Завършваме обзора на впечатленията от квалификациите за CrossFit Games 2016 с мнението на Ивайло Атанасов. Той зае престижното 17-то място в Европа за скалираната дивизия, превръщайки се в българския представител с най-добро представяне в групата. В световното класиране Ивайло заема 64-то място. Не е зле, нали? Но създава очакване за нещо повече и Rx догодина.
Ивайло е висок 183 см, тежи 81 кг. Възрастта му – 24 години, го прави изключително перспективен състезател.
Можете да видите Иво на тренировка в CrossFit Dream почти всеки ден. Тренирайте с него, нека заедно ставаме по-силни! И така, ето как видя квалификациите той:
Защо се записа на квалификациите?
Записах се, за да преценя докъде се простират възможностите ми и както обичам да казвам “пръв на село, последен в града“, но най вече за забавление.
Оправдаха ли се очакванията ти?
Да. CrossFit Games определено бих казал ,че надминаха очакванията ми. Всичко беше преценено на максимум да изкараш нещо да изглежда лесно, а в същото време да е брутално трудно.
Кой комплекс беше най-труден?
На мен лично 16.5
Какво ще подобриш за следващата година?
Всичко бих подобрил, има много върху какво да работя още.
Какво очакваш от CrossFit Dream, за да станеш още по-добър?
От CrossFit Dream очаквам екипна работа и спортен дух. Нищо ново от досегашното отношение към мен и останалите спортисти в залата. Да се забавляваме най вече, успехите тогава идват от самосебе си.
Вече ви какво мислят за участието си в квалификациите за CrossFit Games 2016 Бруно Енрикес и Мария Ценова. Днес споделяме и на трети състезател от отбора на CrossFit Dream – Иван Иванов.
Иван е един от най-високите атлети в CrossFit Dream – висок е 192 см, тежи 90 килорама. Тази година той се включи в скалираната дивизия и направи добра заявка, че догодина ще го видим на Rx.
Защо се записа на квалификациите?
Квалификациите са отлична възможност да видиш на какво си способен, да се раздадеш, да откриеш слабостите си, да направиш страхотни тренировки, да обмисляш подход и тактики за изпълнение на wod-а, да се забавляваш.
Оправдаха ли се очакванията ти?
Да, осъзнах къде се намирам и се забавлявах.
Кой комплекс беше най-труден?
16.1 и 16.5 за мен бяха най-трудни.
Какво ще подобриш за следващата година?
Много трябва да работя над издръжливост, техника и мобилност.
Какво очакваш от CrossFit Dream, за да станеш още по-добър?
Още по-целенасочени тренировки спрямо индивидуалните нужди на атлетите. Израстване към следващо ниво трудност.
След края на квалификациите за CrossFit Games 2016 правим равносметка. Вече ви разказахме за различните комплекси и общото представяне на отбора на CrossFit Dream. Представяме ви и впечатленията на нашите състезатели. Днес ви представяме Мария Ценова.
Мария е помощник-треньор в CrossFit Dream. Тази година тя участва в скалираната версия на CrossFit Games, като зае 92-ра позиция в Европа!
Защо се записа на квалификациите?
Записах се, защото исках да тествам себе си – физически и ментално – и най-важното да проверя резултатите си на международно ниво след 2 години постоянство в тренировките.
Оправдаха ли се очакванията ти?
Опитът ми от някои тренировки в началото, когато започнах да тренирам, ме научиха да не си поставям прекалено много очаквания, за да не се разочаровам. Реших и този път да е така – поставих си за цел да вляза в топ 1000 на Европа. Казах си, че за всяка тренировка трябва да се съсредоточа, да не мисля за крайния резултат, а за самите движения и тяхното изпълнение, и разбира се за къде без стратегия. И ето какъв е крайният резултат… Бих казала като за първи път, че се справих много добре.
Кой комплекс беше най-труден?
Хм… Всичките 😀 Но със сигурно 16.3, 16.4 и 16.5 изискваха малко повече усилия.
Какво ще подобриш за следващата година?
Всеки комплекс показва слабости, върху които да се работи. Трябва да се подобри техниката на някои силови движения и да се работи върху издръжливост (не само силова). За тази година съм си поставила за цел да усвоя техниката на гимнастическите движения като butterfly pull ups, hand stand push ups и с малко повече усърдие да направя и първите си крачки на ръце.
