Коледните и новогодишни празници са тук и това леко променя
плановете ни за трениране. Въпреки обилните трапези, движението не трябва да
остава на заден план. Ето защо залата ще работи със следния график:
24.12.2023 ( неделя ) – 09:00 и 10:10
25.12.2023 ( понеделник ) – почивен ден
26.12.2023 ( вторник ) – 09:00 и 10:10
27.12.2023 ( сряда ) – 09:00 и 10:10
28.12.2023 ( четвъртък ) и 29.12.2023 ( петък ) –
08:00, 09:10, 17:00, 18:15 и 19:30
Всеки, който е чувал за Кросфит, несъмнено е чувал и за Рич
Фронинг – човекът-леганда, който през годините се превърна в икона на този
спорт. Според мнозина анализатори, Рич е „човешкото лице на спорта“. Последните дни обаче донесоха една (не)очаквана
новина – шампионът се оттегля от активната си състезателна дейност. Към момента
той беше капитан на своя тим CrossFit
Mayhem, с който доминираше на всяко едно състезание.
Новината за оттеглянето на Рич не е неочаквана. Признаци за
това имаше още през 2021, а след това и през 2022г. Основната причина за това
решение е стара травма на рамото, която от години измъчва шампиона.
„Имах страхотна кариера – както както като индивидуален състезател, така и като част от отбор. Оттук нататък решението дали ще участвам в дадено състезание или не, ще зависи от това как се чувствам и ще го вземам година за година“.
„Ако успея да задържа формата си и да се състезавам на нивото, на което искам, със сигурност бих участвал в CrossFit Open и онлайн квалификациите за възрастовите дивизии. Ако подготовката ми не отнема много от времето ми със семейството и децата, то тогава бих преценил дали да участвам или не в състезанията. Това обаче ще се случва година за година.“
Със сигурност светът на кросфит ще изгуби много от
отсъствието на Рич Фронинг от състезателния подиум. Сега обаче е време да
приемем неговото решение и да отдадем почит на една легенда.
*Рич Фронинг е най-успешният кросфит атлет до момента. Той
има общо 10 титли – 4 като индивидуален атлет и 6 като капитан на CrossFit Mayhem.
Напоследък темата за пестицидите в храната става все по-актуална. Ежедневната консумация на плодове и зеленчуци носи както ползи, така и някои скрити рискове за здравето ни. Добре е да знаем как тези продукти достигат до нас в прекрасен търговски вид, повечето дори готови за употреба.
Това са отровни химични съединения, създадени от човека за борба с вредителите по растенията. Съществуват различни видове пестициди, но най-често използваните са хербициди ( за борба с плевели) , инсектициди ( за борба с насекоми ), фунгициди ( за борба с гъбички ) и бактерициди ( за борба срещу различни видове бактерии).
Съществуват няколко начина за приложение на пестицидите, а
именно:
Обгазяване
Разпръскване под формата на аерозол. Това е най-широко използваният метод на приложение
Залагане на примамки
Някои от видовете пестициди по своята структура са
биоразградими и не крият сериозен риск за здравето на хората. Съществуват обаче
и такива съединения, за чието разграждане са необходими месеци или дори години,
а тяхното негативно влияние върху човешкия организъм се свърза с болести като
рак, диабет, нарушен хормонален баланс и неврологични заболявания.
Интересен факт е, че колкото по-твърда е кората на плодовете
и зеленчуците, толкова по-малка е нуждата от обработка с пестициди. Типичен
пример е тиквата. И обратно – колкото по-мека и тънка е обвивката, толкова
повече нараства и нуждата от пестицидна терапия. В това отношение ягоди,
боровинки и всички видове салати и листни зеленчуци носят в себе си големи
количества пестициди.
