са желателни – освен, че залъгвате себе си, че сте изпълнили упражнението правилно, в бързината можете да си причините и не малко контузии. Стремете се да дишате равномерно.
Дайте максимума от себе си и ще се учудите от усещането след тренировката!
Успех!
BG