След края на квалификациите за CrossFit Games 2016 правим равносметка. Вече ви разказахме за различните комплекси и общото представяне на отбора на CrossFit Dream. Сега е време и състезателите да разкажат своите впечатления. Днес ви представяме Бруно Енрикес. Той тренира с нас от около година, изключително отдаден и съвестен в тренировките. Бруно е на 32 години, висок е 180 сантиметра и тежи 72 килограма. В скалираната версия на CrossFit Games се класира на 43-то място в Европа.
Защо се записа на квалификациите?
Исках да се състезавам и да предизвикам себе си. Квалификациите са страхотна възможност да изпиташ физическите и психическите си умения. Пет седмици, в които наистина трябва да си “в зоната” и да даваш всичко от себе си. Обичам както духа на състезанието, така и духа на общността. А беше дори още по-добре всичко това да се прави с приятели.
Оправдаха ли се очакванията ти?
Да. Тренировките бяха различни и предизвикателни. Разочарован съм само, че не бяха включени скокове на кутия 🙂
Кой комплекс беше най-труден?
16.2 беше най-трудният за мен. Чувствах се много щастлив, но до последната серия обръщане с клек (на 83 кг). Не успях да направя дори едно. Беше ми прекалено тежко и трябва да работя в тази посока. 16.4 и 16.5 бяха болезнени, но ми харесаха.
Какво ще подобриш за следващата година?
Целта ми за следващата година е да се включа в Rx дивизията. Има няколко области, в които трябва да работя и да подобрявам:
– силата като цяло. Трябва да мога да вдигам с 15-20% по-големо тежести, без да губя скорост и издръжливост
– техниката на Олимпийските движения (изхвърляне и изтласкване)
– да мога да правя няколко двойни скока на въже и силови набирания на халки
Какво очакваш от CrossFit Dream, за да станеш още по-добър?
Да продължа да получавам същата подкрепа, за да подобря представянето и уменията си. Новите силови тренировки са много добро допълнение към програмата на залата. Треньорите са много подготвени и са истински професионалисти. Трениращите са най-различни – с различна сила и форма. Това е перфектното място за тренировки!
Мария, Ивайло, Бруно и Иван могат да бъдат пример за всеки, който преследва своята цел
Квалификациите за CrossFit Games 2016 приключиха тази седмица, след като изтече времето за подаване на резултатите от последния комплекс. И е време за равносметка.
Какво се случи?
В пет поредни седмици Дейвид Кастро и екипът му обявиха пет убийствени комплекса – някои за време, други за максимален брой повторения. Общото между тях беше, че всички тренировки бяха структурирани така, че да натрупват у състезателите сериозна умора в основните мускулни групи.
Имаше бърпита, напади, сначове, набирания, гребане – изобщо всички основни движения, върху които работим при кросфит тренировките.
Какво предстои?
След квалификациите, сега е ред на регионалните квалификации. Там ще участват състезателите с най-добри постижения в Rx категорията. След квалификациите идват Игрите, на които ще бъде дадена титлата “The Fittest Man on Earth”.
Изключително сме горди, че през тази година имахме четирима състезатели, които се включиха в Open тренировките. Макар и в скалираната версия, всички те показаха огромно желание и загатнаха за потенциала си. Четиримата ни атлети са Мария Ценова, Ивайло Атанасов, Бруно Енрикес и Иван Иванов.
Всички те показаха невероятен дух, който им помогна в изпитанията. Особено силно се представиха на комплексите, които записвахме заедно, тъй като се зареждаха взаимно от мотивацията и постиженията си.
В крайното класиране от квалификациите Ивайло е безспорният победител – той заема 16-то място в Европа. Бруно е 41-ви, Иван е на 161-ва позиция. При близо 1500 души от нашия континент, подали резултати и за петте комплекса.
Не знаем за вас, но според нас, това е страхотно класиране!
Къде е България?
За наша огромна радост, тази година състезателите от България вече са 20 – 17 мъже и три дами. Общо 13 са били българите в Rx дивизия, останалите са се състезавали в скалираната дивизия. Тези цифри показват, че кросфитът става все по-популярен в България.
Титлата “The Fittest Man In Bulgaria” се пада на Никола Сугарев, който се е представил най-силно в квалификациите от всички българи. Той също е част от отбора на CrossFit Dream, но се подготвя индивидуално. За всяко изпитание Никола се консултира с нашия треньор и съдия Кирил Любенов, за да се избере най-подходящата стратегия. Втората позиция е за Роман Атанасов, а третата – за Борис Иванов.