Какво очакваш от CrossFit Dream, за да станеш още по-добра?
Каквото и до сега – да ме учи на нови неща и да ме провокира да давам най-доброто от себе си. От гледна точка на тренировки – време е за първия muscle up :).
След края на квалификациите за CrossFit Games 2016 правим равносметка. Вече ви разказахме за различните комплекси и общото представяне на отбора на CrossFit Dream. Сега е време и състезателите да разкажат своите впечатления. Днес ви представяме Бруно Енрикес. Той тренира с нас от около година, изключително отдаден и съвестен в тренировките. Бруно е на 32 години, висок е 180 сантиметра и тежи 72 килограма. В скалираната версия на CrossFit Games се класира на 43-то място в Европа.
Защо се записа на квалификациите?
Исках да се състезавам и да предизвикам себе си. Квалификациите са страхотна възможност да изпиташ физическите и психическите си умения. Пет седмици, в които наистина трябва да си “в зоната” и да даваш всичко от себе си. Обичам както духа на състезанието, така и духа на общността. А беше дори още по-добре всичко това да се прави с приятели.
Оправдаха ли се очакванията ти?
Да. Тренировките бяха различни и предизвикателни. Разочарован съм само, че не бяха включени скокове на кутия 🙂
Кой комплекс беше най-труден?
16.2 беше най-трудният за мен. Чувствах се много щастлив, но до последната серия обръщане с клек (на 83 кг). Не успях да направя дори едно. Беше ми прекалено тежко и трябва да работя в тази посока. 16.4 и 16.5 бяха болезнени, но ми харесаха.
Какво ще подобриш за следващата година?
Целта ми за следващата година е да се включа в Rx дивизията. Има няколко области, в които трябва да работя и да подобрявам:
– силата като цяло. Трябва да мога да вдигам с 15-20% по-големо тежести, без да губя скорост и издръжливост
– техниката на Олимпийските движения (изхвърляне и изтласкване)
– да мога да правя няколко двойни скока на въже и силови набирания на халки
Какво очакваш от CrossFit Dream, за да станеш още по-добър?
Да продължа да получавам същата подкрепа, за да подобря представянето и уменията си. Новите силови тренировки са много добро допълнение към програмата на залата. Треньорите са много подготвени и са истински професионалисти. Трениращите са най-различни – с различна сила и форма. Това е перфектното място за тренировки!
Мария, Ивайло, Бруно и Иван могат да бъдат пример за всеки, който преследва своята цел
Квалификациите за CrossFit Games 2016 приключиха тази седмица, след като изтече времето за подаване на резултатите от последния комплекс. И е време за равносметка.
Какво се случи?
В пет поредни седмици Дейвид Кастро и екипът му обявиха пет убийствени комплекса – някои за време, други за максимален брой повторения. Общото между тях беше, че всички тренировки бяха структурирани така, че да натрупват у състезателите сериозна умора в основните мускулни групи.
Имаше бърпита, напади, сначове, набирания, гребане – изобщо всички основни движения, върху които работим при кросфит тренировките.
Какво предстои?
След квалификациите, сега е ред на регионалните квалификации. Там ще участват състезателите с най-добри постижения в Rx категорията. След квалификациите идват Игрите, на които ще бъде дадена титлата “The Fittest Man on Earth”.
Изключително сме горди, че през тази година имахме четирима състезатели, които се включиха в Open тренировките. Макар и в скалираната версия, всички те показаха огромно желание и загатнаха за потенциала си. Четиримата ни атлети са Мария Ценова, Ивайло Атанасов, Бруно Енрикес и Иван Иванов.
Всички те показаха невероятен дух, който им помогна в изпитанията. Особено силно се представиха на комплексите, които записвахме заедно, тъй като се зареждаха взаимно от мотивацията и постиженията си.
В крайното класиране от квалификациите Ивайло е безспорният победител – той заема 16-то място в Европа. Бруно е 41-ви, Иван е на 161-ва позиция. При близо 1500 души от нашия континент, подали резултати и за петте комплекса.
Не знаем за вас, но според нас, това е страхотно класиране!
Къде е България?
За наша огромна радост, тази година състезателите от България вече са 20 – 17 мъже и три дами. Общо 13 са били българите в Rx дивизия, останалите са се състезавали в скалираната дивизия. Тези цифри показват, че кросфитът става все по-популярен в България.
