CrossFit Beginners: юли 2020 с 50% отстъпка от таксата

CrossFit Beginners: юли 2020 с 50% отстъпка от таксата

В разгара на лятото стартираме записването за новия ни модул за начинаещи CrossFit Beginners! Този път програмата ни е на специална, лятна цена. Какво представлява модулът:

  • 12 встъпителни тренировки в малка група
  • основни движения и модели на трениране
  • вторник (18:30), четвъртък (18:30), събота (11:00)
  • начало: 7-ми юли, край: 1 август
  • цена: редовна карта 90 лв, комбинация с Мултиспорт или Andjoy – 30 лв.

CrossFit Beginners е нашият начин да ти покажем какво е кросфит и да рабереш дали той е подходящ за теб! Не губи време, местата са точно 12!

:
 Редовна карта Мултиспорт/Andjoy

Update на графика и правилата – 25-ти май

Update на графика и правилата – 25-ти май

Първата седмица след карантината отмина – радваме се, че се видяхме отново с много от вас! Тренирахме и вътре, и навън, забавлявахме се, дезинфекцирахме, говорихме си.

И така, седмица след отварянето, след като всички видяхме, че не е страшно: време е за обновление на правилата в залата и връщане на повечето специални класове!

Много благодарим за разбирането, което проявихте в първата седмица след карантината: заедно се справяме страхотно. Благодарим ви, че си носите постелки, че дезинфекцирате и най-вече: че се отнасяте с уважение към мерките, които се опитваме да приложим.

От новата седмица влизат в сила нови регулации, които ни позволяват да направим следните промени:

  • душовете вече функционират и може да ги ползвате (и ние като образователния министър и детските градини ще кажем – можете, но го правете само, ако ви се налага)
  • позволяваме участието в кросфит тренировките на тийнейджърите

Въпреки това ще запазим ограниченията за размера на групите и ще ги държим по-малки от обикновено. Освен това запазваме и паузите между отделните класове, за да избягваме ненужните струпвания.

Специалните класове

  • възобновяваме Healthy Kids програмата (засега за двете групи с по-големи деца, малките ще изчакат още)
  • възобновяваме CrossFit Beginners курса в Скайлер
  • пускаме специални класове: щанги, гимнастика, мобилност и ВНИМАНИЕ – пудовки!

Към вас имаме две молби:

  • продължавайте да уважавате усилията и да ни помагате за поддържане на реда в залите
  • записвайте се своевременно за тренировка, но още по-важно – отписвайте се, когато няма да успеете да дойдете. Некоректно е, когато някой се е записал, а не се появи в залата.

Чакаме ви в залата!

Стартираме CrossFit Beginners – месец юни

Стартираме CrossFit Beginners – месец юни

Краят на извънредното положение е страхотен момент да се погрижим за ефектите от двата месеца, прекарани в изолация! Предлагаме ви курс за начинаещи CrossFit Beginners в зала Скайлер:

  • 12 тренировки, разпределени по три седмично
  • понеделник и сряда от 18:00, събота от 11:00
  • начало: 1-и юни, край – 27-ми юни
  • занимания в малка, предварително формирана група до 10 души
  • редовна цена: 120 лв. (цена в комбинация с Мултиспорт/Andjoy карта – 60 лв)

CrossFit Beginners е страхотен начин да поставите основите на добрата форма. Подходящ е както за начинаещи в кросфит, така и за всички, които по една или друга причина не са се движели активно по време на извънредното положение.

Да се преборим с ефектите на дивана и ограниченото движение! Запиши се сега!

