Квалификация 16.2 – какво трябва да знаем?
16.2 е тук!
Вече е известен и вторият комплекс от квалификацията за CrossFit Games. Както обикновено, срокът за подаване на резултатите е доста кратък – понеделник, 7 март, 23:00 часа българско време. Оригиналната версия е с доста килограми, но не би трябвало да затрудни сериозно трениращите. Ето какво са измислили Дейв Кастро и неговите колеги:
[column size=“one_half“ is_last=“false“]
Оригинална тренировка
Залага се време 4 минути за:
25 Пръсти до лост (пръсти до пръсти)
50 Двойни скокове на въже
15 Обръщане с клек (61 кг/38 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Пръсти до лост
50 Двойни скокове на въже
13 Обръщане с клек (83 кг/52 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Пръсти до лост
50 Двойни скокове на въже
11 Обръщане с клек (102 кг/65 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Пръсти до лост
50 Двойни скокове на въже
9 Обръщане с клек (124 кг/79 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Пръсти до лост
50 Двойни скокове на въже
7 Обръщане с клек (142 кг/93 кг).
Приключва се на 20-та минута.
[/column]
[column size=“one_half“ is_last=“true“]
Скалирана версия
Залага се време 4 минути за:
25 Повдигане на коленете от вис
50 Скока на въже
15 Обръщане с клек (43 кг/25 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Повдигане на коленете от вис
50 Скока на въже
13 Обръщане с клек (52 кг/34 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Повдигане на коленете от вис
50 Скока на въже
11 Обръщане с клек (61 кг/43 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Повдигане на коленете от вис
50 Скока на въже
9 Обръщане с клек (70 кг/52 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Повдигане на коленете от вис
50 Скока на въже
7 Обръщане с клек (83 кг/61 кг).
Приключва се на 20-та минута.
[/column]
Тренировката стартира с упражнението „пръсти до лост” – 25 повторения (за скалирана версия – повдигане на коленете от вис). Следват 50 двойни скока (за скалирана версия – единични), след което 15 обръщания с клек. Ако четирите минути не достигнат за изпълнението на 90-те повторения, състезателят прекратява тренировката и записва резултата си. Ако времето е достатъчно, към него се добавят нови четири минути и последователността се повтаря. На щангата се добавят още килограми.
Важно! При завършване на рунд не е нужно да се чака четирите минути да изтекат, а може да се започне веднага.
Тренировката завършва тогава, когато състезателят не успее да направи всичките 90 повторения в четирите минути на някой от кръговете. Или, разбира се, ако успее да направи всички пет кръга. Резултатът е сумата от броя повторения, завършени преди изтичане на времето.
Тайбрек
Резултатът от тази тренировка позволява тайбрек. Затова трябва да се отбелязва времето, в което приключва всяка от сериите скокове на въже. При подаването на резултатите се записва общия брой повторения от всички упражнения и серии. Има обаче и отделно поле, в което се записва времето, в което е завършена последната серия скокове. Именно това време е тайбрекът. В случай, че двама или повече състезатели имат равен резултат (общ брой повторения от различните упражнения), състезателят с по-малък тайбрек ще бъде класиран по-напред.
Има и втори тайбрек – за състезателите, които приключат петте кръга преди изтичането на времето от 20 минути. При него трябва да се запише времето, в което е направено последното повторение от обръщането. В този случай за тайбрек се гледа това време, а не времето на приключване на последната серия скокове на въже.
Важно: Тайбрекът се отбелязва като изминало време, а не като време до края на рунда. За да не са нужни допълнителни изчисления, настройте часовника в режим отмерване на изминало време, а не в режим на обратно броене.
Стандарти за записване на видеото
Стандартът за записване на видеото е обичайният – трябва да се заснемат лоста и дисковете, които ще бъдат използвани. Трябва ясно да се вижда теглото им. Всички видеа трябва да бъдат необработени. По време на цялата тренировка в кадър трябва да е втори човек, който да показва хронометър. Видеото трябва да се заснеме от ъгъл, който позволява да се проследи дали всички повторения отговарят на стандартите за отделните движения.
Важно: Единствено в нашата зала можеш да изпълниш тренировките, без да записваш видеа към тях, тъй като залата е лицензирана, а Кирил Любенов е сертифициран съдия за CrossFit Games 2016. Ние ще следим за правилното изпълнение на комплексите, като в последствие ще потвърдим резултата ти към CrossFit HQ.
[column size=“one_half“ is_last=“false“]
Официална демонстрация и обяснения за тренировката:
[/column]
[column size=“one_half“ is_last=“true“]
А ето и малко треньорски съвети за скалираната версия:
[/column]
Както и досега, всички участници в квалификациите за CrossFit Games могат да направят своите комплекси в CrossFit Dream. Квалификациите се провеждат с предварително записване. Ако искате да направите 16.2 при нас, пишете ни!
Крайният срок е съвсем близо – понеделник, 7 март, 23:00 часа българско време!
BG