CrossFit Beginners – септември 2020

CrossFit Beginners – септември 2020

След края на лятото е време отново да станем по-сериозни към тялото си – време е за влизане във форма с CrossFit Beginners! Модулът ни за начинаещи стартира отново на 22-ри септември в зала Скайлер и ще ти помогне да посрещнеш есента и зимата в по-добра кондиция!

И така, предлагаме ти:

  • 12 встъпителни тренировки в малка група
  • основни движения и модели на трениране
  • вторник и четвъртък (19:30)
  • начало: 22-ри септември
  • цена: 120 лв. или в комбинация с Мултиспорт – 60 лв.

CrossFit Beginners е нашият начин да ти покажем какво е кросфит и да рабереш дали той е подходящ за теб! Не губи време, местата са точно 12!

:
 Редовна карта Мултиспорт

Записване за детски тренировки

Записване за детски тренировки

Програмата Healthy Kids започва отново – от септември подновяваме тренировките с хлапетата. Отново имаме групи за всички деца между 5 и 15-годишна възраст!

Ще стартираме заниманията по променен график, като това е продиктувано от мерките за безопасност и дезинфекция, които преприемаме в CrossFit Dream. Между отделните групи ще има разстояние, за да избягваме струпвания в залата.

Пълният график на детските тренировки към момента е това:

  • 5-6 години: събота 16:30
  • 7-10 години: събота от 18:00 часа и във вторник от 18:30 часа
  • над 10 годининеделя от 18:30 и в сряда от 18:30 часа

Началото е 12-ти септември, а записването става тук

Само сега: един месец тренировки за 120 лв!

Само сега: един месец тренировки за 120 лв!

В разгара на лятото, когато от особено значение ще бъде как ще подготвим организма си за есента и зимните месеци, CrossFit Dream ви прави страхотно предложение – едномесечна карта за тренировки на специална цена от 120 лв.

С картата можете да посещавате един клас дневно в рамките на месец – това прави 30 тренировки на цената на 10 единични посещения!

От специалното ни предложение могат да се възползват всички настоящи и нови посетители в CrossFit Dream. Предложението е валидно до 20-ти август 2020 година.

CrossFit Beginners: юли 2020 с 50% отстъпка от таксата

CrossFit Beginners: юли 2020 с 50% отстъпка от таксата

В разгара на лятото стартираме записването за новия ни модул за начинаещи CrossFit Beginners! Този път програмата ни е на специална, лятна цена. Какво представлява модулът:

  • 12 встъпителни тренировки в малка група
  • основни движения и модели на трениране
  • вторник (18:30), четвъртък (18:30), събота (11:00)
  • начало: 7-ми юли, край: 1 август
  • цена: редовна карта 90 лв, комбинация с Мултиспорт или Andjoy – 30 лв.

CrossFit Beginners е нашият начин да ти покажем какво е кросфит и да рабереш дали той е подходящ за теб! Не губи време, местата са точно 12!

:
 Редовна карта Мултиспорт

Update на графика и правилата – 25-ти май

Update на графика и правилата – 25-ти май

Първата седмица след карантината отмина – радваме се, че се видяхме отново с много от вас! Тренирахме и вътре, и навън, забавлявахме се, дезинфекцирахме, говорихме си.

И така, седмица след отварянето, след като всички видяхме, че не е страшно: време е за обновление на правилата в залата и връщане на повечето специални класове!

Много благодарим за разбирането, което проявихте в първата седмица след карантината: заедно се справяме страхотно. Благодарим ви, че си носите постелки, че дезинфекцирате и най-вече: че се отнасяте с уважение към мерките, които се опитваме да приложим.