Ето и някои от съставките на основните групи пестициди:
Глифозат ( хербицид ) – познат още като Раундъп, който нанася трайни поражения върху ендокринната система на човек. Изследвания показват, че той е свързан с болести като рак, проблеми с черен дроб, репродуктивни проблеми, както и с генетични проблеми при развитието на ембриона
Атразин ( хербицид ) – също е свързан с проблеми с ендокринната система, но най-вече причинява вродени малформации
Хлорпирифос ( инсектицид ) – свързан с неврологични проблеми и проблеми в развитието на деца, автоимунни заболявания и респираторни проблеми при възрастни
Хептахлор ( инсектицид ) – причинява тумори в черния дроб и гастро-интестиналния тракт, проблеми с нервната система като раздразнителност и световъртеж
Можем ли да предпазим здравето си по някакъв начин от тези вредни химични вещества?
Отговорът е ДА! Бихме могли да се постараем поне отчасти да елиминираме вредното влияние на пестицидите върху нас, но за това са нужни търпение, старание и голяма доза воля. Първото правило е ВИНАГИ да измиваме плодовете и зеленчуците преди консумация, дори и те да са БИО. Може би ще се учудите, но броят на хората, които консумират плодове и зеленчуци директно след отваряне на опаковката, е шокиращо висок. Не забравяйте да измиете салатата, дори на опаковката да пише, че тя е готова за консумация. Замисляли ли сте се защо и как всъщност е постигнато това или пък как така айсбергът може да престои в хладилника седмица, без да изгуби своите цвят и сочност? Това се постига чрез обработката на продуктите с цял букет от токсични химикали, чиято цел е освен да запазят качествата им, така също и да премахнат и предотвратят появата на бактерии (като E.coli например).
Ето и няколко начина за премахване на пестицидите чрез измиване:
Накиснете продуктите в солена вода за 20 минути. Използвайте Хималайска или морска сол. Изследвания покзават, че 10% солен разтвор би могъл да неутрализира голяма част от широко използваните пестициди. Задължително след солената баня измийте с течаща вода
Направете си разтвор със сода бикарбонат, смесвайки 2 чаени чаши вода с 1 чаена лъжичка сода. Накиснете продуктите за 15 минути и след това измийте с течаща вода
Смесете 1 част оцет ( независимо от видът му ) с 4 части вода и накиснете за 20 минути. Не прекалявайте с времето за изкисване, защото е възможно някои по-нежни плодове ( като боровинки например ) да променят вкуса си.
Ако все пак нямате достатъчно време за изкисване на продуктите, то поне отделете няколко минути за тяхното старателно измиване под течаща вода. Така ще си гарантирате отстраняването на събраната мръсотия и ще премахнете бактериите. Желателно е да обелите плодовете или зеленчуците, чиято външна обвивка позволява това.
Краят на тази календарна година е вече тук. Дните неусетно
се изнизаха и ето – навън вече има сняг и съвсем скоро ще си кажем „Наздраве“ с
чаши шампанско в ръка.
Празничните дни са дни с празничен график в CrossFit Dream. Ще има
по-малко часове за тренировки, но въпреки това с ентусиазъм ще очакваме всеки,
който иска да изчисти гузната си от преяждане съвест. Ето и как ще работи залата по това време от
годината:
24.12.2021 ( петък ) – Коледна тренировка от
09:00, 10:10 и 11:20ч.;
25.12.2021 ( събота ) – почивен ден
26.12.2021 ( неделя ) – почивен ден, ноооо…разходка
на Витоша ( подробности в събитието във фейсбук );
27.12.2021 ( понеделник ) – тренировки от 09:00,
10:10 и 11:20ч.;
28.12.2021 ( вторник ) – тренировки от 17:00,
18:15 и 19:30ч.;
29.12.2021 ( сряда ) – тренировки от 08:00,
09:10, 17:00, 18:15 и 19:30ч.;
30.12.2021 ( четвъртък ) – тренировки от 08:00,
09:10, 17:00, 18:15 и 19:30ч.;
31.12.2021 ( петък ) – Новогодишна тренировка от
09:00, 10:10 и 11:20ч.;
01.01.2022 ( събота ) – почивен ден
02.01.2022 ( неделя ) – почивен ден
03.01.2022 ( понеделник ) – тренировки от 09:00,
10:10 и 11:20ч.;
Желаем ви светли празници и дано старецът донесе онова, което сте му поискали!
