Тренировка с гребане – ако търсите ново предизвикателство за издръжливост!

Време за тренировка…търсите по-различно и интензивно натоварване? Предлагам ви една тежка, но за сметка на това продължителна тренировка 🙂

Днес ще преговорим как се гребе на тренажор тип Concept2- най- якият в професионалния клас и най- често използван от професионални атлети, кросфитъри и всякакви маниаци. В залата си имаме цели два такива, което дава възможността за състезание, още повече, че помежду си те могат да се свържат посредством системата Bluetooth, което пък от своя страна означава още по- реална надпревара и отчитане на резултатите.

Започваме с лека загрявка и гребане на около 500- 600 м. След това правим малко суингове с пудовка и накрая скачаме на кутия с височина 42 см.

А тренировката е следната:

1. Гребане– 500 метра
2. Суинг с пудовка- 10 повторения
3. Скокове върху кутия с височина 42 см.- 10 повторения.

Това представлява един кръг от тренировката. Целта е да се направят 5 такива кръга за възможно най- кратко време.

Теглото на пудовката за жените е 16 кг., а за мъжете- 24 кг. Кутията е със стандартна височина от 42 см. за всички.

Успех!