Зала Скайлер затваря врати

Зала Скайлер затваря врати

С огромна тъга съобщаваме, че зала CrossFit Dream Skyler прекатява своята дейност. Четирите години, в които развивахме залата, ни донесоха много емоции от целия спектър на човешките възприятия – имахме страхотни моменти, имахме трудности, разочарования.

През цялото време обаче, независимо от обстоятелствата, винаги сме давали всичко, на което сме способни. Фокусът на усилията ни беше в това да правим всички вас по-силни и по-уверени, без да отместваме вниманието от правилното изпълнение на упражненията и вашето здраве.

Към момента планът ни е да фокусираме усилията си в залата в Мотописта. Наясно сме, че ще ни бъде трудно да предложим всичко, за което бяхме работили в Скайлер, но ще дадем всичко от себе си.

За нас зала Скайлер беше сбъдната мечта – едно чудесно място за тренировки, достатъчно просторно, за да не срещаме ограничения, добре оборудвано с всичко необходимо за качествен кросфит.

За съжаление тази история има своя край. Зала Скайлер отива в историята, но това не означава, че ние ще спрем да преследваме мечтите си.

Следващите стъпки предстоят!

P.S. за последно можете да тренирате в Скайлер този уикенд – 21-22 ноември

COVID план: програми за тренировки вкъщи

COVID план: програми за тренировки вкъщи

Знаем, че тренировките вкъщи изискват по-различна мотивация. Знаем също, че те могат много бързо да омръзнат. Затова не оставяйте на инерцията да ви води и да тренирате случайно генерирани или намерени из интернет тренировки.

За всички, които предпочитат да останат вкъщи и да поддържат форма там (или да тренират самостоятелно в зала в ненатоварени часове), предлагаме 4 различни тренировъчни програми:

Gymnastics@Home

Тренировки със собствено тегло, подходящи за овладяване на основни гимнастически движения. В програмата са дадени множество прогресии и олекотени версии на движенията.

Всички тренировки могат на 100% да бъдат изпълнени в домашни условия. Модулът е подходящ за начинаещи и средно напреднали

Повече информация и записване можете да намерите тук

Dumbbells@Home L1

Едномесечен цикъл, насочен към подобряване на механиката на движение и адаптирането към тренировките с дъмбели. Три занимания седмично.

Всички упражнения и комплекси са демонстрирани, показани са скалирания и прогресии. Необходими са дъмбели (всякаква комбинация – комплект, два дъмбела с различна тежест, един дъмбел)

Повече информация и записване можете да намерите тук

8-week strength cycle

Цикъл за повишаване на силата. Състои се от два периода по 4 седмици, между които има 1 седмица за възстановяване. Тренира се по схема 3-1-2-1 (три дни тренировка, 1 ден почивка, 2 тренировка, 1 почивка).

Включва базови упражнения за сила – клекове, тяга, преси над глава, набирания. И много упражнения за корем.

Най-удачно е програмата да се изпълнява в зала/фитнес, удобството е, че може да се прави самостоятелно и в ненатоварени часове. Програмата е подходяща за средно напреднали и напредналию

Повече информация и записване можете да намерите тук

Kettlebells@Home L1

Тренировки с пудовка. 3 пъти седмично. Разучаване на движения, комбиниране на различни движения. Прогресии. Добро начало за всички, които искат да се сприятелят с пудовките.

Модулът е подходящ за начинаещи и средно напреднали. Всички тренировки могат да се изпълнят в домашни условия, необходимо е наличието на поне една пудовка.

Повече информация и записване можете да намерите тук

On the Go – програма за твоите цели, твоето темпо и твоя график

Накрая ти предлагаме хибридна програма, която включва занимания с персонален треньор и самостоятелни тренировки вкъщи.

