HealthyKids – тренировки за деца и тийнейджъри

HealthyKids – тренировки за деца и тийнейджъри

Началото на учебната година наближава и скоро ще подновим детските тренировки! Новото е, че тренировките вече ще са част от по-цялостна и обхватна програма, насочена към здравето на децата. С това планираме няколко промени в ритъма и целите на тренировките, ангажираността на родителите и добрите навици извън залата.

Какво е новото?

Името ни е ново: HealthyKids. И сайтът ни е съвсем нов – цялата информация за детските ни тренировки е изнесена тук: HealthyKids. Това обаче е само началото. Нови (много по-разширени) са целите на програмата.

Целите на HealthyKids

Имаме една основна цел: децата да растат здрави! Това ще се случи, ако те:

  • се движат достатъчно
  • се хранят правилно
  • почиват добре
  • знаят, че успехът се дължи на работа и упражнения

Обхватът на програмата

В HealthyKids основното, което ще правим, е да тренираме. Освен това ще говорим и ще учим заедно. Важните теми, които ще обсъждаме с децата, са:

  • нуждата от движение
  • доброто хранене
  • изграждането на навици

Ключова роля ще се падне на родителите. От тях очакваме ангажираност, подкрепа към децата и помощ при създаването на навици. Децата ще получат нашия Healthy Journal, с помощта на който ще следим за изграждането на режим и правилни поведения.

За кого е HealthyKids?

Тренировките по програмата HealthyKids са подходящи за деца и тийнейджъри на възраст от 5 до 15 години. Независимо дали детето вече спортува или ще прави първите си стъпки в спорта с нас, ние ще се погрижим то да е ангажирано и да извлече максимална полза от тренировките.

Целта ни е децата да се учат да работят в група, да уважават правилата на игрите и състезанията и да се чувстват комфортно, докато спортуват. Независимо дали детето не е свикнало с отборните игри, дали е под риск от повишено тегло или има други притеснения, в HealthyKids ще му помогнем с адаптацията и с това да се чувства пълноценно.

Кога са тренировките?

  • 5-6 години: неделя 17:00 часа
  • 7-9 години: сряда от 18:30 и неделя от 16:00 часа
  • 10-13 години: вторник 18:30 часа и неделя 18:00 часа
  • тийнейджъри сутрешна група: понеделник и сряда от 8:00 и събота от 10:00 часа
  • тийнейджъри следобедна група: понеделник и сряда от 17:30 и събота от 10:00 часа

Записването става тук

Лятно CrossFit Kids училище

Лятно CrossFit Kids училище

Какво?

Спорт, игри, забавления и уроци за храненето и тренировките. Тренировъчна програма, която да ангажира по забавен и увлекателен начин хлапетата и да ги държи далеч от диваните!

Ще тренираме заедно, ще играем игри и ще развиваме сила, бързина, ловкост, гъвкавост, съобразителност. Във времето за почивка ще говорим за важни теми, каквито са храненето, правилните навици, приема на вода, нуждите на тялото и ролята на спорта в живота ни.

Кога?

Лятното ни кросфит училище ще се проведе в две поредни седмици:

  • 24-28 юни
  • 1-5 юли

Всеки от двата модула ще е с продължителност пет дни, като заниманията ще са от 9:00 до 13:00 часа.

Как протича?

  • 9:00 посрещане на децата в залата
  • 9:15 – 10:45 тренировка на открито
  • 10:45 – 11:00 междинна закуска
  • 11:00 – 11:30 лекционна част
  • 11:30 – 12:45 тренировка с щафетни игри и състезания
  • 13:00 изпращане на децата от залата

започваме в неделяТренировки

В петте дни ще застъпим няколко основни модела на трениране. Основният фокус ще е върху аеробния капцитет, лекоатлетическите и гимнастически упражнения. Натоварванията са съобразени с възможностите и потребностите на децата от възрастовата група 9-13 години.

Междинни закуски

Във всеки от петте дни ще подготвим за децата по една здравословна закуска, ще обсъдим как се приготвя тя, какво ни дава и защо да я предпочетем пред вафлите и шоколадовите десерти. Ще им дадем и рецепта, която да опитат да приготвят сами вкъщи.

