Хванете двете рамена на успоредката и се качете на нея, като лактите ви са заключени и ръцете изпънати. От това положение спуснете тялото максимално надолу. Върнете се в изходна позиция.
Упражнението има много варианти на изпълнение: според ширината на хвата ( тесен хват- акцент върху трицепса, по- широк хват- върху гърдите), според позицията на лактите ( при събрани лакти- прдимно трицепс, при отворени навън лакти- предимно гърдите), както и според наклона на тялото ( при навеждане напред акцента е върху гърдите, а в по- изправено положение- върху трицепса).
При невъзможност за изпълнение на кофички на успоредка можете да ги замените с кофички на пейка, стол, кутия или каквато и да е подходяща мебел вкъщи.
Ако искате да направите упражнението по- тежко- използвайте утежнения- жилетка с тежести, вериги, дискове…Добър вариант е да направите кофичките на гимнастически халки. Винаги загрявайте лактите и раменете преди започване на това упражнение!
BG