Подобри себе си в условия на криза – предизвикателства от CrossFit Dream

Подобри себе си в условия на криза – предизвикателства от CrossFit Dream

В първата част от съветите ни към вас как да оптимизираме хранителните си навици по време на социална изолация дадохме доста идеи, благодарение на които да извлечете полза от кризата и да превърнете недостатъците й в предимства. Сега ви предлагаме две предизвикателства, отново свързани с храненето. Под формата на игра животът на затворения индивид става една идея по-интересен, нали така?

Предизвикателство 1: Хранителен дневник

Записвайте си всичко, което консумирате като храни и напитки в рамките на 7 дни със сравнително точни количества (без да издребнявате). Веднъж, след като видите написано всичко, което изяждате (и изпивате 😊 ), ще имате съвсем различен поглед и представа от това какво ви куца в храненето дори и в стандартното ежедневие, а не само в ситуация на изолация. Сега поне имате време да записвате и анализирате. Шоколадово бонбонче тук-там, шепа ядки между другото, домашни крекерчета, фрешче „за витамини“, няколко кафета с „малко“ мляко дневно…всички тези дреболии носят между 200 и 500 допълнителни калории на ден, които могат да са истинската причина за липса на прогрес дори и в стандартното ежедневие. Защо да не използваме възможността точно сега да осъзнаем как се храним и да подобрим това, което зависи от нас? Ако имате нужда от това да споделяте какво ядете и да получавате обратна връзка, ние сме насреща, за да коментираме конкретни въпроси или да даваме препоръки. Пишете ни съобщение във фейсбук страницата или по имейл. Инициативата обаче трябва да идва от ВАС. 

Предизвикателство 2: шоколад-бърпи-шоколад-бърпи AMRAP

Асоциирайте храна, която ви изкушава и с която лесно прекалявате, с определено упражнение и си направете списък с правила. Например:

  • Всеки път, когато изям 1 бисквита, правя 10 лицеви опори.
  • Всеки път, когато изям 1 блокче шоколад, правя 10 клека. 
  • Всеки път, когато изпия 1 бира, правя 20 бърпита. 

Така хем увеличавате движението, хем се дисциплинирате и не посягате безразборно към шкафа с бисквитите всеки път, когато ви стане скучно 😊 Ако имате нужда от помощ за съставянето на правилата, отново сме на линия. Само внимавайте да не обърнете посоката на схемата – днес съм направил 20 бърпита, значи мога да си отворя една бира. А ако направя 200 бърпита?

Ще публикуваме по една рецепта всеки ден в къмюнитито за всички, които имат нужда от вдъхновение. От вас – обратна връзка под формата на снимки 😊

Как да надхитрим изолацията?

Как да надхитрим изолацията?

Съвети за справяне с менталните, физическите и психологическите последици от социалното дистанциране.

След като ви разказахме как да постъпите с храненето си докато сме затворени вкъщи, ще обърнем внимание и няколко начина за организиране на ежедневието. Те биха спомогнали да запазим психиката и физиката си максимално близо до стандартното ежедневие и щетите от изолацията да са минимални.

Съветите ни не са нещо специално, но пък са общовалидни и поднесени в условията на домашна изолация, имат голям шанс да бъдат приведени в действие. В нормална ситуация обикновено бихме ги отложили за „от утре“, „от понеделник“ или „от другия месец“. Сега поне имаме достатъчно време да се замислим, да започнем да се обичаме повече, да си обърнем внимание и да се погрижим за себе си.

  • Направете план за деня
  • Тренирайте
  • Спете
  • Йога и мобилност
  • Контролирайте храната
  • Практикувайте благодарност

Направете си план за деня и го следвайте

При ставането сутрин си начертайте план с ориентировъчни часове и го спазвайте. Така няма да позволите новото ежедневие да ви превърне в „желе“, което седи пред телевизора по цял ден по пижама. 

