Застанете в изходно положение стоеж. Направете не много голяма крачка напред. Сега пуснете коляното на задния крак надолу, като опитате да докоснете пода. Идеята е двете колене да са сгънати на 90 градуса в долна позиция. Дръжте тежестта върху петата на предния крак. Изправете се като разгънете коленете. Следете коляното на предния крак да не преминава линията на пръстите.
Варианти:
-Ходещи напади. Нападите следват един след друг все едно се разхождате, но с напади.
– Ходещи напади с тежест – за тези, на които обикновените напади вече са им лесни. Упражнението спомага и за развиване на баланса. Хванете диск с подходяща за вас тежест и изпълнявайте ходещи напади с изпънати нагоре ръце – важно е лактите да са изцяло заключени:
-Скачащи напади. Изпълнението е същото като на стандартен напад, с тази разлика, че от долна позиция ( когато коляното е опряло пода) се оттласквате енергично и правите скок, като разменяте краката във въздуха.
BG