Титлата “The Fittest Man In Bulgaria” се пада на Никола Сугарев, който се е представил най-силно в квалификациите от всички българи. Той също е част от отбора на CrossFit Dream, но се подготвя индивидуално. За всяко изпитание Никола се консултира с нашия треньор и съдия Кирил Любенов, за да се избере най-подходящата стратегия. Втората позиция е за Роман Атанасов, а третата – за Борис Иванов.
При дамите България имаше само един състезател в Rx дивизията – Светлана Лазарова, която тренира в CrossFit Karlsruhe. След нея се нарежда нашата Мария Ценова.
А догодина?
Започваме подготовката за CrossFit Games 2017 отсега – състезателите ни знаят къде трябва да наблягаме и да насочваме усилията си. Ние обещаваме, да сме до тях и да ги подкрепяме, да ги напътстваме и да им помагаме да стават по-силни, по-издръжливи, по-атлетични.
Искате ли и вие да имате резултатите на Ивайло, Бруно, Мария и Иван? Огледайте се в залата, те тренират заедно с всички останали. Ще ги познаете по това, че не мърморят, не се разсейват и са съсредоточени в комплексите. Тренират внимателно, наблягат на техниката и не се изсилват, за да се пазят от контузии.
Дойде време и за последния комплекс от квалификациите за CrossFit Games 2016. 16.5 е истинска лудост, събирайки в себе си две от най-комплексните движения в нашия спорт – тръстери и бърпита. За изпълнението на тази тренировка не е поставено времево ограничение, в нея трябва да се изпълнят всички предвидени повторения. Самото представяне на комплекса бе истинско шоу, като в него се състезаваха Фронинг, Фрейзър и Смит!
И така, представяме ви 16.5:
21-18-15-12-9-6-3 повторения от
[column size=“one_half“ is_last=“false“]
Оригинална версия
Тръстери
Бърпи с прескачане на лоста
Мъже – 43 кг
Жени – 29 кг
[/column]
[column size=“one_half“ is_last=“true“]
Скалирана версия
Тръстери
Бърпита с прескачане на лоста
Мъже – 29 кг
Жени – 20 кг
[/column]
Изисквания: Тренировката започва с щангата в покой, състезателят е изправен до нея. След началния сигнал се изпълняват 21 повторения от тръстер, последвани от 21 повторения бърпи. С това първия кръг приключва. Следват 18 повторения в същата последователност, 15 повторения и така нататък. Тренировката включва общо 168 повторения от двете движения.
Комплексът приключва, когато състезателят завърши последното бърпи и застане прав до лоста. Резултатът се подава като брой изминали минути и секунди, без да има закръгляния.
Стандартите за записване са както обикновено, а както вече знаете – може да направите комплекса в CrossFit Dream, където сертифицирания съдия за CrossFit Games 2016 Кирил Любенов ще потвърди вашия резултат.
Вижте изискванията за изпълнение на упражненията от комплекса:
Срокът за подаване на резултатите е понеделник, 28 март, 23:00 часа българско време. Не губете време, съсредоточете се и напред!
Четвъртият комплекс от квалификациите за CrossFit Games е истинско предизвикателство. Той включва четири движения, които се изпълняват в продължение на 13 минути. За изпълнение на тренировката е задължително да се използва гребен тренажор. Срокът за подаване на резултатите е понеделник, 21 март, 23:00 часа българско време. И така, 16.4:
Разполагате с 13 минути, за да направите възможно най-много кръгове и повторения от следните упражнения:
55 мъртва тяга (deadlift)
55 изхвърляния на медицинска топка (wall-ball shots)
55 калории гребане (на гребен тренажор)
55 опори на стойка на ръце (handstand push-ups)
Оригинална версия
[column size=“one_half“ is_last=“false“]
Мъже
Мъртва тяга – 102 кг
Медицинска топка – 9 кг
Височина на целта – 3 м
[/column]
[column size=“one_half“ is_last=“true“]
Жени Мъртва тяга 70 кг
Медицинска топка 6 кг
Височина на целта 2.75 м
[/column]
Скалирана версия
[column size=“one_half“ is_last=“false“]
Мъже Мъртва тяга 61 кг
Медицинска топка 9 кг
Височина на целта 2.75 м
[/column]
[column size=“one_half“ is_last=“true“]
Жени Мъртва тяга 43 кг
Медицинска топка 4 кг
Височина на целта 2.75 м
[/column]
Изисквания: Преди началото на тренировката състезателят трябва да застане до стена и да отмери и отбележи височината, до която трябва да достигат краката при опорите от стойка на ръце. Комплексът започва с щанга в покой, като след сигнала от часовника се изпълняват 55 повторения мъртва тяга. Следват изхвърлянията на медицинска топка, гребането на тренажор и лицевитеопори от стойка на ръце. Когато приключи с всички повторения от кръга, състезателят започва отначало.