:
 Редовна карта Мултиспорт/Andjoy

Онлайн тренировъчни програми

Онлайн тренировъчни програми

За всички, които имат желание да тренират, но все още се притесняват да посещават залата, екипът на CrossFit Dream създаде три тренировъчни модула:

Dumbbells@Home

Тренировъчна програма, акцентираща върху основните движения с дъмбели. 12 тренировки, подходящи за начинаещи и средно напреднали. Повече информация тук

Gymnastics@Home

Гимнастика в домашни условия. 12 тренировки за начинаещи и средно напреднали, с които ще работим за овладяване на основни гимнастически движения. Повече информация тук

HealthyKids Online

4-седмична тренировъчна програма за деца, подходяща за хлапета на възраст между 6 и 12 години. Равномерно натоварване и разнообразни упражнения, които ще спомогнат за добрия тонус на вашето дете. Програмата е в сътрудничество с Healthy Kids и е напълно безплатна. Повече информация тук

Правила за провеждане на тренировки в условията на извънредна обстановка

Правила за провеждане на тренировки в условията на извънредна обстановка

Скъпи приятели, след двумеечна пауза се радваме, че отново можем да ви посрещнем в залите на CrossFit Dream! От 18 май започваме тренировки по нов, съобразен с епидемиологичната обстановка график.

След като вече имаме зелена светлина да отворим залата, се налагат известни промени в досегашните правила и порядки. Част от тях произлизат директно от нормативни изисквания (заповеди на Министерство на здравеопазването и Министерство на младежта и спорта), друга част налагаме ние.

Важно е да знаете едно: вашето (и нашето) здраве са приоритет номер едно и ще положим всички необходими усилия да пазим средата възможно най-сигурна.

Имаме план за три вида ситуации: най-рестриктивен, умерено рестриктивен и стандартен. Към 18 май подновяваме работа при най-рестриктивния си откъм мерки вариант, тъй като не искаме да поемаме излишни рискове. И така, този вариант предвижда:

  • В тренировките ще могат да участват единствено предварително записани хора. Веднъж записани, можете да се отпишете до 120 минути преди началото на дадена тренировка. Ако не се отпишете и не се явите, ще ви бъде начислено задължение от 12 лв.
  • Всички посетители задължително дезинфекцират ръцете си при влизането в залата
  • Можете да влезете в залата най-рано 10 минути преди началото на тренировката, за която сте записан
  • На рецепция се изчаква на разстояние поне 1.5 м с цел избягване на струпвания (това може да означава и изчакване отвън)
  • В съблекалните няма да се допускат повече от трима души едновременно
  • Ще трябва да напуснете залата до 10 минути след края на тренировката, в която сте участвали. Това ще наложи да има пауза между отделните групи от трениращи
  • Ако желаете да ползвате залата по-дълго от 60 минути, ще трябва да се запишете и за следващата тренировка
  • Задължително е ползването на СОБСТВЕНА постелка в залата. В противен случай няма да ви бъде позволено да лежите на пода
  • Забранен е всякакъв физически контакт с треньорите и рецепционистите
  • Душовете остават затворени. Ще позволим къпането в залата при последващо облекчаване на епидемиологичната обстановка
  • Задължително е след тренировка да почистите оборудването, което сте използвали. Ще осигурим необходимите материали за целта
  • Влизането в залите на лица под 18 години е забранено (със заповед на МЗ), така че детският кът ще бъде затворен
  • Няма да допускаме присъствието в залата на деца, други придружители и хора, които не са записани за тренировка
  • В залата няма да се допускат трениращи с външни обувки, така че имайте готовност да имате чисти такива. При тичане навън ще трябва да се преобувате
  • Всички тези правила важат както за групови, така и за Open Gym тренировки, когато се тренира самостоятелно (ограничението е 60 минути, с дезинфекциране на уредите и без излишни маневри из залата)

В утежнената епидемиологична обстановка продължаваме всекидневно да публикуваме тренировка на деня във FB групата, продължаваме с програмата ни за отдаване на оборудване под наем, както и с онлайн модулите ни.

Разработването на онлайн програми е изцяло с цел вашето спокойствие и възможност да тренирате в домашни условия.

Ще добавим още часове през уикендите, за да може да стигнете до залата, ако не успявате през седмицата.

Умоляваме ви за разбиране: ние не бихме наложили подобни строги и стриктни мерки, ако не се налагаше. Всяко нарушение би ни коствало затваряне за много дълго време и сериозни санкции.

Благодарим!

Как ще тренираме в условията на COVID-19?

Как ще тренираме в условията на COVID-19?

Скъпи приятели,

ситуацията с разпространението на вируса ескалират и от днес е обявено извънредно положение. Знаем, че за много от вас (както и за нас) тренировките са много важни и са критичен инструмент за поддържане на имунитета, духа и настроението.

