Тренировки и упражнения | CrossFit Dream

Празничен график 2022

Кирил Любенов — Tue, 20 Dec 2022 15:22:59 +0000

Приятели, По време на коледните и новогодишни празници, тренировките ще са както следва: – 24.12.2022 ( събота ) – 09:00, 10:10, 11:20 – 25. 12. 2022 ( неделя ) – почивен ден – 26.12.2022 ( понеделник ) – 09:00, 10:10, 11:20 – 27.12. 2022 ( вторник ) – 09:00, 10:10, 11:20 – 28.12.2022 ( сряда […]

Материалът Празничен график 2022 е публикуван за пръв път на CrossFit Dream.

Модул “Влез във форма с гребане” – при това- У ДОМА!

Andrey — Tue, 16 Mar 2021 06:17:06 +0000

В ситуация, когато е по-разумно да се пазим, качествените тренировки у дома често са мираж. Не всичко обаче е загубено – дори и вкъщи мисията “влизане във форма” не е невъзможна. За всички, които имат желание да се раздвижат качествено, предлагаме новия ни тренировъчен модул “Влез във форма с гребане” – при това – в […]

Материалът Модул “Влез във форма с гребане” – при това- У ДОМА! е публикуван за пръв път на CrossFit Dream.

Коледен подарък: 20% отстъпка за всички онлайн модули

Andrey — Sat, 21 Nov 2020 11:36:30 +0000

В седмицата на Коледа всички онлайн програми на CrossFit Dream са с 20% отстъпка – с промокод 2020OFF. Вземете смислен подарък за себе си или за ваш приятел: програма за начинаещи Get Moving! Beginners@Home програма с фокус гимнастика Gymnastics@Home тренировки с дъмбели Dumbbells@Home тренировки с пудовки Kettlebells@Home Това са 4 едномесечни тренировъчни модула, […]

Материалът Коледен подарък: 20% отстъпка за всички онлайн модули е публикуван за пръв път на CrossFit Dream.

Подобри себе си в условия на криза – предизвикателства от CrossFit Dream

Нора Любенова — Fri, 27 Mar 2020 20:02:40 +0000

В първата част от съветите ни към вас как да оптимизираме хранителните си навици по време на социална изолация дадохме доста идеи, благодарение на които да извлечете полза от кризата и да превърнете недостатъците й в предимства. Сега ви предлагаме две предизвикателства, отново свързани с храненето. Под формата на игра животът на затворения индивид става […]

Материалът Подобри себе си в условия на криза – предизвикателства от CrossFit Dream е публикуван за пръв път на CrossFit Dream.

Тренировки за лятото: няколко идеи от треньорите в CrossFit Dream

Andrey — Thu, 20 Jun 2019 10:06:21 +0000

Лятото най-накрая ни връхлетя и започнаха пътуванията за кратки или по-дълги почивки. Времето далеч от залата обаче не означава, че трябва да спрем да тренираме. Дори напротив – за да се чувстваме добре, трябва и да се раздвижваме. И понеже много от вас започват да питат как да поддържат формата си, когато не могат да […]

Материалът Тренировки за лятото: няколко идеи от треньорите в CrossFit Dream е публикуван за пръв път на CrossFit Dream.

Тренировки извън залата: Идеите на Кирил

Andrey — Thu, 20 Jun 2019 10:03:34 +0000

Ето ги и трите идеи на Кирил за тренировка в дните, когато сме във ваканция или извън залата. Преди да подхванеш някоя от тях, не забравяй: загрей и отдели време за разтягане. А след тренировката – очакваме снимка и време в CrossFit Dream Community. Тренировка 1 3 кръга от 200 м тичане 30 клека 200 […]

Материалът Тренировки извън залата: Идеите на Кирил е публикуван за пръв път на CrossFit Dream.