Закусете, облечете се, измийте се и се захващайте със задачи, било то домакински или служебни. Тези, които работят от вкъщи или пък имат деца, вероятно вече са се сблъскали с парадокса, че уж са си по цял ден вкъщи, а времето не стига за нищо. За тях планът е необходим, за да могат да свършат всичко, което се очаква от тях. За останалите – планът е необходим, за да не се изгубят в безвремието.

Тренирайте

Всички знаете защо е важно, няма да ви убеждаваме. Дори повечето от вас изпитват дискомфорт от това, че не могат да тренират както обикновено. Просто правете възможно най-доброто според ситуацията – упражнения вкъщи със собствено тегло, приспособени тежести, ластици, точилки, колани, въображението да е на макс. 

Тук идваме и ние на помощ с тренировки онлайн, видео съвети и всичко, на което сме способни, за да помогнем от разстояние. Освен, че тренировките ще поддържат тонуса на мускулите ви, няма да ви позволят да се сринете психически, защото на биохимично ниво процесите, които се случват в следствие на физическо натоварване, са най-ефективното оръжие срещу депресията.

Спете

Сега имате шанс да се наспите в буквалния смисъл. Сънят е незаменим за засилването на имунната система, а ако спите редовно по-малко от шест часа, тя страда сериозно. Затова – възползвайте се от ситуацията и си подарете достатъчно сън.

Йога и мобилност

Отново не е нужно да обясняваме подробно защо това е важно, всички сте наясно. Времето вкъщи може чудесно да се уплътни с мобилност или йога практики. Нужна ви е само постелка и PVC пръчка. В интернет пространството е пълно с безплатни видео уроци. 

Йогата ще спомогне както за повишаване на мобилността, така и за успокояване на духа, намиране на вътрешен баланс и мир. Ако никога досега не сте практикували и сте гледали по-скоро с насмешка на този тип раздвижване, пробвайте. Просто си дайте шанс. Доста по-трудно е да контролирате ума, отколкото тялото. 

Контролирайте храната

Вече коментирахме темата, но пак напомняме – около 70% от имунната система се формира в червата от микрофлората. Затова какво ядем се оказва определящо за здравето ни по принцип, а в случая – направо си е ключово. Преработените храни увреждат добрите бактерии в червата ни и ни карат да дебелеем. Просто ги изхвърлете от менюто си.

Практикувайте благодарност

На един лист напишете поне седем неща, за които сте благодарни днес. Някои от моите например са:

  • Благодаря, че съм здрава. Както аз, така и близките ми.
  • Благодаря, че прекарвам толкова много време със семейството ми.
  • Благодаря, че имам от любимата ми храна в хладилника, тоалетна хартия, перилни препарати и дезинфектанти.
  • Благодаря, че имам работа и доходи.
  • Благодаря, че най-накрая намерих време да подредя шкафовете вкъщи.
  • Благодаря, че имам възможност да тренирам, макар и малко по-различно от обичайното.

Поставете си за цел всеки ден да добавяте поне още три нови неща в списъка. Ще се учудите колко много помага това, за да се почувствате по-добре и да приемете ситуацията такава, каквато е, да спрете да се съпротивлявате и да намалите стреса, който всичко това неминуемо предизвиква. Прочитайте си всяка сутрин списъка отначало, вместо да си пускате новините. Нека това е първото нещо, което правите след като се събудите.

Направете следващото най-добро нещо

Не се фокусирайте върху това какво ще е дългосрочното развитие и как ще излезем от тази ситуация в края на краищата. Колкото и да се блъскате с подобни мисли и притеснения, това няма да помогне. 

Това, което може да направите обаче, е да разделите пътя към успеха на малки крачки – например – да правите по една тренировка всеки ден. Да спазвате препоръките и правилата, въведени от лекарите. Да помогнете на възрастните или уязвимите около вас. Или с други думи, най-доброто възможно, което зависи от вас в момента.

Знайте, че колкото и ужасно да се чувстваме в момента, ситуацията ще отмине. Важното е докато сме в нея, да действаме оптимално, тук и сега.

