Рич Фронинг – краят на една епоха

Рич Фронинг – краят на една епоха

Всеки, който е чувал за Кросфит, несъмнено е чувал и за Рич Фронинг – човекът-леганда, който през годините се превърна в икона на този спорт. Според мнозина анализатори, Рич е „човешкото лице на спорта“. Последните дни обаче донесоха една (не)очаквана новина – шампионът се оттегля от активната си състезателна дейност. Към момента той беше капитан на своя тим CrossFit Mayhem, с който доминираше на всяко едно състезание.

Новината за оттеглянето на Рич не е неочаквана. Признаци за това имаше още през 2021, а след това и през 2022г. Основната причина за това решение е стара травма на рамото, която от години измъчва шампиона.

„Имах страхотна кариера – както както като индивидуален състезател, така и като част от отбор. Оттук нататък решението дали ще участвам в дадено състезание или не, ще зависи от това как се чувствам и ще го вземам година за година“.

„Ако успея да задържа формата си и да се състезавам на нивото, на което искам, със сигурност бих участвал в CrossFit Open и онлайн квалификациите за възрастовите дивизии. Ако подготовката ми не отнема много от времето ми със семейството и децата, то тогава бих преценил дали да участвам или не в състезанията. Това обаче ще се случва година за година.“

Със сигурност светът на кросфит ще изгуби много от отсъствието на Рич Фронинг от състезателния подиум. Сега обаче е време да приемем неговото решение и да отдадем почит на една легенда.

*Рич Фронинг е най-успешният кросфит атлет до момента. Той има общо 10 титли – 4 като индивидуален атлет и 6 като капитан на CrossFit Mayhem.

– Индивидуални титли – 2011, 2021, 2013, 2014

– Отборни титли – 2015, 2016, 2018, 2019, 2021, 2022*

*През 2017 отборът му заема втора позиция, а през 2020 ( поради световната ковид пандемия ) отборната надпревара е отменена.

Пестицидите – как да се предпазим?

Пестицидите – как да се предпазим?

Какво представляват пестицидите?

Напоследък темата за пестицидите в храната става все по-актуална. Ежедневната консумация на плодове и зеленчуци носи както ползи, така и някои скрити рискове за здравето ни. Добре е да знаем как тези продукти достигат до нас в прекрасен търговски вид, повечето дори готови за употреба.

Това са отровни химични съединения, създадени от човека за борба с вредителите по растенията. Съществуват различни видове пестициди, но най-често използваните са хербициди ( за борба с плевели) , инсектициди ( за борба с насекоми ), фунгициди ( за борба с гъбички ) и бактерициди ( за борба срещу различни видове бактерии).

Съществуват няколко начина за приложение на пестицидите, а именно:

  • Обгазяване
  • Разпръскване под формата на аерозол. Това е най-широко използваният метод на приложение
  • Залагане на примамки

Някои от видовете пестициди по своята структура са биоразградими и не крият сериозен риск за здравето на хората. Съществуват обаче и такива съединения, за чието разграждане са необходими месеци или дори години, а тяхното негативно влияние върху човешкия организъм се свърза с болести като рак, диабет, нарушен хормонален баланс и неврологични заболявания.

Интересен факт е, че колкото по-твърда е кората на плодовете и зеленчуците, толкова по-малка е нуждата от обработка с пестициди. Типичен пример е тиквата. И обратно – колкото по-мека и тънка е обвивката, толкова повече нараства и нуждата от пестицидна терапия. В това отношение ягоди, боровинки и всички видове салати и листни зеленчуци носят в себе си големи количества пестициди.

Ето и някои от съставките на основните групи пестициди:

  • Глифозат ( хербицид ) – познат още като Раундъп, който нанася трайни поражения върху ендокринната система на човек. Изследвания показват, че той е свързан с болести като рак, проблеми с черен дроб, репродуктивни проблеми, както и с генетични проблеми при развитието на ембриона
  • Атразин ( хербицид ) – също е свързан с проблеми с ендокринната система, но най-вече причинява вродени малформации
  • Хлорпирифос ( инсектицид ) – свързан с неврологични проблеми и проблеми в развитието на деца, автоимунни заболявания и респираторни проблеми при възрастни
  • Хептахлор ( инсектицид ) – причинява тумори в черния дроб и гастро-интестиналния тракт, проблеми с нервната система като раздразнителност и световъртеж

Можем ли да предпазим здравето си по някакъв начин от тези вредни химични вещества?