Тренировки извън залата: Идеите на Андрей

Andrey — Thu, 20 Jun 2019 08:53:11 +0000

Аз ще ви предизвикам с тренировки по двойки. Защото съм сигурен, че винаги можете да си намерите другарче за спорт. Ако пък не успеете – можете да направите и версия за „и сам войнът е войн“. Важно е да загреете преди тренировката и да разтегнете добре. След това да се раздадете здраво и накрая – […]

Материалът Тренировки извън залата: Идеите на Андрей е публикуван за пръв път на CrossFit Dream.

Тренировки извън залата: Идеите на Боби

Andrey — Thu, 20 Jun 2019 08:44:11 +0000

Боби е подготвил три тренировки, които ще можете да направите както на плажа, така и в гората. Тренировките са много прости, така че със сигурност ще ти харесат. Загрей, разтегни и започвай. След това очакваме резултат и снимка в CrossFit Dream Community! Тренировка 1 10 кръга от: 200 м тичане 20 скачащи напада (20 клека […]

Материалът Тренировки извън залата: Идеите на Боби е публикуван за пръв път на CrossFit Dream.

Тренировки извън залата: Идеите на Денис

Andrey — Thu, 20 Jun 2019 08:38:45 +0000

Денис предлага три тренировки, като е предложил и скалиране – както в случай, че са ти трудни, така и ако ти се струват твърде лесни. И така – загрей и действай! А след тренировката очакваме твоя резултат/клип в комюнитито 🙂 Тренировка 1 5 мин тичане 20 лицеви опори 20 коремни преси 20 клека със собствено […]

Материалът Тренировки извън залата: Идеите на Денис е публикуван за пръв път на CrossFit Dream.

Тренировки извън залата: Идеите на Първан

Andrey — Thu, 20 Jun 2019 08:29:28 +0000

Ето какво ви е подготвил Първан за дните, в които сте далеч от залата. Можете да предизвикате и приятел, покажете му как тренираме! Не забравяй да загрееш, след което да разтегнеш добре. А след тренировката очакваме твоя резултат/клип в комюнитито 🙂 Тренировка 1 3 табати с в минути почивка между тях и с две редуващи […]

Материалът Тренировки извън залата: Идеите на Първан е публикуван за пръв път на CrossFit Dream.

Тренировки извън залата: Идеите на Мария

Andrey — Thu, 20 Jun 2019 08:20:04 +0000

Продължаваме лятната поредица с предложения за тренировки по време на ваканция. Мария ви предизвиква така: Тренировка 1 6 минути OTM 30 сек. холоу позиция, 30 сек почивка 30 сек. арч позиция, 30 сек почивка 15 мин AMRAP 10 лицеви опори 10 коремни преси 10 клека със собствено тегло Тренировка 2 5 кръга за време от: […]

Материалът Тренировки извън залата: Идеите на Мария е публикуван за пръв път на CrossFit Dream.

Тренировки извън залата: Идеите на Теди

Andrey — Thu, 20 Jun 2019 07:48:47 +0000

Започваме поредицата ни за тренировки по време на ваканция с три предложения от Теди. За тях не ти трябва абсолютно нищо, освен една постелка (като дори и тя не е задължителна). Теди ви е приготвила комбинации с доста тичане, дала е и бърпита. Така че – няма да е леко 🙂 Тренировка 1 400 м […]

Материалът Тренировки извън залата: Идеите на Теди е публикуван за пръв път на CrossFit Dream.

Varna Throwdown 2019 – най-предизвикателната досега

Andrey — Tue, 04 Jun 2019 07:50:43 +0000

Голямото събитие на българската кросфит сцена – Varna Throwdown 2019, вече е зад гърба ни. Двудневната надпревара в морската ни столица се състоя в първия уикенд на юни и изстиска до краен предел силите на атлетите. Този път състезанието беше изключително предизвикателно за скалираните дивизии и тийнейджърите, тъй като комплексите им се доближиха много близо […]

Материалът Varna Throwdown 2019 – най-предизвикателната досега е публикуван за пръв път на CrossFit Dream.