Ще направим всичко възможно на този етап – поне докато не се наложи друго – да продължим работа и да не спираме тренировките.
Освен битово-хигиенните мерки обаче, се налагат и други такива.

Най-важната промяна – разреждаме тренировките. Пак ще продължават 60 минути, но ще има по 30 минути пауза между класовете. Целта е да избягваме струпване на хора.

Молим да се съобразите със следните правила:

  • Задължително се записвайте! Няма да правим компромиси и да допускаме незаписани за тренировка!
  • Изтегляме талка, налага се
  • Спираме детските тренировки – няма да се провеждат на този етап до 22-ри март
  • Няма да допускаме деца на трениращи в залата
  • Няма да допускаме drop-in хора, както и нови за залата хора
  • Премахваме часовете за първа тренировка

Отново призоваваме:

  • останете си вкъщи, ако чувствате симптоми на разболяване, или ако контактувате с болни
  • ползвайте дезифектантите за ръце, които са разположени на рецепция
  • мийте ръцете с топла вода и сапун – налични са в съблекалните
  • почиствайте, избърсвайте след себе си – дезифектант ще има наличен, ако не го виждате – питайте треньора
  • слушайте треньорите – дали сме им право, ако някой показва симптоми на разклатено здраве – да го отпращат
  • забърсвайте и почиствайте уредите след себе
  • ако видите липса на хартиени кърпи, сапун, дезифектант – кажете на треньорите
  • недейте да лежите потни на пода
  • не се „врете“ в останалите, или в треньорите, оставяйте достатъчно място между вас и останалите трениращи

Молим ви да не се заседявате излишно преди/след тренировка. Нека действаме стегнато и да покажем, че всички можем да сме отговорни.

Засега това ще важи до 22-ри март.

През следващите дни ще ви пускаме и тренировки, които да изпълнявате в домашни условия!

Гребен курс – февруари/март 2020

Гребен курс – февруари/март 2020

Гребният курс се завръща в CrossFit Dream Skyler! Този път с истински шампион по гребане – Омар Хасанамер.

Омар е национален шампион по гребане на Египет и вече има завиден треньорски опит. Той има зад гърба си две поредни победи в националния шампионат на България на тренажор за жени като треньор (едната е Теди – прясна, прясна – честито!)

Ще проведем курс от 10 тренировки (понеделник и петък от 19:30), в който ще се преподават следните теми:

  1. Какво е гребането?
  2. Защо трябва да гребем?
  3. Ползи от гребането
  4. Техника от А до Я
  5. Спомагателни упражнения и техника
  6. Различни типове тренировки на тренажора – за сила, издръжливост, силова издръжливост
  7. Как да се гребе при различни зададени задачи?
  8. Как да гребем най-бързо и ефективно?
  9. Тестове: 6000 м, 2000 м, 1000 м, 500 м, 100 калории, 50 калории

Местата са точно 10.

Кога: началото е на 24 февруари, понеделник
Къде: CrossFit Dream Skyler
Цена на модула: 160 лв.
С Мултиспорт/Содексо цената е 80 лв.

За записване:

:
 Редовна карта Мултиспорт/Andjoy

The National Champions from the CrossFit Open in the CEE region: rising stars and hobby athletes

The National Champions from the CrossFit Open in the CEE region: rising stars and hobby athletes

Summary

This is a project of CrossFit Dream, sponsored by Sport Vision Bulgaria. It aims at presenting the National Champions from all Central and Eastern European Countries*. It contains data from a survey, Open results comparison and infocharts. The main point is to increase the awareness on crossfit within the region, to promote crossfit as the sport of fitness and to present the national champions of the CEE countries.

The Open

The CrossFit Games Open 2020 is over and we already know who has qualified for the finals through the Open. The interesting part of the leaderboard, however, are the national champions – a solid group of studs who would not have made it to the games with the old format (open-regionals-finals).

The 2020 Games will be the second time we will see the national champions from many different countries around the world. Their debut in 2019 was not as spectacular as expected – most of them left the competition after the first one or two workouts. Despite this, the change in the format seems pretty successful as it gives more athletes a chance to compete.