Домашната изолация и хранителните навици – сега е моментът да им обърнем внимание!

Домашната изолация и хранителните навици – сега е моментът да им обърнем внимание!

В условия на ограничени възможности да тренираме, един от най-ефективните начини да запазим добра форма, както и да повишим капацитета на имунната си система, е да съобразим и храненето си със ситуацията.

Докато сме затворени вкъщи, не е подходящо да се спазва стриктен и силно ограничителен хранителен режим, особено имайки предвид, че не знаем колко дълго време ще продължи принудителната изолация. Все пак крайностите не са препоръчителни за дълъг период.

Това, което обаче можем да направим, е да използваме възможността и да станем по-осъзнати на тема хранене.

Основни стъпки към оптимизиране на храненето

Добрата новина е, че са ощовалидни – важат за всички полове, възрасти и ниво на физическа подготовка:

  • Ограничаване на енергоприема
  • Ограничаване количеството на бързите въглехидрати (захари)
  • Добавяне на протеин от растителен характер 
  • Консумиране на повече зеленчуци и умерено плодове 
  • Консумиране на повече ферментирали храни

Ограничаване на енергоприема

Логично е – харчим много по-малко енергия, защото не вървим, не путъваме, не се движим. Тогава е задължително да намалим и храненето.

Ограничаване количеството на бързите въглехидрати (захари)

По същата причина: не са ни нужни. Вместо това ги заменете с протеини, бавни въглехидрати и мазнини. Добавете салати към менюто.

Добавяне на протеин от растителен характер

Боб, леща, грах, киноа – всички те имат предимство пред месо/яйца/млечни от гледна точка на съхранение и срок на годност. Освен това

Консумиране на повече зеленчуци и умерено плодове 

По принцип те са важни за здравословния начин на живот, а в момента биха подпомогнали организма с витамини, минерали, фибри, които са ключови за имунната система. Жокер: джинджифил, цитруси и цитрусови етерични масла са чудесна добавка към менюто.

Идея: пресните плодове и зеленчуци изискват често пазаруване, затова може да си купувате повече замразени такива. При замразяване плодовете и зеленчуците запазват много голяма част от полезните си микроелементи.

Консумиране на ферментирали храни

Ферментиралите храни са изключително важни за чревната микрофлора и храносмилателния процес. Не ги подценявайте!

Практични съвети

След като сте въвели основните принципи за оптимизиране на храненето по време на криза, даваме и някои практични съвети за готвене и съхранение на продукти:

Организирайте пазаруването си така, че да излизате до магазина максимално рядко. Храни, които са с дълъг срок на годност и в същото време “fit-friendly” са например:

  • Консерви с риба тон, кокосово мляко, домати и други консервирани зеленчуци
  • Замразен грах, броколи, спанак и прочие
  • Боб, леща, грах, киноа, ориз и производни
  • Овесени ядки, кокосово масло, тахани

Сега е моментът да бъдете креативни. Не можем да ядем навън, трябва да си готвим сутрин, обед и вечер и то за цялото домочадие? Правете по-големи количества от всичко и изпробвайте нови рецепти. Когато имаме повече време да експериментираме, откриваме нови вкусови комбинации и възможности.

Истинско предизвикателство е да се храним разнообразно, когато искаме да е здравословно (синдромът „омръзна ми пилешко филе с айсберг“ е познат на всеки). Сега обаче всичко е в наши ръце и имаме време да проучим нови рецепти, не пропускайте тази възможност.

Инвентаризирайте шкафовете в кухнята (и не само): ползите са в няколко направления. Първо, със сигурност ще откриете стари и ненужни неща, които ще изхвърлите и ще ви освободят място. Второ, ще хигиенизирате и дезинфекцирате мястото. Трето и най-важно – може пък да намерите неща, които да влезнат в употреба и са ценни в настоящия момент – освен спирт например, може да се натъкнете на хранителни продукти, които сте забравили, че имате, а в момента може да се ползват. 

