Шест причини да тренирате кросфит
Често сме коментирали какво е кросфит и защо трябва да се тренира така. Какви са ползите, колко често да се тренира и така нататък. Този текст на Verge Campus* обаче ни хареса и затова споделяме с вас – ето ви поне шест причини да тренирате кросфит!
Кросфитът включва безброй упражнения и комбинации, които изискват използването на дъмбели, лостове, тежести, пудовки, гимнастически халки, медицински топки, лостове за набиране, шейни и така нататък.
Тренировката всеки ден е различна, но едно нещо е гарантирано: всяка една е така измислена, че да ви срита здраво и да ви изцеди максимално. Смесването на гимнастика, лека атлетика и тежести дават шанс на тялото да влезе в максимално добра форма.
1. Аеробна и сърдечна издръжливост
Сред основните качества, които се развиват с кросфит, е издръжливостта на аеробната и сърдечно-съдовата система. Това става чрез включването на упражнения, които държат пулса висок. Сред обичайните заподозрени са бърпита, планински катерачи, спринтове, скокове на кутия, скокове на въже.
2. Тренировки с тежести
Кросфит залите са различни от обикновените фитнеси, където се залага на стандартизирани уреди и машини. В кросфит тренировките се използва богат арсенал от свободни тежести, съчетан с упражнения, залагащи на собственото тегло. Целта е ясна: постигане на оптимален резултат. Тръстери, напади с тежест, суингове с пудовка – това е съвсем миниатюрна част от богатата гама унищожителни и ефективни упражнения.
В кросфита често към кардио упражненията се добавят тежести – фермерски разходки, дърпане или бутане на шейна, жилетки с допълнително тегло, ластици за съпротивление.
3. Адекватни треньори
Във всяка лицензирана кросфит зала груповите тренировки се водят от треньори, които са експерти в областта на фитнеса и движението. Треньорите са винаги около теб – за да изпълняваш правилно упражненията и за да те насърчават да продължаваш. Те те мотивират и ти помагат да постигнеш целите си.
И понеже фитнесът като състояние и нагласа е свързан с дългосрочни цели, те се стремят да ви опознаят и да изградят отношения на доверие с вас. Опитайте да направите това в “стандартен” фитнес с нацупени батки и кисели рецепционистки.
4. Измерими резултати
В кросфита е лесно да си поставяш цели и да следиш постигнатите резултати. Фокусът върху свободните тежести ще ти позволи да следиш натоварването си и да виждаш ясно как и дали увеличаваш тежестта с времето.
При някои от комплексите акцентът е върху килограмите, при други – върху времето за изпълнение, при трети – върху броя повторения. Ако изпълняваш повече бройки за същото време като преди, или ако вдигаш по-тежко отпреди, значи подобряваш представянето си и напредваш.
5. Голямо лудо семейство
Кросфит се тренира в група. Или поне това е най-честият начин за тренировка. В груповата тренировка имаш взаимодействие с останалите. Заедно тренирате, заедно се мъчите, заедно празнувате успеха. Постепенно се опознаваме, сваляме позите и маските и сме истински. Така се вижда, че всеки притежава някаква собствена лудост.
Всички сме заедно в това приключение, подкрепяме се и се наслаждаваме на прогреса! А освен това се забавляваме, ходим на лагери, борим се с трудности. Не на последно място – състезаваме се помежду си.
6. Никога не е скучно
Нов ден, нова тренировка. Никога не знаеш какво ще ти поднесат треньорите. Сменят се не само движенията и упражненията, дори структурата на тренировките може да е различна всеки ден. В различните дни може да се работи по двойки, в малки групи, индивидуално – а много често – всички заедно. Може да се правят интервални тренировки, станции, стълбички. Всичко е възможно!
Можеш да протчетеш всичко за първата си кросфит тренровка тук и да се запишеш. Не се колебай! Опитай истински кросфит!
*По материали от Verge Campus
BG