Пост-COVID план за тренировки у дома

Пост-COVID план за тренировки у дома

COVID-19 е коварна работа. Независимо дали е прекаран леко или не, опасността от усложнения е голяма. Затова влизането във форма след преболедуване е отговорен процес, към който трябва да се подходи с огромно внимание.

Нашият опит и консултации с лекари-специалисти сочат, че в първия месец след инфекцията натоварванията следва да са умерени и контролирани. Реакциите на тялото трябва да се следят и да не се стига до излишно претоварване.

Редно е да се избягват силови натоварвания, тренировки до изтощение, да не се правят много подскачащи движения или упражнения, комбиниращи нуждата от аеробен капацитет и мускулна издръжливост.

Разработихме за вас подробен 4-седмичен план, който се състои от 12 балансирани тренировки, насочени към активиране на мускулатурата и раздвижване.

Към тях можете да добавятe и по една по-дълга разходка сред природата и след един месец да сте в състояние да се върнете към нормалния си ритъм.

Модулът е на цена 30 лв. Запишете се тук:

Запомни следните неща, върху тях почива философията на нашия тренировъчен модул:

  1. Не се претоварвай! – случай тялото си, не го подлагай на тежки натоварвания
  2. Не се задъхвай! – ако някъде в тренировките стигнеш до момент, когато дишането се учести прекомерно – спри. Нормализирай дишането и тогава продължи
  3. Не забравяй – времето е пред теб! – не е нужно да се претоварваш или да се тормозиш с резултатите си преди заболяването – сега е важно да сме на страната на сигурното и да постигнем ефект на възстановяване, а не подготовка за състезание
  4. Не си сам! – можеш да ни пишеш, ако имаш притеснения или въпроси
Модул “Влез във форма с гребане” – при това- У ДОМА!

Модул “Влез във форма с гребане” – при това- У ДОМА!

В ситуация, когато е по-разумно да се пазим, качествените тренировки у дома често са мираж. Не всичко обаче е загубено – дори и вкъщи мисията “влизане във форма” не е невъзможна. 

За всички, които имат желание да се раздвижат качествено, предлагаме новия ни тренировъчен модул “Влез във форма с гребане” – при това – в домашни условия. ДА! В домашни условия – ние можем да ви предоставим тренажор за времето на курса!

Какво получавате от курса?

  • Четири тренировки седмично за срок от шест седмици
  • Тренировките са при вас всяка неделя и така знаете какви са ви задачите за седмицата
  • Тренировки, насочени към подобряване на формата и общото състояние
  • Видео инструкции за правилна техника на гребане
  • Специални спомагателни упражнения за подобряване на техниката
  • Разнообразни комплекси, включващи различни упражнения със собствено тегло и леки гирички

Към тренажора и програмата получавате дъмбел с тежест по ваше предпочитание. Той ще е важен за изпълнението на програмата от тренировки.

За кого е подходящ курсът?

  • За всеки, който предпочита комфорта на собствения си дом
  • За всеки, който има достъп до гребен тренажор, или предпочита да тренира самостоятелно в зала
  • За отегчените от скуката и желаещи разнообразие
  • За мудния тийнейджър вкъщи
  • За цялото семейство – за него и нея, особено ако са готови да се предизвикат един друг

Не е нужен солиден предварителен опит с гребане, но е желателно да сте опитвали какво е. Нашите тренажори са Concept2 – еталонът в гребния спорт.

Какви са условията?

  • Цената на 6-седмичния модул е 140 лв., в които са включени наем на оборудването и програмата с тренировки
  • Цената само на програмата (ако имате достъп до тренажор) е 60 лв

Местата са силно ограничени! За записване попълнете формата и ние ще се свържем с вас!


Ултимейт трейнинг ЕООД с подкрепа чрез оборотен капитал за МСП

Ултимейт трейнинг ЕООД с подкрепа чрез оборотен капитал за МСП

Ултимейт Трейнинг ЕООД, е сред бенефициентите на проект за Подкрепа чрез оборотен капитал за МСП, засегнати от временните противоепидемични мерки, свързани с COVID-19.

На 21.01.2021  Ултимейт Трейнинг ЕООД сключи Договор за безвъзмездна финансова помощ по процедура BG16RFOP002-2.095 „Подкрепа чрез оборотен капитал за МСП, засегнати от временните противоепидемични мерки“ на  Оперативна програма „Иновации и конкурентоспособност” 2014-2020 с управляващ орган  Министерство на Икономиката на България.

По силата на този договор компанията ще изпълни проект BG16RFOP002-2.095-4616.

Цели и резултати на проекта: Осигуряване на оперативен капитал за предприятието за справяне с последиците от пандемията COVID-19, който ще способства за постигане на положителен ефект за преодоляване на икономическите последствия от пандемията COVID-19 и стабилност на работните места, като по този начин дружеството ще може да продължи дейността си. 

Обща стойност на проекта е в размер на 3848.15 лв.

Проектът ще бъде изпълнен в рамките на 3 месеца.

