Ето, че пролетта дойде. Много от нас обаче се чувстват изтощени и уморени, вместо тонизирани от свежестта на новия сезон. Как да преборим пролетната умора и как да предпазим организма от срив точно в този период?
Тренировките:
Ако през зимния сезон сте тренирали усилено и сте поддържали формата си, но усещате, че организмът ви е изтощен и силите ви прогресивно намаляват, то е време да регулирате натоварването. Намалете обема и интензитета на тренировката, ако се занимавате с фитнес – това ще рече да правите по-малко серии и повторения, с по-малки тежести.
При пролетна умора имунната система е слаба и организмът ви е много по-податлив на външни влияния, което означава, че тежките тренировки могат много лесно да го сринат, макар цяла зима да сте се чувствали чудесно, тренирайки тежко. Изпълнявайки упражненията с по-малки тежести, можете да обърнете внимание на техниката си, което пък е дългосрочна инвестиция в по-добрата ви форма. Ако чувствате прекалено силна умора, най-добре намалете натоварването или дори заменете временно тежките тренировки с кардио упражнения, йога, клас по мобилност или дори разходка в парка.
Всъщност ако излезете в парка, ще си направите чудесна услуга – свежият въздух и природата помагат много в борбата с пролетната умора. Старайте се да прекарвате поне 30 минути на ден на слънце – витамин Д е много силен съюзник в това начинание.
Ако пък цяла зима сте мързелували, то вероятността да имате пролетна умора е още по-голяма. Крайно време е за раздвижване и тичането в парка и в този случай е най-доброто, което можете да направите за себе си.
Ето две примерни кръгови тренировки за средно напреднали, които всеки може да направи – независимо дали в парка, на стадиона, или в залата:
Ако това ви се струва лесно, направете 5 кръга от:
150 скока на въже
10 бърпита
[/column]
За тези, които се чудят какво е бърпи: това е едно на пръв поглед лесно упражнение, което обаче много бързо ви кара да останете без дъх. От изправено положение паднете на земята в позиция за лицева опора (клякате, поставяте длани на земята и изпъвате краката си назад), след което правите лицева опора, опирайки гърди до земята и се изправяте обратно до първоначална позиция. Следва вертикален скок във въздуха с пляскане на ръцете над главата.
Храненето:
След зимния период, в който обикновено хапваме по-тежка и мазна храна, е добре за известно време да преминем на по-лека диета, наблягайки на свежи сезонни плодове и зеленчуци, които ще ни заредят с витамини. Например смути от една ябълка, прясно изцеден лимонов сок, парче настърган пресен джинджифил и 2 супени лъжици кисело мляко е чудесно начало на деня. Може да добавите и малко мед, ако предпочитате да ви е по-сладко. Също така, зеленолистните зеленчуци като спанака и копривата например, са много важен източник на витамини и минерали – старайте се във всяко основно хранене да присъстват пресни такива. Пъстърва на скара със салата от спанак, авокадо, киноа и орехи е едно чудесно решение за обяд например.
Сънят:
В състояние на пролетна умора качественият и достатъчен сън върши чудеса. Колкото и да ви е трудно, опитайте така да организирате деня си, че да си лягате поне половин час по-рано от обикновено в продължение на една седмица. Ще видите, че в края й ще се почувствате много по-добре. Опитайте да си осигурите поне 7 часа сън на денонощие. Обърнете внимание и на хигиената на съня, освен на количеството му: спете в добре проветрено и хладно помещение.
Минимизирайте електронното влияние.
Ограничете работата на компютър, телефон, таблет, както и гледането на телевизия до минимум. В днешният забързан свят много от нас изкарват хляба си, прекарвайки 8 и повече часа на ден пред компютъра, затова когато си тръгнете от работа изберете разходката в парка, прекарвайте повече време със семейството и приятелите си, далеч от модерните технологии. Това значително ще ви помогне в борбата не само с пролетната умора, а и със стреса като цяло.
