Всеки от нас е имал момент, в който нуждата да направи наистина брутална и размазваща тренировка е по-голяма от всичко и здравият разум отстъпва пред емоцията. Точно такъв е и комплексът, който ще ви представим днес – сериозен чипър*, след който всичко изглежда някакси по-различно. Това е тренировка преди всичко за силата на духа и те учи да не се отказваш, дори когато това изглежда невъзможно.
Тази на пръв поглед хаотична и безумна комбинация от движения е една от тренировките на победителя в CrossFit Dream Games 2016 – Бруно Енрикес. За него една от най-важните за постигане цели е именно тази – да не се предаваш, колкото и да е трудно. А той определено ни показа, че знае тайната на успеха.
И така, ето я и нея:
- 100 calories row ( калории на гребния тренажор )
- 50 air squats ( клек собствено тегло )
- 25 S2OH ( избутвания на щангата над глава, можеш да използваш всички познати движения – стриктна преса, пуш преса, пуш джърк и т.н., тежестта е 40 кг. за мъже и 30 кг. за жени )
3 мин. почивка
- 100 jumping jacks
- 50 swings ( суинг с пудовка, тежест мъже – 32 кг., жени – 24 кг. )
- 25 back squats ( клек с щанга зад врат, тежест мъже – 60 кг., жени – 30 кг. )
3 мин. почивка
- 100 burpees ( бърпи )
- 50 wall balls ( хвърляне на медицинска топка към мишена, тежест мъже – 10 кг., жени – 5 кг. )
- 25 power cleans ( обръщане на щанга от земя, тежест мъже – 50 кг., жени – 25 кг. )
3 мин. почивка
- 100 DU’s (двоен скок на въже)
- 50 push ups (лицева опора)
- 25 farmer’s walk KB ( 25 метра фермерска разходка с пудовки, тежест мъже – 40 кг., жени – 32 кг.)
3 мин. почивка
- 100 box jump overs ( прескок на кутия )
- 50 sit ups ( коремна преса )
- 25 DL ( мъртва тяга, тежест мъже – 100 кг., жени – 80 кг. )
Това са 5 модула, между всеки от които почивката е 3 минути. Направи я за възможно най-кратко време и после можеш да споделиш с нас впечатленията си.
Успех!
*Chipper ( чипър ) – комбинация от различни по вид упражнения, подредени в определена последователност. Могат да се включат между 4 и 10 упражнения, изпълнени за време.
BG