от Кирил Любенов | февр. 2, 2016 | Отзиви
Как се казваш и с какво се занимаваш?
Магдалина Генова, 39, мениджър в IT компания
Защо тренираш с нас?
Започнах преди 2 години заради здравословни проблеми и наднормено тегло, като за това време значително подобрих както показателите си, така и силата и издържливостта си. Чувствам се много по-добре и това е основния ми мотив да продължавам с тренировките в залата.
С какво нашите тренировки са по-различни от фитнеса и другите спортове, които си опитвал?
Кросфит тренировките са много по-интензивни и разнообразни от фитнеса, като развиват и поддържат не само мускулатурата, но и различни умения като гъвкавост, издържливост, равновесие и други. Важен е и елементът на състезание, не само с другите, но и със себе си, както и усещането, че надминаваш себе си всеки път, въпреки че в началото изобщо не си сигурен, че ще успееш. Понякога даже не си сигурен дали ще оживееш 🙂
Какви са предимствата според теб?
Основното предимство за мен е, че работя с внимателни треньори, които подхождат индивидуално спрямо възможностите на всеки. Това ми гарантира, че изпълнявам движенията правилно, както и че натоварванията са според моментното ми ниво и състояние, така избягвам травми и пренатоварване, като в същото време напредвам. Друго предимство е разнообразието, което което продължава да поддържа интереса ми.
Каква е атмосферата в залата?
Приятелска и мотивираща.
от Кирил Любенов | ян. 28, 2016 | Рецепти и режими
И твоят ден ли започва с хаос? И ти ли се връщаш безкрайно изтощен всяка вечер вкъщи? И за теб ли понеделникът е най-ужасният ден? Вероятно, както на повечето от нас, стресът ти идва в повече. В днешното забързано време той е масово явление. Исторически погледнато, стресът е бил двигател на човешкия прогрес, но хроничният ежедневен стрес, на който сме подложени днес, е нещо съвсем различно – всъщност най-често той се явява причина за редица сериозни заболявания като рак и диабет. Възможно е да полагаш всички възможни усилия, за да влезеш във форма – тренираш и се храниш правилно, но ако не елиминираш стреса, не очаквай особено успешни резултати.
Какво можем да направим по въпроса?
Ето няколко лесни стъпки към по-здравословен и освободен от стрес живот, които ти предлагаме:
1) Подарете си хубаво начало на деня.
Както се казва – „Денят се познава от сутринта.“. Станете на време, за да не се налага да бързате. Осигурете си питателна и качествена закуска, за да заредите организма си с енергия за предстоящия ден. Дори това да означава да станете 20 минути по-рано, струва си усилието.
2) Наспивайте се.
Сънят е изключително важен за възстановяването на нервната система, а хроничното недоспиване е един от най-големите причинители на стрес. Старайте си да си лягате възможно по-рано – сънят преди полунощ е значително по-качествен.
3) Направете си план за деня.
Самата мисъл, че имате план за действие, успокоява и намалява стреса. Опитвайте да се придържате към него, макар и грубо. Дори понякога да не се получава, ще видите, че с времето това ще сложи ред в ежедневието ви до голяма степен. Направете си и план за храната – подложените на стрес хора обикновено ядат хаотично и нездравословно, което пък носи допълнителен стрес и се получава омагьосан кръг, от който не можете да излезете.
4) Елиминирайте ненужните неща от живота си.
Дайте си сметка кои са наистина важните задачи, които стоят пред вас. Всичко останало е „пълнеж“. Например – безцелното стоене в социалните мрежи, безсмислени телефонни разговори, или пък терзания за неща, които не зависят от нас или не можем да променим. Така ще освободите повече време в натоварения си график, което може да използвате за почивка или някакво по-продуктивно занимание.
5) Елиминирайте ненужните хора от живота си.
Помислете за обкръжението си – харесвате ли хората, с които общувате? Това до голяма степен определя и до колко харесвате живота си като цяло. Прекъснете връзката с всички, които ви натоварват – приятели, които постоянно закъсняват за среща, такива, които смятате за досадни, но не смеете да им го заявите, такива, които само ви използват, но вие никога не можете да разчитате на тях и прочие. Обръщайте повече внимание на хората, които са важни за вас и тези, с които ви е приятно да общувате.
6) Медитирайте.
Намерете между 5 и 20 мин. на ден, които да отделите за медитация– тя наистина може да направи чудеса с нивата на стреса, стига да сте достатъчно упорити и последователни. Моментите, в които изолираме шума около себе си, са много важни за намаляването на стреса.