При дамите България имаше само един състезател в Rx дивизията – Светлана Лазарова, която тренира в CrossFit Karlsruhe. След нея се нарежда нашата Мария Ценова.
А догодина?
Започваме подготовката за CrossFit Games 2017 отсега – състезателите ни знаят къде трябва да наблягаме и да насочваме усилията си. Ние обещаваме, да сме до тях и да ги подкрепяме, да ги напътстваме и да им помагаме да стават по-силни, по-издръжливи, по-атлетични.
Искате ли и вие да имате резултатите на Ивайло, Бруно, Мария и Иван? Огледайте се в залата, те тренират заедно с всички останали. Ще ги познаете по това, че не мърморят, не се разсейват и са съсредоточени в комплексите. Тренират внимателно, наблягат на техниката и не се изсилват, за да се пазят от контузии.
Чул си от приятел, че кросфит тренировките са страхотни и ефективни. Или си прочел в интернет. Или си тренирал някъде, където някой твърди, че нещо е кросфит, но не си сигурен. Както и да си разбрал за кросфита, сега си попаднал на правилното място – CrossFit Dream са единствените официално лицензирани кросфит зали в София. Прочел си какво е кросфит и си решил да опиташ. Ето какво трябва да знаеш:
Първата тренировка по кросфит е опознавателна – ти се запознаваш с нас, ние се запознаваме с теб. Нашата цел е да се запознаем с твоето състояние – функционално, но и здравословно. Ако досега не си тренирал кросфит, при първото си посещение в CrossFit Dream ще ти представим основните принципи, по които структурираме тренировките, ще те запознаем с правилата и ще ти зададем подходящи за състоянието и формата ти упражнения.
За да сме максимално полезни, организираме група с начинаещите атлети. Така ще можеш да получиш достатъчно внимание и информация за нашите тренировки и методика, за да може обективно да прецениш дали този тип тренировки е за теб.
Правим отделни часове за начинаещи, за да не предизвикваме стрес – първото посещение в кросфит зала може да е стресиращо – няма ги познатите фитнес уреди, работи се с тежести, пудовки, има дъска, на която са изписани странни абревиатури. Има и хора, които се струпват около дъската, цъкат с език и изглеждат доста уплашени (същите тези обикновено си тръгват с широка усмивка, след като са изпълнили цялата тренировка).
Цялата тази ситуация може да ти се стори странна и да предизвика куп въпроси, а ние да не можем да ти дадем нужните отговори, докато се занимаваме с останалите трениращи. А ние не искаме това. Ние искаме да сме сигурни, че сме ти дали цялата информация, за да можеш да разбереш дали кросфитът е твоят спорт.
Ето и малко предварителна подготовка – можеш да си сигурен, че кросфит не е за теб, ако:
Тренираш, защото знаеш, че трябва, а не защото искаш
Предпочиташ да тренираш сам, а не в група
Ходиш в залата, само за да си направиш 30-минутното кардио
Не обичаш конкуренцията и състезанията
Ходиш в залата, за да прекараш час-два в сладки приказки
Ако не си съгласен с горните твърдения, значи си готов за първата си тренировка в CrossFit Dream, запази твоя час в графика на избраната от теб зала.
В началото на месец март си организирахме малко бягство от сивото ежедневие в големия град и прекарахме три дни в една чудесна спортна база – в с. Нови Извор, недалеч от Асеновград. Имахме на разположение специално оборудвана залаза щанги, както и зелени поляни за раздвижване на открито. Тъй като и преди сме били гости на хотела, страхотните ни домакини знаеха, че здравите тренировки отварят страшен апетит и ни бяха приготвили богато меню от домашни гозби. Всички си облизахме пръстите…домашните яйца, мед, мляко, сирене, кашкавал, както и току що закланото агне бяха малка част от вкусотиите, които опитахме.
Както обикновено – тренирахме по три пъти на ден – една загрявка с тичане навън преди закуска за хубав старт на деня, една силова преди обяд за изразходване на енергията и кардио тренировка привечер на открито – за разкош. На силовите тренировки наблегнахме върху техниката и обърнахме внимание на неща, за които нямаме много време в ежедневните тренировки. На следобедните пък се забавлявахме предимно с отборни игри, обожавани от участниците с повечко спортна злоба. Всеки ден завършваше с уморени, но щастливи физиономии. За любителите на спа релакса пък вечерта имаше сауна.
