Време е за тазгодишното издание на CrossFit Dream Games. Всички атлети, трениращи в нашата зала, са добре дошли да се включат в състезанието ни тази година. Какво трябва да знаете накратко:
Кога: 22 октомври 2016
Къде: CrossFit Dream, бул. Кирил Ботев 11Е
Какво: CrossFit Dream Games
Такса за участие: 10 лв.
В състезанието могат да участват всички клиенти на CrossFit Dream. Ще има разделение на мъже и жени, както и награди за най-добрите състезатели.
CrossFit Dream Games 2016 ще включва класически кросфит упражнения, които ще тестват комплексността на състезателите.
За да отбележат пускането в продажба на новите CrossFit Nano 6.0, Reebok и CrossFit Dream организират демонстрация в представителния магазин на марката в Сердика Център. Тази събота, 10 септември, ще имате възможност да се запознаете с предимствата на новото Nano, както и с кросфит тренировките.
Всеки, който има въпроси, свързани с идеята на кросфит, методологията, упражненията, натоварванията, подходящата екипировка, ще може да ги зададе на основателя на CrossFit Dream Кирил Любенов, както и на останалите треньори от нашия екип.
Специално за всички желаещи ще проведем двe тренировки – от 12 до 14 часа и от 17 до 19 часа.
Освен тренировка и добро настроение, ще можете да вземете и 10% отстъпка за всички артикули на Reebok от колекцията есен/зима 2016.
Reebok е водещият глобален доставчик на облекла и обувки CrossFit®.
Новият модел на най-търсената обувка в кросфит залите – Reebok CrossFit Nano 6.0, продължава да демонстрира отдадеността на Reebok да прецизира и проектира най-новаторските CrossFit обувки, създавани досега.
Reebok CrossFit Nano 6.0 предлага една от най-иновативните подметки за тренировки, отличаващи се с анатомична форма, която едновременно е комфортна и сигурна. Reebok CrossFit Nano 6.0 представя нов силует, който е създаден да подпомага движението на крака при натоварване. Обувката осигурява естествена стабилност и контрол, благодарение на моделираните по нов начин пета и стелка, а новата еластична тъкан от Kevlar® я предпазва от бързо износване.
CrossFit Nano 6.0 е налична в представителните магазин на Reebok в Сердика център, гр. София и Гранд Мол Варна, гр Варна.
Водещият глобален доставчик на облекла и обувки CrossFit – Reebok, представи последното превъплъщение на най-търсената обувка в CrossFit залите по света – Reebok CrossFit Nano 6.0. Новият модел бе показан по време на ексклузивния тренировъчен лагер за атлети Training Grounds, проведен в кросфит залата в централата на Reebok в Кантон – Reebok CrossFit One.
Непрекъснато еволюираща, гамата Nano продължава да демонстрира отдадеността на Reebok да прецизира и проектира серията CrossFit обувки. Reebok CrossFit Nano 6.0 предлага една от най-иновативните подметки за тренировки. Тя се отличава с анатомична форма, която едновременно е комфортна и сигурна. Силата започва от стабилната основа и Reebok CrossFit Nano 6.0 представя нов силует, който е създаден да подпомага движението на крака при натоварване. Обувката осигурява по-естествена стабилност и контрол благодарение на моделираната по нов начин пета и стелка, а новата еластична тъкан от Kevlar я предпазва от бързо износване.
„Непрекъснатата иновация е сърцето на процеса на създаване на CrossFit обувките на Reebok. Като практикуващи CrossFit, сме горди да работим рамо до рамо с CrossFit атлети и CrossFit общността, да разберем и да бъдем част от еволюцията и растежа на CrossFit, като продължаваме да бъдем марка № 1, с обувка № 1 за CrossFit. Да предлагаме най-добрите продукти, които са достойни да оценят усилията на CrossFit атлетите по целия свят – това е всичко, което има значение за нас и ние вярваме, че именно това ще постигне Nano 6.0 в залите по света.“ каза Инга Стента, Бранд мениджмънт директор – Reebok.