7) Отделете време само за себе си.
Обособете времеви периоди (например всяка вечер след 20ч. или всеки уикенд), в които не вдигате телефона, не отговаряте на съобщения и имейли и изобщо – умишлено се изолирайте от външните източници на стрес.
Също така, определете време, което е изцяло и само за вас – отдайте се на любимото си занимание – наспете се, мързелувайте, играйте футбол, отидете на маникюр…просто направете това, което ще ви донесе удоволствие, без да се съобразявате с желанията и нуждите на околните. Правете го поне веднъж седмично.
от Кирил Любенов | ян. 20, 2016 | Отзиви
Как се казваш и с какво се занимаваш?
Геннадий Воробьов, 29 години. CEO Netpeak Bulgaria
Защо тренираш с нас?
Crossfit е най-подходящ спорт за мен. Груповите тренировки, където се състезаваме и се справяме заедно с комплексите, както и динамиката на всяка една тренировка, ми дават възможност да получавам удоволствие и физическа издръжливост като резултат.
С какво нашите тренировки са по-различни от фитнеса и другите спортове, които си опитвал?
Концепцията на Crossfit като пълнофункционални тренировки за цялото тяло, издръжливостта и работа в група за мен са основни предимства пред другите спортове. Това не означава, че не тичам през останалото време или не спортувам нещо различно, но лично за мен Crossfit-а се превърна в основен и редовен спорт.
Каква е атмосферата в залата?
Приятелска обстановка от усмихнати и целенасочени спортисти, както и ценното внимание на всички треньори в залата.
от Кирил Любенов | ян. 2, 2016 | Отзиви
Как се казваш и с какво се занимаваш?
Христо Златанов, 28, старши редактор GSMArena.com
Защо тренираш с нас?
Защото е забавно и защото изцеждащите тренировки са най-добрият начин да се поддържам във форма предвид ограниченото си свободно време.
С какво нашите тренировки са по-различни от фитнеса и другите спортове, които си опитвал?
Комбинацията от разнообразни тренировки, приятелска среда и състезателен елемент са това което прави Кросфита уникален.
Какви са предимствата според теб?
Бързите резултати, интересните тренировки и възможността да срещнеш много нови и приятни хора.
Каква е атмосферата в залата?
Приятелска и забавна – рядко могат да се видят толкова позитивни хора на едно място.
от Кирил Любенов | дек. 14, 2015 | Новини
Здравейте, приятели!
Празниците наближават, а тренировките не е добре да спират. Както се казва: „Какво са празниците без тренировки?“. В тази връзка, ето как ще работим по време на този изпълнен с поводи за радост и отрупани с храна маси период:
23.12.2015г. ( сряда ) – 08:00, 09:00, 16:45, 17:45, 18:45 и 19:45 ч.;
24.12.2015г. ( четвъртък ) – 10:00 и 11:00 ч.;
25.12.2015г. ( петък ) – 10:00 и 11:00 ч.;
26.12.2015г. ( събота ) – 09:00, 10:00 и 11:00 ч.;
27.12.2015г. ( неделя ) – 09:00, 10:00 и 11:00 ч.;
28.12.2015г. ( понеделник ) – 08:00, 09:00, 16:45, 17:45, 18:45 и 19:45 ч.;
29.12.2015г. ( вторник ) – 08:00, 09:00, 16:45, 17:45, 18:45 и 19:45 ч.;
30.12.2015г. ( сряда ) – 08:00, 09:00, 16:45, 17:45, 18:45 и 19:45 ч.;
31.12.2015г. ( четвъртък ) – 10:00 и 11:00 ч.;
01.01.2016г. ( петък ) – почивен ден;
02.01.2015 г. ( събота ) – почивен ден;
03.01.2015г. ( неделя ) – почивен ден
От 04.01.2015г. ( понеделник ) залата ще работи с нормално работно време.
Бъдете здрави и силни! Весели празници!
Екипът на CrossFit Dream
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Новини
Здравейте, приятели!
Месец октомври определено ще е началото на нещо ново и различно в нашата зала CrossFit Dream! Ще добавим още часове за тренировки по кросфит, тъй като знаем колко е трудно да напаснем натовареното ежедневие и спортния график. Още по-трудно е когато става дума за трениране рано сутрин и то преди работа. Ето защо от 01.10.2015г. стартираме с тренировки от 07:00ч. всеки понеделник и четвъртък.
