от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Новини
Поредното предизвикателство е вече зад гърба ни – Legion run Sofia 2015! Още с обявяването на състезанието, в залата започна и организация за събирането на отбор, в който всеки да може да се включи. След миналогодишното издание на надпреварата бях взел решение тази година да не вземам участие, тъй като определено бях останал разочарован. Въпреки всичко желанието за отборна игра и дух надделяха и така започнахме да събираме групата. Специално за целта и с помощта на нашите приятели от сайта за хранителни добавки Sila.bg направихме отборни тениски, които да ни отличават от всички останали участници.
Денят на състезанието дойде…5 км. бягане, 15 препятствия, река, кал и въобще всичко, което да ни предизвика до краен предел. Всички бяхме един отбор, голям отбор с червени тениски. И да, накъдето и да погледнеш, ние бяхме навсякъде! Определено бяхме най-многобройният, най-сплотен и най-колоритен отбор! Вървяхме заедно рамо до рамо, изчаквахме се и си помагахме…Никой не бързаше да изпревари останалите – та нали това е отборната игра…Не знам кой къде се затрудни най-много – дали при катеренето по въжето или при преминаването през ледената вода и водопада, но всичко изглеждаше като детска игра. Когато отборът е с теб – и ти си силен! Когато някой има нужда от подкрепа – даваш му я и заедно продължавате напред!
Може би най-сериозното изпитание за отборната работа бе едно от последните препятствия – високата рампа, по която всеки трябваше да се изкачи. Тук на помощ дойде инженерната мисъл – направихме две стълби от легнали върху рампата хора, по която останалите се изкачиха. След това на помощ дойдоха вързаните като въже една за друга тениски, с които доизтеглихме и последните ни съотборници.
Финиширахме заедно, като голям отбор и се поздравихме за успешно завършената мисия! Доказахме си, че сме екип и можем да се справим с всяко предизвикателство! Показахме защо сме CrossFit Dream Team!!!
А отборът…отборът – това си ти!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Новини
Здравейте, приятели!
Месец октомври определено ще е началото на нещо ново и различно в нашата зала CrossFit Dream! Ще добавим още часове за тренировки по кросфит, тъй като знаем колко е трудно да напаснем натовареното ежедневие и спортния график. Още по-трудно е когато става дума за трениране рано сутрин и то преди работа. Ето защо от 01.10.2015г. стартираме с тренировки от 07:00ч. всеки понеделник и четвъртък.
Следващото нововъведение са групи по кросфит за напреднали. Само здрави тренировки и газ до дупка! Ако си решил, че искаш да се самопредизвикаш и да премериш сили с най-големите машини в залата – това е твоето време! Ще имаш невероятния шанс да се пребориш с едни от най-тежките и трудни тренировки в света на Кросфит и да запишеш името си на дъската на победителите! Специално за тези групи ще подбираме само тренировки, над които Рич Фронинг и компания също се потят и се раздават докрай! Ние ще дадем най-доброто от себе си, за да те предизвикаме, а ти ще трябва да докажеш, че заслужаваш мястото си в тези групи! Ако ти стиска – пробвай се! Всяка събота и неделя от 09:00ч., местата са ограничени!!!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Бууткемп, Новини
Приятели, поредният ни спортен лагер е вече зад гърба ни и е време да погледнем напред към следващото предизвикателство. Преди това обаче, нека ви разкажем какво преживяхме заедно през отминалия уикенд.
Любезните ни домакини от базата в с. Нови извор се погрижиха престоят ни да е наистина пълноценен. Трите дни, изпълнени с тренировки и страхотни емоции, преминаха сякаш на един дъх.
