Предлагамe ви поредната спираща дъха тренировка, подходяща както за начинаещи, така и за доста напреднали. Тя се състои от три познати упражнения, които обаче в зададената последователност предизвикват сериозно задъхване…Идеята тук е да правите максимален брой повторения за една минута от всяко от движенията, като почивката е само по 30 секунди между всяко, а в края на цялата серия- цели 2 минути 🙂
И така:
1. Тръстер с щанга. Можете да изпълнявате упражнението и с дъмбели, но все пак предпочитаният вариант сега е с щанга. Направете максимален брой повторения за 1 минута.
2. Почивка 30 секунди
3. Суинг с пудовка– максимален брой повторения в рамките на 1 минута.
4. Почивка 30 секунди.
5. Бърпи – максимален брой за 1 минута.
6. Почивка 2 минути.
Опитайте да направите 3 такива кръга.
Относно използваните тежести – в нашата зала предпочитаме индивидуалният подход, т.е. всеки тренира с килограмите, които са най- подходящи за него в момента.
Успех!
BG