От новата седмица влизат в сила нови регулации, които ни позволяват да направим следните промени:

  • душовете вече функционират и може да ги ползвате (и ние като образователния министър и детските градини ще кажем – можете, но го правете само, ако ви се налага)
  • позволяваме участието в кросфит тренировките на тийнейджърите

Въпреки това ще запазим ограниченията за размера на групите и ще ги държим по-малки от обикновено. Освен това запазваме и паузите между отделните класове, за да избягваме ненужните струпвания.

Специалните класове

  • възобновяваме Healthy Kids програмата (засега за двете групи с по-големи деца, малките ще изчакат още)
  • възобновяваме CrossFit Beginners курса в Скайлер
  • пускаме специални класове: щанги, гимнастика, мобилност и ВНИМАНИЕ – пудовки!

Към вас имаме две молби:

  • продължавайте да уважавате усилията и да ни помагате за поддържане на реда в залите
  • записвайте се своевременно за тренировка, но още по-важно – отписвайте се, когато няма да успеете да дойдете. Некоректно е, когато някой се е записал, а не се появи в залата.

Чакаме ви в залата!

Онлайн тренировъчни програми

Онлайн тренировъчни програми

За всички, които имат желание да тренират, но все още се притесняват да посещават залата, екипът на CrossFit Dream създаде три тренировъчни модула:

Dumbbells@Home

Тренировъчна програма, акцентираща върху основните движения с дъмбели. 12 тренировки, подходящи за начинаещи и средно напреднали. Повече информация тук

Gymnastics@Home

Гимнастика в домашни условия. 12 тренировки за начинаещи и средно напреднали, с които ще работим за овладяване на основни гимнастически движения. Повече информация тук

HealthyKids Online

4-седмична тренировъчна програма за деца, подходяща за хлапета на възраст между 6 и 12 години. Равномерно натоварване и разнообразни упражнения, които ще спомогнат за добрия тонус на вашето дете. Програмата е в сътрудничество с Healthy Kids и е напълно безплатна. Повече информация тук

Правила за провеждане на тренировки в условията на извънредна обстановка

Правила за провеждане на тренировки в условията на извънредна обстановка

Скъпи приятели, след двумеечна пауза се радваме, че отново можем да ви посрещнем в залите на CrossFit Dream! От 18 май започваме тренировки по нов, съобразен с епидемиологичната обстановка график.

След като вече имаме зелена светлина да отворим залата, се налагат известни промени в досегашните правила и порядки. Част от тях произлизат директно от нормативни изисквания (заповеди на Министерство на здравеопазването и Министерство на младежта и спорта), друга част налагаме ние.

Важно е да знаете едно: вашето (и нашето) здраве са приоритет номер едно и ще положим всички необходими усилия да пазим средата възможно най-сигурна.

Имаме план за три вида ситуации: най-рестриктивен, умерено рестриктивен и стандартен. Към 18 май подновяваме работа при най-рестриктивния си откъм мерки вариант, тъй като не искаме да поемаме излишни рискове. И така, този вариант предвижда:

  • В тренировките ще могат да участват единствено предварително записани хора. Веднъж записани, можете да се отпишете до 120 минути преди началото на дадена тренировка. Ако не се отпишете и не се явите, ще ви бъде начислено задължение от 12 лв.
  • Всички посетители задължително дезинфекцират ръцете си при влизането в залата
  • Можете да влезете в залата най-рано 10 минути преди началото на тренировката, за която сте записан
  • На рецепция се изчаква на разстояние поне 1.5 м с цел избягване на струпвания (това може да означава и изчакване отвън)
  • В съблекалните няма да се допускат повече от трима души едновременно
  • Ще трябва да напуснете залата до 10 минути след края на тренировката, в която сте участвали. Това ще наложи да има пауза между отделните групи от трениращи
  • Ако желаете да ползвате залата по-дълго от 60 минути, ще трябва да се запишете и за следващата тренировка
  • Задължително е ползването на СОБСТВЕНА постелка в залата. В противен случай няма да ви бъде позволено да лежите на пода
  • Забранен е всякакъв физически контакт с треньорите и рецепционистите
  • Душовете остават затворени. Ще позволим къпането в залата при последващо облекчаване на епидемиологичната обстановка
  • Задължително е след тренировка да почистите оборудването, което сте използвали. Ще осигурим необходимите материали за целта
  • Влизането в залите на лица под 18 години е забранено (със заповед на МЗ), така че детският кът ще бъде затворен
  • Няма да допускаме присъствието в залата на деца, други придружители и хора, които не са записани за тренировка
  • В залата няма да се допускат трениращи с външни обувки, така че имайте готовност да имате чисти такива. При тичане навън ще трябва да се преобувате
  • Всички тези правила важат както за групови, така и за Open Gym тренировки, когато се тренира самостоятелно (ограничението е 60 минути, с дезинфекциране на уредите и без излишни маневри из залата)