Гребането – ненадминат инструмент за изграждане на навици и капацитет

Andrey — Tue, 22 May 2018 07:32:26 +0000

Автор: Андрей Любенов, CF-L1 и CrossFit Rowing треньор Гребните тренажори са сред малкото уреди, които могат да се видят в кросфит залите. Те са заслужили своето място в среда, за която е характерен девиза „ние не използваме машини, ние ги създаваме“, заради изключително големия арсенал от физически качества, които развиват. Освен физическите качества обаче, гребните тренажори […]

Материалът Гребането – ненадминат инструмент за изграждане на навици и капацитет е публикуван за пръв път на CrossFit Dream.

18.5 – Седем минути Fran на стероиди

Andrey — Fri, 23 Mar 2018 08:30:58 +0000

Краят на поредния CrossFit Games Open сезон дойде. Последната тренировка е обявена и петседмичната надпревара скоро ще приключи. След четири разнообразни комплекса, които тестваха сила, издръжливост, бързина, техника и устойчивост, сега е време за поредна модифицирана класика. Изборът на тренировка този път стана по безпрецедентен за Игрите начин – с гласуване измежду три различни комплекса. […]

Материалът 18.5 – Седем минути Fran на стероиди е публикуван за пръв път на CrossFit Dream.

18.4 – CrossFit класика и поредно ново движение

Andrey — Fri, 16 Mar 2018 08:17:54 +0000

CrossFit Games Open 2018 продължава да въвежда нови движения в надпреварата. В четвъртия комплекс за пръв път досега състезателите ще трябва да ходят на ръце, при това след като са ги поуморили доста. 18.4 съчетава в себе си класически кросфит бенчмарк – Даяна, но се оказва, че той е само загрявка за същината на комплекса. […]

Материалът 18.4 – CrossFit класика и поредно ново движение е публикуван за пръв път на CrossFit Dream.

18.3 – техника, сила и време за равносметка

Andrey — Fri, 09 Mar 2018 07:36:21 +0000

Третият комплекс от CrossFit Games Open 2018 прави така, че предишните два да изглеждат просто като загрявка. В 18.3 не само са включени едни от най-техничните движения в кросфита, но и повторенията са значителен брой. При това – между всяка серия времето е запълнено от скокове на въже. Какво е 18.3? Комплекс от два кръга, […]

Материалът 18.3 – техника, сила и време за равносметка е публикуван за пръв път на CrossFit Dream.

18.2 – 12 минути в ада и PR

Andrey — Fri, 02 Mar 2018 09:09:00 +0000

След 20-минутния AMRAP от миналата седмица, предизвикателството от CrossFit Games 2018 година този път е с максимално време за изпълнение 12 минути. 18.2 е тренировка, разделена в две части – комплекс за време от 110 клека и бърпита и предизвикателство за максимално тежко обръщане на щанга. Да, комбинацията 18.2 ще ни прати в ада за […]

Материалът 18.2 – 12 минути в ада и PR е публикуван за пръв път на CrossFit Dream.

Dream Games 2017: оценки и изводи

Andrey — Tue, 14 Nov 2017 14:25:46 +0000

Десетина дни след поредното вътрешно състезание CrossFit Dream Games емоциите вече са позатихнали. Някои участници вече са забравили участието си, други искат да го забравят, но не могат. А пък ние само стоим отстрани, събираме информация и наблюдения и си правим изводи. Първият и най-забележим е появата на множество въжета за скачане. В Скайлер преди […]

Материалът Dream Games 2017: оценки и изводи е публикуван за пръв път на CrossFit Dream.

Най-популярните заблуди, свързани с тренировките за жени

Кирил Любенов — Thu, 20 Jul 2017 08:40:33 +0000

Автор: Кирил Любенов, L2 CrossFit Trainer Напоследък услугите на така наречените персонални треньори станаха доста популярни. Замисляли ли сте се какво е предимството на тренировките с персонален треньор? Той трябва да съобрази структурата на заниманието и степента на натоварването с конкретните особености на трениращия – фитнес цели, възраст, пол, здравословно състояние, травми, степен на физическа […]

Материалът Най-популярните заблуди, свързани с тренировките за жени е публикуван за пръв път на CrossFit Dream.