Времето беше с нас – слънцето ни зареди с толкова много витамин Д, че си имаме за цяла година напред! 🙂
Този бууткемп бе поредното доказателство, че активната почивка винаги е по-добрият вариант от ленивото нищоправене през почивните дни с купа пуканки пред телевизора. Без значение дали си млад или стар, атлетичен или тромав, спортът сред природата е най-големия подарък, който може да направиш сам на себе си. Затова те очакваме на следващия спортен лагер, който ще се проведе в периода 6-8 май в Националната Спортна База Белмекен. Ние, участниците в мартенския бууткемп вече с нетърпение го очакваме…
Поредното изпитание по пътя към финалите на CrossFit Games 2016 е с продължителност само 7 минути. Това трябва да ни говори, че Дейвид Кастро и неговият екип са сътворили смазваща тренировка. След като първите две предизвикателства бяха с продължителност 20 минути, 16.3 представя нещо по-различно. И така, в тренировка 16.3 за седем минути трябва да се завършат възможно най-много кръгове от:
[column size=“one_half“ is_last=“false“]
Оригинална версия:
10 изхвърляния без клек (power snatch)
3 силови набирания на лост
Работна тежест:
Мъже : 34 кг.
Жени: 25 кг.
[/column]
[column size=“one_half“ is_last=“true“]
Скалирана версия
10 изхвърляния без клек (power snatch)
5 набирания на лост до гърди с подскок
Работна тежест:
Мъже : 20 кг.
Жени: 15 кг.
[/column]
Изисквания: Както обикновено, тренировката започва с щанга в покой на земята. След началният сигнал състезателят изпълнява изхвърлянията, след което се преминава към лоста за набирания. След завършването на серията с набирания започва следващият кръг от тренировката. Резултатът от 16.3 е общият брой повторения, завършени за седем минути.
Тайбрек: И в тази тренировка има тайбрек. Затова е необходимо да се отбелязва края на всеки кръг. При подаването на крайния резултат се отбелязва общият брой завършени повторения. Освен това обаче се отбелязва и времето, в което е завършен последният пълен кръг от комплекса. В случай, че двама състезатели имат равен брой завършени повторения, по-напред в класирането ще попадне този, който има по-нисък тайбрек.
Бележка: Тайбрекът се посочва като време от началото на тренировката, а не като времето, оставащо до края на тренировката. Затова е удачно часовникът да се настрои на режим отброяване на изминало време, а не на режим за измерване на оставащо време до края на комплекса.
Стандартите за записване са както обикновено, а както вече знаете – може да направите комплекса в CrossFit Dream, където сертифицирания съдия за CrossFit Games 2016 Кирил Любенов ще потвърди вашия резултат.
Вижте изискванията за изпълнение на упражненията от комплекса:
Записването на 16.3 става след предварителна уговорка за ден и час. Срокът за подаване на резултатите е понеделник, 14 март, 23:00 часа българско време.
Вече е известен и вторият комплекс от квалификацията за CrossFit Games. Както обикновено, срокът за подаване на резултатите е доста кратък – понеделник, 7 март, 23:00 часа българско време. Оригиналната версия е с доста килограми, но не би трябвало да затрудни сериозно трениращите. Ето какво са измислили Дейв Кастро и неговите колеги:
[column size=“one_half“ is_last=“false“]
Оригинална тренировка
Залага се време 4 минути за:
25 Пръсти до лост (пръсти до пръсти)
50 Двойни скокове на въже
15 Обръщане с клек (61 кг/38 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Пръсти до лост
50 Двойни скокове на въже
13 Обръщане с клек (83 кг/52 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Пръсти до лост
50 Двойни скокове на въже
11 Обръщане с клек (102 кг/65 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Пръсти до лост
50 Двойни скокове на въже
9 Обръщане с клек (124 кг/79 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Пръсти до лост
50 Двойни скокове на въже
7 Обръщане с клек (142 кг/93 кг).
Приключва се на 20-та минута.
[/column]
[column size=“one_half“ is_last=“true“]
Скалирана версия
Залага се време 4 минути за:
25 Повдигане на коленете от вис
50 Скока на въже
15 Обръщане с клек (43 кг/25 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Повдигане на коленете от вис
50 Скока на въже
13 Обръщане с клек (52 кг/34 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Повдигане на коленете от вис
50 Скока на въже
11 Обръщане с клек (61 кг/43 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Повдигане на коленете от вис
50 Скока на въже
9 Обръщане с клек (70 кг/52 кг)
Ако се приключи преди четвъртата минута, се добавят нови 4 минути.
