Колегите от CrossFit Varna, които организират чудесната инициатива Varna Throwdown, обявиха и втората от общо трите тренировки, които ще отсеят кой заслужава да достигне до финала на състезанието.
И така, ето я и нея:
В първата част на тренировката разполагате с 4 минути, в които да намерите максималната тежест, която можете да изхвърлите от вис. След това имате една минута, за да си починете, защото следва нещо, изискващо доста въздух и координация, а именно:
21-18-15-12-9-6-3 повторения от двойни скокове на въже и набирания. Разполагате с 8 минути, в които да ги изпълните.
Крайният срок за изпращане на видео запис с изпълнение на тренировката е сряда (04 май) в полунощ.
Всички, които желаят да запишат тренировката в нашата зала, са добре дошли да го направят в понеделник (02 май) от 12:00ч. Това става с предварителна уговорка – пишете ни в контактната форма на сайта, на страницата във Фейсбук, или просто ни се обадете.
Кросфит е състезание, най-вече със самия себе си, нали?
Задават се множество почивни дни, но това не е повод да прекъсваме тренировките си, нали? За всички кросфитъри, които се чудят как ще работи залата по време на наближаващите празници, ето го нашият график:
29/04 (петък): Кросфит тренировките стартират в 09:00, 10:00 и 11:00; Силова тренировка от 10:00; 30/04 (събота): Кросфит от 09:00, 10:00 и 11:00;
01/05 (неделя): Почивен ден! 🙂 Козунаци и яйца AMRAP!
02/05 (понеделник): Кросфит от 09:00, 10:00 и 11:00
03/05; 04/05 и 05/05: стандартно работно време с всички сутрешни и вечерни тренировки по кросфит, както и специалните групи по сила, мобилност и за начинаещи;
06/05 (петък): Кросфит от 09:00, 10:00 и 11:00 07/05 (събота): Кросфит от 09:00, 10:00 и 11:00 08/05 (неделя): Кросфит от 09:00, 10:00 и 11:00
Следете актуалния ни график тук и се записвайте, за да си гарантирате място в най-удобния за вас час!
Ето с какво ще се забавляваме тази събота. Тренировката, която предлагаме, е само със собствено тегло, но пък е съвсем достатъчна, за да даде много силен старт на уикенда.
Разбира се, тренировката може да изпълниш и навън – нужен ти е само лост за набиране и някаква платформа или стълби, на които да изпълняваш скоковете. Дали навън сред природата, или пък в нашата приятна компания в залата – избираш ти! Важното е да се движиш и да не спираш да преоткриваш собствените си лимити!
След като завършиш тренировката, вероятно ще се почувстваш като супергерой, така че не му мисли много, а ела да потренираш с нас.
Тренировките в събота и неделя са от 09:00, 10:00 и 11:00. Своето място можеш да запазиш в графика ни!
Пожелаваме ти чудесен уикенд!
Екипът на CrossFit Dream
*Ако не си сигурен за правилното изпълнение на упражненията, разгледай нашите видео демострации в линковете по-горе.
Завършваме обзора на впечатленията от квалификациите за CrossFit Games 2016 с мнението на Ивайло Атанасов. Той зае престижното 17-то място в Европа за скалираната дивизия, превръщайки се в българския представител с най-добро представяне в групата. В световното класиране Ивайло заема 64-то място. Не е зле, нали? Но създава очакване за нещо повече и Rx догодина.
Ивайло е висок 183 см, тежи 81 кг. Възрастта му – 24 години, го прави изключително перспективен състезател.
Можете да видите Иво на тренировка в CrossFit Dream почти всеки ден. Тренирайте с него, нека заедно ставаме по-силни! И така, ето как видя квалификациите той:
Защо се записа на квалификациите?
Записах се, за да преценя докъде се простират възможностите ми и както обичам да казвам “пръв на село, последен в града“, но най вече за забавление.
Оправдаха ли се очакванията ти?
Да. CrossFit Games определено бих казал ,че надминаха очакванията ми. Всичко беше преценено на максимум да изкараш нещо да изглежда лесно, а в същото време да е брутално трудно.
Кой комплекс беше най-труден?
На мен лично 16.5
Какво ще подобриш за следващата година?
Всичко бих подобрил, има много върху какво да работя още.
Какво очакваш от CrossFit Dream, за да станеш още по-добър?
От CrossFit Dream очаквам екипна работа и спортен дух. Нищо ново от досегашното отношение към мен и останалите спортисти в залата. Да се забавляваме най вече, успехите тогава идват от самосебе си.
Вече ви какво мислят за участието си в квалификациите за CrossFit Games 2016 Бруно Енрикес и Мария Ценова. Днес споделяме и на трети състезател от отбора на CrossFit Dream – Иван Иванов.
Иван е един от най-високите атлети в CrossFit Dream – висок е 192 см, тежи 90 килорама. Тази година той се включи в скалираната дивизия и направи добра заявка, че догодина ще го видим на Rx.
Защо се записа на квалификациите?