В утежнената епидемиологична обстановка продължаваме всекидневно да публикуваме тренировка на деня във FB групата, продължаваме с програмата ни за отдаване на оборудване под наем, както и с онлайн модулите ни.

Разработването на онлайн програми е изцяло с цел вашето спокойствие и възможност да тренирате в домашни условия.

Ще добавим още часове през уикендите, за да може да стигнете до залата, ако не успявате през седмицата.

Умоляваме ви за разбиране: ние не бихме наложили подобни строги и стриктни мерки, ако не се налагаше. Всяко нарушение би ни коствало затваряне за много дълго време и сериозни санкции.

Благодарим!

Къде избяга мотивацията?

Къде избяга мотивацията?

Автор: Мария Качова

Напоследък доста често в комуникацията ни и всеобщото настроение се заформя тенденция. Проблемът, който ни споделяте, е липсата на мотивация за трениране у дома. Времето става все по-топло, неяснотата колко още ще продължи тази изолация, хладилникът с изкушаващи храни, постоянното стоене вкъщи – все фактори, които ни обезкуражават и демотивират да правим каквото и да било.

Ето най-честите причини да НЕ тренирате у дома, които споделяте с нас:

  • Мързи ме;
  • Нямам време;
  • Имам много работа;
  • Няма кой да гледа децата;
  • Не е организирано като в залата, „няма кой да ти вика – давай можеш по-бързо“ ;
  • Нямам условия да тренирам у дома.

Като човек, участвал в CrossFit състезания, се научих, че адаптацията към изненадващо създала се ситуация, е изключително важна. Реакцията и възможността да се направи най-доброто в средата, в която се намираме сега, и със средствата, с които разполагаме – също са от голямо значение.

На думи – лесно, на практика – трудно. Всеки от нас може да се самомотивира за 2-3 седмици, но какво се случва, когото нямаме яснота колко дълго ще се наложи да тренираме у дома. За това нека да помислим как да съхраним желанието си и да продължим се движим в домашни условия.

Планирайте деня си както един обикновен ден

Напишете си план за деня на един лист или таблица – веднъж написан, по-лесно се придържаме към него. Нека една от планираните  задачи да бъде тренировката за деня. За щастие имаме вече и възможността да тичаме или караме колела в ранните или следобедни часове в парковете. Ако преди работа сте имали навика да бягате, сега е идеалният момент да възстановите тази рутина.

Дневник на резултатите от тренировките

Не веднъж сме споделяли, че е хубаво да си имаме таблица, тефтер, приложение, в които да записваме максовете и времената от комплексите. Е, максове на тяга, преден клек или пуш преса няма как да търсим в момента, но времената от тренировките могат да се записват. По този начин имате поглед върху развитието и прогреса си дори и в домашни условия.

Цели в изолация

Направете си списък какво искате да постигнете до края на изолацията. Примерно:

  • 5-10 лицеви опори на земята без да има нужда от скалиране;
  • 20 мин йога/разтягане, за да се подобри мобилността;
  • всеки път след тренировка табата Hollow/Аrch hold, за да се упражняват основите за кип набирания и не само;
  • няколко минути на ден изпълнение на #weeklychallenge – тези, които сме дали досега са изцяло за подобряване на мобилността в таза, коленете и глезените, което ще се отрази и на техниката, и на ипълнението на клек със собствено тегло и с тежест.