Отговорът е ДА! Бихме могли да се постараем поне отчасти да елиминираме вредното влияние на пестицидите върху нас, но за това са нужни търпение, старание и голяма доза воля. Първото правило е ВИНАГИ да измиваме плодовете и зеленчуците преди консумация, дори и те да са БИО. Може би ще се учудите, но броят на хората, които консумират плодове и зеленчуци директно след отваряне на опаковката, е шокиращо висок. Не забравяйте да измиете салатата, дори на опаковката да пише, че тя е готова за консумация. Замисляли ли сте се защо и как всъщност е постигнато това или пък как така айсбергът може да престои в хладилника седмица, без да изгуби своите цвят и сочност? Това се постига чрез обработката на продуктите с цял букет от токсични химикали, чиято цел е освен да запазят качествата им, така също и да премахнат и предотвратят появата на бактерии (като E.coli например).

Ето и няколко начина за премахване на пестицидите чрез измиване:

  • Накиснете продуктите в солена вода за 20 минути. Използвайте Хималайска или морска сол. Изследвания покзават, че 10% солен разтвор би могъл да неутрализира голяма част от широко използваните пестициди. Задължително след солената баня измийте с течаща вода
  • Направете си разтвор със сода бикарбонат, смесвайки 2 чаени чаши вода с 1 чаена лъжичка сода. Накиснете продуктите за 15 минути и след това измийте с течаща вода
  • Смесете 1 част оцет ( независимо от видът му ) с 4 части вода и накиснете за 20 минути. Не прекалявайте с времето за изкисване, защото е възможно някои по-нежни плодове ( като боровинки например ) да променят вкуса си.

Ако все пак нямате достатъчно време за изкисване на продуктите, то поне отделете няколко минути за тяхното старателно измиване под течаща вода. Така ще си гарантирате отстраняването на събраната мръсотия и ще премахнете бактериите. Желателно е да обелите плодовете или зеленчуците, чиято външна обвивка позволява това.

Празничен график 2021

Празничен график 2021

Приятели,

Краят на тази календарна година е вече тук. Дните неусетно се изнизаха и ето – навън вече има сняг и съвсем скоро ще си кажем „Наздраве“ с чаши шампанско в ръка.

Празничните дни са дни с празничен график в CrossFit Dream. Ще има по-малко часове за тренировки, но въпреки това с ентусиазъм ще очакваме всеки, който иска да изчисти гузната си от преяждане съвест.  Ето и как ще работи залата по това време от годината:

  • 24.12.2021 ( петък ) – Коледна тренировка от 09:00, 10:10 и 11:20ч.;
  • 25.12.2021 ( събота ) – почивен ден
  • 26.12.2021 ( неделя ) – почивен ден, ноооо…разходка на Витоша ( подробности в събитието във фейсбук );
  • 27.12.2021 ( понеделник ) – тренировки от 09:00, 10:10 и 11:20ч.;
  • 28.12.2021 ( вторник ) – тренировки от 17:00, 18:15 и 19:30ч.;
  • 29.12.2021 ( сряда ) – тренировки от 08:00, 09:10, 17:00, 18:15 и 19:30ч.;
  • 30.12.2021 ( четвъртък ) – тренировки от 08:00, 09:10, 17:00, 18:15 и 19:30ч.;
  • 31.12.2021 ( петък ) – Новогодишна тренировка от 09:00, 10:10 и 11:20ч.;
  • 01.01.2022 ( събота ) – почивен ден
  • 02.01.2022 ( неделя ) – почивен ден
  • 03.01.2022 ( понеделник ) – тренировки от 09:00, 10:10 и 11:20ч.;

Желаем ви светли празници и дано старецът донесе онова, което сте му поискали!