В тях се изпълняват:
25 Повдигане на коленете от вис
50 Скока на въже
7 Обръщане с клек (83 кг/61 кг).
Приключва се на 20-та минута.
[/column]
Тренировката стартира с упражнението „пръсти до лост” – 25 повторения (за скалирана версия – повдигане на коленете от вис). Следват 50 двойни скока (за скалирана версия – единични), след което 15 обръщания с клек. Ако четирите минути не достигнат за изпълнението на 90-те повторения, състезателят прекратява тренировката и записва резултата си. Ако времето е достатъчно, към него се добавят нови четири минути и последователността се повтаря. На щангата се добавят още килограми.
Важно! При завършване на рунд не е нужно да се чака четирите минути да изтекат, а може да се започне веднага.
Тренировката завършва тогава, когато състезателят не успее да направи всичките 90 повторения в четирите минути на някой от кръговете. Или, разбира се, ако успее да направи всички пет кръга. Резултатът е сумата от броя повторения, завършени преди изтичане на времето.
Тайбрек
Резултатът от тази тренировка позволява тайбрек. Затова трябва да се отбелязва времето, в което приключва всяка от сериите скокове на въже. При подаването на резултатите се записва общия брой повторения от всички упражнения и серии. Има обаче и отделно поле, в което се записва времето, в което е завършена последната серия скокове. Именно това време е тайбрекът. В случай, че двама или повече състезатели имат равен резултат (общ брой повторения от различните упражнения), състезателят с по-малък тайбрек ще бъде класиран по-напред.
Има и втори тайбрек – за състезателите, които приключат петте кръга преди изтичането на времето от 20 минути. При него трябва да се запише времето, в което е направено последното повторение от обръщането. В този случай за тайбрек се гледа това време, а не времето на приключване на последната серия скокове на въже.
Важно: Тайбрекът се отбелязва като изминало време, а не като време до края на рунда. За да не са нужни допълнителни изчисления, настройте часовника в режим отмерване на изминало време, а не в режим на обратно броене.
Стандарти за записване на видеото
Стандартът за записване на видеото е обичайният – трябва да се заснемат лоста и дисковете, които ще бъдат използвани. Трябва ясно да се вижда теглото им. Всички видеа трябва да бъдат необработени. По време на цялата тренировка в кадър трябва да е втори човек, който да показва хронометър. Видеото трябва да се заснеме от ъгъл, който позволява да се проследи дали всички повторения отговарят на стандартите за отделните движения.
Важно: Единствено в нашата зала можеш да изпълниш тренировките, без да записваш видеа към тях, тъй като залата е лицензирана, а Кирил Любенов е сертифициран съдия за CrossFit Games 2016. Ние ще следим за правилното изпълнение на комплексите, като в последствие ще потвърдим резултата ти към CrossFit HQ.
[column size=“one_half“ is_last=“false“]
Официална демонстрация и обяснения за тренировката:
[/column]
[column size=“one_half“ is_last=“true“]
А ето и малко треньорски съвети за скалираната версия:
[/column]
Както и досега, всички участници в квалификациите за CrossFit Games могат да направят своите комплекси в CrossFit Dream. Квалификациите се провеждат с предварително записване. Ако искате да направите 16.2 при нас, пишете ни!
Крайният срок е съвсем близо – понеделник, 7 март, 23:00 часа българско време!
За трета поредна година залата ни може да се похвали със сертифициран съдия, който ще отчита резултатите на всички желаещи да се включат в Кросфит Игрите, както и във всички останали официални Кросфит състезания.
И ти можеш да тестваш своите лимити, записвайки се за Open 2016! Единствено в нашата зала можеш да изпълниш тренировките, без да записваш видеа към тях, а Кирил ще следи за правилното изпълнение на комплексите, като в последствие ще потвърди резултата ти към CrossFit HQ.
Всеки, който желае да вземе участие в Игрите, е добре дошъл в CrossFit Dream, дори да не е редовен посетител на залата. Нашият екип приветства всички, които са събрали смелост да се пробват – нека покажем, че в България има Кросфит!
Първият за годината спортен лагер на CrossFit Dream ще се проведе в началото на месец март. Ще гостуваме на спортния комплекс в село Нови Извор, в близост до Асеновград.
Базата предлага прекрасни условия за кросфит тренировки, вдигане на тежести, тренировки на открито, преходи.
Онези, които вече са били с нас в тази база, знаят, че домакините са страхотно гостоприемни, условията са отлични, а кухнята – безупречна.
