В разгара на лятото, когато от особено значение ще бъде как ще подготвим организма си за есента и зимните месеци, CrossFit Dream ви прави страхотно предложение – едномесечна карта за тренировки на специална цена от 120 лв.
С картата можете да посещавате един клас дневно в рамките на месец – това прави 30 тренировки на цената на 10 единични посещения!
От специалното ни предложение могат да се възползват всички настоящи и нови посетители в CrossFit Dream. Предложението е валидно до 20-ти август 2020 година.
Първата седмица след карантината отмина – радваме се, че се видяхме отново с много от вас! Тренирахме и вътре, и навън, забавлявахме се, дезинфекцирахме, говорихме си.
И така, седмица след отварянето, след като всички видяхме, че не е страшно: време е за обновление на правилата в залата и връщане на повечето специални класове!
Много благодарим за разбирането, което проявихте в първата седмица след карантината: заедно се справяме страхотно. Благодарим ви, че си носите постелки, че дезинфекцирате и най-вече: че се отнасяте с уважение към мерките, които се опитваме да приложим.
От новата седмица влизат в сила нови регулации, които ни позволяват да направим следните промени:
душовете вече функционират и може да ги ползвате (и ние като образователния министър и детските градини ще кажем – можете, но го правете само, ако ви се налага)
позволяваме участието в кросфит тренировките на тийнейджърите
Въпреки това ще запазим ограниченията за размера на групите и ще ги държим по-малки от обикновено. Освен това запазваме и паузите между отделните класове, за да избягваме ненужните струпвания.
Специалните класове
възобновяваме Healthy Kids програмата (засега за двете групи с по-големи деца, малките ще изчакат още)
възобновяваме CrossFit Beginners курса в Скайлер
пускаме специални класове: щанги, гимнастика, мобилност и ВНИМАНИЕ – пудовки!
Към вас имаме две молби:
продължавайте да уважавате усилията и да ни помагате за поддържане на реда в залите
записвайте се своевременно за тренировка, но още по-важно – отписвайте се, когато няма да успеете да дойдете. Некоректно е, когато някой се е записал, а не се появи в залата.
Скъпи приятели, след двумеечна пауза се радваме, че отново можем да ви посрещнем в залите на CrossFit Dream! От 18 май започваме тренировки по нов, съобразен с епидемиологичната обстановка график.
След като вече имаме зелена светлина да отворим залата, се налагат известни промени в досегашните правила и порядки. Част от тях произлизат директно от нормативни изисквания (заповеди на Министерство на здравеопазването и Министерство на младежта и спорта), друга част налагаме ние.
Важно е да знаете едно: вашето (и нашето) здраве са приоритет номер едно и ще положим всички необходими усилия да пазим средата възможно най-сигурна.
Имаме план за три вида ситуации: най-рестриктивен, умерено рестриктивен и стандартен. Към 18 май подновяваме работа при най-рестриктивния си откъм мерки вариант, тъй като не искаме да поемаме излишни рискове. И така, този вариант предвижда:
В тренировките ще могат да участват единствено предварително записани хора. Веднъж записани, можете да се отпишете до 120 минути преди началото на дадена тренировка. Ако не се отпишете и не се явите, ще ви бъде начислено задължение от 12 лв.
