Онлайн курс за начинаещи – за силно начало на 2021!

от Andrey | дек. 21, 2020 | Новини

Можеш да направиш така, че новата година да започне ударно – подари си модула ни за домашни тренировки Get Moving! Beginners@Home и влез във форма с комплексни и адаптирани тренировки за начинаещи.

Модулът се състои от 12 тренировки, като към всяка има подробно видео обяснение. Всяко занимание се състои от пет части:

• загрявка
• време за стреч и мобилност
• работа по овладяване на конкретно движение
• тренировъчен комплекс
• време за коремната мускулатура

Когато се запишеш за модула, можеш да ни пишеш и задаваш въпроси – треньорите ни са насреща, за да ти дадат адекватен отговор.

Можете да се запишете – или да направите прекрасен Коледен подарък на ваш приятел – тук: Get Moving! Beginners@Home

Само до 27-ми декември може да се възползвате от 20% отстъпка с код 2020OFF!

COVID план: програми за тренировки вкъщи

от Andrey | дек. 7, 2020 | Новини

Знаем, че тренировките вкъщи изискват по-различна мотивация. Знаем също, че те могат много бързо да омръзнат. Затова не оставяйте на инерцията да ви води и да тренирате случайно генерирани или намерени из интернет тренировки.

За всички, които предпочитат да останат вкъщи и да поддържат форма там (или да тренират самостоятелно в зала в ненатоварени часове), предлагаме 4 различни тренировъчни програми:

Gymnastics@Home

Тренировки със собствено тегло, подходящи за овладяване на основни гимнастически движения. В програмата са дадени множество прогресии и олекотени версии на движенията.

Всички тренировки могат на 100% да бъдат изпълнени в домашни условия. Модулът е подходящ за начинаещи и средно напреднали

Повече информация и записване можете да намерите тук

Dumbbells@Home L1

Едномесечен цикъл, насочен към подобряване на механиката на движение и адаптирането към тренировките с дъмбели. Три занимания седмично.

Всички упражнения и комплекси са демонстрирани, показани са скалирания и прогресии. Необходими са дъмбели (всякаква комбинация – комплект, два дъмбела с различна тежест, един дъмбел)

Повече информация и записване можете да намерите тук

8-week strength cycle

Цикъл за повишаване на силата. Състои се от два периода по 4 седмици, между които има 1 седмица за възстановяване. Тренира се по схема 3-1-2-1 (три дни тренировка, 1 ден почивка, 2 тренировка, 1 почивка).

Включва базови упражнения за сила – клекове, тяга, преси над глава, набирания. И много упражнения за корем.

Най-удачно е програмата да се изпълнява в зала/фитнес, удобството е, че може да се прави самостоятелно и в ненатоварени часове. Програмата е подходяща за средно напреднали и напредналию

Повече информация и записване можете да намерите тук

Kettlebells@Home L1

Тренировки с пудовка. 3 пъти седмично. Разучаване на движения, комбиниране на различни движения. Прогресии. Добро начало за всички, които искат да се сприятелят с пудовките.

Модулът е подходящ за начинаещи и средно напреднали. Всички тренировки могат да се изпълнят в домашни условия, необходимо е наличието на поне една пудовка.

Повече информация и записване можете да намерите тук

On the Go – програма за твоите цели, твоето темпо и твоя график

Накрая ти предлагаме хибридна програма, която включва занимания с персонален треньор и самостоятелни тренировки вкъщи.

Ако ти:

• нямаш достатъчно време да идваш редовно в залата – или имаш време, но се притесняваш да тренираш с групите (поради каквато и да е причина)
• искаш да опиташ да комбинираш тренировки вкъщи и тренировки в залата
• предпочиташ да тренираш в залата, когато няма други хора

Ние ти предлагаме нов тренировъчен режим:

• посветен на твоите цели
• построен за твоето темпо
• съобразен с твоят график и предпочитания  

Режим „On the Go“ включва:

• индивидуален тренировъчен режим 
• една ПЕРСОНАЛНА тренировка седмично (четири в месеца): работа 1:1 с твоя треньор
• две тренировки за вкъщи
• optional: групови тренировки в залата
• работа с конкретен треньор и редовна обратна връзка и насоки от него

Цената на режим On the Go e 140 лв/мес

Зала Скайлер затваря врати

от Andrey | ное. 20, 2020 | Новини

С огромна тъга съобщаваме, че зала CrossFit Dream Skyler прекатява своята дейност. Четирите години, в които развивахме залата, ни донесоха много емоции от целия спектър на човешките възприятия – имахме страхотни моменти, имахме трудности, разочарования.

През цялото време обаче, независимо от обстоятелствата, винаги сме давали всичко, на което сме способни. Фокусът на усилията ни беше в това да правим всички вас по-силни и по-уверени, без да отместваме вниманието от правилното изпълнение на упражненията и вашето здраве.