Във връзка с новоприетите ограничителни мерки, които влизат в сила от утре (четвъртък 21/10/2021), CrossFit Dream Sofia ще продължи да работи с ваксиниран треньорски екип и с клиенти, както е зададено в заповедта на МЗ:
– които имат завършен пълен ваксинационен курс т.е сертификат за ваксинация;
– които имат сертификат за преболедуване от COVID-19;
– които имат актуален PCR тест (валиден за 72 часа) или антигенентест (валиден за 48 часа)
Всеки може сам за себе си да
прецени (според своите разбирания и вярвания) дали това решение е правилно или
не, както и да направи личен избор дали да тренира с нас. Неведнъж сме казвали,
че ние сме избрали път, по който правим нещата честно – както в отношенията с
треньорите, така и с трениращи, и партньори. Нашето желание е всички да могат
да тренират (както е до днес), но правилата са си правила и ще ги спазваме така,
както и в предишните затваряния – без схеми, без вратички и без опити да
завъртим нещата, както на нас ни харесва.
Противоепедимичните мерки, които
сме спазвали досега по време на тренировка, остават в сила:
– ако не се чувствате добре, останете
си вкъщи;
– задължително предварително
записване за тренировка;
– носене на постелка/кърпа;
– спазване на отстояние;
– дезинфекция на оборудване след
употреба.
Важно!
Актуален график ще намерите на сайта и в затворената ни група CrossFit Dream Community – там можете да намерите информация и за онлайн домашни тренировки.
Допълнително, онлайн програмите ни ще намерите тук → https://app.fitr.training/g/crossfitdream/
Информация относно детските тренировки – следете страницата на Healthy Kids.
При допълнителни промени относно
създалата се обстановка, ще актуализираме информацията своевременно.
Напоследък доста често в комуникацията ни и всеобщото настроение се заформя тенденция. Проблемът, който ни споделяте, е липсата на мотивация за трениране у дома. Времето става все по-топло, неяснотата колко още ще продължи тази изолация, хладилникът с изкушаващи храни, постоянното стоене вкъщи – все фактори, които ни обезкуражават и демотивират да правим каквото и да било.
Ето най-честите причини да НЕ тренирате у дома, които споделяте с нас:
Мързи ме;
Нямам време;
Имам много работа;
Няма кой да гледа децата;
Не е организирано като в залата, „няма кой да ти вика –
давай можеш по-бързо“ ;
Нямам условия да тренирам у дома.
Като човек, участвал в CrossFit състезания, се научих, че адаптацията към изненадващо създала се ситуация, е изключително важна. Реакцията и възможността да се направи най-доброто в средата, в която се намираме сега, и със средствата, с които разполагаме – също са от голямо значение.
На
думи – лесно, на практика – трудно. Всеки от нас може да се самомотивира за 2-3
седмици, но какво се случва, когото нямаме яснота колко дълго ще се наложи да
тренираме у дома. За това нека да помислим как да съхраним желанието си и да продължим се движим в домашни условия.
Планирайте деня си както един обикновен
ден
Напишете си план за деня на един лист или таблица – веднъж написан, по-лесно се придържаме към него. Нека една от планираните задачи да бъде тренировката за деня. За щастие имаме вече и възможността да тичаме или караме колела в ранните или следобедни часове в парковете. Ако преди работа сте имали навика да бягате, сега е идеалният момент да възстановите тази рутина.
Дневник на резултатите от тренировките
Не веднъж сме споделяли, че е хубаво да си имаме таблица, тефтер, приложение, в които да записваме максовете и времената от комплексите. Е, максове на тяга, преден клек или пуш преса няма как да търсим в момента, но времената от тренировките могат да се записват. По този начин имате поглед върху развитието и прогреса си дори и в домашни условия.