Всички посетители задължително дезинфекцират ръцете си при влизането в залата
Можете да влезете в залата най-рано 10 минути преди началото на тренировката, за която сте записан
На рецепция се изчаква на разстояние поне 1.5 м с цел избягване на струпвания (това може да означава и изчакване отвън)
В съблекалните няма да се допускат повече от трима души едновременно
Ще трябва да напуснете залата до 10 минути след края на тренировката, в която сте участвали. Това ще наложи да има пауза между отделните групи от трениращи
Ако желаете да ползвате залата по-дълго от 60 минути, ще трябва да се запишете и за следващата тренировка
Задължително е ползването на СОБСТВЕНА постелка в залата. В противен случай няма да ви бъде позволено да лежите на пода
Забранен е всякакъв физически контакт с треньорите и рецепционистите
Душовете остават затворени. Ще позволим къпането в залата при последващо облекчаване на епидемиологичната обстановка
Задължително е след тренировка да почистите оборудването, което сте използвали. Ще осигурим необходимите материали за целта
Влизането в залите на лица под 18 години е забранено (със заповед на МЗ), така че детският кът ще бъде затворен
Няма да допускаме присъствието в залата на деца, други придружители и хора, които не са записани за тренировка
В залата няма да се допускат трениращи с външни обувки, така че имайте готовност да имате чисти такива. При тичане навън ще трябва да се преобувате
Всички тези правила важат както за групови, така и за Open Gym тренировки, когато се тренира самостоятелно (ограничението е 60 минути, с дезинфекциране на уредите и без излишни маневри из залата)
В утежнената епидемиологична обстановка продължаваме всекидневно да публикуваме тренировка на деня във FB групата, продължаваме с програмата ни за отдаване на оборудване под наем, както и с онлайн модулите ни.
Разработването на онлайн програми е изцяло с цел вашето спокойствие и възможност да тренирате в домашни условия.
Ще добавим още часове през уикендите, за да може да стигнете до залата, ако не успявате през седмицата.
Умоляваме ви за разбиране: ние не бихме наложили подобни строги и стриктни мерки, ако не се налагаше. Всяко нарушение би ни коствало затваряне за много дълго време и сериозни санкции.
ситуацията с разпространението на вируса ескалират и от днес е обявено извънредно положение. Знаем, че за много от вас (както и за нас) тренировките са много важни и са критичен инструмент за поддържане на имунитета, духа и настроението.
Ще направим всичко възможно на този етап – поне докато не се наложи друго – да продължим работа и да не спираме тренировките. Освен битово-хигиенните мерки обаче, се налагат и други такива.
Най-важната промяна – разреждаме тренировките. Пак ще продължават 60 минути, но ще има по 30 минути пауза между класовете. Целта е да избягваме струпване на хора.
Молим да се съобразите със следните правила:
Задължително се записвайте! Няма да правим компромиси и да допускаме незаписани за тренировка!
Изтегляме талка, налага се
Спираме детските тренировки – няма да се провеждат на този етап до 22-ри март
Няма да допускаме деца на трениращи в залата
Няма да допускаме drop-in хора, както и нови за залата хора
Премахваме часовете за първа тренировка
Отново призоваваме:
останете си вкъщи, ако чувствате симптоми на разболяване, или ако контактувате с болни
ползвайте дезифектантите за ръце, които са разположени на рецепция
мийте ръцете с топла вода и сапун – налични са в съблекалните
почиствайте, избърсвайте след себе си – дезифектант ще има наличен, ако не го виждате – питайте треньора
слушайте треньорите – дали сме им право, ако някой показва симптоми на разклатено здраве – да го отпращат
забърсвайте и почиствайте уредите след себе
ако видите липса на хартиени кърпи, сапун, дезифектант – кажете на треньорите
недейте да лежите потни на пода
не се „врете“ в останалите, или в треньорите, оставяйте достатъчно място между вас и останалите трениращи
Молим ви да не се заседявате излишно преди/след тренировка. Нека действаме стегнато и да покажем, че всички можем да сме отговорни.
Засега това ще важи до 22-ри март.
През следващите дни ще ви пускаме и тренировки, които да изпълнявате в домашни условия!
This is a project of CrossFit Dream, sponsored by Sport Vision Bulgaria. It aims at presenting the National Champions from all Central and Eastern European Countries*. It contains data from a survey, Open results comparison and infocharts. The main point is to increase the awareness on crossfit within the region, to promote crossfit as the sport of fitness and to present the national champions of the CEE countries.