Квалификациите са отлична възможност да видиш на какво си способен, да се раздадеш, да откриеш слабостите си, да направиш страхотни тренировки, да обмисляш подход и тактики за изпълнение на wod-а, да се забавляваш.
Оправдаха ли се очакванията ти?
Да, осъзнах къде се намирам и се забавлявах.
Кой комплекс беше най-труден?
16.1 и 16.5 за мен бяха най-трудни.
Какво ще подобриш за следващата година?
Много трябва да работя над издръжливост, техника и мобилност.
Какво очакваш от CrossFit Dream, за да станеш още по-добър?
Още по-целенасочени тренировки спрямо индивидуалните нужди на атлетите. Израстване към следващо ниво трудност.
Кой не иска изваяни бедра и дупе? В Кросфит обикновено наблягаме на многоставните движения, трениращи цялото тяло, но днес ви предлагаме нещо, което определено акцентира на долната част и ще бъде предизвикателство дори и за хората с много силни крака. Ако имате генерална нужда да засилите долната си част, надали тази еднократна тренировка ще реши проблемите ви, но със сигурност ще ви поизпоти и ще ви накара да се почувствате като истински герой в момента, в който я завършите.
Накрая завършвате със 100 скачащи напада (по 50 на крак).
*Тежестта за мъже е 30кг, а за жени – 20кг.
Целта е да завършите тези 300 повторения за възможно най-кратко време. Не преминавате към следващо движение, преди да сте завършили всички 100 повторения от предходното.
Това е менюто на CrossFit Dream за днес! Трениращите в сутрешните групи вече бяха очаровани, така че ви очакваме в залата, тренировката не е за пропускане!
Днес ви предлагаме една убийствена комбинация за експресно раздвижване. Петък е и за да си спретнем подобаващ завършек на работната седмица, сме ви приготвили кратка, но разбиваща духа и тялото тренировка.
Методът „Табата“ вероятно е познат на повечето от вас, които имат поне малко опит с кросфит тренировките. Повече за него можете да разберете тук, но на кратко казано, той представлява редуване на 20 секунди работа и 10 секунди почивка от дадено упражнение, като повтаряте този цикъл 8 пъти. Сумарно тренировката трае общо 4 минути, което на пръв поглед кара много хора да подценяват табата. Нужен е обаче само един сблъсък с този интервален метод на трениране, за да установят, че са се заблуждавали дълбоко!
И така, готови ли сте?
Направете табата от следните 4 упражнения:
Набирания – 8 интервала от 20 секунди работа и 10 секунди почивка
Лицеви опори – 8 интервала от 20 секунди работа и 10 секунди почивка
Коремни преси – 8 интервала от 20 секунди работа и 10 секунди почивка
Клекове – 8 интервала от 20 секунди работа и 10 секунди почивка
Между отделните упражнения има по цяла минута почивка, така че тези 19 минути може да ви се сторят едни от най-дългите в живота ви :).
След края на квалификациите за CrossFit Games 2016 правим равносметка. Вече ви разказахме за различните комплекси и общото представяне на отбора на CrossFit Dream. Представяме ви и впечатленията на нашите състезатели. Днес ви представяме Мария Ценова.
Мария е помощник-треньор в CrossFit Dream. Тази година тя участва в скалираната версия на CrossFit Games, като зае 92-ра позиция в Европа!
Защо се записа на квалификациите?
Записах се, защото исках да тествам себе си – физически и ментално – и най-важното да проверя резултатите си на международно ниво след 2 години постоянство в тренировките.
Оправдаха ли се очакванията ти?
Опитът ми от някои тренировки в началото, когато започнах да тренирам, ме научиха да не си поставям прекалено много очаквания, за да не се разочаровам. Реших и този път да е така – поставих си за цел да вляза в топ 1000 на Европа. Казах си, че за всяка тренировка трябва да се съсредоточа, да не мисля за крайния резултат, а за самите движения и тяхното изпълнение, и разбира се за къде без стратегия. И ето какъв е крайният резултат… Бих казала като за първи път, че се справих много добре.
Кой комплекс беше най-труден?
Хм… Всичките 😀 Но със сигурно 16.3, 16.4 и 16.5 изискваха малко повече усилия.
Какво ще подобриш за следващата година?
Всеки комплекс показва слабости, върху които да се работи. Трябва да се подобри техниката на някои силови движения и да се работи върху издръжливост (не само силова). За тази година съм си поставила за цел да усвоя техниката на гимнастическите движения като butterfly pull ups, hand stand push ups и с малко повече усърдие да направя и първите си крачки на ръце.
Какво очакваш от CrossFit Dream, за да станеш още по-добра?
Каквото и до сега – да ме учи на нови неща и да ме провокира да давам най-доброто от себе си. От гледна точка на тренировки – време е за първия muscle up :).
След края на квалификациите за CrossFit Games 2016 правим равносметка. Вече ви разказахме за различните комплекси и общото представяне на отбора на CrossFit Dream. Сега е време и състезателите да разкажат своите впечатления. Днес ви представяме Бруно Енрикес. Той тренира с нас от около година, изключително отдаден и съвестен в тренировките. Бруно е на 32 години, висок е 180 сантиметра и тежи 72 килограма. В скалираната версия на CrossFit Games се класира на 43-то място в Европа.
