Мръсните 50 – тренировка, в която са събрани 10 коренно различни упражнения, целящи да те предизвикат и изтощят до краен предел. Тренировка, която всеки уважаващ себе си кросфитър трябва поне веднъж в живота си да направи. Това е един от онези комплекси, които след като завършиш си казваш, че никога и за нищо на света не би повторил. Въпреки всичко обаче е добре да знаеш за това предизвикателство и след като събереш малко смелост, да се изправиш пред него и да го преодолееш.
Тази тренировка включва в себе си 10 движения, като от всяко едно от тях трябва да изпълниш по 50 повторения. Целта е да завършиш за възможно най-кратко време.
Filthy fifty:
- 50 скока на кутия с височина 60 см.
- 50 скачащи набирания
- 50 суинга с пудовка 16 кг.
- 50 крачки ходещи напади
- 50 повторения колене към лакти
- 50 пуш преси с 20 кг.
- 50 гръбни екстензии
- 50 хвърляния на медицинска топка от 10 кг. на височина 3 м.
- 50 бърпита
- 50 двойни скока на въже
Като за капак на всичко – опитай да завършиш тренировката за 20 мин.
Успех!
BG