Reebok CrossFit Nano 6.0 представя колекция и от други авангардни постижения, включително:
Горна част
360 градусова защита от износване благодарение на обвивка от Kevlar. Тя е термично фиксирана за дишащата мрежеста материя на горната част на обувката, която е комбинирана с подчертания релеф в средната част, издигайки ROPEPRO на следващо ниво
Средна част
Средната част на подметката изработена от термополиуретан, обхваща по защитен начин стъпалото, осигурявайки му изключителна стабилност благодарение на технологията R55 Rebound Reebok, омекотяваща контакта с повърхността и абсорбираща напрежението по време на тичане
Подметка
Нарезите в предната част на стъпалото, MetaSplit Expansion, осигуряват максимално огъване и увеличават стабилността при вдигане на тежести и динамични движения
“Основната ни цел, която искахме да постигнем, беше да усъвършенстваме Reebok CrossFit Nano 6.0 с идеята да бъде обувка, която следва движенията на стъпалото по време на разнообразните CrossFit упражнения. Говорейки и работейки с CrossFit общността – от треньорите на елитните атлети до обикновените хора, практикуващи CrossFit всеки ден, вярваме, че създадохме обувка, която ще ви даде гъвкавост и ще отговори на нуждите на вашите тренировки.“ продължава Стента.
За първи път Reebok CrossFit Nano 6.0 беше показана на Training Grounds – ексклузивен тренировъчен лагер за атлети, който се проведе в Reebok CrossFit ONE в Кантон, Масачузетс.
Лагерът беше организиран в CrossFit залата в световната централа на марката – Reebok CrossFit ONE и подпомаган от състезателя в CrossFit Games и щатен треньор на Reebok Остин Малеоло.
“Всяка година очаквам да разбера какви подобрения ще донесат иновациите на Reebok в гамата Nano и как те ще ми помогнат да се представя в The Games. Reebok CrossFit Nano 6.0 вдига летвата, предлагайки красива, еластична и стабилна обувка за състезание и тренировки. Универсалността е от съществен значение за The Games, никога не знаеш какво предстои, но Nano 6.0 помага да влезнеш уверено в състезанието и да превземеш всяко препятствие изправило се на пътя ти.“ каза Катрин Дейвидсдотир, носител на титлата Fittest Woman on Earth за 2015 и атлет на Reebok.
Reebok CrossFit Nano 6.0 е налична в представителните магазини на Reebok от август.
Постоянство, техника, тренировки в стимулираща среда, почивка и точен план – факторите за постигане на успех и удовлетворение
Бен Смит е тих и скромен атлет, но в същото време е като победител в Игрите е и носител на приза „най-атлетичен човек в света“ (титлата the fittest man on earth, която получават всички победители в CrossFit Games). Кратко представяне на Смит може да видите тук:
Със своята отдаденост и постоянство Бен Смит може да ни научи на доста принципи, които да ни направят по-добри атлети. Сайтът Boxrox ни представя пет от тях:
1. Универсалност и постоянство
Ако погледнем и анализираме представянето на Бен Смит, ще видим, че той всъщност е доста универсален атлет.
В последното издание на Игрите той спечели два от комплексите
Завърши в топ 10 на 11 от общо 13 комплекса
При спечелването на Регионалното състезание за Атлантическия регион, той спечели три комплекса, а най-слабото му класиране на комплекс бе седмо място
Миналата година той спечели Игрите. В седмото си участие
Кросфитът изисква да си добър във всички движения, а когато говорим за топ състезателите – да се представяш отлично при различните изпитания. Бен Смит прави точно това и затова успява.
Представянето на Смит не е някаква щастлива случайност, а е резултат от много труд. Той честно признава своите слабости и работи върху тях със същото усилие, което полага и при движенията, на които се наслаждава. Вниманието към детайлите му помага да става по-добър атлет, а постоянството в тренировките води до резултати.
Запишете своите слабости и направете така, че да работите по тях толкова, колкото работите и по любимите си движения!