Общият резултат е броят на повторенията, завършени за 13 минути.
Тайбрек – в рамките на всеки кръг трябва да се маркира времето, в което е приключило гребането. Крайният резултат е броят на всички повторения, но при равенство по-напред в класирането ще попадне състезалят, който е завършил гребането си по-рано.
Бележка: Тайбрекът се посочва като време от началото на тренировката, а не като времето, оставащо до края на тренировката. Затова е удачно часовникът да се настрои на режим отброяване на изминало време, а не на режим за измерване на оставащо време до края на комплекса.
Стандартите за записване са както обикновено, а както вече знаете – може да направите комплекса в CrossFit Dream, където сертифицирания съдия за CrossFit Games 2016 Кирил Любенов ще потвърди вашия резултат.
Вижте изискванията за изпълнение на упражненията от комплекса:
Поредното изпитание по пътя към финалите на CrossFit Games 2016 е с продължителност само 7 минути. Това трябва да ни говори, че Дейвид Кастро и неговият екип са сътворили смазваща тренировка. След като първите две предизвикателства бяха с продължителност 20 минути, 16.3 представя нещо по-различно. И така, в тренировка 16.3 за седем минути трябва да се завършат възможно най-много кръгове от:
[column size=“one_half“ is_last=“false“]
Оригинална версия:
10 изхвърляния без клек (power snatch)
3 силови набирания на лост
Работна тежест:
Мъже : 34 кг.
Жени: 25 кг.
[/column]
[column size=“one_half“ is_last=“true“]
Скалирана версия
10 изхвърляния без клек (power snatch)
5 набирания на лост до гърди с подскок
Работна тежест:
Мъже : 20 кг.
Жени: 15 кг.
[/column]
Изисквания: Както обикновено, тренировката започва с щанга в покой на земята. След началният сигнал състезателят изпълнява изхвърлянията, след което се преминава към лоста за набирания. След завършването на серията с набирания започва следващият кръг от тренировката. Резултатът от 16.3 е общият брой повторения, завършени за седем минути.
Тайбрек: И в тази тренировка има тайбрек. Затова е необходимо да се отбелязва края на всеки кръг. При подаването на крайния резултат се отбелязва общият брой завършени повторения. Освен това обаче се отбелязва и времето, в което е завършен последният пълен кръг от комплекса. В случай, че двама състезатели имат равен брой завършени повторения, по-напред в класирането ще попадне този, който има по-нисък тайбрек.
Бележка: Тайбрекът се посочва като време от началото на тренировката, а не като времето, оставащо до края на тренировката. Затова е удачно часовникът да се настрои на режим отброяване на изминало време, а не на режим за измерване на оставащо време до края на комплекса.
Стандартите за записване са както обикновено, а както вече знаете – може да направите комплекса в CrossFit Dream, където сертифицирания съдия за CrossFit Games 2016 Кирил Любенов ще потвърди вашия резултат.
Вижте изискванията за изпълнение на упражненията от комплекса:
Записването на 16.3 става след предварителна уговорка за ден и час. Срокът за подаване на резултатите е понеделник, 14 март, 23:00 часа българско време.
Вече е известен и вторият комплекс от квалификацията за CrossFit Games. Както обикновено, срокът за подаване на резултатите е доста кратък – понеделник, 7 март, 23:00 часа българско време. Оригиналната версия е с доста килограми, но не би трябвало да затрудни сериозно трениращите. Ето какво са измислили Дейв Кастро и неговите колеги:
[column size=“one_half“ is_last=“false“]
Оригинална тренировка
Залага се време 4 минути за:
25 Пръсти до лост (пръсти до пръсти)
50 Двойни скокове на въже
15 Обръщане с клек (61 кг/38 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Пръсти до лост
50 Двойни скокове на въже
13 Обръщане с клек (83 кг/52 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Пръсти до лост
50 Двойни скокове на въже
11 Обръщане с клек (102 кг/65 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Пръсти до лост
50 Двойни скокове на въже
9 Обръщане с клек (124 кг/79 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Пръсти до лост
50 Двойни скокове на въже
7 Обръщане с клек (142 кг/93 кг).