Онлайн тренировъчни програми

Онлайн тренировъчни програми

За всички, които имат желание да тренират, но все още се притесняват да посещават залата, екипът на CrossFit Dream създаде три тренировъчни модула:

Dumbbells@Home

Тренировъчна програма, акцентираща върху основните движения с дъмбели. 12 тренировки, подходящи за начинаещи и средно напреднали. Повече информация тук

Gymnastics@Home

Гимнастика в домашни условия. 12 тренировки за начинаещи и средно напреднали, с които ще работим за овладяване на основни гимнастически движения. Повече информация тук

HealthyKids Online

4-седмична тренировъчна програма за деца, подходяща за хлапета на възраст между 6 и 12 години. Равномерно натоварване и разнообразни упражнения, които ще спомогнат за добрия тонус на вашето дете. Програмата е в сътрудничество с Healthy Kids и е напълно безплатна. Повече информация тук

Онлайн курс за начинаещи – за силно начало на 2021!

Онлайн курс за начинаещи – за силно начало на 2021!

Можеш да направиш така, че новата година да започне ударно – подари си модула ни за домашни тренировки Get Moving! Beginners@Home и влез във форма с комплексни и адаптирани тренировки за начинаещи.

Модулът се състои от 12 тренировки, като към всяка има подробно видео обяснение. Всяко занимание се състои от пет части:

  • загрявка
  • време за стреч и мобилност
  • работа по овладяване на конкретно движение
  • тренировъчен комплекс
  • време за коремната мускулатура

Когато се запишеш за модула, можеш да ни пишеш и задаваш въпроси – треньорите ни са насреща, за да ти дадат адекватен отговор.

Можете да се запишете – или да направите прекрасен Коледен подарък на ваш приятел – тук: Get Moving! Beginners@Home

Само до 27-ми декември може да се възползвате от 20% отстъпка с код 2020OFF!

COVID план: програми за тренировки вкъщи

COVID план: програми за тренировки вкъщи

Знаем, че тренировките вкъщи изискват по-различна мотивация. Знаем също, че те могат много бързо да омръзнат. Затова не оставяйте на инерцията да ви води и да тренирате случайно генерирани или намерени из интернет тренировки.

За всички, които предпочитат да останат вкъщи и да поддържат форма там (или да тренират самостоятелно в зала в ненатоварени часове), предлагаме 4 различни тренировъчни програми:

Gymnastics@Home

Тренировки със собствено тегло, подходящи за овладяване на основни гимнастически движения. В програмата са дадени множество прогресии и олекотени версии на движенията.

Всички тренировки могат на 100% да бъдат изпълнени в домашни условия. Модулът е подходящ за начинаещи и средно напреднали

Повече информация и записване можете да намерите тук

Dumbbells@Home L1

Едномесечен цикъл, насочен към подобряване на механиката на движение и адаптирането към тренировките с дъмбели. Три занимания седмично.

Всички упражнения и комплекси са демонстрирани, показани са скалирания и прогресии. Необходими са дъмбели (всякаква комбинация – комплект, два дъмбела с различна тежест, един дъмбел)

Повече информация и записване можете да намерите тук

8-week strength cycle

Цикъл за повишаване на силата. Състои се от два периода по 4 седмици, между които има 1 седмица за възстановяване. Тренира се по схема 3-1-2-1 (три дни тренировка, 1 ден почивка, 2 тренировка, 1 почивка).

Включва базови упражнения за сила – клекове, тяга, преси над глава, набирания. И много упражнения за корем.

Най-удачно е програмата да се изпълнява в зала/фитнес, удобството е, че може да се прави самостоятелно и в ненатоварени часове. Програмата е подходяща за средно напреднали и напредналию

Повече информация и записване можете да намерите тук

Kettlebells@Home L1

Тренировки с пудовка. 3 пъти седмично. Разучаване на движения, комбиниране на различни движения. Прогресии. Добро начало за всички, които искат да се сприятелят с пудовките.

Модулът е подходящ за начинаещи и средно напреднали. Всички тренировки могат да се изпълнят в домашни условия, необходимо е наличието на поне една пудовка.

Повече информация и записване можете да намерите тук

On the Go – програма за твоите цели, твоето темпо и твоя график

Накрая ти предлагаме хибридна програма, която включва занимания с персонален треньор и самостоятелни тренировки вкъщи.

Ако ти:

  • нямаш достатъчно време да идваш редовно в залата – или имаш време, но се притесняваш да тренираш с групите (поради каквато и да е причина)
  • искаш да опиташ да комбинираш тренировки вкъщи и тренировки в залата
  • предпочиташ да тренираш в залата, когато няма други хора

Ние ти предлагаме нов тренировъчен режим:

  • посветен на твоите цели
  • построен за твоето темпо
  • съобразен с твоят график и предпочитания  

Режим „On the Go“ включва:

  • индивидуален тренировъчен режим 
  • една ПЕРСОНАЛНА тренировка седмично (четири в месеца): работа 1:1 с твоя треньор
  • две тренировки за вкъщи
  • optional: групови тренировки в залата
  • работа с конкретен треньор и редовна обратна връзка и насоки от него

Цената на режим On the Go e 140 лв/мес

Коледен подарък: 20% отстъпка за всички онлайн модули

Коледен подарък: 20% отстъпка за всички онлайн модули

В седмицата на Коледа всички онлайн програми на CrossFit Dream са с 20% отстъпка – с промокод 2020OFF.

