Тренировки извън залата: Идеите на Денис

Денис предлага три тренировки, като е предложил и скалиране – както в случай, че са ти трудни, така и ако ти се струват твърде лесни. И така – загрей и действай! А след тренировката очакваме твоя резултат/клип в комюнитито 🙂

Тренировка 1

• 5 мин тичане
• 20 лицеви опори
• 20 коремни преси
• 20 клека със собствено тегло
• 20 напада
• 5 мин тичане
• 20 лицеви опори
• 20 къси ритания от лег (flutter kicks)
• 20 клека със собствено тегло
• 20 отпада
• 5 мин тичане

Опции за скалиране:

• намалете повторенията наполовина, ако ви е трудно
• увеличете повторенията по две, ако ви е леко

Тренировка 2

Chelsea – EMOM 30 от:

• 5 набирания
• 10 лицеви опори
• 15 клека със собствено тегло

Тренировка 3

5 кръга ОТМ (в началото на всяка минута)

• първа минута: 30 двойни скока на въже (60 единични)
• втора минута: 30 коремни преси
• трета минута: 15 ТТВ (30 HKR)
• четвърта минута: 45 сек планк
• пета минута: почивка

И не забравяйте да се забавлявате 🙂