Цели в изолация
Направете
си списък какво искате да постигнете до края на изолацията. Примерно:
5-10 лицеви опори на земята без да има нужда от скалиране;
20 мин йога/разтягане, за да се подобри мобилността;
всеки път след тренировка табата Hollow/Аrch hold, за да се упражняват основите за кип набирания и не само;
няколко минути на ден изпълнение на #weeklychallenge
– тези, които сме дали досега са изцяло за подобряване на
мобилността в таза, коленете и глезените, което ще се отрази и на техниката, и
на ипълнението на клек със собствено тегло и с тежест.
Бъдете постоянни
Приложете един принципте на CrossFit – постоянство (consistency).
Следвайте написания си план/цели. Поставяйте си за задачка да тренирате всеки ден – независимо дали ще тичате сутрин в парка, ще правите йога или Кросфит в хола следобяд. Тялото ви има нужда от движение! Това ще помогне да се спрявате и със стреса, който най-вероятно покрай работата не е намалял, или дори се е увеличил. Движението ще ви зареди с енергия и тонус през деня и ще се чуствате по-добре.
Място
за трениране у дома
Отделете си един кът от хола или спалнята за тренировки. Приготвяйте дрехите си за трениране от предишната вечер (както най-вероятно се случва в един нормален ден). Така подсъзнанието ви е ангажирано да изпълните задачката от написания план.
Допълнително, обосноваването на кът за трениране, дори и с малко оборудване, ще ви напомня всеки ден да тренирате. Ако нямате достатъчно място у дома – тичайте/ качвайте стълбите в блока, правете изометрии – планкове, задържане в клек, лицева опора в долна позиция, на всеки кръгъл час ставайте от дивана и правете по 10 клека или лицеви опори, или коремни преси.
Тренирайте заедно
Разбира се, засега имаме възможност само онлайн. Но все пак сме в XXI век, имаме необятните възможности на интернет, както и на апликацията ZOOM, която както виждаме се използва масово в Crossfit залите за водене на тренировки. А защо да не я използваме и за организиране на приятелски срещи и да тренираме заедно?
Честно да ви призная – когато имах възможност да тренирам с групите, го правех с най-голямо удоволствие. Чувството да тренираш с останалите, да имаш социалиен контакт, да „страдате“ заедно в тренировката, е уникално. Как ви се струва тази идея? Дали можем да възродим мотивацията си чрез нея?
Не се фокусирайте върху упражненията и
тяхната бройка
Какво правите когато видите описанието на тренировката в 8 сутринта? Ако пише 100 бърпита, най-вероятно ще си кажете – днес ще пропусна. Не гледайте числата, а се замислете как ще се чувствате след тренировката. Не забравяйте, че тренировките и като цяло движението ни носят удовлетворение и задоволство от това, което вашето тяло може да направи.
Дали ще направите 100 бърпита за 7 минути или 15 минути? Важното е да ги направите и да бъдете доволни от себе си. Фокусирайте се върху това как ще се тонизира вашето тяло, как ще се почувствате много по-енергични и ще сте в добро настроение.
Домашни съревнования
Участвайте
в домашни състезания! Макар и да не сме в залата, сървенованието с другите също
е добър начин да събудите мотивацията си. Ето ви повод: петъчната тренировка я запазваме
в състезателен стил, предизвакайте себе си и останалите. Забавлявайте се!
Движете се!
Поискайте съвет
Няма
нищо срамно, когато човек не е сигурен в нещо – винаги е по-добре да попита.
Затова и ние треньорите сме тук – да ви напътстваме, подкрепяме, мотивираме и
най-важното – да се грижим за вашето здраве и да ви правим по-добри. Ако някое
движение е трудно за изпълнение – пишете, ако имате нужда от нещо допълнително
като тренировка/ съвет за хранене – пишете, ако искате да ни споделите нещо –
пишете.
Напоследък услугите на така наречените персонални треньори станаха доста популярни. Замисляли ли сте се какво е предимството на тренировките с персонален треньор? Той трябва да съобрази структурата на заниманието и степента на натоварването с конкретните особености на трениращия – фитнес цели, възраст, пол, здравословно състояние, травми, степен на физическа подготовка и т.н.