За трите дни на лагера направихме общо шест тренировки. Кросфит навън, щанги на тревата, тичане и отборни игри – това са само част от нещата, които бяхме приготвили за всички участници в лагера. Емоция и забавление – какво повече му трябва на човек, за да си почине от забързания градски ритъм и натовареното ежедневие…
В залата за вдигане на тежести беше голяма жега – Кристияна се погрижи за това всички да тренират като бъдещи олимпийски шампиони. Щангите летяха, а килограмите върху тях неусетно се увеличаваха и почти всички поставиха лични рекорди на отделните движения.
А на басейна…там беше истинският релакс. Почивката на хамака с книжка в ръка или разговорите с приятелите край водата са незаменимо преживяване, което оставя незабравими спомени.
Още снимки от лагера можете да видите ТУК.
А сега…Сега е време да се настроим на морска вълна, защото следващият ни лагер ще е именно там – на брега на морето, в една от най-големите и модерни бази за спорт в България!
Подробности очаквайте съвсем скоро!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Новини
Идва Великден – светъл христянски празник, който в календара се отбелязва с няколко почивни дни. Ето защо ние в CrossFit Dream също ще направим някои промени в нашата програма. А тя ще е както следва:
– петък ( 10.04.2015г. ) – групови тренировки от 10:00, 11:00 и 12:00 ч.;
– събота ( 11.04.2015г. ) – групови тренировки от 10:00, 11:00 и 12:00 ч.; вдигане на тежести – от 10:00 ч.;
– неделя ( 12.04.2015г. ) – ПОЧИВЕН ДЕН;
– понеделник ( 13.04.2015г. ) – групови тренировки от 16:45, 17:45 и 18:45 ч.; вдигане на тежести – от 17:45 ч.;
– вторник ( 14.04.2015г. ) – обичайните часове за тренировки.
Екипът на зала CrossFit Dream ви пожелава весели празници!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Новини, Светът на Кросфит
Идеята на Кросфит
Без съмнение в момента Кросфит е най-яката тренировка, която буквално може да „запали“ тялото ти. Упражнения като бърпи, лицеви опори, набирания, бягане, коремни преси и вдигане на тежести се комбинират по определен начин, за да заформят една невероятна и разнообразна тренировка. Разнообразие – това е ключът към прогреса! Всеки ден тренировката е различна, следвайки обаче определена схема и недопускайки хаос.
В тази връзка, много важен е въпросът:
Има ли място Кросфит в спортния режим на децата? Отговорът е: категорично ДА!
Всяка една кросфит тренировка би могла да бъде съобразена с моментните възможности на спортуващите. По този начин заниманията много успешно могат да бъдат пренесени и върху децата. При тях всичко се поднася под формата на игра, защото малчуганите развиват двигателната си култура между 5 и 12 годишна възраст. Тогава те биха могли най-успешно и лесно да усвоят двигателни навици и умения, които впоследствие да доразвият. Ако Кросфит тренировките са правилно структурирани и поднесени, биха могли да развият в правилна посока мускулатурата и целият опорно-двигателен апарат на децата, предпазвайки ги от контузии.
Какво представлява една примерна Кросфит тренировка за деца?
Най-голямото притеснение на родителите е, че децата им от малки ще бъдат натоварвани с непосилни за тях тежести и това би спряло по-нататъшното им развитие. Родители, бъдете сигурни, че ние няма да даваме на децата ви да вдигат тежести, а ще им предложим занимание под формата на игра, изграждаща у тях координация и адекватни двигателни навици. Една примерна тренировка може да изглежда така: 10 кълбета напред, 10 клека и 10 скока на кутия, повторени в рамките на 3 до 5 минути. Следва тренировка за деня: 10 качвания и слизания на кутия, 10 клека и мечешко лазене, всичко това в рамките на 10 минути. Същинската част на тренировката за деца обикновено не продължава повече от 10 минути.
Разбира се, в програмата можем да добавим и нови движения и умения, върху които да поработим. Учим децата как правилно да вдигат предмети от земята, как да клякат и да се движат правилно.
Кога е най-добре да започнат заниманията?
