Искаш да тестваш колко си издръжлив? Искаш да провериш способността на организма ти да се възстановява след изтощителни натоварвания? Или просто докъде си стигнал след многобройните кросфит тренировки? Тогава имаме нещо много специално за теб – специално разработен тест под формата на тренировка, който да провери всичко това.
Идеята на тази тренировка е да покаже нивото ти на подготовка чрез проверка на възможността на тялото ти да се възстановява бързо след натоварване. След като завършиш първият рунд от нея, почиваш 12 минути, след което трябва да направиш още два рунда, пак с почивка от 12 минути между тях. Така ще разбереш колко бързо тялото ти възстановява нивата на АТФ, разсейва млечната киселина и привежда различните системи на организма до готовност за нови натоварвания. Времената за изпълнение на рундовете зависят от общото ниво на подготовка на организма ти. Целта е да приложиш максимално усилие във всеки рунд, а след почивката да си възстановил до нивата в началото на тренировката.
И така:
3 рунда за време с максимално усилие ( 100% ):
- 250 м гребане
- 10 суинга с пудовка ( 32 кг. за мъже и 24 кг. за жени )
- 10 бърпита
- 10 суинга с пудовка ( 32 кг. за мъже и 24 кг. за жени )
- 10 бърпита
- 10 суинга с пудовка ( 32 кг. за мъже и 24 кг. за жени )
- 250 м гребане
12 минути почивка между рундовете
Това със сигурност е една от най-трудните и тежки кросфит тренировки, които си си представял. Хайде, загрявай и се мятай на гребния тренажор, а после сподели времето, за което си направил тренировката, с нас.
Успех!
BG