Бъдете постоянни

Приложете един принципте на CrossFit  – постоянство (consistency).

Следвайте написания си план/цели. Поставяйте си за задачка да тренирате всеки ден – независимо дали ще тичате сутрин в парка, ще правите йога или Кросфит в хола следобяд. Тялото ви има нужда от движение! Това ще помогне да се спрявате и със стреса, който най-вероятно покрай работата не е намалял, или дори се е увеличил. Движението ще ви зареди с енергия и тонус през деня и ще се чуствате по-добре.

Място  за трениране у дома

Отделете си един кът от хола или спалнята за тренировки. Приготвяйте дрехите си за трениране от предишната вечер (както най-вероятно се случва в един нормален ден). Така подсъзнанието ви е ангажирано да изпълните задачката от написания план.

Допълнително, обосноваването на кът за трениране, дори и с малко оборудване, ще ви напомня всеки ден да тренирате. Ако нямате достатъчно място у дома – тичайте/ качвайте стълбите в блока, правете изометрии – планкове, задържане в клек, лицева опора в долна позиция, на всеки кръгъл час ставайте от дивана и правете по 10 клека или лицеви опори, или коремни преси.

Тренирайте заедно

Разбира се, засега имаме възможност само онлайн. Но все пак сме в XXI век, имаме необятните възможности на интернет, както и на апликацията ZOOM, която както виждаме се използва масово в Crossfit залите за водене на тренировки. А защо да не я използваме и за организиране на приятелски срещи и да тренираме заедно?

Честно да ви призная – когато имах възможност да тренирам с групите, го правех с най-голямо удоволствие. Чувството да тренираш с останалите, да имаш социалиен контакт, да „страдате“  заедно в тренировката, е уникално. Как ви се струва тази идея? Дали можем да възродим мотивацията си чрез нея?

Не се фокусирайте върху упражненията и тяхната бройка

Какво правите когато видите описанието на тренировката в 8 сутринта? Ако пише 100 бърпита, най-вероятно ще си кажете – днес ще пропусна. Не гледайте числата, а се замислете как ще се чувствате след тренировката. Не забравяйте, че тренировките и като цяло движението ни носят удовлетворение и задоволство от това, което вашето тяло може да направи.

Дали ще направите 100 бърпита за 7 минути или 15 минути? Важното е да ги направите и да бъдете доволни от себе си. Фокусирайте се върху това как ще се тонизира вашето тяло, как ще се почувствате много по-енергични и ще сте в добро настроение.

Домашни съревнования

Участвайте в домашни състезания! Макар и да не сме в залата, сървенованието с другите също е добър начин да събудите мотивацията си. Ето ви повод: петъчната тренировка я запазваме в състезателен стил, предизвакайте себе си и останалите. Забавлявайте се! Движете се!

Поискайте съвет

Няма нищо срамно, когато човек не е сигурен в нещо – винаги е по-добре да попита. Затова и ние треньорите сме тук – да ви напътстваме, подкрепяме, мотивираме и най-важното – да се грижим за вашето здраве и да ви правим по-добри. Ако някое движение е трудно за изпълнение – пишете, ако имате нужда от нещо допълнително като тренировка/ съвет за хранене – пишете, ако искате да ни споделите нещо – пишете.

НЕ губете мотивация и желанието си да се движите!