На практика заниманията могат да започнат след третата годинка на детето. В тази възраст е много важно да няма натоварвания с тежести. Те биха могли да започнат около десетата година и не повече от три пъти седмично. Съветът ни е при всички случаи да потърсите и да се доверите на квалифицирани и опитни треньори, на които да можете да разчитате. Само в този случай бихте могли да сте сигурни, че детето ви ще се забавлява докато изгражда здрав опорно-двигателен апарат, стави и мускулатура.
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Бууткемп, Новини
Кой е Иван Абаджиев?
Треньор на България за 20ти век, уважаван и почитан във всяка точка на света заради работата си в областта на щангите. Човекът, донесъл на България най-много отличия от спортни форуми и създал 12 олимпийски, 57 световни и 64 европейски шампиона…Често възхвалявана и още по-често отричана, неговата методика за трениране е световно известна и във времето е доказала своите предимства.
Ние от CrossFit Dream решихме да поканим този велик треньор да гостува на нашият пореден спортен лагер на базата на Белмекен, да наблюдава тренировките ни и впоследствие да изнесе семинар по вдигане на тежести. За някои от нас това бе сбъдната мечта, тъй като сме слушали и гледали много от успехите му като треньор.
Как премина събитието?
В рамките на два дни – от 22 до 24 май 2015г. за пореден път бяхме гости на спортната база Белмекен. Направихме няколко насочени изцяло към щангите занимания, чиято цел бе да доизчисти и затвърди техниката на олимпийските движения. Разбира се, основна роля имаше Кристияна Колева – треньор в CrossFit Dream и Европейски шампион. На стадиона отвън пък се доизцедихме с типични кросфит комплекси, в които всеки да може да се включи. Всичко това бе комбинирано със страхотна храна и много настроение и смях. Най-интересната част от цялото събитие обаче безспорно бе семинарът, който изнесе Патриархът на българските щанги.
Какво ни впечатли най-много в Иван Абаджиев – Папата?
Изключително земен и скромен човек, излъчващ голямо спокойствие. В отлична форма на духа и тялото, имайки предвид осемдесет и три годишната му възраст. Ето малка част от думите му, които най-много ни впечатлиха:
„Повече пот в учението, по-малко кръв в боя“ – това са думите на ген. Суворов, които Абаджиев изписва с големи букви в залата за тренировки. Да, колкото повече тренираш, толкова по-голяма машина става организмът ти и тогава рекордите идват сами. Двуразови и триразови тренировки – това е ключът към успеха за Абаджиев. „Това, което правите вие във вашите тренировки, е невероятно полезно. Вие сте хора, които тренират за удоволствие и аз поощрявам всяка физическа активност“. Това са само част от думите на Треньора на века, под зоркия поглед на когото ние тренирахме.
В тези три дни всеки един от нас успя да се докосне до големия спортист и треньор Иван Абаджиев, както и да получи от него ценни знания и съвети относно хранене, възстановяване, методика, тренировки и въобще всичко, което го интересува от света на щангите. На въпросът ни: „Как се създават шампиони?“, Старшият отговори така: „С много труд…с ужасно много труд“. И още – „Никой не е умрял от трениране“ – това са думите, които казват толкова много. „Трябва да тренираш както тялото, така и ума – само така се става шампион!!!“
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Новини, Тренировки и упражнения
Последната за отминалата 2014 година тренировка вече е факт. Всички, решили да потренират в последните часове на 2014 в залата на CrossFit Dream, имаха възможността да й се насладят. Разбира се, за всички, които са я пропуснали, я споделяме сега, защото най-подходящият ден за трениране винаги е „днес“, а не е само 31 Декември!
На пръв поглед тя изглежда убийствена, но всъщност е доста приятна и интересна. В нея включих повечето основни за Кросфит движения и така се получи този новогодишен кросфит комплекс. В чест на настъпващата 2015та година в него има 15 движения, от които трябва да направиш колкото може повече повторения за 20 минути. Това означава, че ако за 20 мин. успееш да завършиш комплекса и ти остава още време, започваш всичко отначало.
