Набиране

Това е едно от най- разпространените дърпащи упражнения. Застанете до лост, който сте преценили, че ще използвате. Можете да използвате подхват или надхват. Ширината на хвата може да е най- различна- от почти доближени една до друга ръце, до максимално раздалечени. Сега опитайте да се издърпате нагоре, като брадичката трябва да премине над лоста. Ако в началото това не е възможно- не се отчайвайте, след известно време ще е лесно като детска игра. Съветът ми е да не правите набирания зад врат поради голямата вероятност от контузия.