Новите мерки и „зелените“ сертификати

Приятели,

Във връзка с новоприетите ограничителни мерки, които влизат в сила от утре (четвъртък 21/10/2021), CrossFit Dream Sofia ще продължи да работи с ваксиниран треньорски екип и с клиенти, както е зададено в заповедта на МЗ:

– които имат завършен пълен ваксинационен курс т.е сертификат за ваксинация;

 – които имат сертификат за преболедуване от COVID-19;

 – които имат актуален PCR тест (валиден за 72 часа) или антигенен тест (валиден за 48 часа)

Всеки може сам за себе си да прецени (според своите разбирания и вярвания) дали това решение е правилно или не, както и да направи личен избор дали да тренира с нас. Неведнъж сме казвали, че ние сме избрали път, по който правим нещата честно – както в отношенията с треньорите, така и с трениращи, и партньори. Нашето желание е всички да могат да тренират (както е до днес), но правилата са си правила и ще ги спазваме така, както и в предишните затваряния – без схеми, без вратички и без опити да завъртим нещата, както на нас ни харесва.

Противоепедимичните мерки, които сме спазвали досега по време на тренировка, остават в сила:

– ако не се чувствате добре, останете си вкъщи;

– задължително предварително записване за тренировка;

– носене на постелка/кърпа;

– спазване на отстояние;

– дезинфекция на оборудване след употреба.

Важно!

Актуален график ще намерите на сайта и в затворената ни група CrossFit Dream Community – там можете да намерите информация и за онлайн домашни тренировки.

Допълнително, онлайн програмите ни ще намерите тук → https://app.fitr.training/g/crossfitdream/

Информация относно детските тренировки – следете страницата на Healthy Kids.

При допълнителни промени относно създалата се обстановка, ще актуализираме информацията своевременно.

Бъдете здрави и се движете!

Пост-COVID план за тренировки у дома

Пост-COVID план за тренировки у дома

COVID-19 е коварна работа. Независимо дали е прекаран леко или не, опасността от усложнения е голяма. Затова влизането във форма след преболедуване е отговорен процес, към който трябва да се подходи с огромно внимание.

Нашият опит и консултации с лекари-специалисти сочат, че в първия месец след инфекцията натоварванията следва да са умерени и контролирани. Реакциите на тялото трябва да се следят и да не се стига до излишно претоварване.

Редно е да се избягват силови натоварвания, тренировки до изтощение, да не се правят много подскачащи движения или упражнения, комбиниращи нуждата от аеробен капацитет и мускулна издръжливост.

Разработихме за вас подробен 4-седмичен план, който се състои от 12 балансирани тренировки, насочени към активиране на мускулатурата и раздвижване.

Към тях можете да добавятe и по една по-дълга разходка сред природата и след един месец да сте в състояние да се върнете към нормалния си ритъм.

Модулът е на цена 30 лв. Запишете се тук:

Запомни следните неща, върху тях почива философията на нашия тренировъчен модул:

  1. Не се претоварвай! – случай тялото си, не го подлагай на тежки натоварвания
  2. Не се задъхвай! – ако някъде в тренировките стигнеш до момент, когато дишането се учести прекомерно – спри. Нормализирай дишането и тогава продължи
  3. Не забравяй – времето е пред теб! – не е нужно да се претоварваш или да се тормозиш с резултатите си преди заболяването – сега е важно да сме на страната на сигурното и да постигнем ефект на възстановяване, а не подготовка за състезание
  4. Не си сам! – можеш да ни пишеш, ако имаш притеснения или въпроси
Модул “Влез във форма с гребане” – при това- У ДОМА!

Модул “Влез във форма с гребане” – при това- У ДОМА!

В ситуация, когато е по-разумно да се пазим, качествените тренировки у дома често са мираж. Не всичко обаче е загубено – дори и вкъщи мисията “влизане във форма” не е невъзможна. 

