Стартираме CrossFit Beginners – месец юни

Стартираме CrossFit Beginners – месец юни

Краят на извънредното положение е страхотен момент да се погрижим за ефектите от двата месеца, прекарани в изолация! Предлагаме ви курс за начинаещи CrossFit Beginners в зала Скайлер:

  • 12 тренировки, разпределени по три седмично
  • понеделник и сряда от 18:00, събота от 11:00
  • начало: 1-и юни, край – 27-ми юни
  • занимания в малка, предварително формирана група до 10 души
  • редовна цена: 120 лв. (цена в комбинация с Мултиспорт/Andjoy карта – 60 лв)

CrossFit Beginners е страхотен начин да поставите основите на добрата форма. Подходящ е както за начинаещи в кросфит, така и за всички, които по една или друга причина не са се движели активно по време на извънредното положение.

Да се преборим с ефектите на дивана и ограниченото движение! Запиши се сега!

:
 Редовна карта Мултиспорт

Подобри себе си в условия на криза – предизвикателства от CrossFit Dream

Подобри себе си в условия на криза – предизвикателства от CrossFit Dream

В първата част от съветите ни към вас как да оптимизираме хранителните си навици по време на социална изолация дадохме доста идеи, благодарение на които да извлечете полза от кризата и да превърнете недостатъците й в предимства. Сега ви предлагаме две предизвикателства, отново свързани с храненето. Под формата на игра животът на затворения индивид става една идея по-интересен, нали така?

Предизвикателство 1: Хранителен дневник

Записвайте си всичко, което консумирате като храни и напитки в рамките на 7 дни със сравнително точни количества (без да издребнявате). Веднъж, след като видите написано всичко, което изяждате (и изпивате 😊 ), ще имате съвсем различен поглед и представа от това какво ви куца в храненето дори и в стандартното ежедневие, а не само в ситуация на изолация. Сега поне имате време да записвате и анализирате. Шоколадово бонбонче тук-там, шепа ядки между другото, домашни крекерчета, фрешче „за витамини“, няколко кафета с „малко“ мляко дневно…всички тези дреболии носят между 200 и 500 допълнителни калории на ден, които могат да са истинската причина за липса на прогрес дори и в стандартното ежедневие. Защо да не използваме възможността точно сега да осъзнаем как се храним и да подобрим това, което зависи от нас? Ако имате нужда от това да споделяте какво ядете и да получавате обратна връзка, ние сме насреща, за да коментираме конкретни въпроси или да даваме препоръки. Пишете ни съобщение във фейсбук страницата или по имейл. Инициативата обаче трябва да идва от ВАС. 

Предизвикателство 2: шоколад-бърпи-шоколад-бърпи AMRAP

Асоциирайте храна, която ви изкушава и с която лесно прекалявате, с определено упражнение и си направете списък с правила. Например:

  • Всеки път, когато изям 1 бисквита, правя 10 лицеви опори.
  • Всеки път, когато изям 1 блокче шоколад, правя 10 клека. 
  • Всеки път, когато изпия 1 бира, правя 20 бърпита. 

Така хем увеличавате движението, хем се дисциплинирате и не посягате безразборно към шкафа с бисквитите всеки път, когато ви стане скучно 😊 Ако имате нужда от помощ за съставянето на правилата, отново сме на линия. Само внимавайте да не обърнете посоката на схемата – днес съм направил 20 бърпита, значи мога да си отворя една бира. А ако направя 200 бърпита?

Ще публикуваме по една рецепта всеки ден в къмюнитито за всички, които имат нужда от вдъхновение. От вас – обратна връзка под формата на снимки 😊

Тренировки за лятото: няколко идеи от треньорите в CrossFit Dream

Тренировки за лятото: няколко идеи от треньорите в CrossFit Dream

Лятото най-накрая ни връхлетя и започнаха пътуванията за кратки или по-дълги почивки. Времето далеч от залата обаче не означава, че трябва да спрем да тренираме. Дори напротив – за да се чувстваме добре, трябва и да се раздвижваме.

И понеже много от вас започват да питат как да поддържат формата си, когато не могат да тренират в зала, подготвихме няколко тренировки, които да опитате самостоятелно. За тях не ви трябва много: добре е да си намерите лост за набиране и въже за скачане, но както ще видите, дори те не са задължителни.