Цена

Цената на една седмица от програмата е 160 лв. Местата са ограничени до 12 за всяка от двете седмици. Предимство ползват децата, които към момента са част от тренировъчната ни програма CrossFit Kids.

Ранни записвания (до 26 май) са на цена 140 лв.

Стартираме CrossFit Teens през април

Стартираме CrossFit Teens през април

Време е да подложим тийнейджърите на малко по-високо натоварване! От  април в CrossFit Dream стартираме програмата CrossFit Teens, в която добре дошли за участие са всички младежи над 12 години. Заниманията ще бъдат три пъти седмично, като ще предложим сутрешни и следобедни часове и в двете зали и една обща съботна тренировка.

Графикът на тренировките е:

зала Мотописта – понеделник и сряда

  • сутрин от 9:00
  • следобед от 16:45

зала Скайлер – понеделник и сряда

  • сутрин от 9:00
  • следобед от 17:30

В събота от 10:00 часа всички участници в CrossFit Teens програмата участват в обща тренировка в зала Скайлер.

Цената за участие в програмата е 100 лв. на месец. Заниманията са три пъти седмично.

Целта на програмата е да помогне за физическото развитие на тийнейджърите. Ще наблягаме на упражнения със собствено тегло и леки тежести. Основната ни задача е изграждане и развиване на спортни навици, дисциплина, двигателна култура и увереност. Тренировките са изцяло адаптирани към особеностите и способностите на децата.

За повече информация: пишете ни или ни звъннете на 0878778222

За записване използвайте следната форма:

Коя зала предпочитате?
 Скайлер Мотописта

Тренира ли детето в програмата CrossFit Kids? (задължително)
 да не

Пролетна програма CrossFit Kids

Пролетна програма CrossFit Kids

Новият модул от програмата CrossFit Kids започва в началото на април. Това е и последният ни модул за настоящата учебна година! Запазваме формата на групите и часовете за тренировка. Както и досега, тренировките ще са в неделя:

  • 8-9 години 16:00 часа
  • 6-7 години 17:00 часа
  • 10-13 години 18:00 часа

Модулът започва на 7 април и ще продължи до 23 юни, като тренировки няма да има на 28 април (Великден) и 2 юни.

За по-големите – тийнейджърите, от април стартираме програмата CrossFit Teens. Повече подробности можете да намерите тук >>

За да запишете детето си в програмата CrossFit Kids, попълнете регистрационната форма:

При въпроси – насреща сме, пишете ни или звънете!

CrossFit Teens тренировки за деца над 12 години!

CrossFit Teens тренировки за деца над 12 години!

Здравейте, родители на пораснали деца!

Тренировките по програмата CrossFit Kids вървят с пълна сила и нашата оценка е, че децата стават все по-уверени, стабилни и силни.

Знаете, че основната ни цел е да приучим младежите да спортуват и да се движат правилно, но и да се хранят добре и да почиват. Знаете също, че навлизайки в тийнейджърските си години, те имат твърде много енергия, която е желателно да се насочва в ефективни дейности.

Две години след началото на програмата CrossFit Kids дойде време да направим следващата крачка: CrossFit Teens!

CrossFit Teens е програма, насочена към:

  • хармонично развиване на тялото
  • подобряване на функционалното състояние
  • създаване на навици за спорт
  • формиране на правилни двигателни механизми
  • увеличаване на силата
  • навици за здравословно хранене

Тренировките ще бъдат със съобразени с възможностите и нуждите на децата натоварвания. Все така ще клякаме, скачаме, тичаме, бутаме, но ще добавим още от по-натоварващите гимнастически движения и леки тежести (дъмбели и пудовки)

На този етап планираме тренировките да бъдат три пъти седмично – два пъти през седмицата и веднъж уикенда. Ще имаме сутрин (9:00) и следобед (17:30/17:45) в понеделник и сряда (и в двете ни зали), както и събота от 10:00 за всички записани в Скайлер.

Записването ще е месец за месец, като цената на модула е 100 лв.

CrossFit Teens класовете ще се провеждат и през лятото, като планираме провеждането и на интензивни тренировъчни седмици и модули през ваканцията!

В групата CrossFit Teens ще попадат децата над 12 години.