Четвъртият комплекс от квалификациите за CrossFit Games е истинско предизвикателство. Той включва четири движения, които се изпълняват в продължение на 13 минути. За изпълнение на тренировката е задължително да се използва гребен тренажор. Срокът за подаване на резултатите е понеделник, 21 март, 23:00 часа българско време. И така, 16.4:
Разполагате с 13 минути, за да направите възможно най-много кръгове и повторения от следните упражнения:
55 мъртва тяга (deadlift)
55 изхвърляния на медицинска топка (wall-ball shots)
55 калории гребане (на гребен тренажор)
55 опори на стойка на ръце (handstand push-ups)
Оригинална версия
[column size=“one_half“ is_last=“false“]
Мъже
Мъртва тяга – 102 кг
Медицинска топка – 9 кг
Височина на целта – 3 м
[/column]
[column size=“one_half“ is_last=“true“]
Жени Мъртва тяга 70 кг
Медицинска топка 6 кг
Височина на целта 2.75 м
[/column]
Скалирана версия
[column size=“one_half“ is_last=“false“]
Мъже Мъртва тяга 61 кг
Медицинска топка 9 кг
Височина на целта 2.75 м
[/column]
[column size=“one_half“ is_last=“true“]
Жени Мъртва тяга 43 кг
Медицинска топка 4 кг
Височина на целта 2.75 м
[/column]
Изисквания: Преди началото на тренировката състезателят трябва да застане до стена и да отмери и отбележи височината, до която трябва да достигат краката при опорите от стойка на ръце. Комплексът започва с щанга в покой, като след сигнала от часовника се изпълняват 55 повторения мъртва тяга. Следват изхвърлянията на медицинска топка, гребането на тренажор и лицевитеопори от стойка на ръце. Когато приключи с всички повторения от кръга, състезателят започва отначало.
Общият резултат е броят на повторенията, завършени за 13 минути.
Тайбрек – в рамките на всеки кръг трябва да се маркира времето, в което е приключило гребането. Крайният резултат е броят на всички повторения, но при равенство по-напред в класирането ще попадне състезалят, който е завършил гребането си по-рано.
Бележка: Тайбрекът се посочва като време от началото на тренировката, а не като времето, оставащо до края на тренировката. Затова е удачно часовникът да се настрои на режим отброяване на изминало време, а не на режим за измерване на оставащо време до края на комплекса.
Стандартите за записване са както обикновено, а както вече знаете – може да направите комплекса в CrossFit Dream, където сертифицирания съдия за CrossFit Games 2016 Кирил Любенов ще потвърди вашия резултат.
Вижте изискванията за изпълнение на упражненията от комплекса:
В началото на месец март си организирахме малко бягство от сивото ежедневие в големия град и прекарахме три дни в една чудесна спортна база – в с. Нови Извор, недалеч от Асеновград. Имахме на разположение специално оборудвана залаза щанги, както и зелени поляни за раздвижване на открито. Тъй като и преди сме били гости на хотела, страхотните ни домакини знаеха, че здравите тренировки отварят страшен апетит и ни бяха приготвили богато меню от домашни гозби. Всички си облизахме пръстите…домашните яйца, мед, мляко, сирене, кашкавал, както и току що закланото агне бяха малка част от вкусотиите, които опитахме.
Както обикновено – тренирахме по три пъти на ден – една загрявка с тичане навън преди закуска за хубав старт на деня, една силова преди обяд за изразходване на енергията и кардио тренировка привечер на открито – за разкош. На силовите тренировки наблегнахме върху техниката и обърнахме внимание на неща, за които нямаме много време в ежедневните тренировки. На следобедните пък се забавлявахме предимно с отборни игри, обожавани от участниците с повечко спортна злоба. Всеки ден завършваше с уморени, но щастливи физиономии. За любителите на спа релакса пък вечерта имаше сауна.
Времето беше с нас – слънцето ни зареди с толкова много витамин Д, че си имаме за цяла година напред! 🙂
Този бууткемп бе поредното доказателство, че активната почивка винаги е по-добрият вариант от ленивото нищоправене през почивните дни с купа пуканки пред телевизора. Без значение дали си млад или стар, атлетичен или тромав, спортът сред природата е най-големия подарък, който може да направиш сам на себе си. Затова те очакваме на следващия спортен лагер, който ще се проведе в периода 6-8 май в Националната Спортна База Белмекен. Ние, участниците в мартенския бууткемп вече с нетърпение го очакваме…
Поредното изпитание по пътя към финалите на CrossFit Games 2016 е с продължителност само 7 минути. Това трябва да ни говори, че Дейвид Кастро и неговият екип са сътворили смазваща тренировка. След като първите две предизвикателства бяха с продължителност 20 минути, 16.3 представя нещо по-различно. И така, в тренировка 16.3 за седем минути трябва да се завършат възможно най-много кръгове от:
[column size=“one_half“ is_last=“false“]
Оригинална версия:
10 изхвърляния без клек (power snatch)
3 силови набирания на лост
Работна тежест:
Мъже : 34 кг.