За всички, които имат желание да се раздвижат качествено, предлагаме новия ни тренировъчен модул “Влез във форма с гребане” – при това – в домашни условия. ДА! В домашни условия – ние можем да ви предоставим тренажор за времето на курса!

Какво получавате от курса?

  • Четири тренировки седмично за срок от шест седмици
  • Тренировките са при вас всяка неделя и така знаете какви са ви задачите за седмицата
  • Тренировки, насочени към подобряване на формата и общото състояние
  • Видео инструкции за правилна техника на гребане
  • Специални спомагателни упражнения за подобряване на техниката
  • Разнообразни комплекси, включващи различни упражнения със собствено тегло и леки гирички

Към тренажора и програмата получавате дъмбел с тежест по ваше предпочитание. Той ще е важен за изпълнението на програмата от тренировки.

За кого е подходящ курсът?

  • За всеки, който предпочита комфорта на собствения си дом
  • За всеки, който има достъп до гребен тренажор, или предпочита да тренира самостоятелно в зала
  • За отегчените от скуката и желаещи разнообразие
  • За мудния тийнейджър вкъщи
  • За цялото семейство – за него и нея, особено ако са готови да се предизвикат един друг

Не е нужен солиден предварителен опит с гребане, но е желателно да сте опитвали какво е. Нашите тренажори са Concept2 – еталонът в гребния спорт.

Какви са условията?

  • Цената на 6-седмичния модул е 140 лв., в които са включени наем на оборудването и програмата с тренировки
  • Цената само на програмата (ако имате достъп до тренажор) е 60 лв

Местата са силно ограничени! За записване попълнете формата и ние ще се свържем с вас!


Ултимейт трейнинг ЕООД с подкрепа чрез оборотен капитал за МСП

Ултимейт трейнинг ЕООД с подкрепа чрез оборотен капитал за МСП

Ултимейт Трейнинг ЕООД, е сред бенефициентите на проект за Подкрепа чрез оборотен капитал за МСП, засегнати от временните противоепидемични мерки, свързани с COVID-19.

На 21.01.2021  Ултимейт Трейнинг ЕООД сключи Договор за безвъзмездна финансова помощ по процедура BG16RFOP002-2.095 „Подкрепа чрез оборотен капитал за МСП, засегнати от временните противоепидемични мерки“ на  Оперативна програма „Иновации и конкурентоспособност” 2014-2020 с управляващ орган  Министерство на Икономиката на България.

По силата на този договор компанията ще изпълни проект BG16RFOP002-2.095-4616.

Цели и резултати на проекта: Осигуряване на оперативен капитал за предприятието за справяне с последиците от пандемията COVID-19, който ще способства за постигане на положителен ефект за преодоляване на икономическите последствия от пандемията COVID-19 и стабилност на работните места, като по този начин дружеството ще може да продължи дейността си. 

Обща стойност на проекта е в размер на 3848.15 лв.

Проектът ще бъде изпълнен в рамките на 3 месеца.

Онлайн тренировъчни програми

Онлайн тренировъчни програми

За всички, които имат желание да тренират, но все още се притесняват да посещават залата, екипът на CrossFit Dream създаде три тренировъчни модула:

Dumbbells@Home

Тренировъчна програма, акцентираща върху основните движения с дъмбели. 12 тренировки, подходящи за начинаещи и средно напреднали. Повече информация тук

Gymnastics@Home

Гимнастика в домашни условия. 12 тренировки за начинаещи и средно напреднали, с които ще работим за овладяване на основни гимнастически движения. Повече информация тук

HealthyKids Online

4-седмична тренировъчна програма за деца, подходяща за хлапета на възраст между 6 и 12 години. Равномерно натоварване и разнообразни упражнения, които ще спомогнат за добрия тонус на вашето дете. Програмата е в сътрудничество с Healthy Kids и е напълно безплатна. Повече информация тук

Онлайн курс за начинаещи – за силно начало на 2021!

Онлайн курс за начинаещи – за силно начало на 2021!

Можеш да направиш така, че новата година да започне ударно – подари си модула ни за домашни тренировки Get Moving! Beginners@Home и влез във форма с комплексни и адаптирани тренировки за начинаещи.