Към момента планът ни е да фокусираме усилията си в залата в Мотописта. Наясно сме, че ще ни бъде трудно да предложим всичко, за което бяхме работили в Скайлер, но ще дадем всичко от себе си.

За нас зала Скайлер беше сбъдната мечта – едно чудесно място за тренировки, достатъчно просторно, за да не срещаме ограничения, добре оборудвано с всичко необходимо за качествен кросфит.

За съжаление тази история има своя край. Зала Скайлер отива в историята, но това не означава, че ние ще спрем да преследваме мечтите си.

Следващите стъпки предстоят!

P.S. за последно можете да тренирате в Скайлер този уикенд – 21-22 ноември

Ултимейт трейнинг ЕООД с безвъзмездна помощ от ОПИК

от Andrey | окт. 1, 2020 | Новини

Ултимейт Трейнинг ЕООД, която стои зад проекта CrossFit Dream, е сред бенефициентите на проект за Преодоляване недостига на средства и липсата на ликвидност, настъпили в резултат от епидемичния взрив от COVID-19.

На 29.09.2020г.  Ултимейт Трейнинг ЕООД сключи Договор за безвъзмездна финансова помощ по процедура BG16RFOP002-2.073 „Подкрепа на микро и малки предприятия за преодоляване на икономическите последствия от пандемията COVID-19“ на  Оперативна програма „Иновации и конкурентоспособност” 2014-2020 с управляващ орган  Министерство на Икономиката на България.

По силата на този договор компанията ще изпълни проект BG16RFOP002-2.073-0171-C01 „Преодоляване недостига на средства и липсата на ликвидност, настъпили в резултат от епидемичния взрив от COVID-19”.

С финансовата подкрепа на Оперативна програма „Иновации и конкурентоспосбност“ 2014-2020, чрез Европейския съюз и национално финансиране е отпусната безвъзмездна финансова помощ под формата на преки, безвъзмездни средства съгласно раздел 3.1 от „Временна рамка за мерки за държавна помощ в подкрепа на икономиката в условията на сегашния епидемичен взрив от COVID-19“ от 19.03.2020 г. Осигурената по проекта помощ ще подпомогне преодоляването на преките последици от световната пандемия, изразяваща се в липсата на достатъчно ресурси за функционирането и съществуването на компанията в подобна усложнена икономическа обстановка, като проектът ще има положителен ефект по отношение на преодоляването на икономическите последствия от пандемията COVID-19 и осигуряване стабилност на работни места.

Цели и резултати на проекта: Осигуряване на оперативен капитал за предприятието за справяне с последиците от пандемията COVID-19, който ще способства за постигане на положителен ефект за преодоляване на икономическите последствия от пандемията COVID-19 и стабилност на работните места, като по този начин дружеството ще може да продължи дейността си. 

Обща стойност на проекта е в размер на 10 000 лв., като безвъзмездната финансова помощ е в размер на 100% от стойността на проекта, от които европейско финансиране в размер на 8 500 лв. и 1 500 лв. национално съфинансиране.

Проектът ще бъде изпълнен в рамките на 3 месеца.

Само сега: един месец тренировки за 120 лв!

от Andrey | юли 20, 2020 | Новини

В разгара на лятото, когато от особено значение ще бъде как ще подготвим организма си за есента и зимните месеци, CrossFit Dream ви прави страхотно предложение – едномесечна карта за тренировки на специална цена от 120 лв.

С картата можете да посещавате един клас дневно в рамките на месец – това прави 30 тренировки на цената на 10 единични посещения!

От специалното ни предложение могат да се възползват всички настоящи и нови посетители в CrossFit Dream. Предложението е валидно до 20-ти август 2020 година.

Къде избяга мотивацията?

от Кирил Любенов | май 1, 2020 | Новини

Автор: Мария Качова

Напоследък доста често в комуникацията ни и всеобщото настроение се заформя тенденция. Проблемът, който ни споделяте, е липсата на мотивация за трениране у дома. Времето става все по-топло, неяснотата колко още ще продължи тази изолация, хладилникът с изкушаващи храни, постоянното стоене вкъщи – все фактори, които ни обезкуражават и демотивират да правим каквото и да било.

Ето най-честите причини да НЕ тренирате у дома, които споделяте с нас:

• Мързи ме;
• Нямам време;
• Имам много работа;
• Няма кой да гледа децата;
• Не е организирано като в залата, „няма кой да ти вика – давай можеш по-бързо“ ;
• Нямам условия да тренирам у дома.

Като човек, участвал в CrossFit състезания, се научих, че адаптацията към изненадващо създала се ситуация, е изключително важна. Реакцията и възможността да се направи най-доброто в средата, в която се намираме сега, и със средствата, с които разполагаме – също са от голямо значение.

На думи – лесно, на практика – трудно. Всеки от нас може да се самомотивира за 2-3 седмици, но какво се случва, когото нямаме яснота колко дълго ще се наложи да тренираме у дома. За това нека да помислим как да съхраним желанието си и да продължим се движим в домашни условия.