Жени: 25 кг.
[/column]
[column size=“one_half“ is_last=“true“]
Скалирана версия
10 изхвърляния без клек (power snatch)
5 набирания на лост до гърди с подскок
Работна тежест:
Мъже : 20 кг.
Жени: 15 кг.
[/column]
Изисквания: Както обикновено, тренировката започва с щанга в покой на земята. След началният сигнал състезателят изпълнява изхвърлянията, след което се преминава към лоста за набирания. След завършването на серията с набирания започва следващият кръг от тренировката. Резултатът от 16.3 е общият брой повторения, завършени за седем минути.
Тайбрек: И в тази тренировка има тайбрек. Затова е необходимо да се отбелязва края на всеки кръг. При подаването на крайния резултат се отбелязва общият брой завършени повторения. Освен това обаче се отбелязва и времето, в което е завършен последният пълен кръг от комплекса. В случай, че двама състезатели имат равен брой завършени повторения, по-напред в класирането ще попадне този, който има по-нисък тайбрек.
Бележка: Тайбрекът се посочва като време от началото на тренировката, а не като времето, оставащо до края на тренировката. Затова е удачно часовникът да се настрои на режим отброяване на изминало време, а не на режим за измерване на оставащо време до края на комплекса.
Стандартите за записване са както обикновено, а както вече знаете – може да направите комплекса в CrossFit Dream, където сертифицирания съдия за CrossFit Games 2016 Кирил Любенов ще потвърди вашия резултат.
Вижте изискванията за изпълнение на упражненията от комплекса:
Записването на 16.3 става след предварителна уговорка за ден и час. Срокът за подаване на резултатите е понеделник, 14 март, 23:00 часа българско време.
Вече е известен и вторият комплекс от квалификацията за CrossFit Games. Както обикновено, срокът за подаване на резултатите е доста кратък – понеделник, 7 март, 23:00 часа българско време. Оригиналната версия е с доста килограми, но не би трябвало да затрудни сериозно трениращите. Ето какво са измислили Дейв Кастро и неговите колеги:
[column size=“one_half“ is_last=“false“]
Оригинална тренировка
Залага се време 4 минути за:
25 Пръсти до лост (пръсти до пръсти)
50 Двойни скокове на въже
15 Обръщане с клек (61 кг/38 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Пръсти до лост
50 Двойни скокове на въже
13 Обръщане с клек (83 кг/52 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Пръсти до лост
50 Двойни скокове на въже
11 Обръщане с клек (102 кг/65 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Пръсти до лост
50 Двойни скокове на въже
9 Обръщане с клек (124 кг/79 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Пръсти до лост
50 Двойни скокове на въже
7 Обръщане с клек (142 кг/93 кг).
Приключва се на 20-та минута.
[/column]
[column size=“one_half“ is_last=“true“]
Скалирана версия
Залага се време 4 минути за:
25 Повдигане на коленете от вис
50 Скока на въже
15 Обръщане с клек (43 кг/25 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Повдигане на коленете от вис
50 Скока на въже
13 Обръщане с клек (52 кг/34 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Повдигане на коленете от вис
50 Скока на въже
11 Обръщане с клек (61 кг/43 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Повдигане на коленете от вис
50 Скока на въже
9 Обръщане с клек (70 кг/52 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Повдигане на коленете от вис
50 Скока на въже
7 Обръщане с клек (83 кг/61 кг).
Приключва се на 20-та минута.
[/column]
Тренировката стартира с упражнението „пръсти до лост” – 25 повторения (за скалирана версия – повдигане на коленете от вис). Следват 50 двойни скока (за скалирана версия – единични), след което 15 обръщания с клек. Ако четирите минути не достигнат за изпълнението на 90-те повторения, състезателят прекратява тренировката и записва резултата си. Ако времето е достатъчно, към него се добавят нови четири минути и последователността се повтаря. На щангата се добавят още килограми.
Важно! При завършване на рунд не е нужно да се чака четирите минути да изтекат, а може да се започне веднага.