Внимавайте с десертите! Изкушението да сготвим здравословен десерт със сушени плодове, мед ядки и т.н. крие неосъзнато поглъщане на огромно количество калории. Просто бъдете внимателни и осъзнати за тази група храни, но не ги изключвайте изцяло. Концентрирайте консумацията им около времето на тренировката (за предпочитане след).

Включете и децата в процеса на готвене, това носи няколко ползи: те се чувстват ангажирани и може да им помогнете да придобият възгледи за здравословно, вкусно и полезно. Също така, спестяват ви част от работата (рязане, бъркане и т.н.). Когато сами приготвят храната си обикновено я ядат с много повече ентусиазъм. Просто съобразявайте задачите, които им давате, с техните възможности. И не на последно място – това намалява времето им пред телевизора или телефона 😊

Успех!

Как ще тренираме в условията на COVID-19?

Как ще тренираме в условията на COVID-19?

Скъпи приятели,

ситуацията с разпространението на вируса ескалират и от днес е обявено извънредно положение. Знаем, че за много от вас (както и за нас) тренировките са много важни и са критичен инструмент за поддържане на имунитета, духа и настроението.

Ще направим всичко възможно на този етап – поне докато не се наложи друго – да продължим работа и да не спираме тренировките.
Освен битово-хигиенните мерки обаче, се налагат и други такива.

Най-важната промяна – разреждаме тренировките. Пак ще продължават 60 минути, но ще има по 30 минути пауза между класовете. Целта е да избягваме струпване на хора.

Молим да се съобразите със следните правила:

  • Задължително се записвайте! Няма да правим компромиси и да допускаме незаписани за тренировка!
  • Изтегляме талка, налага се
  • Спираме детските тренировки – няма да се провеждат на този етап до 22-ри март
  • Няма да допускаме деца на трениращи в залата
  • Няма да допускаме drop-in хора, както и нови за залата хора
  • Премахваме часовете за първа тренировка

Отново призоваваме:

  • останете си вкъщи, ако чувствате симптоми на разболяване, или ако контактувате с болни
  • ползвайте дезифектантите за ръце, които са разположени на рецепция
  • мийте ръцете с топла вода и сапун – налични са в съблекалните
  • почиствайте, избърсвайте след себе си – дезифектант ще има наличен, ако не го виждате – питайте треньора
  • слушайте треньорите – дали сме им право, ако някой показва симптоми на разклатено здраве – да го отпращат
  • забърсвайте и почиствайте уредите след себе
  • ако видите липса на хартиени кърпи, сапун, дезифектант – кажете на треньорите
  • недейте да лежите потни на пода
  • не се „врете“ в останалите, или в треньорите, оставяйте достатъчно място между вас и останалите трениращи

Молим ви да не се заседявате излишно преди/след тренировка. Нека действаме стегнато и да покажем, че всички можем да сме отговорни.

Засега това ще важи до 22-ри март.

През следващите дни ще ви пускаме и тренировки, които да изпълнявате в домашни условия!

Гребен курс – февруари/март 2020

Гребен курс – февруари/март 2020

Гребният курс се завръща в CrossFit Dream Skyler! Този път с истински шампион по гребане – Омар Хасанамер.

Омар е национален шампион по гребане на Египет и вече има завиден треньорски опит. Той има зад гърба си две поредни победи в националния шампионат на България на тренажор за жени като треньор (едната е Теди – прясна, прясна – честито!)

Ще проведем курс от 10 тренировки (понеделник и петък от 19:30), в който ще се преподават следните теми:

  1. Какво е гребането?
  2. Защо трябва да гребем?
  3. Ползи от гребането
  4. Техника от А до Я
  5. Спомагателни упражнения и техника
  6. Различни типове тренировки на тренажора – за сила, издръжливост, силова издръжливост
  7. Как да се гребе при различни зададени задачи?
  8. Как да гребем най-бързо и ефективно?
  9. Тестове: 6000 м, 2000 м, 1000 м, 500 м, 100 калории, 50 калории

Местата са точно 10.

