от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | CrossFit Kids, Рецепти и режими, Тренировки и упражнения
Като родители може би често сте си задавали въпроса какво занимание да изберете за детето си в свободното му време. Някакъв спорт, танци, а може би нещо свързано с изкуството? Или пък още малко уроци, които да му помогнат в училище…
Каквото и да си мислите вие обаче, не забравяйте, че и децата имат своите предпочитания и мнение. За тях това занимание трябва преди всичко да бъде приятно и свързано със забавление, за да не го приемат като задължение и да го правят насила и с неудоволствие. Ето защо ние бихме могли да ви помогнем с избора на такова занимание или поне да се опитам да дам идея за нещо различно и доста интересно.
Кросфит… да, кросфит, който би могъл даде една солидна основа във физическото и емоционално развитие на детето.
Полза за физическото развитие – Кросфит е идеален за децата поради големият брой дисциплини и движения, които включва в себе си- от вдигане на тежести, през леката атлетика и до гимнастиката. Детският мозък е като малка гъба, която попива всичко и има нужда постоянно да бъде стимулиран, за да изгради адаптивните си способности. А те са резултат от конкретни дразнения или стимули.
Колкото по- рано се започне с изграждането на двигателна култура у детето, толкова по- лесно то би се справило с какъвто и да е спорт в един по- късен етап от живота си. Имате ли приятели, които не са спортували, докато са били малки? Много вероятно е те и сега да са малко зле с координацията, колкото и усилия да полагат това да не е така. В същото време тези, които са се занимавали със спорт като малки са доста по- координирани и биха се справили по- лесно с предизвикателствата на всяка физическа активност. Двигателната култура и навици остават за цял живот, независимо дали човек спортува или не.
Полза за емоционалното развитие на детето – Кросфит е много сходен с други видове спорт и дори с приложните изкуства по отношение на емоцията, която дава на децата. Идеята е малчуганите да се събират и да тренират в групи, което само по себе си носи много емоционален заряд. Когато спортуват заедно, те се състезават едни с други, разделят се на отбори и се учат на отборна игра, а това от своя страна ги възпитава в духа на феър плея и на това да не бъдат егоисти.
Първенците винаги биват поощрявани и давани за пример на останалите, а това има отношение и към самочувствието на децата – те стават по-уверени в себе си и се опитват всеки път да бъдат по-добри от предишния.
Спортът става начин на живот – Много важно за децата е те да се забавляват докато спортуват. В никакъв случай те не бива да приемат спорта като бреме или нещо, което трябва да правят по задължение. Ако малките растат с мисълта, че да се спортува е нещо приятно и забавно, то много вероятно е те да приемат спорта като важна част от живота си. Да се хранят здравословно и да спортуват би било нещо съвсем нормално, независимо на каква възраст са.
Всичко това обаче до голяма степен зависи от нас – родителите. Ние сме тези, които трябва да провокираме интереса на хлапетата към спорта вместо да ги оставяме да стоят по цял ден пред компютъра или телевизора, поглъщайки неопределени количества нездравословна храна.
Ползите от програма като Кросфит за деца са дълготрайни и подпомагат двигателното им, емоционално и умствено развитие. Тази програма може да се започне във всяка една възраст- от 5 до 17- 18 години. Колкото по- малки са децата, толкова по- лесно те развиват двигателните си умения, благодарение на сериозен набор от движения, упражнения и активности. В тийнейджърска възраст Кросфит би помогнал на младежите да развият сила и кондиция във връзка със спорта, който са избрали да практикуват по-късно.
Най-важното нещо за нас като кросфит треньори е да видим цяло семейство, което тренира заедно. Това според нас е и начинът, по който малките биха били запознати със спорта като цяло и така може би следващият път биха предпочели да излязат навън и да поспортуват с мама и татко, отколкото да се излежават на дивана пред телевизора. Ако всеки от нас направи този опит може би повече деца биха се престрашили да влязат в залата и да потренират.
А това би следвало да бъде поощрено от родителите. Здравето на нашите малчугани зависи само и единствено от нас. Нали?
[contact-form-7 404 "Not Found"]
Прочетете и това:
CrossFit Kids – нека вашето дете се влюби в спорта!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Рецепти и режими
И така, след като ви представихме първите 10 храни, които ще ви направят ежедневието ви една идея по-приятно, нека разнообразим идеите за здравословно меню с още
няколко такива храни.
Бадеми
Бадемите са изключително богати на фитонутриенти, витамини, минерали и фибри. Разбира се, за да извлечете максимума от полезните им свойства, трябва да ги консумирате
сурови. Можете да разнообразявате с всякакъв друг вид сурови ядки – лешници, орехи, макадамия, бразилски орех, кашу и др. Шепа сурови ядки са идеалното решение в
случай, че огладнеете внезапно или пък ви се налага да хапнете на крак. Те са пълноценна и засищаща храна, но разбира се трябва да внимаваме с количеството, защото са
и висококалорични.
Нар
Сокът от нар е идеален източник на витамин Ц, витамин К, фолиева киселина и антиоксиданти. Ниското съдържание на захар го прави подходящ плод дори и за съвсем
нисковъглехидратните диети, а семената от нар са чудесна добавка към всякакви салати и студени предястия.
Овесени ядки
Освен, че са класика в закуската на всеки самоуважаващ се бодибилдър поради ниския си гликемичен индекс, овесените ядки носят и редица здравословни ползи – помагат за
изчистването на акне и всякакви кожни проблеми и заздравяват косата и ноктите. А когато се чувстваме красиви, щастието е с една крачка по-близо, нали?