Тренировката завършва тогава, когато състезателят не успее да направи всичките 90 повторения в четирите минути на някой от кръговете. Или, разбира се, ако успее да направи всички пет кръга. Резултатът е сумата от броя повторения, завършени преди изтичане на времето.
Тайбрек
Резултатът от тази тренировка позволява тайбрек. Затова трябва да се отбелязва времето, в което приключва всяка от сериите скокове на въже. При подаването на резултатите се записва общия брой повторения от всички упражнения и серии. Има обаче и отделно поле, в което се записва времето, в което е завършена последната серия скокове. Именно това време е тайбрекът. В случай, че двама или повече състезатели имат равен резултат (общ брой повторения от различните упражнения), състезателят с по-малък тайбрек ще бъде класиран по-напред.
Има и втори тайбрек – за състезателите, които приключат петте кръга преди изтичането на времето от 20 минути. При него трябва да се запише времето, в което е направено последното повторение от обръщането. В този случай за тайбрек се гледа това време, а не времето на приключване на последната серия скокове на въже.
Важно: Тайбрекът се отбелязва като изминало време, а не като време до края на рунда. За да не са нужни допълнителни изчисления, настройте часовника в режим отмерване на изминало време, а не в режим на обратно броене.
Стандарти за записване на видеото
Стандартът за записване на видеото е обичайният – трябва да се заснемат лоста и дисковете, които ще бъдат използвани. Трябва ясно да се вижда теглото им. Всички видеа трябва да бъдат необработени. По време на цялата тренировка в кадър трябва да е втори човек, който да показва хронометър. Видеото трябва да се заснеме от ъгъл, който позволява да се проследи дали всички повторения отговарят на стандартите за отделните движения.
Важно: Единствено в нашата зала можеш да изпълниш тренировките, без да записваш видеа към тях, тъй като залата е лицензирана, а Кирил Любенов е сертифициран съдия за CrossFit Games 2016. Ние ще следим за правилното изпълнение на комплексите, като в последствие ще потвърдим резултата ти към CrossFit HQ.
[column size=“one_half“ is_last=“false“]
Официална демонстрация и обяснения за тренировката:
[/column]
[column size=“one_half“ is_last=“true“]
А ето и малко треньорски съвети за скалираната версия:
[/column]
Както и досега, всички участници в квалификациите за CrossFit Games могат да направят своите комплекси в CrossFit Dream. Квалификациите се провеждат с предварително записване. Ако искате да направите 16.2 при нас, пишете ни!
Крайният срок е съвсем близо – понеделник, 7 март, 23:00 часа българско време!
“Обсебен е дума, която мързеливите хора използват, за да дефинират отдадените.“ Или поне това винаги сме чували. Кросфит е наистина една страхотна методология, която или обичаш или мразиш и средно положение рядко има. Повечето случаи приятелите ти, които не се занимават с Кросфит ти казват – „Ти си обсебен“, а ти се опитваш да опровергаеш това. Е, в следващите няколко реда ще ти представим 20 принципа, с които да разбереш дали си обсебен от Кросфит.
Изпитваш странно желание да правиш стойка на ръце и набирания на всевъзможни места
През последния месец си публикувал в социалната мрежа поне едно нещо, свързано с Кросфит
Почивните дни те правят неспокоен. Изисква се повече воля, за да почиваш отколкото, за да стигнеш до залата
Стоиш до късно и постоянно обновяваш сайта на залата, за да видиш дали тренировката за утре вече е публикувана
Снимал си и си споделил снимка на разкъсаните ви длани във Facebook
Думите “Wall Balls” могат да унищожат целия ти ден…и седмица понякога
Гордееш се с разкъсаните си ръце, белези по пищялите и следи от двойни скокове на въже
Понякога откриваш себе си да тренираш изхвърляне и изтласкване с метла, точилка или други домашни предмети
В залата си само за час, но си сменил обувките си минимум 2 пъти
Профилните ти снимки във Facebooк включват много талк, пот, халки, щанга и други оръжия на инквизицията
Свалянето на тениската определено те прави по-силен и по-бърз
Говориш и мислиш с абревиатури – утрешният AMRAP WOD ще включва OHS, HSPU и SDHP
Понякога, карайки, без да усетиш, правиш ключ хват на волана
Има много, много удобни ситуации, в които да запалиш приятелите си по Кросфит и ги използваш
Ежедневният ти стрес е фокусиран в залата и унищожен с всяка тренировка
Силно вярваш, че първобитните хора са се хранили много по-здравословно от модерния свят
Ако тренировката не те накара да пъшкаш и охкаш при всяко движение на следващия ден, изпитваш тайно разочарование
Повечето неща, които пиеш, идват от шейкър и са в прахообразна форма
При повече от един случай си показал правилната форма при клякания, бърпита и други движения на свои приятели и колеги
Идеалната ти половинка трябва също да се занимава с Кросфит.