Предлагаме ви два варианта за лагер – с две (4 и 5 март) или с три нощувки (3, 4, 5 март). Както знаете, 3 март е официален почивен ден, което предлага много добра възможност за дълъг спортен уикенд и релакс.
Кога: 3-5 март 2016
Къде: спортен комплекс в с. Нови Извор
Цена: 2 нощувки – 180 лв.
3 нощувки – 230 лв.
Както винаги, в цената са включени настаняване, храна и тренировки.
Местата са ограничени до 30, а срокът за капаро (100 лв.) е 15 февруари.
Системата за записване отново работи! Това означава, че за да участвате в груповите ни тренировки по кросфит или в класовете по мобилност, сила и напреднали, ще трябва да запазите своето място предварително.
Защо?
За да ви гарантираме възможно най-добрата услуга, за да има достатъчно внимание и място за всеки от вас. Както и за да може да планирате собствения си режим.
Как?
Просто се регистрирай тук. Освен през формата за регистрация, можеш да се регистрираш чрез своя facebook, google или twitter профил – с точно два клика. След това разгледай графика ни и запази най-удобните за теб часове.
Има ли правила?
Има, да. Можете да запазите до 3 (три) предстоящи тренировки в една седмица. Ако желаете да запазите повече от три тренировки за съответната седмица, можете да направите това след изтичането на първата такава. След записването на всяка тренировка ще получавате мейл за потвърждение на записването.
Броят на свободните места и общия брой трениращи е изписан срещу всеки час. Например 6/15 означава, че има 6 свободни места от общо 15 за избрания от вас час.
Можете да се запишете за тренировка най-късно до 15 минути преди започването й. Това ще ви даде повече време за реакция ако решите, че ще тръгнете по-рано от работа, попаднете в задръстване или просто решите да промените плановете си в последния момент. Имайте предвид обаче, че в последния момент за избраната от вас група може и да няма свободни места.
Отписването може да стане най- късно до 1 час преди началото на тренировката, за която сте се записали. Не забравяйте – отписването до 1 час преди тренировка няма да е последвано от никакви санкции. След отписване от тренировка ще получите мейл за потвърждение.
Ако не сте се отписали и не дойдете в посочения час, ще се наложи да ви сложим в т.нар. „черен списък“. Така няма да имате право да запазвате час за тренировка в следващите 2 (два) дни.
Ами ако не се запиша?
Ако не се запишете, ние не можем да ви обещаем, че ще има място в избраната от вас групова тренировка. Много вероятно е да няма места и да се наложи да чакате до следващата тренировка, в която има свободно място. Не забравяйте, запазването на час отнема не повече от две минути.
Това, което прави нашата зала за кросфит различна от всички други зали, е качеството на тренировката. Ние, като треньори, винаги се стараем да даваме най-доброто от себе си, за да направим тренировките успешни и ползотворни.
За нас е важно всеки един от вас да забелязва прогреса и успехите си – не само в залата, но и извън нея!
Здравейте, приятели!
Празниците наближават, а тренировките не е добре да спират. Както се казва: „Какво са празниците без тренировки?“. В тази връзка, ето как ще работим по време на този изпълнен с поводи за радост и отрупани с храна маси период:
23.12.2015г. ( сряда ) – 08:00, 09:00, 16:45, 17:45, 18:45 и 19:45 ч.;
24.12.2015г. ( четвъртък ) – 10:00 и 11:00 ч.;
25.12.2015г. ( петък ) – 10:00 и 11:00 ч.;
26.12.2015г. ( събота ) – 09:00, 10:00 и 11:00 ч.;
27.12.2015г. ( неделя ) – 09:00, 10:00 и 11:00 ч.;
28.12.2015г. ( понеделник ) – 08:00, 09:00, 16:45, 17:45, 18:45 и 19:45 ч.;
29.12.2015г. ( вторник ) – 08:00, 09:00, 16:45, 17:45, 18:45 и 19:45 ч.;
30.12.2015г. ( сряда ) – 08:00, 09:00, 16:45, 17:45, 18:45 и 19:45 ч.;
31.12.2015г. ( четвъртък ) – 10:00 и 11:00 ч.;
01.01.2016г. ( петък ) – почивен ден;
02.01.2015 г. ( събота ) – почивен ден;
03.01.2015г. ( неделя ) – почивен ден
От 04.01.2015г. ( понеделник ) залата ще работи с нормално работно време.
BG