Използван източник: https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/coronavirus-workout-home-exercise-fitness-motivation-tips-experts-a9440806.html

Подобри себе си в условия на криза – предизвикателства от CrossFit Dream

Подобри себе си в условия на криза – предизвикателства от CrossFit Dream

В първата част от съветите ни към вас как да оптимизираме хранителните си навици по време на социална изолация дадохме доста идеи, благодарение на които да извлечете полза от кризата и да превърнете недостатъците й в предимства. Сега ви предлагаме две предизвикателства, отново свързани с храненето. Под формата на игра животът на затворения индивид става една идея по-интересен, нали така?

Предизвикателство 1: Хранителен дневник

Записвайте си всичко, което консумирате като храни и напитки в рамките на 7 дни със сравнително точни количества (без да издребнявате). Веднъж, след като видите написано всичко, което изяждате (и изпивате 😊 ), ще имате съвсем различен поглед и представа от това какво ви куца в храненето дори и в стандартното ежедневие, а не само в ситуация на изолация. Сега поне имате време да записвате и анализирате. Шоколадово бонбонче тук-там, шепа ядки между другото, домашни крекерчета, фрешче „за витамини“, няколко кафета с „малко“ мляко дневно…всички тези дреболии носят между 200 и 500 допълнителни калории на ден, които могат да са истинската причина за липса на прогрес дори и в стандартното ежедневие. Защо да не използваме възможността точно сега да осъзнаем как се храним и да подобрим това, което зависи от нас? Ако имате нужда от това да споделяте какво ядете и да получавате обратна връзка, ние сме насреща, за да коментираме конкретни въпроси или да даваме препоръки. Пишете ни съобщение във фейсбук страницата или по имейл. Инициативата обаче трябва да идва от ВАС. 

Предизвикателство 2: шоколад-бърпи-шоколад-бърпи AMRAP

Асоциирайте храна, която ви изкушава и с която лесно прекалявате, с определено упражнение и си направете списък с правила. Например:

  • Всеки път, когато изям 1 бисквита, правя 10 лицеви опори.
  • Всеки път, когато изям 1 блокче шоколад, правя 10 клека. 
  • Всеки път, когато изпия 1 бира, правя 20 бърпита. 

Така хем увеличавате движението, хем се дисциплинирате и не посягате безразборно към шкафа с бисквитите всеки път, когато ви стане скучно 😊 Ако имате нужда от помощ за съставянето на правилата, отново сме на линия. Само внимавайте да не обърнете посоката на схемата – днес съм направил 20 бърпита, значи мога да си отворя една бира. А ако направя 200 бърпита?

Ще публикуваме по една рецепта всеки ден в къмюнитито за всички, които имат нужда от вдъхновение. От вас – обратна връзка под формата на снимки 😊

Как да надхитрим изолацията?

Как да надхитрим изолацията?

Съвети за справяне с менталните, физическите и психологическите последици от социалното дистанциране.

След като ви разказахме как да постъпите с храненето си докато сме затворени вкъщи, ще обърнем внимание и няколко начина за организиране на ежедневието. Те биха спомогнали да запазим психиката и физиката си максимално близо до стандартното ежедневие и щетите от изолацията да са минимални.

Съветите ни не са нещо специално, но пък са общовалидни и поднесени в условията на домашна изолация, имат голям шанс да бъдат приведени в действие. В нормална ситуация обикновено бихме ги отложили за „от утре“, „от понеделник“ или „от другия месец“. Сега поне имаме достатъчно време да се замислим, да започнем да се обичаме повече, да си обърнем внимание и да се погрижим за себе си.

  • Направете план за деня
  • Тренирайте
  • Спете
  • Йога и мобилност
  • Контролирайте храната
  • Практикувайте благодарност

Направете си план за деня и го следвайте

При ставането сутрин си начертайте план с ориентировъчни часове и го спазвайте. Така няма да позволите новото ежедневие да ви превърне в „желе“, което седи пред телевизора по цял ден по пижама. 