Ако откриваш себе си в редовете по-горе, може би си маааалко зарибен по Кросфит. Но не се притеснявай – ще откриеш много съмишленици, които ще ти помогнат да попълниш списъка от 20-те изисквания по-горе.
За трета поредна година залата ни може да се похвали със сертифициран съдия, който ще отчита резултатите на всички желаещи да се включат в Кросфит Игрите, както и във всички останали официални Кросфит състезания.
И ти можеш да тестваш своите лимити, записвайки се за Open 2016! Единствено в нашата зала можеш да изпълниш тренировките, без да записваш видеа към тях, а Кирил ще следи за правилното изпълнение на комплексите, като в последствие ще потвърди резултата ти към CrossFit HQ.
Всеки, който желае да вземе участие в Игрите, е добре дошъл в CrossFit Dream, дори да не е редовен посетител на залата. Нашият екип приветства всички, които са събрали смелост да се пробват – нека покажем, че в България има Кросфит!
Здравейте, приятели, 2016 г. вече е в разгара си, а това означава, че Кросфит сезонът е започнал с отброяването на първите секунди от новата година. Тази година както и предходни, пътят към Карсън се състои от Отворените състезания и Регионалните. Ще ви дадем повече информация за етапите тази година в редовете по-долу.
Първи етап: Отворените състезания
Пет седмици | 25.02 – 28.03 2016
Тренировка 16.1: 25 – 29 Февруари
Тренировка 16.2: 3-7 Март
Тренировка 16.3: 10-14 Март
Тренировка 16.4: 17-21 Март
Тренировка 16.5: 24-28 Март
Регистрацията за Отворените състезания започна на 14.01.2016 г.
Повече от 272 000 атлета се включиха в Отворените състезания миналата година. Като най-голямото CrossFit събитие през целия сезон, Отворените състезания сближават атлетите не само от една и съща зала, ами и атлетите от цял свят.
За пет седмици, вие и атлетите, които са се записали за Отворените състезания, са в милостинята на Дейв Кастро, програмният директор на Игрите, борейки се срещу неговите тренировки. Те могат да ви научат на ново движение, да ви помогнат да усъвършенствате някое старо или да ви заведат на едно много, много тъмно и мрачно място.
Отворените състезания са отворени за всеки от 14 до 100-годишна възраст. Всичко, което трябва да направите, е да се запишете и да попълните резултата за всяка тренировка, след като я завършите. Може да направите тренировката пред съдия в афилирана зала или да се запишете и да изпратите видеото на CrossFit HQ.
През 2015 г. представихме 2 опции – Оригинална и Скалирана версия на всяка тренировка. Така всеки, който се занимава с CrossFit може да вземе участие в отворените състезания.
Тренировките се обявяват в 17:00 ч. тихоокеанско стандартно време и атлетите имат 96 часа, за да въведат резултата си.
Най-атлетичните състезатели ще продължат към следващата част от сезона.
Втори етап: Регионалните състезания
Три уикенда: 13 – 29 май 2016 г.
Най-добрите атлети от всеки регион по време на Отворените състезания ще бъдат поканени да вземат участие в Регионалните състезания през м. май. Номерът на атлетите и отборите, които ще продължат към Игрите от всеки регион е различен:
30 мъже, 20 жени и 15 отбора от САЩ и Канада.
30 мъже, 30 жени и 20 отбора от Европа и Австралия.
10 мъже, 10 жени и 10 отбора от Южна Америка, Азия и Африка.
Седемнадесетте региона от Отворените състезания се сливат в осем регионални състезания, което означава, че атлетите от един регион ще се състезават срещу атлети от още един или два региона.
Регионалните ще се проведат през три уикенда през месец май. Всяко регионално състезание ще продължи три дни – петък, събота и неделя.