*Ще стартираме групата, ако се съберат поне 8 деца

Коя зала предпочитате?
 Скайлер Мотописта

Тренира ли детето в програмата CrossFit Kids? (задължително)
 да не

 

CrossFit Kids – програма за учебната 2018/2019 година

CrossFit Kids – програма за учебната 2018/2019 година

Тренировките от програмата CrossFit Kids през новата учебна година ще бъдат организирани в три модула – есенен, зимен и пролетен. Всеки от тях ще се включва десет тренировки и е съобразен с ученическите ваканции, обявени от МОН.

Възрастовите групи отново са три, а тренировките ще се провеждат всяка неделя в зала Скайлер (ж.к. Хаджи Димитър, ул. Скайлер 41)

  • 6-7 години (17:00 часа)
  • 8-9 години (16:00 часа)
  • 10-14 години (18:00 часа)

Както и миналата година, фокусът на тренировките ще бъде върху движението и изграждането навици за движение. Ще имаме тренировки, в които централно място ще заемат храните и хранителните продукти, добро и лошо хранене и тяхното въздействие върху мускулите, силата и растежа.

Ще се състезаваме много, ще упражняваме тичане, скачане и гимнастика. Основна цел ще бъде това да се случва под формата на игра, забавление и състезание.

Есенният модул стартира на 30 септември и ще продължи до 9 декември. Тренировка няма да има на 4 ноември, когато е обявена ваканция.

Запишете детето си и му подарете много забавление и спорт!

Децата и CrossFit – много повече от спорт и физическото развитие

Децата и CrossFit – много повече от спорт и физическото развитие

Днешната тема е малко по-различна от обикновено. Не е свързана с конкретните качества, които развиваме с кросфит. Не е свързана и с конкретните спортни аспекти на кросфит. Тя е посветена на децата и основните уроци, които могат да получат те от програмата CrossFit Kids. Ще се радвам на вашите коментари по мейл, телефон или в залата.

Възрастните тренират по различни причини и преследват различни цели с тренировките. Едни искат да побеждават себе си и останалите, други – просто да се раздвижват и да поддържат тонус, трети фанатично преследват визия и числа на кантара. Всеки определя това за себе си.

При децата обаче е различно. При тях целта е една: създаване на навици, които да са устойчиви за много години напред. И докато преследваме тази цел трябва да създадем и затвърдим у децата различни понятия и послания, свързани със здравето, спорта и живота.

Фитнес – това е състояние, а не са просто качества

В програмата CrossFit Kids учим децата, че фитнесът не е просто да бъдеш силен или да си бърз. Фитнесът е състояние, което обхваща храненето, тренировките и здравето. Говорим за храната и как тя помага на тялото и мускулите, тренираме естествени за тялото движения, укрепваме костната структура и така подобряваме здравето. Опитваме се да учим децата да гледат отвъд визуалното – дали някой е слаб или пълен, висок или нисък, а да правят разлика между това да си здрав и да не си.

Резултатите изискват усилия

Тренировките при CrossFit Kids съчетават много игри и забавления. Но те са целенасочени и изискват усилия. Понякога в игрите се върши много работа и те са наистина трудни. И това е с цел: децата ни трябва да знаят, че резултатите изискват усилия. В момент, когато всичко е лесно, достъпно и бързо, е много лесно това усещане да го няма. Моето дете често иска неща сега и на момента, без да е готово да положи усилия за това. И вярвам, че спортът е начин това да се промени. Просто защото такъв е животът – рядко нещо хубаво идва просто така.

Не винаги си победител

Прави ми впечатление тенденцията, че често децата се учат как всеки е победител. Обикновено за всички има награди, всички са поощрени. Но животът не работи така – всички знаем, че има победители, има и победени. И ако не научим децата да губят с достойнство, те няма да са готови за живота и няма да знаят как да постъпят, когато не са от печелившата страна.

Всички, които тренират кросфит, знаят – ние често се проваляме, не успяваме с някое движение или комплекс, не побеждаваме. Но после полагаме още по-големи усилия и ставаме по-добри. Често е трудно, но пък какво от това. Вярвам, че ви се е случвало да си кажете – няма да се справя с тази тренировка/движение/упражнение. И когато успеете, сте били на седмото небе от малката си лична победа.

Това учим децата – когато губят или не успяват, да го правят с достойнство, а след това да опитват отново и отново.