Вземете смислен подарък за себе си или за ваш приятел:  

Това са 4 едномесечни тренировъчни модула, които ще ви осигурят силен старт на 2021-ва година 🙂

Залите може и да са затворени, но това не трябва да ни спира! Движението е здраве!

Зала Скайлер затваря врати

Зала Скайлер затваря врати

С огромна тъга съобщаваме, че зала CrossFit Dream Skyler прекатява своята дейност. Четирите години, в които развивахме залата, ни донесоха много емоции от целия спектър на човешките възприятия – имахме страхотни моменти, имахме трудности, разочарования.

През цялото време обаче, независимо от обстоятелствата, винаги сме давали всичко, на което сме способни. Фокусът на усилията ни беше в това да правим всички вас по-силни и по-уверени, без да отместваме вниманието от правилното изпълнение на упражненията и вашето здраве.

Към момента планът ни е да фокусираме усилията си в залата в Мотописта. Наясно сме, че ще ни бъде трудно да предложим всичко, за което бяхме работили в Скайлер, но ще дадем всичко от себе си.

За нас зала Скайлер беше сбъдната мечта – едно чудесно място за тренировки, достатъчно просторно, за да не срещаме ограничения, добре оборудвано с всичко необходимо за качествен кросфит.

За съжаление тази история има своя край. Зала Скайлер отива в историята, но това не означава, че ние ще спрем да преследваме мечтите си.

Следващите стъпки предстоят!

P.S. за последно можете да тренирате в Скайлер този уикенд – 21-22 ноември

Ултимейт трейнинг ЕООД с безвъзмездна помощ от ОПИК

Ултимейт трейнинг ЕООД с безвъзмездна помощ от ОПИК

Ултимейт Трейнинг ЕООД, която стои зад проекта CrossFit Dream, е сред бенефициентите на проект за Преодоляване недостига на средства и липсата на ликвидност, настъпили в резултат от епидемичния взрив от COVID-19.

На 29.09.2020г.  Ултимейт Трейнинг ЕООД сключи Договор за безвъзмездна финансова помощ по процедура BG16RFOP002-2.073 „Подкрепа на микро и малки предприятия за преодоляване на икономическите последствия от пандемията COVID-19“ на  Оперативна програма „Иновации и конкурентоспособност” 2014-2020 с управляващ орган  Министерство на Икономиката на България.

По силата на този договор компанията ще изпълни проект BG16RFOP002-2.073-0171-C01 „Преодоляване недостига на средства и липсата на ликвидност, настъпили в резултат от епидемичния взрив от COVID-19”.

С финансовата подкрепа на Оперативна програма „Иновации и конкурентоспосбност“ 2014-2020, чрез Европейския съюз и национално финансиране е отпусната безвъзмездна финансова помощ под формата на преки, безвъзмездни средства съгласно раздел 3.1 от „Временна рамка за мерки за държавна помощ в подкрепа на икономиката в условията на сегашния епидемичен взрив от COVID-19“ от 19.03.2020 г. Осигурената по проекта помощ ще подпомогне преодоляването на преките последици от световната пандемия, изразяваща се в липсата на достатъчно ресурси за функционирането и съществуването на компанията в подобна усложнена икономическа обстановка, като проектът ще има положителен ефект по отношение на преодоляването на икономическите последствия от пандемията COVID-19 и осигуряване стабилност на работни места.

Цели и резултати на проекта: Осигуряване на оперативен капитал за предприятието за справяне с последиците от пандемията COVID-19, който ще способства за постигане на положителен ефект за преодоляване на икономическите последствия от пандемията COVID-19 и стабилност на работните места, като по този начин дружеството ще може да продължи дейността си. 

Обща стойност на проекта е в размер на 10 000 лв., като безвъзмездната финансова помощ е в размер на 100% от стойността на проекта, от които европейско финансиране в размер на 8 500 лв. и 1 500 лв. национално съфинансиране.

Проектът ще бъде изпълнен в рамките на 3 месеца.

CrossFit Beginners – ноември 2020

CrossFit Beginners – ноември 2020

На прага на зимата стартираме последния за годината модул CrossFit Beginners! Той ни за начинаещи стартира отново на 3-ти ноември в зала Скайлер и ще ти помогне да посрещнеш зимата в по-добра кондиция!

И така, предлагаме ти:

  • 12 встъпителни тренировки в малка група
  • основни движения и модели на трениране
  • вторник и четвъртък (19:30)
  • начало: 3-ти ноември
  • цена: 120 лв. или в комбинация с Мултиспорт – 60 лв.

CrossFit Beginners е нашият начин да ти покажем какво е кросфит и да рабереш дали той е подходящ за теб! Не губи време, местата са точно 12!

:
 Редовна карта Мултиспорт