Следващото нововъведение са групи по кросфит за напреднали. Само здрави тренировки и газ до дупка! Ако си решил, че искаш да се самопредизвикаш и да премериш сили с най-големите машини в залата – това е твоето време! Ще имаш невероятния шанс да се пребориш с едни от най-тежките и трудни тренировки в света на Кросфит и да запишеш името си на дъската на победителите! Специално за тези групи ще подбираме само тренировки, над които Рич Фронинг и компания също се потят и се раздават докрай! Ние ще дадем най-доброто от себе си, за да те предизвикаме, а ти ще трябва да докажеш, че заслужаваш мястото си в тези групи! Ако ти стиска – пробвай се! Всяка събота и неделя от 09:00ч., местата са ограничени!!!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Новини
Поредното предизвикателство е вече зад гърба ни – Legion run Sofia 2015! Още с обявяването на състезанието, в залата започна и организация за събирането на отбор, в който всеки да може да се включи. След миналогодишното издание на надпреварата бях взел решение тази година да не вземам участие, тъй като определено бях останал разочарован. Въпреки всичко желанието за отборна игра и дух надделяха и така започнахме да събираме групата. Специално за целта и с помощта на нашите приятели от сайта за хранителни добавки Sila.bg направихме отборни тениски, които да ни отличават от всички останали участници.
Денят на състезанието дойде…5 км. бягане, 15 препятствия, река, кал и въобще всичко, което да ни предизвика до краен предел. Всички бяхме един отбор, голям отбор с червени тениски. И да, накъдето и да погледнеш, ние бяхме навсякъде! Определено бяхме най-многобройният, най-сплотен и най-колоритен отбор! Вървяхме заедно рамо до рамо, изчаквахме се и си помагахме…Никой не бързаше да изпревари останалите – та нали това е отборната игра…Не знам кой къде се затрудни най-много – дали при катеренето по въжето или при преминаването през ледената вода и водопада, но всичко изглеждаше като детска игра. Когато отборът е с теб – и ти си силен! Когато някой има нужда от подкрепа – даваш му я и заедно продължавате напред!
Може би най-сериозното изпитание за отборната работа бе едно от последните препятствия – високата рампа, по която всеки трябваше да се изкачи. Тук на помощ дойде инженерната мисъл – направихме две стълби от легнали върху рампата хора, по която останалите се изкачиха. След това на помощ дойдоха вързаните като въже една за друга тениски, с които доизтеглихме и последните ни съотборници.
Финиширахме заедно, като голям отбор и се поздравихме за успешно завършената мисия! Доказахме си, че сме екип и можем да се справим с всяко предизвикателство! Показахме защо сме CrossFit Dream Team!!!
А отборът…отборът – това си ти!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит
С началото на Игрите всички си задаваха един въпрос – кой ще бъде коронясан за „Най-атлетичен мъж на Земята“, сега когато Рич Фронинг вече не се състезава индивидуално. Фаворит за спечелването на титлата бе Мат Фрейзър, но в края на краищата младият ветерат Бен Смит, който тази година бе за седма поредна година на Игрите спечели титлата с драматичен обрат в последното състезание в неделя. Бен сподели след Игрите – „Знаех си, че тази година ще е различна. Усещах го.“
При жените победител стана Катрин Таня Давидсдотър, която миналата година не успя да се класира за игрите. Тя споделя: „След като не успях да се класирам 2014 г. бях съкрушена, това само ме мотивира да работя повече и повече. Заслужаваше си!“ Голяма изненада при жените бе отказването от състезанието на Ани Торисдотър в последния ден. При изпълнението на тренировката Murph (1.6 км бягане, 100 набирания, 200 лицеви опори, 300 клека, 1.6 км бягане), тя получи слънчев удар и не успя да влезе във времето, което бе предвидено за комплекса.
Бен Смит казва – „Бях ментално подготвен!“ По пътя към Игрите много бяха вече коронясали Мат Фрейзър. „Трябва да повярваш, че можеш да го направиш!“ – казва Смит относно напрежението по време на Игрите. Голяма роля изигра за победата и оттегляването на Фронинг и Калипа от индивидуалните участия. Смит спечели чрез постоянство след 34 място на Sandbag 2015, той не завърши по-слабо от 11, печелейки Heavy DT и Soccer Chipper и взимайки две втори места на Snatch Speed Ladder и Clean and Jerk.
Победата на Смит не беше лесна. За да се случи той трябваше да се пребори с мотивирания Фрейзър.
