Аз ще ви предизвикам с тренировки по двойки. Защото съм сигурен, че винаги можете да си намерите другарче за спорт. Ако пък не успеете – можете да направите и версия за „и сам войнът е войн“.
Важно е да загреете преди тренировката и да разтегнете добре. След това да се раздадете здраво и накрая – снимка и резултат в CrossFit Dream Community.
Тренировка 1
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторения от следните три движения:
- бърпи
- клек със собствено тегло
- коремна преса
С партньора работите с еднакво темпо и напредвате заедно
Тренировка 2
Партньор 1 изпълнява 200 скока на въже, партньор 2 е в позиция планк. Смяна след достигането на 200 скока. Това се повтаря 5 пъти
10 минути тичане заедно
Тренировка 3
Докато партньор 1 изпълнява:
- 5 лицеви опори
- 10 клека със собствено тегло
- 15 м мечешко ходене
- 15 м мечешко ходене назад
партньор 2 стои в планк
Изпълняват се десет кръга, т.е. всеки трябва да изпълни по пет кръга от движението и пет кръга планк.
Успех 🙂
BG