Това, разбира се, е не лесна задача и затова е добре внимателно да подбираме персоналния си треньор и да не се доверяваме лесно. И докато мъжете имат повече смелост да екпериментират с тренировките, то за по-голямата част от дамите професионалните напътствия в залата са нещо доста важно.
Като персонален треньор със солиден опит зад гърба си, ще си позволя да ви обърна внимание на няколко много интересни масови заблуди, които витаят в обществото, свързани с жените и тренирането.
В много онлайн и офлайн издания, телевизионни предавания и всякакви медии изобилства от експертни съвети, магически рецепти за оформяне и стягане, двудневни, двуседмични и деветдесетдневни вълшебни диети, които ще ви донесат така желаната форма. Вероятно повечето от вас са опитвали да приложат на практика част от тях, но както всички знаем, резултатите в повечето случаи изобщо не отговарят на очакванията ни или дори по-лошо – получава се т.нар. йо-йо ефект.
Истината е, че добрата форма изисква постоянство – както в тренировките, така и в храненето.
Ето няколко от най-масовите заблуди, които стоят на пътя към по-доброто ни „АЗ“.
Заблуда #1:
За да свалим мазнини, трябва да намалим количеството на храната, а качеството и състава й са второстепенен фактор.
Нека първо да уточним разликата между загуба на тегло и загуба на мазнини – ако целите просто кантарът да показва по-малко, без значение как точно ще се промените визуално, горното твърдение е абсолютно вярно. Ако обаче искате да оформите и стегнете тялото си, съставът и качеството на храната имат огромно значение.
Различните храни, в зависимост от съдържанието на мазнини, белтъчини и въглехидрати, провокират различни хормонални реакции в организма – затова не е все едно дали ще изядете едно яйце, една ябълка или два шоколадови бонбона (всички те имат приблизително еднаква енергийна стойност). Наблягайте най-вече на истинските храни, които не съдържат изкуствени подсладители, рафинирана захар и консерванти.
Следете храната да ви осигурява достатъчен прием на белтъчини, особено ако тренирате сериозно, за да имате адекватно възстановяване. Не снижавайте прекалено много калорийния прием, защото това първоначално наистина води до бързо сваляне на тегло, но пък значително забавя метаболизма и ако продължи достатъчно дълго, организмът навлиза в ‚авариен‘ режим. Освен това, всички знаем – гладните хора не са щастливи. Изтощението, което ще донесете на организма с гладуване, ще бъде само пречка по пътя към успеха.
Заблуда #2:
За да изчистите мазнини, задължително трябва да правите кардио упражнения.
Всъщност това не е вярно – добре структурираната силова тренировка може да е много по-ефективна от кардио упражненията, защото горенето на мазнини продължава между 24 и 48 часа след тренировката, за разлика от кардиото.
Освен това, ако за вас ‚кардио‘ означава дълго и отегчително тичане на пътека или дори навън, то силовата тренировка може да е и много по-интересна и предизвикателна. Не ме разбирайте погрешно – ако кардиото ви доставя удоволствие, правете го – например някои трениращи обожават танци, йога и други подобни активности, но не го смятайте за задължително, ако искате да изгубите мазнини.
Заблуда #3:
Момичетата не трябва да тренират с тежести, за да не натрупат много мускулна маса.
Всъщност ако изграждането на мускулна маса беше толкова лесно, нямаше да има толкова мъже, които полагат неимоверни усилия, за да го постигнат и въпреки това не успяват. Момичета, истината е, че ако тренирате тежко, но с малък брой повторения, мускулите ви ще станат просто по-силни, но не и по-големи.
За да се сдобиете с по-големи и обемни мускули, са необходими няколко условия, между които адекватна суплементация, хормонална среда и хранителен режим, с които най-вероятно вие не разполагате. Тренировките с тежести, сами по себе си, могат да донесат само по-плътен мускул, което при равни други условия ви кара да изглеждате по-добре и повишава базовия метаболизъм на тялото (т.е. енергията, която то консумира дори в състояние на покой).