The Open
The CrossFit Games Open 2020 is over and we already know who has qualified for the finals through the Open. The interesting part of the leaderboard, however, are the national champions – a solid group of studs who would not have made it to the games with the old format (open-regionals-finals).
The 2020 Games will be the second time we will see the national champions from many different countries around the world. Their debut in 2019 was not as spectacular as expected – most of them left the competition after the first one or two workouts. Despite this, the change in the format seems pretty successful as it gives more athletes a chance to compete.
Next year will be different – TheCrossFit Games will take a whole week – almost double the competition days of the Finals in 2019. This sounds promising and the first expectations are toward the cuts. Maybe the athletes will be tested more than once before half of them pack their stuff and leave.
This will make the competition better and would give the national champions better chances for a solid performance. At the Games we will likely see a new breed of rising stars – especially outside US and the Northern states of Europe.
In the current survey we point our attention to the National Champions from the region of Central and Eastern Europe where around 20 countries will send their best athletes to the Games. Only two years ago it would have been almost impossible for any of them to join the elite simply because all of the countries were packed into 2-3 qualifying spots because of the Regionals.
CrossFit Dream, the first official CrossFit box in Bulgaria, asked the national champions from the CEE region to take part in a survey on the expectations, the Open performance and the goals at the Games. We gathered information from about 30 athletes – males and females – so here are their thoughts.
Where is the CEE region in Open 2020?
As a region CEE stands far behind the US and Northern Europe in the Open leaderboard. Despite this, the region already has its great crossfit competitors and we see several rising stars that will be in the focus for the next decade. Roman Khrennikov from Russia does not need any introduction, he is already the most famous Eastern European in CrossFit.
However, we expect that the community will hear more and more about Lefteris Theofanidis (Greece), the brothers Lazar and Luka Dukic from Serbia, Piotr Szczycinski (Poland) and Uldis Upenieks (Latvia). At the female front, you should pay attention to the names of Kara Frey (Slovakia), Laura Horvath (Hungary) and Gabriela Migala (Poland).
These athletes, however, are just the tip of the spear. We can see a bunch of other athletes in top 100 after the Open. They are mostly from Russia, Greece and Poland.
After this solid pack of extremely competitive athletes follows the major group of CEE national champions – most of them are ranked in the range 300-1000. These athletes have a great potential to move forward in the coming years because of their age, goals and commitment to crossfit.
In the third part of the leaderboard are athletes with smaller capacity – most of them are from countries with less developed crossfit infrastructure and poor competition. For them the biggest reward will be participating at the Games – this is their leading motivation and their goals are capped by expectation for great experience and performing at their best.
Who to watch?
Make sure that you keep an eye on some of the best athletes from the region at the Games: Lefteris Theofanidis who won 20.1 and Lazar Dukic – with best 20.5 time. Our favorites among the ladies are Kara Frey, who finished at 9-th position worldwide and Gabriela Migala.
The athletes
Training plan
It is not a surprise: the top athletes in the National champions leaderboard of CEE are professional athletes. Competing is what they do. Khrennikov, Upenieks, Lazar Dukic, Martin Kruzlic (Slovakia), and of course Karin Frey (she is also a student), Gabriela Migala and Mariana Fedorenko (Ukraine).
Most of the participants in the survey say they are athletes and coaches at the same time, some of them are also affiliate owners. There is also a big group of athletes to whom crossfit is just a hobby and have a job outside the box.
Our honest admiration goes to a small group of talented people who are affiliate owners, athletes and have “regular” jobs – Augusin Vilicnik (Croatia), Ralitza Koterlitzova (Bulgaria) and Viki Ristoska (Macedonia). This hinders their abilities to train, thus spending significantly less time in the box working out.
An interesting fact is that there is no specific pattern regarding their training plan – one third of the athletes are following their own box programming, the other third – an online program. Only a fraction of them are following their own plan.