Препоръчваме ви обаче да си осигурите някаква постелка, на която да се чувствате комфортно, докато тренирате. Не забравяйте: загрейте добре преди тренировката, отделете си време за стреч преди и след нейния край!

И така, можете да разгледате нашите предложения тук:

А ако и това не ви стига – опитайте тези кросфит класики CrossFit Bodyweight Benchmarks

И за да е по-забавно – снимайте си резултата или клип от тренировката и го пуснете в CrossFit Dream Community!

Тренировки извън залата: Идеите на Кирил

Тренировки извън залата: Идеите на Кирил

Ето ги и трите идеи на Кирил за тренировка в дните, когато сме във ваканция или извън залата. Преди да подхванеш някоя от тях, не забравяй: загрей и отдели време за разтягане. А след тренировката – очакваме снимка и време в CrossFit Dream Community.

Тренировка 1

3 кръга от

  • 200 м тичане
  • 30 клека
  • 200 м тичане
  • 30 лицеви опори
  • 200 м тичане
  • 30 коремни преси

Максималното време за изпълнение е 18 минути.

Тренировка 2

Слагаш два камъка на разстояние 10 м един от друг. Изпълняват се:

  • 5 дължини с максимална скорост
  • 10 бърпита

Комбинацията се изпълнява 10 пъти.

Тренировка 3

  • 50 ходещи напада
  • 100 скока на въже
  • 50 усукани катерача
  • 100 скока на въже
  • 50 лягане/ставане („половин“ бърпи)
  • 100 скока на въже
  • 50 високи скока от място
  • 100 скока на въже
  • 50 докосвания на рамото от лицева опора
  • 100 скока на въже
  • 50 ходещи отпада

Избери си коя тренировка да пробваш 🙂 А ние очакваме твоя коментар!

Тренировки извън залата: Идеите на Андрей

Тренировки извън залата: Идеите на Андрей

Аз ще ви предизвикам с тренировки по двойки. Защото съм сигурен, че винаги можете да си намерите другарче за спорт. Ако пък не успеете – можете да направите и версия за „и сам войнът е войн“.

Важно е да загреете преди тренировката и да разтегнете добре. След това да се раздадете здраво и накрая – снимка и резултат в CrossFit Dream Community.

Тренировка 1

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторения от следните три движения:

  • бърпи
  • клек със собствено тегло
  • коремна преса

С партньора работите с еднакво темпо и напредвате заедно

Тренировка 2

Партньор 1 изпълнява 200 скока на въже, партньор 2 е в позиция планк. Смяна след достигането на 200 скока. Това се повтаря 5 пъти

10 минути тичане заедно

Тренировка 3

Докато партньор 1 изпълнява:

  • 5 лицеви опори
  • 10 клека със собствено тегло
  • 15 м мечешко ходене
  • 15 м мечешко ходене назад

партньор 2 стои в планк

Изпълняват се десет кръга, т.е. всеки трябва да изпълни по пет кръга от движението и пет кръга планк.

Успех 🙂

Тренировки извън залата: Идеите на Боби

Тренировки извън залата: Идеите на Боби

Боби е подготвил три тренировки, които ще можете да направите както на плажа, така и в гората. Тренировките са много прости, така че със сигурност ще ти харесат.

Загрей, разтегни и започвай. След това очакваме резултат и снимка в CrossFit Dream Community!

Тренировка 1

10 кръга от:

  • 200 м тичане
  • 20 скачащи напада (20 клека със собствено тегло)

Следват 50 лицеви опори.

Тренировка 2

6 кръга от:

  • 1 минута кофички на пейка
  • 1 минута скокове на пейката
  • 1 минута v-преси върху пейката
  • 1 минута почивка

Тренировка 3

5 кръга от:

  • 10 набирания
  • 20 лицеви опори
  • 30 коремни преси
  • 40 клека със собствено тегло
  • 200 м спринт

Тренировки извън залата: Идеите на Денис

Тренировки извън залата: Идеите на Денис

Денис предлага три тренировки, като е предложил и скалиране – както в случай, че са ти трудни, така и ако ти се струват твърде лесни. И така – загрей и действай! А след тренировката очакваме твоя резултат/клип в комюнитито 🙂