Кога: началото е на 24 февруари, понеделник
Къде: CrossFit Dream Skyler
Цена на модула: 160 лв.
С Мултиспорт/Содексо цената е 80 лв.

За записване:

:
 Редовна карта Мултиспорт/Andjoy

The National Champions from the CrossFit Open in the CEE region: rising stars and hobby athletes

The National Champions from the CrossFit Open in the CEE region: rising stars and hobby athletes

Summary

This is a project of CrossFit Dream, sponsored by Sport Vision Bulgaria. It aims at presenting the National Champions from all Central and Eastern European Countries*. It contains data from a survey, Open results comparison and infocharts. The main point is to increase the awareness on crossfit within the region, to promote crossfit as the sport of fitness and to present the national champions of the CEE countries.

The Open

The CrossFit Games Open 2020 is over and we already know who has qualified for the finals through the Open. The interesting part of the leaderboard, however, are the national champions – a solid group of studs who would not have made it to the games with the old format (open-regionals-finals).

The 2020 Games will be the second time we will see the national champions from many different countries around the world. Their debut in 2019 was not as spectacular as expected – most of them left the competition after the first one or two workouts. Despite this, the change in the format seems pretty successful as it gives more athletes a chance to compete.

Next year will be different – The CrossFit Games will take a whole week – almost double the competition days of the Finals in 2019. This sounds promising and the first expectations are toward the cuts. Maybe the athletes will be tested more than once before half of them pack their stuff and leave.

This will make the competition better and would give the national champions better chances for a solid performance. At the Games we will likely see a new breed of rising stars – especially outside US and the Northern states of Europe. 

In the current survey we point our attention to the National Champions from the region of Central and Eastern Europe where around 20 countries will send their best athletes to the Games. Only two years ago it would have been almost impossible for any of them to join the elite simply because all of the countries were packed into 2-3 qualifying spots because of the Regionals.

CrossFit Dream, the first official CrossFit box in Bulgaria, asked the national champions from the CEE region to take part in a survey on the expectations, the Open performance and the goals at the Games. We gathered information from about 30 athletes – males and females – so here are their thoughts.

Where is the CEE region in Open 2020?

As a region CEE stands far behind the US and Northern Europe in the Open leaderboard. Despite this, the region already has its great crossfit competitors and we see several rising stars that will be in the focus for the next decade. Roman Khrennikov from Russia does not need any introduction, he is already the most famous Eastern European in CrossFit.

However, we expect that the community will hear more and more about Lefteris Theofanidis (Greece),  the brothers Lazar and Luka Dukic from Serbia, Piotr Szczycinski (Poland) and Uldis Upenieks (Latvia). At the female front, you should pay attention to the names of Kara Frey (Slovakia), Laura Horvath (Hungary) and Gabriela Migala (Poland).

These athletes, however, are just the tip of the spear. We can see a bunch of other athletes in top 100 after the Open. They are mostly from Russia, Greece and Poland. 

After this solid pack of extremely competitive athletes follows the major group of CEE national champions – most of them are ranked in the range 300-1000. These athletes have a great potential to move forward in the coming years because of their age, goals and commitment to crossfit.

In the third part of the leaderboard are athletes with smaller capacity – most of them are from countries with less developed crossfit infrastructure and poor competition. For them the biggest reward will be participating at the Games – this is their leading motivation and their goals are capped by expectation for great experience and performing at their best.

Who to watch?

Make sure that you keep an eye on some of the best athletes from the region at the Games: Lefteris Theofanidis who won 20.1 and Lazar Dukic – with best 20.5 time. Our favorites among the ladies are Kara Frey, who finished at 9-th position worldwide and Gabriela Migala.

The athletes

Training plan

It is not a surprise: the top athletes in the National champions leaderboard of CEE are professional athletes. Competing is what they do. Khrennikov, Upenieks, Lazar Dukic, Martin Kruzlic (Slovakia), and of course Karin Frey (she is also a student), Gabriela Migala and Mariana Fedorenko (Ukraine).