Живеем в общество

Колкото и да е очевидно това, усещането за общност често се губи. Свикнали сме да се делим по какви ли не признаци. Кросфит е нещо, което може да обединява. В него има общи ценности и цели. За децата е от огромно значение да усещат принадлежност към група, а да са горди членове на кросфит племето е качествено различно от принадлежността към кварталната банда.

Когато тренираме заедно, няма причина да се делим. Всички имаме обща цел, страдаме заедно, полагаме усилия заедно и заедно успяваме. Така е при децата. Възпитаваме подкрепа, уважение на усилията и достойнство. В пълна сила прилагаме кода на поведение, който ще видите в кросфит залите: аплодисментите не са за най-бързия и най-силния, а за този, който се бори до последно да постигне целта.

Автор: Андрей Любенов
CrossFit Kids и CrossFit Level 1 треньор

Aко искате да запишете детето си – попълнете формата:

[contact-form-7 404 "Not Found"]

Снимка: CrossFit Dragon

CrossFit Kids – тренировки, забавления и игри

CrossFit Kids – тренировки, забавления и игри

Щастливи сме да обявим началото на нещо ново и качествено различно: от октомври в CrossFit Dream Skyler стартират тренировки по програмата CrossFit Kids. С това залата ни става една от малкото в Източна Европа, която целенасочено отделя внимание на най-малките.

Какво е CrossFit Kids?

CrossFit Kids е програма за развитие на сила и издръжливост, насочена изцяло към децата. Тя има няколко основни цели:

  • Да помогне на децата да развият усещане какво е фитнес
  • Да изгради правилни двигателни навици на основните функционални движения
  • Да постави основата за специализация в конкретен спорт
  • Да помогне за предотвратяване на контузии и травми
  • Спортът и забавлението да вървят ръка за ръка

За възрастните, които вече тренират кросфит, трябва да е ясно едно: CrossFit Kids не са просто адаптирани към деца кросфит тренировки – това е изцяло самостоятелна програма, насочена към специфичните физиологични и психически особености на децата и техните нужди.

Чрез CrossFit Kids децата участват в забавни и ангажиращи групови тренировки, които развиват не само чисто физически качества, а и социални умения. Всяка тренировка е структурирана така, че усвояването на техниката да върви ръка за ръка със забавлението и да не се зацикля в рутина и еднообразие.

CrossFit Kids в CrossFit Dream

Заниманията ще са организирани в модули от по 10 тренировки, които ще се провеждат всяка неделя. Новият модул стартира на 7 април 2019 година:

  • 6-7 години 
  • 8-9 години
  • 10-14 години 

Какво и кога?

  • 10 тренировки 
  • Начало: 7 април, край: 21 юни
  • Място на провеждане: CrossFit Dream Skyler (ж.к. Хаджи Димитър)
  • Редовна цена: 120 лв.
  • CrossFit Dream Family: 90 лв.*

Местата в групите са ограничени.

*Пакет CrossFit Dream Family може да се ползва, ако родител на детето притежава карта за тренировки CrossFit Dream.

Забележка: По време на тренировките CrossFit Kids в залата ще се провеждат и групови тренировки за възрастни. Децата ще бъдат отделени в обезопасена зона, където да можем да тренираме и да се забавляваме, докато възрастните също тренират.

Oчакваме ви!

CrossFit Kids – нека вашето дете се влюби в спорта

CrossFit Kids – нека вашето дете се влюби в спорта

При възрастните е лесно – ние тренираме, опитваме нови неща, разочароваме се, опитваме други. Докато не намерим това, което най-точно отговаря на нашата същност. Може да е стандартен фитнес, може да е непрекъснатото състезание на кросфита, може да е просто лежане на дивана и чакане на времето да отмине. Всеки възрастен е отговорен за себе си.

При децата обаче не е така – ние носим отговорност за тяхното развитие, отношение към живота, спорта и храненето. Затова е изключително важно да сме отговорни, търпеливи и информирани.

Тази есен в CrossFit Dream стартират тренировки по програмата CrossFit Kids. Те ще са насочени към малките и ще имат за цел чрез игра и забавление да компенсират поне част от дефектите на съвременното отглеждане на деца.

Какви са проблемите на децата?