Goals
They may be new to the CrossFit Games finals, but they are not shy – there are bold statements and goals such as qualifying among the top 50. Lazar Dukic is the boldest with a goal for entering the top 10. Upenieks and Szczycinski are aiming at top 20 and a bunch of other athletes will be satisfied with top 50. Among the ladies we have Mariana Fedorenko shooting at top 10 and Thelma Christoforou at top 20.
Survey takeaways
The focus is on the lifts
We asked the participants to share their best results in some of the most prominent crossfit movements and benchmarks. There is no surprise: all athletes know their PRs in the snatch and the clean and jerk, the deadlift and the squat. But there is a different story with the bodywork benchmarks: almost no one either does not know or has not tested Cindy recently.
The most common answer to “What is your result on Cindy” is “I do not know”. Guys, be more serious about gymnastics work, please!
Most of the athletes have a background in sports
It doesn’t come as a surprise that most of the national champions have a decent sports experience – be it football, volleyball or water polo. Most of the girls have gymnastics or weightlifting background, which makes their foundations solid.
CrossFit is more than a hobby, it is a lifestyle
Most of the athletes use words like health, fun, life, friends while describing crossfit. It is a challenge too. So if you are just a beginner be ready – you may fall in love with it very soon!
*Poland, Hungary, Czech Rep., Slovakia, Ukraine, Russia, Lithuania, Latvia, Estonia, Cyprus, Greece, Bulgaria, Turkey, Serbia, Montenegro, Romania, Slovenia, Bosnia and Herzegovina, Kosovo, Northern Macedonia, Moldova and Croatia
Месецът с най-много празници е тук – дали ще е за Коледа, Нова година имен ден или друг повод, нашите приятели от Cross-Bodyдават идеи за подходящи подаръци за любимия човек или за приятел. Единственото условие е той/тя да е запален по кросфит поне така, както сме ние!
Какво всъщност искат кросфитърите?
Грипове за ръце – най-добрият помощник в гимнастическите движения. Ще ви е благодарен, защощо хем ще може да е по-ефективен от останалите, хем ще запази кожата на дланите си 🙂
Има за него – грипове за ръце от PicSil – с дупки за три пръста. Има грипове от PicSil и за нея – розови, разбира се
Въже за скачане – може би най-личният аксесоар. Незаменимият приятел за работа в пълен синхрон. Помощник в тежките комплекси, когато малките детайли правят разликата.
Кросфит въже за скачане – с дизайнерските дръжки на PicSil със сигурност ще се отличавате от останалите. За най-запалените пък има и кросфит въже за скачане от най-висок клас:
Облекло – за нея клин за кросфит Xtamina, а за него – къси панталони за кросфит от Titan Box Wear
И разбира се – любимите ни чорапи за кросфит – огромно разнообразие от най-различни модели, които ще го/я отличат от останалите в залата
И една практична идея, която ще ви улесни много при всяко ходене до залата и всяко състезание – мултифункционална раница за кросфит от PicSil! Изработена така, че да побере всички необходими обувки, дрехи, аксесоари и най-важното: храната!
Спортна раница Backpack Tactical PicSil за Кросфит
Удобството за трениращите в CrossFit Dream е, че ще могат да видят нещата на живо в залата, ако искат да направят подарък. Преглед, замяна на размер, удобна доставка – лесен и бърз начин да направите коледното пазаруване.
Всички предложения от марките PicSil, Lithe Apparel и Titan Box Wear може да разгледате на страницата на Cross-Body! Изберете подарък, зарадвайте един кросфитър за празниците!
Последният месец от годината. Този, в който си правим равносметка и поставяме следващите цели. Относително спокоен за залата месец, защото почти няма нови хора – все пак всички се целят в старт от 1 януари и го дават по-спокойно.