Ако ти:

  • нямаш достатъчно време да идваш редовно в залата – или имаш време, но се притесняваш да тренираш с групите (поради каквато и да е причина)
  • искаш да опиташ да комбинираш тренировки вкъщи и тренировки в залата
  • предпочиташ да тренираш в залата, когато няма други хора

Ние ти предлагаме нов тренировъчен режим:

  • посветен на твоите цели
  • построен за твоето темпо
  • съобразен с твоят график и предпочитания  

Режим „On the Go“ включва:

  • индивидуален тренировъчен режим 
  • една ПЕРСОНАЛНА тренировка седмично (четири в месеца): работа 1:1 с твоя треньор
  • две тренировки за вкъщи
  • optional: групови тренировки в залата
  • работа с конкретен треньор и редовна обратна връзка и насоки от него

Цената на режим On the Go e 140 лв/мес

CrossFit Beginners – ноември 2020

CrossFit Beginners – ноември 2020

На прага на зимата стартираме последния за годината модул CrossFit Beginners! Той ни за начинаещи стартира отново на 3-ти ноември в зала Скайлер и ще ти помогне да посрещнеш зимата в по-добра кондиция!

И така, предлагаме ти:

  • 12 встъпителни тренировки в малка група
  • основни движения и модели на трениране
  • вторник и четвъртък (19:30)
  • начало: 3-ти ноември
  • цена: 120 лв. или в комбинация с Мултиспорт – 60 лв.

CrossFit Beginners е нашият начин да ти покажем какво е кросфит и да рабереш дали той е подходящ за теб! Не губи време, местата са точно 12!

:
 Редовна карта Мултиспорт

Записване за детски тренировки

Записване за детски тренировки

Програмата Healthy Kids започва отново – от септември подновяваме тренировките с хлапетата. Отново имаме групи за всички деца между 5 и 15-годишна възраст!

Ще стартираме заниманията по променен график, като това е продиктувано от мерките за безопасност и дезинфекция, които преприемаме в CrossFit Dream. Между отделните групи ще има разстояние, за да избягваме струпвания в залата.

Пълният график на детските тренировки към момента е това:

  • 5-6 години: събота 16:30
  • 7-10 години: събота от 18:00 часа и във вторник от 18:30 часа
  • над 10 годининеделя от 18:30 и в сряда от 18:30 часа

Началото е 12-ти септември, а записването става тук

Само сега: един месец тренировки за 120 лв!

Само сега: един месец тренировки за 120 лв!

В разгара на лятото, когато от особено значение ще бъде как ще подготвим организма си за есента и зимните месеци, CrossFit Dream ви прави страхотно предложение – едномесечна карта за тренировки на специална цена от 120 лв.

С картата можете да посещавате един клас дневно в рамките на месец – това прави 30 тренировки на цената на 10 единични посещения!

От специалното ни предложение могат да се възползват всички настоящи и нови посетители в CrossFit Dream. Предложението е валидно до 20-ти август 2020 година.

CrossFit Beginners: юли 2020 с 50% отстъпка от таксата

CrossFit Beginners: юли 2020 с 50% отстъпка от таксата

В разгара на лятото стартираме записването за новия ни модул за начинаещи CrossFit Beginners! Този път програмата ни е на специална, лятна цена. Какво представлява модулът:

  • 12 встъпителни тренировки в малка група
  • основни движения и модели на трениране
  • вторник (18:30), четвъртък (18:30), събота (11:00)
  • начало: 7-ми юли, край: 1 август
  • цена: редовна карта 90 лв, комбинация с Мултиспорт или Andjoy – 30 лв.

CrossFit Beginners е нашият начин да ти покажем какво е кросфит и да рабереш дали той е подходящ за теб! Не губи време, местата са точно 12!

:
 Редовна карта Мултиспорт

Update на графика и правилата – 25-ти май

Update на графика и правилата – 25-ти май

Първата седмица след карантината отмина – радваме се, че се видяхме отново с много от вас! Тренирахме и вътре, и навън, забавлявахме се, дезинфекцирахме, говорихме си.

И така, седмица след отварянето, след като всички видяхме, че не е страшно: време е за обновление на правилата в залата и връщане на повечето специални класове!