Спанак
Като всички тъмнозелени листни зеленчуци, спанакът е богат на бета-каротен (мощен антиоксидант), както и на лутеин (забавя стареенето и макулната дегенрация),
липолиева киселина, витамин Ц и разбира се – желязо. Най-добре е да консумирате спанака в суров вид, за да се запазят максимално полезните му качества. А освен това
силата на Попай е достатъчна мотивация, за да повярваме, че спанакът трябва да се консумира редовно, нали?
Риба и морски дарове
Мазната риба, като сьомгата например, е чудесен източник на омега-3 мастни киселини, които всички отлично знаем, са много важни за общото здравословно състояние на
всеки от нас. Освен рибата, всички други морски дарове като скариди, калмари, миди, раци, октоподи и др. могат да донесат много приятно разнообразие в менюто ни,
приготвени по подходящия начин.
Тиква
Обелени и изпечени, семките й са също много вкусни и полезни. В тях се съдържат важни за организма незаменими аминокиселини. Те облекчават основните симптоми при
аденома или възпаление на простатата като често уриниране, болка и др. Освен това, семките са богати на протеини, витамини и минерали като желязо, цинк, мед и фосфор.
В 100 г тиквени семки се съдържа 46.1% от дневната нужда на организма от магнезий.
Тиквите съдържат много плодова захар и други хранителни вещества, като с най-високи стойности е витамин С. Поради ниската си калоричност тиквата притежава диетични
свойства и се препоръчва при бъбречни и сърдечно-съдови заболявания.
В тиквата има много калий, който подобрява сърдечния ритъм и усилва отделянето на урина. Това я прави ценно средство срещу бъбречни и сърдечно-съдови заболявания.
Поради слабата киселинност и нежната целулоза тя е полезна при гастрит и колит, като има и леко слабително действие. Голямото количество пектин също помага срещу
колит, а понеже пектинът изхвърля холестерола от организма – помага и срещу атеросклероза. Високо е съдържанието на витамини – С, групата В и бета каротин. Тиквите –
кратунки надминават дори морковите по съдържание на бета-каротин.
Орехи
Орехът е една от незаменимите ядки в сладкарството. Той е и задължителна добавка в таратор, кьопоолу, разбит хайвер или в пълнежа на никулденския шаран.
Хранителна информация
• богати са на витамините В1, В6, В9 и витамин Е,
• изключително богати са на минералите магнезий, фосфор, желязо, мед, цинк и йод,
• добър източник на фибри,
• маслото съдържа 86% ненаситени мастни киселини,
• протеините им са много богати на аминокиселината триптофан,
• сушените орехи имат репутация на леко леко разхлабваща храна.
Морковите
съдържат голямо количество хранителни съставки, особено полезни за зрението.
Морковите са един от най-богатите източници на бета-каротин, който организмът преработва във витамин А – мощен антиоксидант. Той повишава устойчивостта на клетките
срещу вируси, подпомага защитата от злокачествени тумори и заболявания на сърцето, подобрява зрението. Витамин К участва в съсирването на кръвта и заздравяването на
раните, а фибрите улесняват храносмилането и поддържат сърцето здраво. Хромът стабилизира нивото на кръвната захар, което прави този зеленчук полезен за контрол на
диабета и потискане на желанието за консумация на захар.
Киноа
Наричана още „майка на житата“, киноата е изключително полезна.
Съдържа всички осем незаменими аминокиселини – изключително рядко качество в растителния свят. Често тази храна е наричана „идеална“, защото е пълноценен протеин.
Киноата е добър източник на витамин E – антиоксидант, необходим за оздравителните процеси в организма. Съдържа и подсилващи имунната система минерали – като цинк,
нужен за тимусната жлеза, която управлява производството на имунни клетки.
Използва се за храна и лекарство. Съществуват различни сортове киноа, но най-популярни са обикновената киноа (с дребни, светлобежови семена) в Перу и кралската киноа
(с по-едри, червеникави семена) в Боливия. В Южна Америка наричат киноата „дребен ориз“, семената й наподобяват на кускус, има лек орехов аромат, а по хранителни
качества прилича на млякото.
Хранителна информация
Витамини В2 и В3, витамин Е, желязо, калций, магнезий, цинк, сапонини, фибри, протеини.
Боровинките заемат челно място в класацията за съдържание на антиоксиданти сред плодовете и зеленчуците.
Тяхна родина е Америка и се характеризират с приятен сладникав, възкисел вкус.
Боровинките са богат източник на антоцианини, флавоноиди и феноли, като и хлорогенна киселина, кверцетин, лутеин и каемпферол. Това са противовъзпалителни средства и
антиоксиданти, които укрепват защитните сили на организма срещу свободните радикали.
Тези малки плодчета предлагат разнообразни варианти за консумация – пресни, замразени, сушени, консервирани, като добавка в зърнени закуски и сладкиши. С консумацията
на боровинки можем да се предпазим от рак, сърдечни заболявания и свързаните с възрастта дегенеративни заболявания.
Една чаша сок от боровинки обезпечава среднодневната норма на витамини за организма, съдържащи се във всички останали плодове. Сокът от боровинки е подходящ за всяка
диета.
Съдържащите се в изобилие количества витамин C също стимулират имунната система.
За понижаване на кръвната захар, комбинацията на плода с овесени ядки е повече от подходящ.
Спортът става начин на живот – Много важно за децата е те да се забавляват докато спортуват. В никакъв случай те не бива да приемат спорта като бреме или нещо, което трябва да правят по задължение. Ако малките растат с мисълта, че да се спортува е нещо приятно и забавно, то много вероятно е те да приемат спорта като важна част от живота си. Да се хранят здравословно и да спортуват би било нещо съвсем нормално, независимо на каква възраст са.
BG