Закусете, облечете се, измийте се и се захващайте със задачи, било то домакински или служебни. Тези, които работят от вкъщи или пък имат деца, вероятно вече са се сблъскали с парадокса, че уж са си по цял ден вкъщи, а времето не стига за нищо. За тях планът е необходим, за да могат да свършат всичко, което се очаква от тях. За останалите – планът е необходим, за да не се изгубят в безвремието.

Тренирайте

Всички знаете защо е важно, няма да ви убеждаваме. Дори повечето от вас изпитват дискомфорт от това, че не могат да тренират както обикновено. Просто правете възможно най-доброто според ситуацията – упражнения вкъщи със собствено тегло, приспособени тежести, ластици, точилки, колани, въображението да е на макс. 

Тук идваме и ние на помощ с тренировки онлайн, видео съвети и всичко, на което сме способни, за да помогнем от разстояние. Освен, че тренировките ще поддържат тонуса на мускулите ви, няма да ви позволят да се сринете психически, защото на биохимично ниво процесите, които се случват в следствие на физическо натоварване, са най-ефективното оръжие срещу депресията.

Спете

Сега имате шанс да се наспите в буквалния смисъл. Сънят е незаменим за засилването на имунната система, а ако спите редовно по-малко от шест часа, тя страда сериозно. Затова – възползвайте се от ситуацията и си подарете достатъчно сън.

Йога и мобилност

Отново не е нужно да обясняваме подробно защо това е важно, всички сте наясно. Времето вкъщи може чудесно да се уплътни с мобилност или йога практики. Нужна ви е само постелка и PVC пръчка. В интернет пространството е пълно с безплатни видео уроци. 

Йогата ще спомогне както за повишаване на мобилността, така и за успокояване на духа, намиране на вътрешен баланс и мир. Ако никога досега не сте практикували и сте гледали по-скоро с насмешка на този тип раздвижване, пробвайте. Просто си дайте шанс. Доста по-трудно е да контролирате ума, отколкото тялото. 

Контролирайте храната

Вече коментирахме темата, но пак напомняме – около 70% от имунната система се формира в червата от микрофлората. Затова какво ядем се оказва определящо за здравето ни по принцип, а в случая – направо си е ключово. Преработените храни увреждат добрите бактерии в червата ни и ни карат да дебелеем. Просто ги изхвърлете от менюто си.

Практикувайте благодарност

На един лист напишете поне седем неща, за които сте благодарни днес. Някои от моите например са:

  • Благодаря, че съм здрава. Както аз, така и близките ми.
  • Благодаря, че прекарвам толкова много време със семейството ми.
  • Благодаря, че имам от любимата ми храна в хладилника, тоалетна хартия, перилни препарати и дезинфектанти.
  • Благодаря, че имам работа и доходи.
  • Благодаря, че най-накрая намерих време да подредя шкафовете вкъщи.
  • Благодаря, че имам възможност да тренирам, макар и малко по-различно от обичайното.

Поставете си за цел всеки ден да добавяте поне още три нови неща в списъка. Ще се учудите колко много помага това, за да се почувствате по-добре и да приемете ситуацията такава, каквато е, да спрете да се съпротивлявате и да намалите стреса, който всичко това неминуемо предизвиква. Прочитайте си всяка сутрин списъка отначало, вместо да си пускате новините. Нека това е първото нещо, което правите след като се събудите.

Направете следващото най-добро нещо

Не се фокусирайте върху това какво ще е дългосрочното развитие и как ще излезем от тази ситуация в края на краищата. Колкото и да се блъскате с подобни мисли и притеснения, това няма да помогне. 

Това, което може да направите обаче, е да разделите пътя към успеха на малки крачки – например – да правите по една тренировка всеки ден. Да спазвате препоръките и правилата, въведени от лекарите. Да помогнете на възрастните или уязвимите около вас. Или с други думи, най-доброто възможно, което зависи от вас в момента.

Знайте, че колкото и ужасно да се чувстваме в момента, ситуацията ще отмине. Важното е докато сме в нея, да действаме оптимално, тук и сега.