Днес ви предлагаме една убийствена комбинация за експресно раздвижване. Петък е и за да си спретнем подобаващ завършек на работната седмица, сме ви приготвили кратка, но разбиваща духа и тялото тренировка.
Методът „Табата“ вероятно е познат на повечето от вас, които имат поне малко опит с кросфит тренировките. Повече за него можете да разберете тук, но на кратко казано, той представлява редуване на 20 секунди работа и 10 секунди почивка от дадено упражнение, като повтаряте този цикъл 8 пъти. Сумарно тренировката трае общо 4 минути, което на пръв поглед кара много хора да подценяват табата. Нужен е обаче само един сблъсък с този интервален метод на трениране, за да установят, че са се заблуждавали дълбоко!
И така, готови ли сте?
Направете табата от следните 4 упражнения:
Набирания – 8 интервала от 20 секунди работа и 10 секунди почивка
Лицеви опори – 8 интервала от 20 секунди работа и 10 секунди почивка
Коремни преси – 8 интервала от 20 секунди работа и 10 секунди почивка
Клекове – 8 интервала от 20 секунди работа и 10 секунди почивка
Между отделните упражнения има по цяла минута почивка, така че тези 19 минути може да ви се сторят едни от най-дългите в живота ви :).
Tова е тренировката за деня днес! Чакаме ви на тренировка, ето го и графикът, за да се запишете.
Ако все още не тренираш с нас, но искаш да започнеш – тук е информацията за твоята първа кросфит тренировка
BG