Most of the participants in the survey say they are athletes and coaches at the same time, some of them are also affiliate owners. There is also a big group of athletes to whom crossfit is just a hobby and have a job outside the box. 

Our honest admiration goes to a small group of talented people who are affiliate owners, athletes and have “regular” jobsAugusin Vilicnik (Croatia), Ralitza Koterlitzova (Bulgaria) and Viki Ristoska (Macedonia). This hinders their abilities to train, thus spending significantly less time in the box working out.

An interesting fact is that there is no specific pattern regarding their training plan – one third of the athletes are following their own box programming, the other third – an online program. Only a fraction of them are following their own plan.

Goals

They may be new to the CrossFit Games finals, but they are not shy – there are bold statements and goals such as qualifying among the top 50. Lazar Dukic is the boldest with a goal for entering the top 10. Upenieks and Szczycinski are aiming at top 20 and a bunch of other athletes will be satisfied with top 50. Among the ladies we have Mariana Fedorenko shooting at top 10 and Thelma Christoforou at top 20.

Survey takeaways

The focus is on the lifts

We asked the participants to share their best results in some of the most prominent crossfit movements and benchmarks. There is no surprise: all athletes know their PRs in the snatch and the clean and jerk, the deadlift and the squat. But there is a different story with the bodywork benchmarks: almost no one either does not know or has not tested Cindy recently.

The most common answer to “What is your result on Cindy” is “I do not know”. Guys, be more serious about gymnastics work, please!

Most of the athletes have a background in sports

It doesn’t come as a surprise that most of the national champions have a decent sports experience – be it football, volleyball or water polo. Most of the girls have gymnastics or weightlifting background, which makes their foundations solid.

CrossFit is more than a hobby, it is a lifestyle

Most of the athletes use words like health, fun, life, friends while describing crossfit. It is a challenge too. So if you are just a beginner be ready – you may fall in love with it very soon!

*Poland, Hungary, Czech Rep., Slovakia, Ukraine, Russia, Lithuania, Latvia, Estonia, Cyprus, Greece, Bulgaria, Turkey, Serbia, Montenegro, Romania, Slovenia, Bosnia and Herzegovina, Kosovo, Northern Macedonia, Moldova and Croatia

Няколко идеи за подарък – на какво се радват кросфитърите?

Няколко идеи за подарък – на какво се радват кросфитърите?

Месецът с най-много празници е тук – дали ще е за Коледа, Нова година имен ден или друг повод, нашите приятели от Cross-Body дават идеи за подходящи подаръци за любимия човек или за приятел. Единственото условие е той/тя да е запален по кросфит поне така, както сме ние!

Какво всъщност искат кросфитърите?

Грипове за ръце – най-добрият помощник в гимнастическите движения. Ще ви е благодарен, защощо хем ще може да е по-ефективен от останалите, хем ще запази кожата на дланите си 🙂

Има за него – грипове за ръце от PicSil – с дупки за три пръста. Има грипове от PicSil и за нея – розови, разбира се

Въже за скачане – може би най-личният аксесоар. Незаменимият приятел за работа в пълен синхрон. Помощник в тежките комплекси, когато малките детайли правят разликата.

Кросфит въже за скачане – с дизайнерските дръжки на PicSil със сигурност ще се отличавате от останалите. За най-запалените пък има и кросфит въже за скачане от най-висок клас:

Облекло – за нея клин за кросфит Xtamina, а за него – къси панталони за кросфит от Titan Box Wear

И разбира се – любимите ни чорапи за кросфит – огромно разнообразие от най-различни модели, които ще го/я отличат от останалите в залата

И една практична идея, която ще ви улесни много при всяко ходене до залата и всяко състезание – мултифункционална раница за кросфит от PicSil! Изработена така, че да побере всички необходими обувки, дрехи, аксесоари и най-важното: храната!

Спортна раница Backpack Tactical PicSil за Кросфит

Удобството за трениращите в CrossFit Dream е, че ще могат да видят нещата на живо в залата, ако искат да направят подарък. Преглед, замяна на размер, удобна доставка – лесен и бърз начин да направите коледното пазаруване.

