Последната за отминалата 2014 година тренировка вече е факт. Всички, решили да потренират в последните часове на 2014 в залата на CrossFit Dream, имаха възможността да й се насладят. Разбира се, за всички, които са я пропуснали, я споделяме сега, защото най-подходящият ден за трениране винаги е „днес“, а не е само 31 Декември!
На пръв поглед тя изглежда убийствена, но всъщност е доста приятна и интересна. В нея включих повечето основни за Кросфит движения и така се получи този новогодишен кросфит комплекс. В чест на настъпващата 2015та година в него има 15 движения, от които трябва да направиш колкото може повече повторения за 20 минути. Това означава, че ако за 20 мин. успееш да завършиш комплекса и ти остава още време, започваш всичко отначало.
-
3 повт. военна преса
-
6 повт. пуш преса
-
9 повт. преден клек
-
12 повт. обръщане
-
15 повт. сумо тяга
-
18 повт. мъртва тяга
-
21 повт. обръщане с топка
-
24 повт. колене до лакти
-
27 повт. лицеви опори
-
30 повт. суинг
-
33 повт. коремни преси
-
36 повт. напада ( по 18 за всеки крак)
-
39 повт. гръбни екстензии
-
42 клека
-
45 джъмпинг джака
В началото на всяка минута се правят по 2 набирания на лоста!
Всички движения с щанги се изпълняват с една и съща тежест. За жените тя е 20 кг., а за мъжете- 40 кг.
В края на отминаващата 2014 година в залата се изля много пот. А ти готов ли си да се пробваш с това предизвикателство?
Бъдете здрави!
BG