Факт е, че не всеки човек обръща достатъчно внимание на общото си здравословно състояние – мнозина от нас редовно недоспиват, прекаляват с вредни храни и напитки или с една дума – собственото им здраве не е топ приоритет. Почти всички хора обаче искат да имат добър и качествен сексуален живот, а сексуалните смущения често ни тревожат по-силно от ежедневните здравословни проблеми. Много малко от нас обаче осъзнават, че двете неща са тясно свързани и сексуалното здраве всъщност е признак за добро общо здравословно състояние и обратното – ако сме здрави като цяло, то най-вероятно и в сексуално отношение всичко е наред. Един елементарен пример за това е, че според статистиката, често импотентността при мъжете предшества сериозни сърдечни заболявания като инсулти и инфаркти. Едно от възможните обяснения е, че природата не би ни позволила да продължим поколението си и да се грижим за някой друг, ако не сме в достатъчно добро здраве, за да се грижим за самите себе си.
Кои са факторите, които най-много влияят на сексуалното ни здраве?
На първо място това е начинът на живот и количеството стрес, който получаваме всеки ден. Когато комбинираме силен ежедневен стрес с нездравословно хранене, недоспиване, злоупотреба с алкохол, липса на движение, в организма ни се получава меко казано една голяма бъркотия, защото не живеем по начина, по който природата е предвидила. Всичко това оказва директно влияние на хормоните в тялото ни, а те са определящи за сексуалното ни поведение и контролират либидото ни. Също така, с напредването на възрастта, значението на тези фактори се засилва и ставаме много по-уязвими.
Един от най-важните хормони за сексуалната функция е тестостеронът, както за мъжете, така и за жените. При жените тестостеронът е прекурсор на естрогена, т.е. при недостатъчни нива на тестостерон, те не са способни да произвеждат достатъчно естроген.
Какво можем да направим за да поддържаме здравословни нива на тестостерон и съответно да подобрим сексуалния си живот?
Топ приоритет трябва да бъде поддържането на оптимално телесно тегло, с не висок процент телесни мазнини. Това означава да отслабнем, ако имаме излишни мазнини или да се стараем да се поддържаме, ако сме в добра форма. Причината е, че мастните клетки в организма ни произвеждат хормони, които директно противодействат на хормоните, отговорни за сексуалната функция. Например натрупването на мазнини около пояса е ясен знак за високи нива на кортизола, който силно намалява сексуалното желание. Неслучайно го наричат хормон на стреса.
Тогава как да намалим телесните мазнини? Разбира се, с подходяща диета и тренировки. Придържайте се към 2 основни правила:
- Кратки, но високо интензивни интервални тренировки, а не дълго и отегчително кардио.
- Тренировки с тежести – многоставни движения като мъртва тяга и олимпийски движения
И двете неща стимулират отделянето хормона на растежа, който пък е отговорен за регулирането на нивата на тестостерон.
А хранителния режим?
Ето някои от храните, които могат да имат положителен ефект върху хормоналния баланс и оптималните нива на тестостерон:
- Зеленчуци и по-конкретно зеле, карфиол, броколи и техните сродни от семейството им. Те имат свойството да освобождават организма от „лошите“ синтетични естрогени, които ежедневно поемаме от пластмасовите опаковки, обработваните меса и др. Точно тези естрогени често са причина за сексуална дисфункция при мъжкия пол.
- Омега 3 мастни киселини – съдържат се в мазните риби, зехтина, суровите ядки, авокадото и др. Най-добре е да ги приемаме и допълнително под формата на хранителна добавка, за да можем да си набавим достатъчно от тях. Тези мастни киселини са изключително важни не само за общото здраве и имунната система, а и за хормоналния баланс на организма
- Специфични хранителни добавки, като корен от мака например. Маката е супер храна, известна като „афродизиака на инките“. Тя е е от семейството на репичките и расте между 3500 и 4500м надморска височина под жестоките слънце, студ и вятър на високите плата в Андите. Дава енергия, подобрява фертилността, усилва либидото и при двата пола, подобрява спортната форма и помага срещу стреса.
А кои храни да избягваме?
- Захар и въглехидрати като цяло – освен, че ни пречат да сваляме мазнини, захарите предизвикват покачване на инсулиновите нива, което пък води до намаляване на сексуалното желание.
- Трансмазнини – както всички знаем, те са вредни за организма и освен, че предразполагат към развитие на ракови заболявания, нарушават и хормоналния ни баланс. Затова, както многократно сме казвали, е добре да избягваме всички храни в лъскави опаковки като вафли, десерти, чипс, фастфууд и техните подобни.
Какъв е изводът?
Ако искаме да се наслаждаваме на добър сексуален живот и съответно пълноценна връзка, както и да нямаме репродуктивни проблеми, то е добре да се грижим за себе си – да се поддържаме в добра спортна форма, да тренираме умно и редовно и да се храним с хубава и истинска храна. Елементарни неща, които всеки от нас би могъл да постигне, стига да има малко желание и воля.
*Използвани източници:
http://www.poliquingroup.com/
http://blog.paleohacks.com/
BG