2. Правилната техника е жизненоважна
Ако работите за подобряване на техниката си, ще се превръщате във все по-ефективен състезател. Безупречното изпълнение е ключово за избягването на контузии, но освен това позволява съхраняването на енергия по време на тренировките.
Всички състезатели, които са стигнали до Игрите, са в невероятна форма, но все пак победителите се отличават с нещо. Разбира се, има фактори като тренировъчна програма, хранене, ментална устойчивост и така нататък, но всички тези атлети работят с най-добрите треньори и диетолози, така че можем да кажем, че тренират умно, хранят се добре и и са силни в главата. При Игрите ефективността на движенията може да се окаже факторът, който е решаващ в разделението между първото и второто място.
На каквото и ниво да сте, отделяйте време, в което да тренирате техниката. Стремежът към подобряване на техниката ще се изплати в дългосрочен план. Дори при най-простите упражнения – като скокове на кутия или бърпи, мислете за най-ефективния начин за изпълнение. Така ще подобрите моделите си на изпълнение.
3. Забавлявайте се и направете почивката част от начина си на живот
Бен Смит подрежда живота си така, че да има възможно по-малки външни източници на стрес. Като професионален атлет, на него му е по-лесно да постигне баланс между работа, тренировки, семейство и ангажименти. Кросфитърите обаче не търсят извинения, а постигат целтие си. В допълнение на това, ако вие се наслаждавате на тренировките, то със сигурност ще търсите начин да подобрявате представянето си, търсейки нужните промени около себе си.
Ако сте изложени на прекалено много стрес или сте нервни, няма да извличате най-доброто от себе си в тренировките. Опитайте да опростите нещата около себе си и да се концентрирате върху това, което ви очаква в залата. Всички знаем много добре каква добра терапия може да бъде кросфитът. Така че направете така, че умът ви да е концентриран върху това, което предстои.
4. Обградете се с хора, които ви стимулират към по-добри резултати
Бен Смит тренира с братята си (и двамата са доста добри кросфит състезатели) и с няколко близки приятели. Залата, в която тренира – Crossfit Krypton, на практика е неговият втори дом. Когато си спомня за ранните си години, Смит признава, че непрекъснато е бил изкарван от зоната си на комфорт, за да търси резултати. Огромно влияние за това е оказал и баща му – състезател с резултат 272 кг мъртва тяга…
5. Бъдете скромни
Смит не е позьор, не е груб и арогантен. Той остава спокоен и обран дори след спечелването на Игрите. Смит визуализира работата, която му предстои, представя си пътя към целта и я постига. Този метод работи.
Той никога не обвинява странични фактори за загубата в състезание или по-слабо представяне. Когато гледате как се състезава той, ще видите опит да се извлече всичко, на което е способен. Той преминава през комплексите със свое темпо и увереност в собствените възможности. Смит внимава за конкурентите, но е фокусиран върху собствения си план.
Може да опитате неговия подход
Обмисленте внимателно следващата си тренировка и как да се сшравите с нея
Оставете егото си извън залата и се фокусирайте върху това, което правите, а не върху хората наоколо
Планирайте времето, което искате да постигнете във всеки кръг – запомнете го или го запишете на ръката си
Направете всичко, за да се придържате към плана си
И така – да обобщим:
Бъдете постоянни и универсални, не избягвайте неприятните за вас движения, а ги приемайте уверено
Работете върху техниката, големите тежести и многото повторения ще дойдат с времето
Тренирайте, но и почивайте. Отърсете се от стреса, концентрирайте се върху тренировките
Тренирайте с хора, които ви стимулират да постигате резултати
Фокусирайте се и планирайте тренировките си
Ние сме уверени, че в CrossFit Dream можете да намерите всичко необходимо, за да се придържате към този план. Нашата цел е да ви даваме разнообразни тренировки, да работим върху техниката и да ви осигуряваме стимулираща и конкурентна страна. За разсейване от стреса ходим на спортни лагери. Това е нашата работа.
След това идва вашата – да се пазите от стрес, да планирате тренировките си, да работите настървено, да се възстановявате и да се храните добре. И тогава резултатите няма да закъснеят!