Често децата ни са претоварени – ходят на детска градина или училище, след това на занимални и уроци, курсове, евентуално спорт… Още от малки те се стресират и имат напрегнато ежденевие. Оставяме настрани ролята на училището и детската градина за формиране на навици и отношение към спорта, с една дум можем само да кажем – тя отсъства.

В същото време затлъстяването и наднорменото тегло при децата се превръщат във все по-отчетлив проблем. Повече и повече деца не само не се хранят правилно и поглъщат огромни количества рафинирана захар, силно преработени храни, консерванти и оцветители, но това е съчетано с все по-оскъдно движение и игра навън.

Другият голям проблем са изкривяванията на гръбнака, неправилната походка, смъкнатите рамене. Те са резултат както от непрекъснатото возене в автомобил и седене с взор в екрана на телефона, така и от отсъствието на спорт, който да укрепи коремните мускули, мускулите по гърба и в таза, да развие краката и раменете. Отделна тема са тежките раници на децата и неудобните чинове.

Огледайте се около себе си – превърнало се е в норма да возим децата в колата – от вкъщи към градината, към курса по английски, към спортното занимание. Дори да отделяме време за активност, то е силно ограничено.

Програмата CrossFit Kids е насочена към преодоляване на проблема с недостатъчното движение и с лошия избор на ежедневие. Тя поставя основите на правилното движение, осигурявайки на децата голяма доза от необходимата им седмична активност.

Методиката на CrossFit Kids предвижда подобряване на работата на мускулите, развиване на ключови качества като координация, гъвкавост и издръжливост. Не на последно място, тя предлага безброй възможности за обсъждане на ролята на храната в ежедневието – при това по занимателен и ангажиращ начин, който не отблъсква децата.

Какво е CrossFit Kids?

IMG_9344На първо място, CrossFit Kids е програма, която на седмична база осигурява част от необходимата доза движение на децата между 3 и 18-годишна възраст. Това се случва основно в условията на забавление, игра и ангажираност на децата.  Програмата почива върху принципа механика – постоянство – интензивност и залага върху правилното движение по време на детството и юношеството. Добрата механика се трансформира във физическа грамотност, подобрява представянето в другите спортове и помага на децата да се предпазват от контузии.

В тренировките за деца CrossFit Kids са включени елементи основно от гимнастика и лека атлетика, като те се поднасят винаги в условията на игра. Постепенно се добавя работа с външни обекти (детски гирички, топки, дървени пръчки), като се набляга върху постигането на правилен контрол на собственото тяло.

Какви са целите на CrossFit Kids?

Целите на програмата са фокусирани върху постигането на дългосрочни ефекти. Една от основните цели е децата да се научат да се движат правилно и да изпълняват фундаментални движения, свързани с всекидневието ни. Наред с тoва се развиват моторика и ефективност, които ще имат приложимост в дългосрочен план.

С течение на времето това, което децата правят и начинът, по който се чувстват, ще развие усещане за това какво е фитнес и защо той е важен за тях. В допълнение, прокарването на информация за храната води до разбиране на механизмите за постигане на по-здравословен начин на живот.

Какво развива CrossFit Kids?

20160506_175919

Чрез кросфита у възрастните се развиват десет основни физически качества – аеробна издръжливост, сила, мощ, скорост, баланс, координация, гъвкавост, адаптивност, мускулна издръжливост и точност. При тренировките за деца тези качества се развиват постепенно, като са адаптирани за всяка една възрастова група.

Основните качества, които развиваме при децата, идват от гимнастиката и атлетиката – гъвкавост, баланс, координация, аеробна издръжливост. С времето се работи за силата, мощта и мускулната издръжливост.

В CrossFit Kids се развиват и умения за живота – като отдаденост, влагане на усилия, упоритост, поемане на отговорност, обработване и приемане на обратна връзка, работа в екип, следване на правила и етикет на поведение. Ако научим децата на тези неща, те ще имат резултати в училище и ще изградят солидна основа за бъдещето си.

CrossFit Kids в CrossFit Dream

Програмата CrossFit Kids се провежда в тримесечни модули (септември-ноември, декември-февруари, март-май), в рамките на които се провеждат 12 тренировки. Групите, в които са разпределени децата, са:

  • 6-7 години
  • 8-9 години
  • 10-14 години

Тренировките са с продължителност 45-60 минути, а докато се провеждат в залата има тренировки и за възрастни.