Тренировка 1

  • 5 мин тичане
  • 20 лицеви опори
  • 20 коремни преси
  • 20 клека със собствено тегло
  • 20 напада
  • 5 мин тичане
  • 20 лицеви опори
  • 20 къси ритания от лег (flutter kicks)
  • 20 клека със собствено тегло
  • 20 отпада
  • 5 мин тичане

Опции за скалиране:

  • намалете повторенията наполовина, ако ви е трудно
  • увеличете повторенията по две, ако ви е леко

Тренировка 2

Chelsea – EMOM 30 от:

  • 5 набирания
  • 10 лицеви опори
  • 15 клека със собствено тегло

Тренировка 3

5 кръга ОТМ (в началото на всяка минута)

  • първа минута: 30 двойни скока на въже (60 единични)
  • втора минута: 30 коремни преси
  • трета минута: 15 ТТВ (30 HKR)
  • четвърта минута: 45 сек планк
  • пета минута: почивка

И не забравяйте да се забавлявате 🙂

Тренировки извън залата: Идеите на Първан

Тренировки извън залата: Идеите на Първан

Ето какво ви е подготвил Първан за дните, в които сте далеч от залата. Можете да предизвикате и приятел, покажете му как тренираме!

Не забравяй да загрееш, след което да разтегнеш добре. А след тренировката очакваме твоя резултат/клип в комюнитито 🙂

Тренировка 1

3 табати с в минути почивка между тях и с две редуващи се движения

  • табата 1: клекове със собствено тегло и бърпита
  • табата 2 скачащи напади и лицеви опори
  • табата 3: холоу позиция и арч позиция

Тренировка 2

2 кръга за време от:

  • 2 минути тичане
  • 20 бърпита
  • 20 клека със скок
  • 20 лицеви опори
  • 20 v-преси
  • 1 мин планк

Тренировка 3

AMRAP 20 минути от

  • 5 бърпита
  • 10 коремни перси
  • 15 клека със собствено тегло
  • 20 ходещи напада
Тренировки извън залата: Идеите на Мария

Тренировки извън залата: Идеите на Мария

Продължаваме лятната поредица с предложения за тренировки по време на ваканция. Мария ви предизвиква така:

Тренировка 1

6 минути OTM

  • 30 сек. холоу позиция, 30 сек почивка
  • 30 сек. арч позиция, 30 сек почивка

15 мин AMRAP

  • 10 лицеви опори
  • 10 коремни преси
  • 10 клека със собствено тегло

Тренировка 2

5 кръга за време от:

  • 5 бърпита
  • 10 v-преси
  • 20 скачащи напада (по 10 на крак)

Тренировка 3

3 кръга от:

  • 400 м тичане
  • 5 лицеви опори
  • 10 коремни преси
  • 15 затворнически клека

И не забравяй – за да е по-забавно – снимайте си резултата или клип от тренировката и го пуснете в CrossFit Dream Community!

Тренировки извън залата: Идеите на Теди

Тренировки извън залата: Идеите на Теди

Започваме поредицата ни за тренировки по време на ваканция с три предложения от Теди. За тях не ти трябва абсолютно нищо, освен една постелка (като дори и тя не е задължителна).

Теди ви е приготвила комбинации с доста тичане, дала е и бърпита. Така че – няма да е леко 🙂

Тренировка 1

  • 400 м тичане
  • 40 лицеви опори
  • 400 м тичане
  • 40 клека със собствено тегло
  • 400 м тичане
  • 40 коремни преси
  • 400 м тичане
  • 40 бърпита
  • 400 м тичане

Тренировка 2

5 кръга с 1 минута почивка между тях, всеки кръг се състои от:

AMRAP от следните три движения (т.е. в продължение на 5 мин се въртят и това е един кръг). След кръга – 1 минута почивка, всичко това се повтаря пет пъти (29 минути общо)

  • 10 затворнически клека
  • 10 лицеви опори
  • 10 бърпита

Тренировка 3

  • 1000 м тичане
  • 50 лицеви опори
  • 40 напада
  • 30 V-преси
  • 20 бърпита
  • 10 гръбни екстензии
  • 1000 м тичане

И не забравяй – за да е по-забавно – снимайте си резултата или клип от тренировката и го пуснете в CrossFit Dream Community!