Благодарение на много елитни спортисти и звезди от шоубизнеса, кросфитът става все по-полулярен. Атлети като Рич Фронинг, Камил ЛеБлан и Ани Торисдотир допринасят изключително за успеха на този спорт.
Защото клиповете с техните кросфит тренировки, показват не само, че те вдигат тежко, изпълняват сложни гимнастически упражнения, тичат, плуват и карат колело, ами и че изглеждат дяволски добре.
Ако и у теб се е събудил интерес към кросфита, от голямо значение е да разбереш какво всъщност представлява той. Защото кросфитът далеч не се изчерпва с изпълнение на странни набирания и носене на странни чорапи. И така:
Кратко въведение в кросфит
Писали сме доста за кросфит – може да се запознаеш с основата на методиката тук. И все пак – казано накратко, кросфитът е система за тренировки, която ще те направи по-силен, по-издръжлив, по-жилав и тонизиран и която ще ти помогне да изградиш добре функционираща мускулатура. В него се залага на огромно разнообразие от интензивност и време за изпълнение на тренировъчните комплекси, за да може тялото да бъде тествано в различни ситуации.
Кросфитът е идеален за хора, които обичат предизвикателствата, отегчават се от стандартните тренировки и се наслаждават на усвояването на нови умения. Както и за такива, които искат да изглеждат добре и да са горди със здравето и формата си.
Основните упражнения в кросфита ангажират цялото тяло. Замесени са вдигането на тежести, гимнастиката, леката атлетика, гребане и други основни спортове.
Как изглеждат една кросфит тренировка?
Кросфит тренировките имат сходна структура. В CrossFit Dream тренировките имат четири основни фази:
Загрявка
Загрявката има за цел да подготви тялото за предстоящата кросфит тренировка, да раздвижи кръвта и да вдигне пулса. Тя е съобразена с последващото натоварване и тренировъчен комплекс. Често загрявката е кръгов комплекс от 3 или 4 основни за тялото движения (клекове, лицеви опори, набиране и т.н.)
Стреч
След всяка загрявка задължително следва разтягане (стречинг). За да може всички мускули и стави да бъдат добре раздвижени и предразположени за тренировка. Основна цел на стречинга е да подобри мобилността на тялото, за да може движенията в последствие да се изпълняват с по-голяма лекота
Умение/Сила (Skill)
Нашите кросфит тренировки продължава с упражнение на някое от основните кросфит движения или с кратка прогресия за увеличаване на силата. В тази част от тренировката обикновено се фокусираме върху едно движение, като целта е да се работи върху техниката и доброто му изпълнение. Правим и вариации на стандартни упражнения. Всеки път е различно и интересно.
Комплекс на деня (WOD)
Да си дойдем на думата и да тренираме кросфит! Всяка класическа кросфит тренировка включва комплекс на деня. Той е различен всеки ден, упражненията са различни, последователността им варира, различни са и повторенията. Никой не знае какво са решили да поднесат треньорите. Освен това има и различни типове тренировки – за време, AMRAP, chipper и така нататък. Какво означават тези абревиатури – може да разгледаш тук.
Какво се случва, ако не мога да изпълнявам някое от упражненията?
Ами затова са треньорите в залата. Те ще ти покажат как се правят упражненията и какво е важно за техниката им. Ще учиш бавно, за да се научиш правилно и за да няма риск от травми. В CrossFit Dream никой треньор няма да те накара да вдигнеш нещо, което е извън твоите възможности! И знай, че всяка тренировка може да бъде така преструктурирана, че да отговаря на твоите възможности.
Кросфит и твоите цели
Не се съмнявай, че с кросфит тренировки ще влезеш във форма. Това е вън от съмнение. Чрез кросфита ще откриеш своите слабости и сам ще искаш да работиш върху тях. Разнообразието на тренировките ще развие много от твоите качества, но същевременно:
Ще изграждаш мускули
Ще топиш мазнини
Ще подобряваш моториката си
Ще подобряваш работата на сърцето си
Ще овладяваш нови движения и упражнения
Трябва ли да съм във форма, за да започна да тренирам кросфит?