Next year will be different – The CrossFit Games will take a whole week – almost double the competition days of the Finals in 2019. This sounds promising and the first expectations are toward the cuts. Maybe the athletes will be tested more than once before half of them pack their stuff and leave.

This will make the competition better and would give the national champions better chances for a solid performance. At the Games we will likely see a new breed of rising stars – especially outside US and the Northern states of Europe. 

In the current survey we point our attention to the National Champions from the region of Central and Eastern Europe where around 20 countries will send their best athletes to the Games. Only two years ago it would have been almost impossible for any of them to join the elite simply because all of the countries were packed into 2-3 qualifying spots because of the Regionals.

CrossFit Dream, the first official CrossFit box in Bulgaria, asked the national champions from the CEE region to take part in a survey on the expectations, the Open performance and the goals at the Games. We gathered information from about 30 athletes – males and females – so here are their thoughts.

Where is the CEE region in Open 2020?

As a region CEE stands far behind the US and Northern Europe in the Open leaderboard. Despite this, the region already has its great crossfit competitors and we see several rising stars that will be in the focus for the next decade. Roman Khrennikov from Russia does not need any introduction, he is already the most famous Eastern European in CrossFit.

However, we expect that the community will hear more and more about Lefteris Theofanidis (Greece),  the brothers Lazar and Luka Dukic from Serbia, Piotr Szczycinski (Poland) and Uldis Upenieks (Latvia). At the female front, you should pay attention to the names of Kara Frey (Slovakia), Laura Horvath (Hungary) and Gabriela Migala (Poland).

These athletes, however, are just the tip of the spear. We can see a bunch of other athletes in top 100 after the Open. They are mostly from Russia, Greece and Poland. 

After this solid pack of extremely competitive athletes follows the major group of CEE national champions – most of them are ranked in the range 300-1000. These athletes have a great potential to move forward in the coming years because of their age, goals and commitment to crossfit.

In the third part of the leaderboard are athletes with smaller capacity – most of them are from countries with less developed crossfit infrastructure and poor competition. For them the biggest reward will be participating at the Games – this is their leading motivation and their goals are capped by expectation for great experience and performing at their best.

Who to watch?

Make sure that you keep an eye on some of the best athletes from the region at the Games: Lefteris Theofanidis who won 20.1 and Lazar Dukic – with best 20.5 time. Our favorites among the ladies are Kara Frey, who finished at 9-th position worldwide and Gabriela Migala.

The athletes

Training plan

It is not a surprise: the top athletes in the National champions leaderboard of CEE are professional athletes. Competing is what they do. Khrennikov, Upenieks, Lazar Dukic, Martin Kruzlic (Slovakia), and of course Karin Frey (she is also a student), Gabriela Migala and Mariana Fedorenko (Ukraine).

Most of the participants in the survey say they are athletes and coaches at the same time, some of them are also affiliate owners. There is also a big group of athletes to whom crossfit is just a hobby and have a job outside the box. 

Our honest admiration goes to a small group of talented people who are affiliate owners, athletes and have “regular” jobsAugusin Vilicnik (Croatia), Ralitza Koterlitzova (Bulgaria) and Viki Ristoska (Macedonia). This hinders their abilities to train, thus spending significantly less time in the box working out.

An interesting fact is that there is no specific pattern regarding their training plan – one third of the athletes are following their own box programming, the other third – an online program. Only a fraction of them are following their own plan.

Goals

They may be new to the CrossFit Games finals, but they are not shy – there are bold statements and goals such as qualifying among the top 50. Lazar Dukic is the boldest with a goal for entering the top 10. Upenieks and Szczycinski are aiming at top 20 and a bunch of other athletes will be satisfied with top 50. Among the ladies we have Mariana Fedorenko shooting at top 10 and Thelma Christoforou at top 20.

Survey takeaways

The focus is on the lifts

We asked the participants to share their best results in some of the most prominent crossfit movements and benchmarks. There is no surprise: all athletes know their PRs in the snatch and the clean and jerk, the deadlift and the squat. But there is a different story with the bodywork benchmarks: almost no one either does not know or has not tested Cindy recently.