Ето какво ще бъде работното време на CrossFit Dream – Мотописта и Скайлер:
Мотописта
Почивни дни: 25-ти декември и 1 януари
За дните 24-ти, 26-ти и 31- декември тренировките ще са сутрин
Радослав Иванов и Ралица Котерлицова са носителите на титлата Fittest in Bulgaria. Двамата са националните шампиони, които ще представляват България на финалите на CrossFit Games през август догодина в Медисън, САЩ.
Радо и Ралица победиха в онлайн квалификациите CrossFit Open и след петте комплекса се оказаха най-добре подготвените атлети в България. Сега предстои ревизия на подадените от тях видеа и резултати и ако всичко е наред – през януари те ще получат титлата национален шампион, а с това и правото да участват на финалите.
За кросфит състезателите 2019 година беше тежка – новият формат на финалите на CrossFit Games предизвика революция и за пръв път имахме два пъти квалификации в рамките на една и съща година. На предходния Open победата при мъжете отиде при Ставри Ставрев и отново при Ралица.
За Ралица вече ви разказахме – тя е българка, която от дете живее в Канада. Собственик на залата CrossFit Valeo в Отава.
Радо е познат от много състезания в България (първото му участие беше на състезанието на CrossFit Dream през далечната вече 2014-та. От лятото на 2019 година Радо е зад проекта CrossFit Plovdiv, където е главен треньор.
Ето какво споделиха двамата с CrossFit Dream за начина, по който протекоха квалификациите и очакванията им за подготовката за финалите.
Ралица Котерлицова: Този път ще се състезавам!
За да бъда честнa, бях много изнервенa от този Open. Беше толкова близо cлед игритe, че не бях сигурнa дали ще имам достатъчно време да се подготвя. И веднага – първият ми опит при първата тренировка малко ме разби. Беше интензивна и истинска Open тренировка. Но забелязах, че не ми трябвашe много време след първия ми опит да се чувствам готова да е пробвам отново – за разлика от предишните години.
В предишните години никога не се чувствах достатъчно възстановенa, за да повторя тренировките. Когато ги повтарях, никога не се чувствах уверенa, че ще се справя по-добре от първия опит, но тази година беше различнo. Направих всичките тренировки два пъти и постигнах по-добър резултат при всяко повторение.
Мисля, че това направи огромна промяна за мен тази година.
Имам няколко теории за защо се почувствах толкова по-добре този Open. С игрите в края на август тренирах повече през лятото, което обикновено не правя. Обикновено през лятото не се фокусирам върху тренировките и обичам да си позволявам няколко бири през уикендите.
Също така, когато Open е през есента, това означава, че времето тук в Канада не е толкова студено, колкото през февруари. Това прави загряването малко по-лесно и в същото време сезонът на гриповете все още не е започнал. Знам, че звучи глупаво да го кажа, но през предишния Open хванах един грип и бях много болнa за последните две тренировки.
Така че накратко – Open-a през есента и толкова близо след игрите се оказа по-добрe за представянето ми.
Все още чакам да приключи процеса на проверка на видеоклиповете. Когато клиповете се уредят, тогава ще насоча вниманието си към Игрите. Очаквам да бъда по-фокусиранa и по-подготвенa за следващите игри. Миналата година бях турист сред останалите жени. Тази година ще се състезавам.
Между сега и новата година ще си взема кратка почивка и ще планирам тренировките ми за следващите няколко месеца. Ще видя какви промени мога да направя и къде да се фокусира. В момента приемам съвети и предложения.
Радослав Иванов: Стигнах дотук след шест нелеки години
CrossFit Games Open тази година беше страхотен – наслаждавах се на всяка тренировка, която пускаха. Програмирането беше отлично и успя да тества по най-добрия начин 10 качества на всички атлети по света.
В България при мъжете нещата бяха изключително оспорвани до последния момент. Имах щастието да се запазя здрав през последната година и да работя върху слабите ми страни, което оказа влияние върху представянето ми.