Вижте например кросфит легендата Камил Ле Блан Базинет по-долу – изглежда чудесно, а тежестите са основна част в тренировките й!
Заблуда #4:
Можете да изчистите целенасочено мазнини само на дадено място от тялото, според вашето желание.
За съжаление и хиляда коремни преси на ден няма да помогнат, за да изчистите мазнините от коремчето. Структурата на тялото ви, натрупването на мазнините и реда, по който това се случва, са генетично зададени. Това означава, че когато започнете да губите мазнини, то губите по определен, независещ от вас ред – например първо горна част, после дупе и накрая корем.
Същото важи и за натрупването на мазнини, само че в обратния ред. Не можете да очаквате, че с наблягането на упражнения за дадена мускулна група ще намалите мазнините в тази област. Всъщност, както всички знаем, определящ за изчистването на мазнините е хранителният режим, а не толкова тренировъчният.
Какъв е изводът?
За да сме във форма е нужно само да спрем да вярваме на вълшебните методи, които с магическа пръчка разрешават всичките ни проблеми, а да поемем отговорност за собственото си състояние и да осъзнаем, че то зависи единствено от собствените ни действия, последователност и постоянство.
Намалете стреса, давайте на тялото си хубава, качествена и достатъчно храна, тренирайте умно, наспивайте се добре и резултатите няма да закъснеят! Не само ще изглеждате, но и ще се чувствате много добре. Всъщност първото е следствие от второто, нали?
Сигурно сте ги видели. А може би и сте си говорили с тях. Вероятно са ви давали съвет за някое движение или са ви надъхвали, когато сте си мислели, че нямате сили. Те са нашите стажанти.
В късната есен на 2016-та година CrossFit Dream започна своята стажантска програма и ето, че няколко месеца по-късно първата реколта вече е в залата. През тези месеци работихме с нашите стажанти, учихме се какво е кросфит, как се тренира и защо, кои са важните особености на упражненията, как да предпазваме здравето на трениращите и да ги мотивираме да стават по-добри.
И така, представяме ви Теди, Вили, Любо, Денис и Първан. А Иван го знаете и от преди това.
Тяхната роля в залата е да ви помагат в тренировките мотивацията и изпълнението на основните движения. Задавайте им въпроси, а ако не знаят отговора, не им се сърдете – те все още се учат. А да можеш да научаваш и да знаеш какво знаеш и какво не – ето това е едно от най-важните качества.
Нашите стажанти ще бъдат около вас и ще помагат на треньорите при воденето на групови тренировки. Ако ви гледат и изучават (и коментират с треньорите шушукайки) то е защото е учат, не защото непременно трябва да промените нещо.
Стажантите помагат на нас, треньорите, в организацията на групите. Слушайте техните напътствия и им се доверявайте. Те ще ви помогнат да сте по-добри.
Нашата мотивация да имаме стажанти е ясна – искаме да разчитаме на по-голям екип от адекватни треньори. И те, както и треньорите, следват същите принципи – здравето е на първо място, добрата техника е водещ приоритет, а пътят, по който вървим заедно към постигането на вашите цели е наградата за нашите усилия.
Ето и тяхната мотивация да се захванат с кросфит и да бъдат част от нашия екип:
Денис
Вярвам, че всеки човек заслужава да бъде здрав и кросфит е начин да постигнем това. За мен кросфит е страст, ежедневно предизвикателство и път към моите мечти да бъда по-добър, по-силен, по-издръжлив, по-бърз, по-човечен. Харесвам да бъда заобиколен от енергични и позитивни хора, хора които имат цели и да бъда с тях и част от тях.
Вили
Кросфит ми дава сила, търпение, дисциплина и воля да давам най-доброто от себе си, като се стремя към едно непрекъснато усъвършенстване – както физическо, така и на духа. С времето прогресът, който съм постигнала, ме стимулира да продължавам напред – да си поставям нови цели и да преодолявам трудностите пред постигането им. А това ми служи за пример и извън залата. Искам да мотивирам останалите да бъдат своята най-мечтана версия – да правят стъпка към нея всеки ден, с всеки клек и всеки килограм на лоста.