Много благодарим за разбирането, което проявихте в първата седмица след карантината: заедно се справяме страхотно. Благодарим ви, че си носите постелки, че дезинфекцирате и най-вече: че се отнасяте с уважение към мерките, които се опитваме да приложим.

От новата седмица влизат в сила нови регулации, които ни позволяват да направим следните промени:

  • душовете вече функционират и може да ги ползвате (и ние като образователния министър и детските градини ще кажем – можете, но го правете само, ако ви се налага)
  • позволяваме участието в кросфит тренировките на тийнейджърите

Въпреки това ще запазим ограниченията за размера на групите и ще ги държим по-малки от обикновено. Освен това запазваме и паузите между отделните класове, за да избягваме ненужните струпвания.

Специалните класове

  • възобновяваме Healthy Kids програмата (засега за двете групи с по-големи деца, малките ще изчакат още)
  • възобновяваме CrossFit Beginners курса в Скайлер
  • пускаме специални класове: щанги, гимнастика, мобилност и ВНИМАНИЕ – пудовки!

Към вас имаме две молби:

  • продължавайте да уважавате усилията и да ни помагате за поддържане на реда в залите
  • записвайте се своевременно за тренировка, но още по-важно – отписвайте се, когато няма да успеете да дойдете. Некоректно е, когато някой се е записал, а не се появи в залата.

Чакаме ви в залата!

Онлайн тренировъчни програми

Онлайн тренировъчни програми

За всички, които имат желание да тренират, но все още се притесняват да посещават залата, екипът на CrossFit Dream създаде три тренировъчни модула:

Dumbbells@Home

Тренировъчна програма, акцентираща върху основните движения с дъмбели. 12 тренировки, подходящи за начинаещи и средно напреднали. Повече информация тук

Gymnastics@Home

Гимнастика в домашни условия. 12 тренировки за начинаещи и средно напреднали, с които ще работим за овладяване на основни гимнастически движения. Повече информация тук

HealthyKids Online

4-седмична тренировъчна програма за деца, подходяща за хлапета на възраст между 6 и 12 години. Равномерно натоварване и разнообразни упражнения, които ще спомогнат за добрия тонус на вашето дете. Програмата е в сътрудничество с Healthy Kids и е напълно безплатна. Повече информация тук

Правила за провеждане на тренировки в условията на извънредна обстановка

Правила за провеждане на тренировки в условията на извънредна обстановка

Скъпи приятели, след двумеечна пауза се радваме, че отново можем да ви посрещнем в залите на CrossFit Dream! От 18 май започваме тренировки по нов, съобразен с епидемиологичната обстановка график.

След като вече имаме зелена светлина да отворим залата, се налагат известни промени в досегашните правила и порядки. Част от тях произлизат директно от нормативни изисквания (заповеди на Министерство на здравеопазването и Министерство на младежта и спорта), друга част налагаме ние.

Важно е да знаете едно: вашето (и нашето) здраве са приоритет номер едно и ще положим всички необходими усилия да пазим средата възможно най-сигурна.

Имаме план за три вида ситуации: най-рестриктивен, умерено рестриктивен и стандартен. Към 18 май подновяваме работа при най-рестриктивния си откъм мерки вариант, тъй като не искаме да поемаме излишни рискове. И така, този вариант предвижда:

  • В тренировките ще могат да участват единствено предварително записани хора. Веднъж записани, можете да се отпишете до 120 минути преди началото на дадена тренировка. Ако не се отпишете и не се явите, ще ви бъде начислено задължение от 12 лв.
  • Всички посетители задължително дезинфекцират ръцете си при влизането в залата
  • Можете да влезете в залата най-рано 10 минути преди началото на тренировката, за която сте записан
  • На рецепция се изчаква на разстояние поне 1.5 м с цел избягване на струпвания (това може да означава и изчакване отвън)
  • В съблекалните няма да се допускат повече от трима души едновременно
  • Ще трябва да напуснете залата до 10 минути след края на тренировката, в която сте участвали. Това ще наложи да има пауза между отделните групи от трениращи
  • Ако желаете да ползвате залата по-дълго от 60 минути, ще трябва да се запишете и за следващата тренировка
  • Задължително е ползването на СОБСТВЕНА постелка в залата. В противен случай няма да ви бъде позволено да лежите на пода
  • Забранен е всякакъв физически контакт с треньорите и рецепционистите
  • Душовете остават затворени. Ще позволим къпането в залата при последващо облекчаване на епидемиологичната обстановка
  • Задължително е след тренировка да почистите оборудването, което сте използвали. Ще осигурим необходимите материали за целта
  • Влизането в залите на лица под 18 години е забранено (със заповед на МЗ), така че детският кът ще бъде затворен
  • Няма да допускаме присъствието в залата на деца, други придружители и хора, които не са записани за тренировка
  • В залата няма да се допускат трениращи с външни обувки, така че имайте готовност да имате чисти такива. При тичане навън ще трябва да се преобувате
  • Всички тези правила важат както за групови, така и за Open Gym тренировки, когато се тренира самостоятелно (ограничението е 60 минути, с дезинфекциране на уредите и без излишни маневри из залата)

В утежнената епидемиологична обстановка продължаваме всекидневно да публикуваме тренировка на деня във FB групата, продължаваме с програмата ни за отдаване на оборудване под наем, както и с онлайн модулите ни.

Разработването на онлайн програми е изцяло с цел вашето спокойствие и възможност да тренирате в домашни условия.

Ще добавим още часове през уикендите, за да може да стигнете до залата, ако не успявате през седмицата.

Умоляваме ви за разбиране: ние не бихме наложили подобни строги и стриктни мерки, ако не се налагаше. Всяко нарушение би ни коствало затваряне за много дълго време и сериозни санкции.

Благодарим!

Къде избяга мотивацията?

Къде избяга мотивацията?

Автор: Мария Качова

Напоследък доста често в комуникацията ни и всеобщото настроение се заформя тенденция. Проблемът, който ни споделяте, е липсата на мотивация за трениране у дома. Времето става все по-топло, неяснотата колко още ще продължи тази изолация, хладилникът с изкушаващи храни, постоянното стоене вкъщи – все фактори, които ни обезкуражават и демотивират да правим каквото и да било.

Ето най-честите причини да НЕ тренирате у дома, които споделяте с нас:

  • Мързи ме;
  • Нямам време;
  • Имам много работа;
  • Няма кой да гледа децата;
  • Не е организирано като в залата, „няма кой да ти вика – давай можеш по-бързо“ ;
  • Нямам условия да тренирам у дома.

Като човек, участвал в CrossFit състезания, се научих, че адаптацията към изненадващо създала се ситуация, е изключително важна. Реакцията и възможността да се направи най-доброто в средата, в която се намираме сега, и със средствата, с които разполагаме – също са от голямо значение.

На думи – лесно, на практика – трудно. Всеки от нас може да се самомотивира за 2-3 седмици, но какво се случва, когото нямаме яснота колко дълго ще се наложи да тренираме у дома. За това нека да помислим как да съхраним желанието си и да продължим се движим в домашни условия.

Планирайте деня си както един обикновен ден

Напишете си план за деня на един лист или таблица – веднъж написан, по-лесно се придържаме към него. Нека една от планираните  задачи да бъде тренировката за деня. За щастие имаме вече и възможността да тичаме или караме колела в ранните или следобедни часове в парковете. Ако преди работа сте имали навика да бягате, сега е идеалният момент да възстановите тази рутина.

Дневник на резултатите от тренировките

Не веднъж сме споделяли, че е хубаво да си имаме таблица, тефтер, приложение, в които да записваме максовете и времената от комплексите. Е, максове на тяга, преден клек или пуш преса няма как да търсим в момента, но времената от тренировките могат да се записват. По този начин имате поглед върху развитието и прогреса си дори и в домашни условия.