Защо се записа на квалификациите?
Исках да се състезавам и да предизвикам себе си. Квалификациите са страхотна възможност да изпиташ физическите и психическите си умения. Пет седмици, в които наистина трябва да си “в зоната” и да даваш всичко от себе си. Обичам както духа на състезанието, така и духа на общността. А беше дори още по-добре всичко това да се прави с приятели.
Оправдаха ли се очакванията ти?
Да. Тренировките бяха различни и предизвикателни. Разочарован съм само, че не бяха включени скокове на кутия 🙂
Кой комплекс беше най-труден?
16.2 беше най-трудният за мен. Чувствах се много щастлив, но до последната серия обръщане с клек (на 83 кг). Не успях да направя дори едно. Беше ми прекалено тежко и трябва да работя в тази посока. 16.4 и 16.5 бяха болезнени, но ми харесаха.
Какво ще подобриш за следващата година?
Целта ми за следващата година е да се включа в Rx дивизията. Има няколко области, в които трябва да работя и да подобрявам:
– силата като цяло. Трябва да мога да вдигам с 15-20% по-големо тежести, без да губя скорост и издръжливост
– техниката на Олимпийските движения (изхвърляне и изтласкване)
– да мога да правя няколко двойни скока на въже и силови набирания на халки
Какво очакваш от CrossFit Dream, за да станеш още по-добър?
Да продължа да получавам същата подкрепа, за да подобря представянето и уменията си. Новите силови тренировки са много добро допълнение към програмата на залата. Треньорите са много подготвени и са истински професионалисти. Трениращите са най-различни – с различна сила и форма. Това е перфектното място за тренировки!
Мария, Ивайло, Бруно и Иван могат да бъдат пример за всеки, който преследва своята цел
Квалификациите за CrossFit Games 2016 приключиха тази седмица, след като изтече времето за подаване на резултатите от последния комплекс. И е време за равносметка.
Какво се случи?
В пет поредни седмици Дейвид Кастро и екипът му обявиха пет убийствени комплекса – някои за време, други за максимален брой повторения. Общото между тях беше, че всички тренировки бяха структурирани така, че да натрупват у състезателите сериозна умора в основните мускулни групи.
Имаше бърпита, напади, сначове, набирания, гребане – изобщо всички основни движения, върху които работим при кросфит тренировките.
Какво предстои?
След квалификациите, сега е ред на регионалните квалификации. Там ще участват състезателите с най-добри постижения в Rx категорията. След квалификациите идват Игрите, на които ще бъде дадена титлата “The Fittest Man on Earth”.
Изключително сме горди, че през тази година имахме четирима състезатели, които се включиха в Open тренировките. Макар и в скалираната версия, всички те показаха огромно желание и загатнаха за потенциала си. Четиримата ни атлети са Мария Ценова, Ивайло Атанасов, Бруно Енрикес и Иван Иванов.
Всички те показаха невероятен дух, който им помогна в изпитанията. Особено силно се представиха на комплексите, които записвахме заедно, тъй като се зареждаха взаимно от мотивацията и постиженията си.
В крайното класиране от квалификациите Ивайло е безспорният победител – той заема 16-то място в Европа. Бруно е 41-ви, Иван е на 161-ва позиция. При близо 1500 души от нашия континент, подали резултати и за петте комплекса.
Не знаем за вас, но според нас, това е страхотно класиране!
Къде е България?
За наша огромна радост, тази година състезателите от България вече са 20 – 17 мъже и три дами. Общо 13 са били българите в Rx дивизия, останалите са се състезавали в скалираната дивизия. Тези цифри показват, че кросфитът става все по-популярен в България.
Титлата “The Fittest Man In Bulgaria” се пада на Никола Сугарев, който се е представил най-силно в квалификациите от всички българи. Той също е част от отбора на CrossFit Dream, но се подготвя индивидуално. За всяко изпитание Никола се консултира с нашия треньор и съдия Кирил Любенов, за да се избере най-подходящата стратегия. Втората позиция е за Роман Атанасов, а третата – за Борис Иванов.
При дамите България имаше само един състезател в Rx дивизията – Светлана Лазарова, която тренира в CrossFit Karlsruhe. След нея се нарежда нашата Мария Ценова.
А догодина?
Започваме подготовката за CrossFit Games 2017 отсега – състезателите ни знаят къде трябва да наблягаме и да насочваме усилията си. Ние обещаваме, да сме до тях и да ги подкрепяме, да ги напътстваме и да им помагаме да стават по-силни, по-издръжливи, по-атлетични.
Искате ли и вие да имате резултатите на Ивайло, Бруно, Мария и Иван? Огледайте се в залата, те тренират заедно с всички останали. Ще ги познаете по това, че не мърморят, не се разсейват и са съсредоточени в комплексите. Тренират внимателно, наблягат на техниката и не се изсилват, за да се пазят от контузии.
BG