Любо
Занимавам се със спорт целият си съзнателен живот и за мен това винаги е било начин за постигане на здраво тяло и баланс в ежедневието . Преди около година се „запознах “ с кросфит и с времето този спорт се превърна в начин на живот, а новите качества, които развива у мен, ми помагат да съм устремен, търпелив и уверен във всяка сфера на живота.
Стремежът към здраво тяло и добра физика е основна мотивация за започване на нова спортна дейност. Кросфит и хората, които искаме да го развиваме, надграждат далеч това – искам да помогна на хората да видят в спорта начин за по-качествен живот, да се научат да прилагат натрупаните знания и в други сфери на живота и да надскочат възможностите си.
Първан
За мен кросфит на първо място е свобода на изразяване – откроявайки силата на моята волята ми дава увереност, че мога да постигна всичко, което пожелая. Показва ми, че усилието и постоянството се отплащат, учи ме да преодолявам моментите на трудност и застой. Откроява слабостите ми и ме заставя да работя върху тях ако искам да продължавам да се развивам. От собствен опит знам каква преобразяваща сила крият в себе си тренировките и искам да покажа на другите как могат да използват тази сила, за да преобразят себе си и да станат най-добрата своя версия.
Теди
Кросфит ми носи преди всичко здраве. Мотивира ме да променям навиците си в положителна насока, за да се чувствам добре в кожата си и да съм здрава. Учи ме на търпение и доверие и също да вярвам в себе си. За мен кросфит общността е много важен фактор и възможността да подкрепя останалите и да допринеса за постигането на целите, които са си поставили, би ми донесла удовлетворение. Бих искала да споделя с тях нещата, които научавам и ще се радвам, ако са им полезни. От друга страна приемам процеса и като предизвикателство за мен самата.
Всички ние често говорим за фитнес. Какво е той, как да тренираме, къде започва и къде свършва фитнесът, каква част от живота заема той. Целите, които преследваме чрез фитнеса, обикновено звучат твърде различно от тези на останалите. Въпреки това те много си приличат, а в основата си са дори еднакви – да сме здрави, да се чувстваме добре и да изглеждаме добре. За достигането на тези цели има различни начини.
Ние сме избрали като път към целта кросфита. За нас фитнесът е кросфит, а това далеч не означава само тренировки.
Кросфитът е отношение към себе си и към собственото тяло. Той изпитва нашите способности и тества границите ни. Кросфитът променя навиците ни, храненето ни и нашите приоритети, като поставя на първо място здравето и стремежа към подобряване на резултатите. Може би най-точното определение за това, което правим, е прочутата концепция Фитнесът в 100 думи на Грег Гласман:
Яжте месо и зеленчуци, ядки и семена, плодове, малко нишесте, никаква захар. Дръжте дневния си хранителен прием на нива, които ви позволяват да тренирате, но не и да трупате мазнини.
Упражнявайте се и тренирайте основните движения: мъртва тяга, обръщане, клек, преси, изтласкване, изхвърляне.
Същевременно овладейте основите на гимнастиката: набирания, кофички, катерене на въже, лицеви опори, коремни преси, стойка на ръце, пируети, шпагати, стойки. Карайте колело, тичайте, плувайте, гребете – здраво и бързо. Пет-шест пъти в седмицата комбинирайте такива елементи в разнообразни комбинации и поредици както ви хрумне.
Врагът е рутината. Дръжте тренировките кратки и интензивни. Редовно разучавайте и практикувайте нов спорт.
Това е определението за фитнес, което ще видите на всеки етикет от кросфит серията на Reebok. Припомняйте си го от време на време, за да не се изгубвате в рутина и за да не спирате да изпитвате собствените си възможности и граници. И за да постигате все по-удовлетворяващи резултати!
BG