Макар кросфитът да изглежда доста интензивен и натоварващ, той може да бъде скалиран. Ако не можеш да изпълниш тренировката – няма проблем, недей. Ние ще я адаптираме към твоите възможности.
Ако например в комплекса има набирания, но ти не можеш да се набираш на лост, ще заменим това упражнение с такова, което постепенно ще те подготви за лоста. Същият принцип ще следваме и при останалите упражнения.
Не можеш да правиш мъртва тяга със 100 килограма? Не се опитвай тогава, работи върху техниката си с по-малка тежест. Не можеш да скачаш на 60-сантиметрова кутия? Тогава скачай на по-ниска!
Хората, които тренират кросфит, често казват, че е чудесно да предизвикваш сам себе си. Много пъти дори самите трениращи се изненадват от това, което тялото им може да направи.
Как да започна и какво да очаквам?
Просто го реши и опитай. Но внимавай – дори да си в добра форма, може да е нужен период на адаптация преди да започнеш да преодоляваш комплексите с лекота. Организмът ти може да се стресира, особено ако дълго време не си тренирал или ако си тренирал по еднотипен начин дълго време. Това обаче е само в началото и не бива да те притеснява. Постепенно ще започнеш да се влюбваш в кросфита и да се чудиш как изобщо си тренирал преди това.
И така – заповядай в CrossFit Dream!
Ако след всичко това си готов да опиташ истински кросфит тренировки, ела в CrossFit Dream – трябва само да се запишеш за тренировката Кросфит. Задай всичките си въпроси, усети атмосферата и се наслади на кросфит. Ние ще те очакваме!
Щастливи сме да ви съобщим, че от началото на месец юни тренировките CrossFit Dream вече ще са достъпни и с карта SportPass. Така нашата зала става част от десетките спортни клубове, членуващи в програмата.
Ако досега не сте тренирали кросфит, може да опитате тази медодика в CrossFit Dream. Не пренебрегвайте факта, че нашата зала е единствената лицензирана кросфит зала в София. Доста други зали твърдят, че предлагат кросфит, но… тук може да проверите къде наистина ще намерите лицензирана кросфит зала с квалифицирани инструктори.
В случай, че вече сте клиент на CrossFit Dream, но можете да се възползвате и от предимствата на SportPass, не се колебайте – носете вашата карта и се чекирайте с нея.
Всичко за SportPass може да научите тук. Ако искате да притежавате SportPass карта, обърнете се към своя работодател. След това е лесно – записвате се за тренировка и взимате най-доброто за вашето тяло.
Както традицията повелява, и този май не пропуснахме да посетим люлката на редица олимпийски шампиони – Националната Спортна База Белмекен. Възползвахме се от почивните дни около 6 май и избягахме на високо в планината за 3 нощувки. Сякаш попаднахме в друг свят – зимната приказка беше обвила базата, но снегът и метеорологичните условия не ни попречиха да си организираме изтощаващи тренировки и забавни приключения.
Както обикновено, тренирахме по 3 пъти на ден. Сутрин загрявахме кръвта преди закуска на открито, а след това преди обяд в голямата спортна зала наблягахме на лекоатлетически игри. Зареждахме батериите с приятна следобедна дрямка или пък разходка до красивия язовир Белмекен за по-активните, след което се раздавахме докрай на силовите тренировки в залата по вдигане на тежести. Тези, които имаха останали сили, разпускаха с по няколко дължини в басейна.
Различното този път беше, че отборът ни беше допълнен от много деца, които активно участваха в повечето от игрите, забавляваха се и споделиха емоцията ни. Снимки от лагера може да разгледате в галерията.