The most common answer to “What is your result on Cindy” is “I do not know”. Guys, be more serious about gymnastics work, please!

Most of the athletes have a background in sports

It doesn’t come as a surprise that most of the national champions have a decent sports experience – be it football, volleyball or water polo. Most of the girls have gymnastics or weightlifting background, which makes their foundations solid.

CrossFit is more than a hobby, it is a lifestyle

Most of the athletes use words like health, fun, life, friends while describing crossfit. It is a challenge too. So if you are just a beginner be ready – you may fall in love with it very soon!

*Poland, Hungary, Czech Rep., Slovakia, Ukraine, Russia, Lithuania, Latvia, Estonia, Cyprus, Greece, Bulgaria, Turkey, Serbia, Montenegro, Romania, Slovenia, Bosnia and Herzegovina, Kosovo, Northern Macedonia, Moldova and Croatia

Няколко идеи за подарък – на какво се радват кросфитърите?

Няколко идеи за подарък – на какво се радват кросфитърите?

Месецът с най-много празници е тук – дали ще е за Коледа, Нова година имен ден или друг повод, нашите приятели от Cross-Body дават идеи за подходящи подаръци за любимия човек или за приятел. Единственото условие е той/тя да е запален по кросфит поне така, както сме ние!

Какво всъщност искат кросфитърите?

Грипове за ръце – най-добрият помощник в гимнастическите движения. Ще ви е благодарен, защощо хем ще може да е по-ефективен от останалите, хем ще запази кожата на дланите си 🙂

Има за него – грипове за ръце от PicSil – с дупки за три пръста. Има грипове от PicSil и за нея – розови, разбира се

Въже за скачане – може би най-личният аксесоар. Незаменимият приятел за работа в пълен синхрон. Помощник в тежките комплекси, когато малките детайли правят разликата.

Кросфит въже за скачане – с дизайнерските дръжки на PicSil със сигурност ще се отличавате от останалите. За най-запалените пък има и кросфит въже за скачане от най-висок клас:

Облекло – за нея клин за кросфит Xtamina, а за него – къси панталони за кросфит от Titan Box Wear

И разбира се – любимите ни чорапи за кросфит – огромно разнообразие от най-различни модели, които ще го/я отличат от останалите в залата

И една практична идея, която ще ви улесни много при всяко ходене до залата и всяко състезание – мултифункционална раница за кросфит от PicSil! Изработена така, че да побере всички необходими обувки, дрехи, аксесоари и най-важното: храната!

Спортна раница Backpack Tactical PicSil за Кросфит

Удобството за трениращите в CrossFit Dream е, че ще могат да видят нещата на живо в залата, ако искат да направят подарък. Преглед, замяна на размер, удобна доставка – лесен и бърз начин да направите коледното пазаруване.

Всички предложения от марките PicSil, Lithe Apparel и Titan Box Wear може да разгледате на страницата на Cross-Body! Изберете подарък, зарадвайте един кросфитър за празниците!

График на тренировките през декември

График на тренировките през декември

Последният месец от годината. Този, в който си правим равносметка и поставяме следващите цели. Относително спокоен за залата месец, защото почти няма нови хора – все пак всички се целят в старт от 1 януари и го дават по-спокойно.

Ето какво ще бъде работното време на CrossFit Dream – Мотописта и Скайлер:

Мотописта

  • Почивни дни: 25-ти декември и 1 януари
  • За дните 24-ти, 26-ти и 31- декември тренировките ще са сутрин
  • На 2-ри януари, четвъртък, тренираме вечерта

Можете да видите актуален график за месеца тук

Скайлер

  • Почивни дни: 25-ти декември и 1-ви януари
  • За дните 24-ти и 31-ви декември: тренировки сутринта
  • За дните 26-ти декември и 2-ри януари: тренировки вечерта

ВАЖНО! ще пуснем детски тренировки в събота (21-ви декември), понеделник (23-ти декември) и петък (27-ми декември) – в сутрешните часове

Можете да видите актуален график за месеца тук

Очакваме ви на тренировка!