Така в крайна сметка, макар да не спечелих нито една тренировка в България, с постоянните ми класирания в топ 3 се оказах най-балансираният атлет и излязох на чело в нашата страна след оспорваните 5 седмици. Винаги съм мислел, че човек трябва да бъде шампион в неговата държава преди да се цели в нещо по голямо.. е след нелеки 6 години успяхме да стигнем дотук.
Първо нека да си признаем , че никой от нас не е на нивото на топ атлетите в света. Трябва да сме благодарни на CrossFit за промените през 2019 с които хора като нас, имат уникалната възможност да се класират, отидат и представят своята страна на Световните игри в нашият спорт. От игрите очаквам много емоции и уникални изживявания, които ще запечатам в спомени и ще разказвам на децата си след време. Ще се радвам да се видя с треньорите ми от Америка на живо, както и с всички атлети , които са ми били за пример и съм следвал през изминалите години.
Ще дам всичко от себе си да представя България достойно и колкото се може по-високо в класацията .. в това може да бъдете сигурни!
Изчакваме окончателните думи от CrossFit и януари месец стартираме документалната подготовка относно пътуването до щатите.(Дано тя да не се окаже по трудна от физическата подготовка ..хаха).
Относно физическата подготовка – ще наблегна повече на силата, като моя слабост. Разбира се, ще се доверя напълно и ще продължа да следвам тренировъчната програма на Training Think Tank, с която успях да се развия като балансиран атлет.
CrossFit Dream пожелава успех на Ралица и на Радо в подготовката, желаем им да са здрави, целеустремени и разумни в преследването на най-доброто, на което са способни!
Отново е време за състезание! За втори път тази година ще се съберем заедно, за да премерим сили на вътрешната ни надпревара CrossFit Dream Games!
Кога: 30 ноември, събота
Къде: зала CrossFit Dream Skyler
Такса за участие: 20 лв.
Срок за записване: 20 ноември
Категории
Както обикновено, ще предложим състезание в две категории – rx и scaled. Разделението е направено за улеснение на участниците и за да гарантира атрактивна надпревара.
Насърчаваме всички трениращи да се включат и да направят своята тренировка в една по-различна среда и с различна настройка! Участие ще вземат само хора от нашите зали, така че ще се състезавате с познатите си муцуни!
Rx или Scaled?
Решението е лесно: ако не си овладял двойните скокове на въже или не можеш да направиш 5 набирания в една серия – по-добре е да се насочиш към скалираната категория. От гледна точка на тежести – добър ориентир са 80 кг. мъртва тяга за 3 повторения за мъжете и 50 кг. за дамите, както и 60/35 кг. обръщане.
Записване
Можеш да се запишеш за участие на рецепцията в двете зали – Мотописта и Скайлер. Срокът е 20 ноември.
Как да се подготвя?
Състезателните ни петъци ще те подготвят достатъчно добре за състезание – така че – постарай се да не ги пропускаш! Можеш да използваш и часовете по щанги/гимнастика в графика, за да подобриш уменията си.
ВАЖНО! Информацията не е актуална, тъй като от 1 октомври 2020 година Andjoy прекрати предлагането на услугите си в областта на спорта.
С голямо удоволствие съобщаваме, че от 1 ноември в залите на CrossFit Dream ще можете да тренирате с Andjoy без да е необходимо доплащане.
Това важи за двата пакета на Andjoy – Dynamic и Active. С това CrossFit Dream отново са единствените лицензирани зали, в които клиентите на Sodexo ще могат без доплащане да тренират истински кросфит!
За да се включите в тренировките на CrossFit Dream трябвада се запишете през календара на залите ни и да чекнете своето посещение в приложението на Andjoy.
Andjoy е новото име на добре познатите карти SportPass. През тази година компанията премина мащабно ребрандиране и пусна на пазара приложението Andjoy, с което значително улесни записването и отчитането на тренировки за своите клиенти.
BG