13 – 15 Май
Калифорнийски | Южна и Северна Калифорния
Южен | Южна Америка, Централноюжен регион, Югозападен регион
Тихоокеански | Австралия и Азия
20 – 22 май
Западен | Северозапад и Канада Запад
Атлантически | Средноатлантически и Югоизточен
27 – 29 май
Централен | Централноизточен и Северноцентрален
Средиземноморски | Европа и Азия
Източен | Серероизточен и Каназа Изток
Градовете-домакини ще бъдат обявени скоро.
Най-добрите 5 мъже, жени и отбори ще продължат към Игрите.
Трети Етап: ИГРИТЕ
Една седмица | 19-24 Юли
За седма поредна година домакин на Игрите ще бъде StubHub Center в Карсън, Калифорния.
Игрите започват във вторник 19 юли и продължават до неделя, 24 юли.
Тийнейджъри и Мастърс
Вторник – Четвъртък | 19 – 21 Юли
Индивидуални и Отбори
Сряда – Събота | 20 – 24 Юли
И не забравяйте, ако желаете да се включите в Отворените състезания, винаги можете да дойдете и да направите тренировките си при нас! Успех!
Първият за годината спортен лагер на CrossFit Dream ще се проведе в началото на месец март. Ще гостуваме на спортния комплекс в село Нови Извор, в близост до Асеновград.
Базата предлага прекрасни условия за кросфит тренировки, вдигане на тежести, тренировки на открито, преходи.
Онези, които вече са били с нас в тази база, знаят, че домакините са страхотно гостоприемни, условията са отлични, а кухнята – безупречна.
Предлагаме ви два варианта за лагер – с две (4 и 5 март) или с три нощувки (3, 4, 5 март). Както знаете, 3 март е официален почивен ден, което предлага много добра възможност за дълъг спортен уикенд и релакс.
Кога: 3-5 март 2016
Къде: спортен комплекс в с. Нови Извор
Цена: 2 нощувки – 180 лв.
3 нощувки – 230 лв.
Както винаги, в цената са включени настаняване, храна и тренировки.
Местата са ограничени до 30, а срокът за капаро (100 лв.) е 15 февруари.
Системата за записване отново работи! Това означава, че за да участвате в груповите ни тренировки по кросфит или в класовете по мобилност, сила и напреднали, ще трябва да запазите своето място предварително.
Защо?
За да ви гарантираме възможно най-добрата услуга, за да има достатъчно внимание и място за всеки от вас. Както и за да може да планирате собствения си режим.
Как?
Просто се регистрирай тук. Освен през формата за регистрация, можеш да се регистрираш чрез своя facebook, google или twitter профил – с точно два клика. След това разгледай графика ни и запази най-удобните за теб часове.
Има ли правила?
Има, да. Можете да запазите до 3 (три) предстоящи тренировки в една седмица. Ако желаете да запазите повече от три тренировки за съответната седмица, можете да направите това след изтичането на първата такава. След записването на всяка тренировка ще получавате мейл за потвърждение на записването.
Броят на свободните места и общия брой трениращи е изписан срещу всеки час. Например 6/15 означава, че има 6 свободни места от общо 15 за избрания от вас час.
Можете да се запишете за тренировка най-късно до 15 минути преди започването й. Това ще ви даде повече време за реакция ако решите, че ще тръгнете по-рано от работа, попаднете в задръстване или просто решите да промените плановете си в последния момент. Имайте предвид обаче, че в последния момент за избраната от вас група може и да няма свободни места.
Отписването може да стане най- късно до 1 час преди началото на тренировката, за която сте се записали. Не забравяйте – отписването до 1 час преди тренировка няма да е последвано от никакви санкции. След отписване от тренировка ще получите мейл за потвърждение.
Ако не сте се отписали и не дойдете в посочения час, ще се наложи да ви сложим в т.нар. „черен списък“. Така няма да имате право да запазвате час за тренировка в следващите 2 (два) дни.
Ами ако не се запиша?
Ако не се запишете, ние не можем да ви обещаем, че ще има място в избраната от вас групова тренировка. Много вероятно е да няма места и да се наложи да чакате до следващата тренировка, в която има свободно място. Не забравяйте, запазването на час отнема не повече от две минути.
Това, което прави нашата зала за кросфит различна от всички други зали, е качеството на тренировката. Ние, като треньори, винаги се стараем да даваме най-доброто от себе си, за да направим тренировките успешни и ползотворни.
За нас е важно всеки един от вас да забелязва прогреса и успехите си – не само в залата, но и извън нея!
BG