 

Три причини детето ви да опита Кросфит

Три причини детето ви да опита Кросфит

Като родители може би често сте си задавали въпроса какво занимание да изберете за детето си в свободното му време. Някакъв спорт, танци, а може би нещо свързано с изкуството? Или пък още малко уроци, които да му помогнат в училище…

Каквото и да си мислите вие обаче, не забравяйте, че и децата имат своите предпочитания и мнение. За тях това занимание трябва преди всичко да бъде приятно и свързано със забавление, за да не го приемат като задължение и да го правят насила и с неудоволствие. Ето защо ние бихме могли да ви помогнем с избора на такова занимание или поне да се опитам да дам идея за нещо различно и доста интересно.

Кросфит… да, кросфит, който би могъл даде една солидна основа във физическото и емоционално развитие на детето.

crossfit kids

Полза за физическото развитие – Кросфит е идеален за децата поради големият брой дисциплини и движения, които включва в себе си- от вдигане на тежести, през леката атлетика и до гимнастиката. Детският мозък е като малка гъба, която попива всичко и има нужда постоянно да бъде стимулиран, за да изгради адаптивните си способности. А те са резултат от конкретни дразнения или стимули.

Колкото по- рано се започне с изграждането на двигателна култура у детето, толкова по- лесно то би се справило с какъвто и да е спорт в един по- късен етап от живота си. Имате ли приятели, които не са спортували, докато са били малки? Много вероятно е те и сега да са малко зле с координацията, колкото и усилия да полагат това да не е така. В същото време тези, които са се занимавали със спорт като малки са доста по- координирани и биха се справили по- лесно с предизвикателствата на всяка физическа активност. Двигателната култура и навици остават за цял живот, независимо дали човек спортува или не.

Полза за емоционалното развитие на детето – Кросфит е много сходен с други видове спорт и  дори с приложните изкуства по отношение на емоцията, която дава на децата. Идеята е малчуганите да се събират и да тренират в групи, което само по себе си носи много емоционален заряд. Когато спортуват заедно, те се състезават едни с други, разделят се на отбори и се учат на отборна игра, а това от своя страна ги възпитава в духа на феър плея и на това да не бъдат егоисти.

Първенците винаги биват поощрявани и давани за пример на останалите, а това има отношение и към самочувствието на децата – те стават по-уверени в себе си и се опитват всеки път да бъдат по-добри от предишния.

img_1469Спортът става начин на живот – Много важно за децата е те да се забавляват докато спортуват. В никакъв случай те не бива да приемат спорта като бреме или нещо, което трябва да правят по задължение. Ако малките растат с мисълта, че да се спортува е нещо приятно и забавно, то много вероятно е те да приемат спорта като важна част от живота си. Да се хранят здравословно и да спортуват би било нещо съвсем нормално, независимо на каква възраст са.

Всичко това обаче до голяма степен зависи от нас – родителите. Ние сме тези, които трябва да провокираме интереса на хлапетата към спорта вместо да ги оставяме да стоят по цял ден пред компютъра или телевизора, поглъщайки неопределени количества нездравословна храна.

Ползите от програма като Кросфит за деца са дълготрайни и подпомагат двигателното им, емоционално и умствено развитие. Тази програма може да се започне във всяка една възраст- от 5 до 17- 18 години. Колкото по- малки са децата, толкова по- лесно те развиват двигателните си умения, благодарение на сериозен набор от движения, упражнения и активности. В тийнейджърска възраст Кросфит би помогнал на младежите да развият сила и кондиция във връзка със спорта, който са избрали да практикуват по-късно.

Най-важното нещо за нас като кросфит треньори е да видим цяло семейство, което тренира заедно. Това според нас е и начинът, по който малките биха били запознати със спорта като цяло и така може би следващият път биха предпочели да излязат навън и да поспортуват с мама и татко, отколкото да се излежават на дивана пред телевизора. Ако всеки от нас направи този опит може би повече деца биха се престрашили да влязат в залата и да потренират.

А това би следвало да бъде поощрено от родителите. Здравето на нашите малчугани зависи само и единствено от нас. Нали?

[contact-form-7 404 "Not Found"]

Прочетете и това:

CrossFit Kids – нека вашето дете се влюби в спорта!