Приключва се на 20-та минута.
[/column]
[column size=“one_half“ is_last=“true“]
Скалирана версия
Залага се време 4 минути за:
25 Повдигане на коленете от вис
50 Скока на въже
15 Обръщане с клек (43 кг/25 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Повдигане на коленете от вис
50 Скока на въже
13 Обръщане с клек (52 кг/34 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Повдигане на коленете от вис
50 Скока на въже
11 Обръщане с клек (61 кг/43 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Повдигане на коленете от вис
50 Скока на въже
9 Обръщане с клек (70 кг/52 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Повдигане на коленете от вис
50 Скока на въже
7 Обръщане с клек (83 кг/61 кг).
Приключва се на 20-та минута.
[/column]
Тренировката стартира с упражнението „пръсти до лост” – 25 повторения (за скалирана версия – повдигане на коленете от вис). Следват 50 двойни скока (за скалирана версия – единични), след което 15 обръщания с клек. Ако четирите минути не достигнат за изпълнението на 90-те повторения, състезателят прекратява тренировката и записва резултата си. Ако времето е достатъчно, към него се добавят нови четири минути и последователността се повтаря. На щангата се добавят още килограми.
Важно! При завършване на рунд не е нужно да се чака четирите минути да изтекат, а може да се започне веднага.
Тренировката завършва тогава, когато състезателят не успее да направи всичките 90 повторения в четирите минути на някой от кръговете. Или, разбира се, ако успее да направи всички пет кръга. Резултатът е сумата от броя повторения, завършени преди изтичане на времето.
Тайбрек
Резултатът от тази тренировка позволява тайбрек. Затова трябва да се отбелязва времето, в което приключва всяка от сериите скокове на въже. При подаването на резултатите се записва общия брой повторения от всички упражнения и серии. Има обаче и отделно поле, в което се записва времето, в което е завършена последната серия скокове. Именно това време е тайбрекът. В случай, че двама или повече състезатели имат равен резултат (общ брой повторения от различните упражнения), състезателят с по-малък тайбрек ще бъде класиран по-напред.
Има и втори тайбрек – за състезателите, които приключат петте кръга преди изтичането на времето от 20 минути. При него трябва да се запише времето, в което е направено последното повторение от обръщането. В този случай за тайбрек се гледа това време, а не времето на приключване на последната серия скокове на въже.
Важно: Тайбрекът се отбелязва като изминало време, а не като време до края на рунда. За да не са нужни допълнителни изчисления, настройте часовника в режим отмерване на изминало време, а не в режим на обратно броене.
Стандарти за записване на видеото
Стандартът за записване на видеото е обичайният – трябва да се заснемат лоста и дисковете, които ще бъдат използвани. Трябва ясно да се вижда теглото им. Всички видеа трябва да бъдат необработени. По време на цялата тренировка в кадър трябва да е втори човек, който да показва хронометър. Видеото трябва да се заснеме от ъгъл, който позволява да се проследи дали всички повторения отговарят на стандартите за отделните движения.
Важно: Единствено в нашата зала можеш да изпълниш тренировките, без да записваш видеа към тях, тъй като залата е лицензирана, а Кирил Любенов е сертифициран съдия за CrossFit Games 2016. Ние ще следим за правилното изпълнение на комплексите, като в последствие ще потвърдим резултата ти към CrossFit HQ.
[column size=“one_half“ is_last=“false“]
Официална демонстрация и обяснения за тренировката:
[/column]
[column size=“one_half“ is_last=“true“]
А ето и малко треньорски съвети за скалираната версия:
[/column]
Както и досега, всички участници в квалификациите за CrossFit Games могат да направят своите комплекси в CrossFit Dream. Квалификациите се провеждат с предварително записване. Ако искате да направите 16.2 при нас, пишете ни!
Крайният срок е съвсем близо – понеделник, 7 март, 23:00 часа българско време!
BG