Модулът се състои от 12 тренировки, като към всяка има подробно видео обяснение. Всяко занимание се състои от пет части:

  • загрявка
  • време за стреч и мобилност
  • работа по овладяване на конкретно движение
  • тренировъчен комплекс
  • време за коремната мускулатура

Когато се запишеш за модула, можеш да ни пишеш и задаваш въпроси – треньорите ни са насреща, за да ти дадат адекватен отговор.

Можете да се запишете – или да направите прекрасен Коледен подарък на ваш приятел – тук: Get Moving! Beginners@Home

Само до 27-ми декември може да се възползвате от 20% отстъпка с код 2020OFF!

COVID план: програми за тренировки вкъщи

COVID план: програми за тренировки вкъщи

Знаем, че тренировките вкъщи изискват по-различна мотивация. Знаем също, че те могат много бързо да омръзнат. Затова не оставяйте на инерцията да ви води и да тренирате случайно генерирани или намерени из интернет тренировки.

За всички, които предпочитат да останат вкъщи и да поддържат форма там (или да тренират самостоятелно в зала в ненатоварени часове), предлагаме 4 различни тренировъчни програми:

Gymnastics@Home

Тренировки със собствено тегло, подходящи за овладяване на основни гимнастически движения. В програмата са дадени множество прогресии и олекотени версии на движенията.

Всички тренировки могат на 100% да бъдат изпълнени в домашни условия. Модулът е подходящ за начинаещи и средно напреднали

Повече информация и записване можете да намерите тук

Dumbbells@Home L1

Едномесечен цикъл, насочен към подобряване на механиката на движение и адаптирането към тренировките с дъмбели. Три занимания седмично.

Всички упражнения и комплекси са демонстрирани, показани са скалирания и прогресии. Необходими са дъмбели (всякаква комбинация – комплект, два дъмбела с различна тежест, един дъмбел)

Повече информация и записване можете да намерите тук

8-week strength cycle

Цикъл за повишаване на силата. Състои се от два периода по 4 седмици, между които има 1 седмица за възстановяване. Тренира се по схема 3-1-2-1 (три дни тренировка, 1 ден почивка, 2 тренировка, 1 почивка).

Включва базови упражнения за сила – клекове, тяга, преси над глава, набирания. И много упражнения за корем.

Най-удачно е програмата да се изпълнява в зала/фитнес, удобството е, че може да се прави самостоятелно и в ненатоварени часове. Програмата е подходяща за средно напреднали и напредналию

Повече информация и записване можете да намерите тук

Kettlebells@Home L1

Тренировки с пудовка. 3 пъти седмично. Разучаване на движения, комбиниране на различни движения. Прогресии. Добро начало за всички, които искат да се сприятелят с пудовките.

Модулът е подходящ за начинаещи и средно напреднали. Всички тренировки могат да се изпълнят в домашни условия, необходимо е наличието на поне една пудовка.

Повече информация и записване можете да намерите тук

On the Go – програма за твоите цели, твоето темпо и твоя график

Накрая ти предлагаме хибридна програма, която включва занимания с персонален треньор и самостоятелни тренировки вкъщи.

Ако ти:

  • нямаш достатъчно време да идваш редовно в залата – или имаш време, но се притесняваш да тренираш с групите (поради каквато и да е причина)
  • искаш да опиташ да комбинираш тренировки вкъщи и тренировки в залата
  • предпочиташ да тренираш в залата, когато няма други хора

Ние ти предлагаме нов тренировъчен режим:

  • посветен на твоите цели
  • построен за твоето темпо
  • съобразен с твоят график и предпочитания  

Режим „On the Go“ включва:

  • индивидуален тренировъчен режим 
  • една ПЕРСОНАЛНА тренировка седмично (четири в месеца): работа 1:1 с твоя треньор
  • две тренировки за вкъщи
  • optional: групови тренировки в залата
  • работа с конкретен треньор и редовна обратна връзка и насоки от него

Цената на режим On the Go e 140 лв/мес