Ето с какво ще се забавляваме тази събота. Тренировката, която предлагаме, е само със собствено тегло, но пък е съвсем достатъчна, за да даде много силен старт на уикенда.
Разбира се, тренировката може да изпълниш и навън – нужен ти е само лост за набиране и някаква платформа или стълби, на които да изпълняваш скоковете. Дали навън сред природата, или пък в нашата приятна компания в залата – избираш ти! Важното е да се движиш и да не спираш да преоткриваш собствените си лимити!
След като завършиш тренировката, вероятно ще се почувстваш като супергерой, така че не му мисли много, а ела да потренираш с нас.
Тренировките в събота и неделя са от 09:00, 10:00 и 11:00. Своето място можеш да запазиш в графика ни!
Пожелаваме ти чудесен уикенд!
Екипът на CrossFit Dream
*Ако не си сигурен за правилното изпълнение на упражненията, разгледай нашите видео демострации в линковете по-горе.
Днес ви предлагаме една убийствена комбинация за експресно раздвижване. Петък е и за да си спретнем подобаващ завършек на работната седмица, сме ви приготвили кратка, но разбиваща духа и тялото тренировка.
Методът „Табата“ вероятно е познат на повечето от вас, които имат поне малко опит с кросфит тренировките. Повече за него можете да разберете тук, но на кратко казано, той представлява редуване на 20 секунди работа и 10 секунди почивка от дадено упражнение, като повтаряте този цикъл 8 пъти. Сумарно тренировката трае общо 4 минути, което на пръв поглед кара много хора да подценяват табата. Нужен е обаче само един сблъсък с този интервален метод на трениране, за да установят, че са се заблуждавали дълбоко!
И така, готови ли сте?
Направете табата от следните 4 упражнения:
Набирания – 8 интервала от 20 секунди работа и 10 секунди почивка
Лицеви опори – 8 интервала от 20 секунди работа и 10 секунди почивка
Коремни преси – 8 интервала от 20 секунди работа и 10 секунди почивка
Клекове – 8 интервала от 20 секунди работа и 10 секунди почивка
Между отделните упражнения има по цяла минута почивка, така че тези 19 минути може да ви се сторят едни от най-дългите в живота ви :).
BG