Една седмица Fall Challenge, една седмица здраво гребане

Една седмица Fall Challenge, една седмица здраво гребане

Седмица след началото на гребното предизвикателство на Concept2 Fall Challenge отборът на CrossFit Dream заема второ място в класирането сред участващите кросфит залите. Ето малко факти за нашия отбор:

  • участват 49 души
  • изгребали сме 1 160 933 метра (засега)
  • това прави по 24 186 метра на човек
  • лидер е Ая със 105 101 метра
  • нови участници от последната седмица: 13

Това са сухи факти. Зад тях обаче се крие много повече. И именно там става наистина интересно.

Зоната на комфорт е силно разтеглива

Само допреди седмица споменаването на 5 километра гребане звучеше като заплаха. Нещо, от което мнозина се плашеха а малцина бяха опитали. Някакво свръхтрудно изпитание, което е достъпно и постижимо само за най-добрите. Оказа се обаче, че не е така.
За последната седмица имаме 45 души, които са направили ПОНЕ 5 километра.

От огромна заплаха тази дистанция се превърна в миниатюрно джудже. Вече виждаме хора в залата, които загряват с 5 км, а след това си тренират по дъската. Е, за тях вече можем да кажем, че петте километра са изцяло в зоната на комфорт.

Отборът е мотиватор

В средата на седмицата ръкавица ни хвърли отбор от Аризона, САЩ – в момента имат малко над 1250 км. Те успяха да ни вземат лидерството, като до момента ни превъзхождат числово (120 души са), но пък ние няма да се предадем. Когато виждаш, че приятелите ти от залата се амбицират, няма как да не се амбицираш и ти.41848818_10156771849594791_8603817064467005440_o

Целите са си цели

В предизвикателството всеки се е включил с някаква цел – да види колко може да постигне, да подобри кондицията си, да подобри времената си. Всеки има своята мотивация. Целта е важна, но и пътят е важен, затова не забравяйте какво искате да постигнете и вложете енергия и сила в това.

Не е късно и за теб!

Срокът за включване в предизвикателството е 30-ти септември, така че имаш още време. Сподели емоцията и настроението с отбора, преследвай целта си и гони резултат. Ние ще сме до теб и ще помагаме, ако имаш въпроси.

А ето и малко от мотивацията на няколко от участниците – питахме ги защо участват, какъв е опитът им с тренажорите преди изпитанието и каква е целта им.

Лидерът Ая:

Започнах като лично предизвикателство, продължавам защото отбора ни ме мотивира. Преди предизвикателството имах много малко гребания от които едно-единствено 5 км. В момента новата ми крайна цел е 200 км. Ползите са много движение, отборен дух и готини хора

Криси Петрова

Когато чух за предизвикателството реших, че не е за мен, тъй като не бях гребала повече от 500м. Но след това сметнах, че е идеалният стимул не само да пробвам, но и да видя какви са ми възможностите. Също така и да науча повече за гребането на гребен тренажор. Преди предизвикателството бях гребала общо 2-3 пъти по 10 минути.

Не бях участвала в групово предизвикателство до сега и виждам, че е доста нахъсващо да помогнеш на тима да е най-отпред, което ме накара да греба на рождения си ден. Най-вероятно не бих го направила при други обстоятелства. Целта ми е да направя минимум 100 км.

Жени Занева

Участвам заради отборното предизвикателство. Виждам полза – както за отбора, така и за подобряване техниката на гребането ми. Целта е 100 км.

Марто Йорданов

Обичам предизвикателствата. Когато прочетох за това в групата във ФБ ми се стори като подходящ начин да тествам себе си. Нямах никакъв опит с гребането преди началото на предизвикателството. До тази седмица преживяванията ми с гребния тренажор се изразяваха само в еднократно гребане от чисто любопитство.

Ползата от участието ми вече е на лице. Според моите наблюдения имам значително подобрение на техниката, което неизбежно води до по-добри времена с всяко следващо гребане. Целта ми е да завърша предизвикателството за 2 седмици, вместо за месец. След 100-тния километър кой знае, може и лодката да продължи да се движи.

Иван Славов

Правя го за удоволствие и отборно участие.Преди предизвикателството сигурно имам 12, 13 км общо – тоест никак не съм гребал. С участието си допринасям средно количество километри, а целта ми до края е 100 км и 1 метър 😀

Деси Букурова

Участвам, защото съм човек, който обича предизвикателствата. Постоянно търся нещо с което да провокирам своята воля и издръжливост. 
Преди това предизвикателство, уви не гребях много често. След курса по гребане, през който тренирахме два пъти седмично, успявах да седна на тренажора не повече от веднъж седмично.

Ползата от участието? Освен ползата която виждам в огледалото ли? 🙂 Да, виждам огромна полза. В самото начало 5км ми се струваха много трудно постижима цел, а сега дори не ги усещам. С всеки изминат км се чувствам все по-силна и издръжлива. В началото мислех само как да издържа до поставената цел за деня, а сега успявам да следя сила, брой загребвания, старая се да работя над дишането си и като цяло да подобрявам техниката. Дори вече се замислям за маратон 🙂 
Целта ми е да направя поне 250км. Мисля, че не е непостижимо.

Симо Божинов

Главната причина да се запиша както в курса по гребане, така и в състезанието, е проблемът с контузиите в коляното. Вследствие от които открих ползите от гребането не само за справяне с  проблемите в коляното, но и за цялостна кондиционна подготовка.

Може да се каже, че откакто тренирам в залата, почти преди всяка тренировка загрявах с 2000 м гребане, особено преди поредната операция на коляното.

Ползите- на първо място възстановяването ми, след това е желанието ми да помогна на отбора да вземем първото място и то срещу отбор, който e три пъти по-многоброен от нашия.

Предвид времето, което мога да отделям, искам да вписвам приноси си към отбора с над 40 км седмично. С крайни резултати не мога да се ангажирам, зависи колко ще ми издържи тялото. Ще се боря докрай.

Модул „Механика: Гребане на гребен тренажор“

Модул „Механика: Гребане на гребен тренажор“

В разгара на лятото в CrossFit Dream Skyler стартираме съвсем нов модул от тренировките ни по механика – Механика: Гребане на гребен тренажор. Той включва шест тренировки, насочени към запознаването с основните принципи на работа с този уред и поставянето на основи за ефективно гребане.

Тренировките

  • Какво: 6 групови тренировки
  • Кога: три седмици през септември – вторник и четвъртък от 19:30
  • Начало: 4 септември, край – 20 септември
  • Цена: 80 лв. (40 лв. с Мултиспорт/SportPass)

Целите

Модулът ще ви запознае с възможностите на тренажорите Concept2, метриките и данните, които те предоставят, както и различните опции за тренировка с уреда.

Заедно ще направим шест тренировки, в които ще работим за:

  • Ефективна техника на гребане
  • Оптимално натоварване, мощност и темпо
  • Гребане за калории срещу гребане за разстояние
  • Включване на гребния тренажор в самостоятелната подготовка
  • Изграждане на стратегия за достигане на фиксирано разстояние

Темите

В Модул Механика: Гребане на гребен тренажор ще се запознаем с няколко основни концепции, които са ключови за разбирането на добрата техника на движение и оптималното натоварване за всеки трениращ.

Ще обърнем внимание на темпото и неговото определяне, броя загребвания в минута, степените на демпера, гребането с равномерно темпо, интервалното гребане, състезателното гребане.

Местата в модула са ограничени и са точно 9.


 Редовна карта MultiSport/SportPass

Още по темата:

Гребането – ненадминат инструмент за изграждане на навици и капацитет