Стигайки до последните две тренировки Pedal to the Metal 1 и 2. Смит имаше 8 точки преднина пред Фрейзър. Фрейзър завърши втори, а Смит – четвърти. Фрейзър се качи на върха след първата част, но на прекалено висока цена, защото във втората част дефицитните HSPU му изиграха лоша шега. Смит пък имаше проблеми с тягата с 90-килограмовите пудовки, но в крайна сметка той успя да се пребори и завърши четвърти, печелейки титлата „Най-атлетичен мъж на Земята“
Катрин Давидсдотър спечели само едно състезание и това бе Pedal to the Metal 2. Но във всички останали тя не завърши под 21 място. Тя спечели точно тогава, когато трябваше, изпреварвайки Сара Сигмундсдотър, с която през цялото време разменяха първото място. Тя казва, че нейната стратегия е била „Да не дам всичко още в самото начало“.
Давидсдотър споделя, че обича незнайните състезания – „Обожавам да не знам какво ме очаква, така не трябва да се притеснявам!“
Нейната стратегия за победата бе: „Фокусът ми беше само и единственото върху мен. Няма значение къде са другите! Дадох най-доброто от себе си!“
При отборните състезания Рич Фронинг ни показа, че може да вземете индивидуалното участие от него, но не може да вземете мястото му на подиума. В първата му година в отборни състезания, Рич Фронинг поведе отбора си CrossFit Mayhem Freedom до първото място. Негови съотборници бяха Ели Къборд, Кристин Рефет, Лорън Нийл, Джеймс Хоубарт и Мат Хюит.
Титлата „Новобранец на годината“ бе дадена на Тия-Клер Тууми, която завърши втора при дамите, изпреварвайки Сара Сигмундсдотър в последните тренировки.
Титлата „Най-добро подобрение“ бе присъдена на Марго Алварез.
А титлата „Духът на Игрите“ бе дадена на Дан Бейли, който тази година направи най-доброто си представяне, завършвайки четвърти.
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит, Тренировки и упражнения
Щанги и гимнастика? Да, защо не…Обикновено това е убийствена комбинация, която е в състояние след изпълнението й да те остави да лежиш на пода в продължение на доста време. В Кросфит има емблематични комплекси, чрез които всеки може сам да следи прогреса си в залата и Diane е именно такъв.
Кръстен е на едно от онези умопомрачаващи момичета, които те разтърсват и изцеждат докрай силите ти, а после тихичко си отиват. Това е Кросфит комплекс, който е с точно зададени килограми и брой повторения. Състои се от мъртва тяга и лицеви опори от стойка на ръце.
Diane
21-15-9
Мъртва тяга 225 lbs. ( 102 кг. )
Лицева опора от стойка на ръце
Този комплекс се изпълнява за време и представлява 21 повторения мъртва тяга, последвани от 21 повторения лицеви опори от стойка на ръце. Следват 15 повторения мъртва тяга и 15 повторения лицеви опори от стойка и накрая по 9 повторения от двете движения.
Комбинацията е доста трудна за изпълнение, тъй като изисква определени гимнастически умения по отношение на лицевите опори от стойка, както и доста сила за мъртвата тяга. Да, 102 кг. не са много, но имайте предвид, че трябва да направите общо 45 повторения от нея. Тук най-важно е да не развалите формата на изпълнение, тъй като това би довело до сериозни контузии. Запомнете: „Егото е много лош съветник! Оставете го на входа на залата!“.
Успех!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Светът на Кросфит, Тренировки и упражнения
Лято е и всички мислим само за море и почивка. Искаме да сме на слънце и да събираме тен. На фона на всичко това обаче не бива да забравяме за залата, тренировките и всичко, което може да ни държи в кондиция по време на летните жеги.
Днешното ни предложение е класически кросфит комплекс, който включва в себе си само упражнения със собствено тегло. Можеш да го пренесеш на плажа, в планината или там, където си решил да почиваш. Трябва ти само лост, на който да правиш набиранията.
Barbara
5 кръга за време от:
Ако си начинаещ или пък решиш, че искаш да улесниш изпълнението на някое от упражненията, би могъл да направиш това:
– Набиранията можеш да правиш на халки ( хоризонтално набиране ) или скачащи набирания на лоста ( подскачаш, хващаш лоста с ръце и се издърпваш нагоре );
– Лицеви опори – можеш да улесниш изпълнението ако застанеш на колене или използваш пейка
Дай всичко от себе си и опитай да завършиш комплекса за 17- 20 минути, а после запиши времето си тук!
Успех!
BG