И така, на дневен ред е следващият спортен лагер, който организираме в средата на юли тази година. Той ще бъде в спортната база до Нови Извор. Повече информация за летния бууткемп може да откриеш във фейсбук събитието тук
Представяме ви една бърза рецепта за салата, с която да разнообразите обичайната гарнитура към здравословната си вечеря или обяд. Гуакамолето идва от Мексико и освен всичко друго, е афродизиак, така че внимавайте с количествата, които консумирате! 🙂
Продуктите:
1 добре узряло авокадо
1/2 глава червен лук
1 сурова люта чушка
1 домат
стрък магданоз
сусам за поръсване
сокът и кората на 1/2 лайм
зехтин и хималайска сол на вкус
Нарежете на ситно всички продукти, овкусете със сол и зехтин, разбъркайте, консумирайте! Гуакамолето много добре се разбира с пилешко месо или бяла риба.
Както всяка година, така и тази, ще се включим в предизвикателството, наречено Legion Run. Какво представлява то и повече информация за миналогодишното ни представяне можеш да разбереш от тази статия.
Нищо не може да се сравни с удоволствието от това да се чувстваш част от един голям отбор, да преодоляваш препятствията рамо до рамо с останалите от бандата и да откриеш своите нови лимити и възможности!
Миналата година бяхме най-многобройният и щур отбор, знаем, че и тази ще е така. Затова ако тренираш в CrossFit Dream и обичаш предизвикателствата, то ела да се поизцапаш с нас. Повече информация за организацията на отбора и как да се включиш в него може да намериш във Facebook събитието ни.
До 20 май 2016г. можеш да се възползваш от по-ниските цени за ранна регистрация.
Скъпи момичета, да излизате с мъж, занимаващ се с кросфит, може да ви донесе само преференции. Чудите се защо? Има няколко аргумента, които да затвърдят това становище.
Тялото му не е просто страхотно, то е силно и притежава мощ
Да бъдем честни, дори и да не си признаваме, всички заглеждаме визията малко или много. А при мъжете, занимаващи се с кросфит, пакетът е пълен – сила, издръжливост, мобилност и т.н. Не държат на визията, те просто искат да изградят машини от телата си.
Ще ви мотивира, за да се развивате
Ще ви помогне да сте във форма, да сте силна, тъй че се пригответе за доста дисциплина и усърден труд. Освен това, тренирайки заедно, ще скрепи съюза ви. Двойки, които споделят общи интереси, са много по-щастливи.
Знае да готви, така че ще се храните правилно
Усилените тренировки не е всичко, върху което се фокусира кросфит. Трябва правилно хранене, за да се възстановяват щетите от убийствените тренировки в залата. Много протеини, мазнини и правилни въглехидрати. Също така се пригответе – той ще ви каже, че не ядете достатъчно. А и 100% ще се замислите преди да нападнете онази шоколадова торта в „Неделя“.
Държи на дисциплината и отдадеността
Три много важни неща за мъжете, занимаващи се с кросфит – страхотно разпределение на времето, дисциплина и знаят какво искат! Да са мързеливи не е опция!
Ще се чувствате в безопасност и защитена
Колкото и да сме силни ние, момичетата занимаващи се с кросфит, понякога имаме нужда да се метнем в нечии силни прегръдки и да се чувстваме в безопасност и да забравим за всичко случващо се. В присъствието на тези мъже ще се чувствате в безопасност.
Никога няма да ви бъде скучно с тях
Никога! Дали ще преследва ново предизвикателство или ще ви мъкне със себе си напред-назад по състезания, или пък ще ви ядосва и досажда, едно е сигурно – с него всеки ден ще е забавление.
Кросфитърите носят спортни дрехи 24/7
И им седят страхотно. Бради, татуировки, тениски, без тениски, шорти и Нанота. Това описва целия гардероб на един кросфитър. Колкото по-износени и потни са дрехите им толкова по-секси са самите те. Постоянно ще се оплакват, че дънките не са направени за техните бедра и момичета, не забравяйте – те сами ще перат дрехите си! Все пак вие сте силно кросфит момиче!
Не се съмнявай, че с кросфит тренировки ще влезеш във форма. Това е вън от съмнение. Чрез кросфита ще откриеш своите слабости и сам ще искаш да работиш върху тях. Разнообразието на тренировките ще развие много от твоите качества, но същевременно:
BG