Всички предложения от марките PicSil, Lithe Apparel и Titan Box Wear може да разгледате на страницата на Cross-Body! Изберете подарък, зарадвайте един кросфитър за празниците!

График на тренировките през декември

График на тренировките през декември

Последният месец от годината. Този, в който си правим равносметка и поставяме следващите цели. Относително спокоен за залата месец, защото почти няма нови хора – все пак всички се целят в старт от 1 януари и го дават по-спокойно.

Ето какво ще бъде работното време на CrossFit Dream – Мотописта и Скайлер:

Мотописта

  • Почивни дни: 25-ти декември и 1 януари
  • За дните 24-ти, 26-ти и 31- декември тренировките ще са сутрин
  • На 2-ри януари, четвъртък, тренираме вечерта

Можете да видите актуален график за месеца тук

Скайлер

  • Почивни дни: 25-ти декември и 1-ви януари
  • За дните 24-ти и 31-ви декември: тренировки сутринта
  • За дните 26-ти декември и 2-ри януари: тренировки вечерта

ВАЖНО! ще пуснем детски тренировки в събота (21-ви декември), понеделник (23-ти декември) и петък (27-ми декември) – в сутрешните часове

Можете да видите актуален график за месеца тук

Очакваме ви на тренировка!

Да премерим сили в  CrossFit Dream Games vol. 5

Да премерим сили в CrossFit Dream Games vol. 5

Отново е време за състезание! За втори път тази година ще се съберем заедно, за да премерим сили на вътрешната ни надпревара CrossFit Dream Games!

  • Кога: 30 ноември, събота
  • Къде: зала CrossFit Dream Skyler
  • Такса за участие: 20 лв.
  • Срок за записване: 20 ноември

Категории

Както обикновено, ще предложим състезание в две категории – rx и scaled. Разделението е направено за улеснение на участниците и за да гарантира атрактивна надпревара.

Насърчаваме всички трениращи да се включат и да направят своята тренировка в една по-различна среда и с различна настройка! Участие ще вземат само хора от нашите зали, така че ще се състезавате с познатите си муцуни!

Rx или Scaled?

Решението е лесно: ако не си овладял двойните скокове на въже или не можеш да направиш 5 набирания в една серия – по-добре е да се насочиш към скалираната категория. От гледна точка на тежести – добър ориентир са 80 кг. мъртва тяга за 3 повторения за мъжете и 50 кг. за дамите, както и 60/35 кг. обръщане.

Записване

Можеш да се запишеш за участие на рецепцията в двете зали – Мотописта и Скайлер. Срокът е 20 ноември.

Как да се подготвя?

Състезателните ни петъци ще те подготвят достатъчно добре за състезание – така че – постарай се да не ги пропускаш! Можеш да използваш и часовете по щанги/гимнастика в графика, за да подобриш уменията си.

Запиши се и не пропускай забавата!

Тренирайте в CrossFit Dream с Andjoy – вече без доплащане

Тренирайте в CrossFit Dream с Andjoy – вече без доплащане

С голямо удоволствие съобщаваме, че от 1 ноември в залите на CrossFit Dream ще можете да тренирате с Andjoy без да е необходимо доплащане.

Това важи за двата пакета на Andjoy – Dynamic и Active. С това CrossFit Dream отново са единствените лицензирани зали, в които клиентите на Sodexo ще могат без доплащане да тренират истински кросфит!

За да се включите в тренировките на CrossFit Dream трябва да се запишете през календара на залите ни и да чекнете своето посещение в приложението на Andjoy.

Andjoy е новото име на добре познатите карти SportPass. През тази година компанията премина мащабно ребрандиране и пусна на пазара приложението Andjoy, с което значително улесни записването и отчитането на тренировки за своите клиенти.

Ако сте работодател и искате да повишите качеството на социалния пакет към своите служители – разгледайте предложенията на Andjoy тук.