Цели в изолация

Направете си списък какво искате да постигнете до края на изолацията. Примерно:

  • 5-10 лицеви опори на земята без да има нужда от скалиране;
  • 20 мин йога/разтягане, за да се подобри мобилността;
  • всеки път след тренировка табата Hollow/Аrch hold, за да се упражняват основите за кип набирания и не само;
  • няколко минути на ден изпълнение на #weeklychallenge – тези, които сме дали досега са изцяло за подобряване на мобилността в таза, коленете и глезените, което ще се отрази и на техниката, и на ипълнението на клек със собствено тегло и с тежест.

Бъдете постоянни

Приложете един принципте на CrossFit  – постоянство (consistency).

Следвайте написания си план/цели. Поставяйте си за задачка да тренирате всеки ден – независимо дали ще тичате сутрин в парка, ще правите йога или Кросфит в хола следобяд. Тялото ви има нужда от движение! Това ще помогне да се спрявате и със стреса, който най-вероятно покрай работата не е намалял, или дори се е увеличил. Движението ще ви зареди с енергия и тонус през деня и ще се чуствате по-добре.

Място  за трениране у дома

Отделете си един кът от хола или спалнята за тренировки. Приготвяйте дрехите си за трениране от предишната вечер (както най-вероятно се случва в един нормален ден). Така подсъзнанието ви е ангажирано да изпълните задачката от написания план.

Допълнително, обосноваването на кът за трениране, дори и с малко оборудване, ще ви напомня всеки ден да тренирате. Ако нямате достатъчно място у дома – тичайте/ качвайте стълбите в блока, правете изометрии – планкове, задържане в клек, лицева опора в долна позиция, на всеки кръгъл час ставайте от дивана и правете по 10 клека или лицеви опори, или коремни преси.

Тренирайте заедно

Разбира се, засега имаме възможност само онлайн. Но все пак сме в XXI век, имаме необятните възможности на интернет, както и на апликацията ZOOM, която както виждаме се използва масово в Crossfit залите за водене на тренировки. А защо да не я използваме и за организиране на приятелски срещи и да тренираме заедно?

Честно да ви призная – когато имах възможност да тренирам с групите, го правех с най-голямо удоволствие. Чувството да тренираш с останалите, да имаш социалиен контакт, да „страдате“  заедно в тренировката, е уникално. Как ви се струва тази идея? Дали можем да възродим мотивацията си чрез нея?

Не се фокусирайте върху упражненията и тяхната бройка

Какво правите когато видите описанието на тренировката в 8 сутринта? Ако пише 100 бърпита, най-вероятно ще си кажете – днес ще пропусна. Не гледайте числата, а се замислете как ще се чувствате след тренировката. Не забравяйте, че тренировките и като цяло движението ни носят удовлетворение и задоволство от това, което вашето тяло може да направи.

Дали ще направите 100 бърпита за 7 минути или 15 минути? Важното е да ги направите и да бъдете доволни от себе си. Фокусирайте се върху това как ще се тонизира вашето тяло, как ще се почувствате много по-енергични и ще сте в добро настроение.

Домашни съревнования

Участвайте в домашни състезания! Макар и да не сме в залата, сървенованието с другите също е добър начин да събудите мотивацията си. Ето ви повод: петъчната тренировка я запазваме в състезателен стил, предизвакайте себе си и останалите. Забавлявайте се! Движете се!

Поискайте съвет

Няма нищо срамно, когато човек не е сигурен в нещо – винаги е по-добре да попита. Затова и ние треньорите сме тук – да ви напътстваме, подкрепяме, мотивираме и най-важното – да се грижим за вашето здраве и да ви правим по-добри. Ако някое движение е трудно за изпълнение – пишете, ако имате нужда от нещо допълнително като тренировка/ съвет за хранене – пишете, ако искате да ни споделите нещо – пишете.

НЕ губете мотивация и желанието си да се движите!

Използван източник: https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/coronavirus-workout-home-exercise-fitness-motivation-tips-experts-a9440806.html