Планирайте деня си както един обикновен ден

Напишете си план за деня на един лист или таблица – веднъж написан, по-лесно се придържаме към него. Нека една от планираните  задачи да бъде тренировката за деня. За щастие имаме вече и възможността да тичаме или караме колела в ранните или следобедни часове в парковете. Ако преди работа сте имали навика да бягате, сега е идеалният момент да възстановите тази рутина.

Дневник на резултатите от тренировките

Не веднъж сме споделяли, че е хубаво да си имаме таблица, тефтер, приложение, в които да записваме максовете и времената от комплексите. Е, максове на тяга, преден клек или пуш преса няма как да търсим в момента, но времената от тренировките могат да се записват. По този начин имате поглед върху развитието и прогреса си дори и в домашни условия.

Цели в изолация

Направете си списък какво искате да постигнете до края на изолацията. Примерно:

• 5-10 лицеви опори на земята без да има нужда от скалиране;
• 20 мин йога/разтягане, за да се подобри мобилността;
• всеки път след тренировка табата Hollow/Аrch hold, за да се упражняват основите за кип набирания и не само;
• няколко минути на ден изпълнение на #weeklychallenge – тези, които сме дали досега са изцяло за подобряване на мобилността в таза, коленете и глезените, което ще се отрази и на техниката, и на ипълнението на клек със собствено тегло и с тежест.

Бъдете постоянни

Приложете един принципте на CrossFit  – постоянство (consistency).

Следвайте написания си план/цели. Поставяйте си за задачка да тренирате всеки ден – независимо дали ще тичате сутрин в парка, ще правите йога или Кросфит в хола следобяд. Тялото ви има нужда от движение! Това ще помогне да се спрявате и със стреса, който най-вероятно покрай работата не е намалял, или дори се е увеличил. Движението ще ви зареди с енергия и тонус през деня и ще се чуствате по-добре.

Място  за трениране у дома

Отделете си един кът от хола или спалнята за тренировки. Приготвяйте дрехите си за трениране от предишната вечер (както най-вероятно се случва в един нормален ден). Така подсъзнанието ви е ангажирано да изпълните задачката от написания план.

Допълнително, обосноваването на кът за трениране, дори и с малко оборудване, ще ви напомня всеки ден да тренирате. Ако нямате достатъчно място у дома – тичайте/ качвайте стълбите в блока, правете изометрии – планкове, задържане в клек, лицева опора в долна позиция, на всеки кръгъл час ставайте от дивана и правете по 10 клека или лицеви опори, или коремни преси.

Тренирайте заедно

Разбира се, засега имаме възможност само онлайн. Но все пак сме в XXI век, имаме необятните възможности на интернет, както и на апликацията ZOOM, която както виждаме се използва масово в Crossfit залите за водене на тренировки. А защо да не я използваме и за организиране на приятелски срещи и да тренираме заедно?

Честно да ви призная – когато имах възможност да тренирам с групите, го правех с най-голямо удоволствие. Чувството да тренираш с останалите, да имаш социалиен контакт, да „страдате“  заедно в тренировката, е уникално. Как ви се струва тази идея? Дали можем да възродим мотивацията си чрез нея?

Не се фокусирайте върху упражненията и тяхната бройка

Какво правите когато видите описанието на тренировката в 8 сутринта? Ако пише 100 бърпита, най-вероятно ще си кажете – днес ще пропусна. Не гледайте числата, а се замислете как ще се чувствате след тренировката. Не забравяйте, че тренировките и като цяло движението ни носят удовлетворение и задоволство от това, което вашето тяло може да направи.

Дали ще направите 100 бърпита за 7 минути или 15 минути? Важното е да ги направите и да бъдете доволни от себе си. Фокусирайте се върху това как ще се тонизира вашето тяло, как ще се почувствате много по-енергични и ще сте в добро настроение.

Домашни съревнования

Участвайте в домашни състезания! Макар и да не сме в залата, сървенованието с другите също е добър начин да събудите мотивацията си. Ето ви повод: петъчната тренировка я запазваме в състезателен стил, предизвакайте себе си и останалите. Забавлявайте се! Движете се!

Поискайте съвет

Няма нищо срамно, когато човек не е сигурен в нещо – винаги е по-добре да попита. Затова и ние треньорите сме тук – да ви напътстваме, подкрепяме, мотивираме и най-важното – да се грижим за вашето здраве и да ви правим по-добри. Ако някое движение е трудно за изпълнение – пишете, ако имате нужда от нещо допълнително като тренировка/ съвет за хранене – пишете, ако искате да ни споделите нещо – пишете.

НЕ губете мотивация и желанието си да се движите!

Използван източник: https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/coronavirus-workout-home-exercise-fitness-motivation-tips-experts-a9440806.html