-
3 повт. военна преса
-
6 повт. пуш преса
-
9 повт. преден клек
-
12 повт. обръщане
-
15 повт. сумо тяга
-
18 повт. мъртва тяга
-
21 повт. обръщане с топка
-
24 повт. колене до лакти
-
27 повт. лицеви опори
-
30 повт. суинг
-
33 повт. коремни преси
-
36 повт. напада ( по 18 за всеки крак)
-
39 повт. гръбни екстензии
-
42 клека
-
45 джъмпинг джака
В началото на всяка минута се правят по 2 набирания на лоста!
Всички движения с щанги се изпълняват с една и съща тежест. За жените тя е 20 кг., а за мъжете- 40 кг.
В края на отминаващата 2014 година в залата се изля много пот. А ти готов ли си да се пробваш с това предизвикателство?
Бъдете здрави!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Новини
За да тренирате с нас в залата “CrossFit Dream”, е необходимо да използвате онлайн системата ни за ранно запазване на часове за тренировка. Стартираме на 02 март 2015г. Дотогава е добре всеки да направи своята регистрация и да тества как работи записването – приложението е вече налично на сайта ни. Скоро очаквайте и мобилно приложение!
Защо е необходимо да се запишете предварително?
С предварителното записване ние целим да избегнем струпването на прекалено голям брой трениращи в най-натоварените часове. Само така можем да държим високо качеството на услугата, която предлагаме, да осигуряваме достатъчно място и да отделяме необходимото внимание на всеки трениращ.
Не на последно място, така самите вие ще можете още в началото на седмицата да планирате кога ще спортувате с нас и да сте спокойни, че ще си осигурите място в най- удобните за вас часове.
Колко души участват в груповата тренировка?
Максималният брой трениращи в група е 15 души. За тренировките по вдигане на тежести ограничението е шест души. На нашия сайт всеки от вас може да следи броя на хората в съответната тренировка. Така ако предпочитате да тренирате в по- малка група, бихте могли да го направите много лесно – просто трябва да изберете час с по-малко натоварване.
Как да се запиша?
Първо – направете си безплатна регистрация на сайта ни. При регистрация на мейла си ще получите линк, чрез който да активирате акаунта си. В секция „График“ можете да видите всички тренировки за седмицата и да запазите своето място.
Имате право да запазите до 3 (три) предстоящи тренировки в една седмица. Ако желаете да запазите повече от три тренировки за съответната седмица, можете да направите това след изтичането на първата такава. След записването на всяка тренировка ще получавате мейл за потвърждение на записването.
Броят на свободните места и общия брой трениращи е изписан срещу всеки час. Например 6/15 означава, че има 6 свободни места от общо 15 за избрания от вас час.
Кога най-късно мога да се запиша за тренировка?
Можете да се запишете за тренировка най-късно до 15 минути преди започването й. Това ще ви даде повече време за реакция ако решите, че ще тръгнете по-рано от работа, попаднете в задръстване или просто решите да промените плановете си в последния момент. Имайте предвид обаче, че в последния момент за избраната от вас група може и да няма свободни места.
Мога ли да се отпиша от тренировка?
Да, разбира се. Това може да стане най- късно до 1 час преди началото на тренировката, за която сте се записали. Не забравяйте – отписването до 1 час преди тренировка няма да е последвано от никакви санкции. След отписване от тренировка ще получите мейл за потвърждение.
Ако не сте се отписали и не дойдете в посочения час, ще се наложи да ви сложим в т.нар. „черен списък“. Така няма да имате право да запазвате час за тренировка в следващите 2 (два) дни.
Мога ли да дойда на тренировка без да съм регистриран за нея?
Можете, но ние не можем да ви обещаем, че ще има място в избраната от вас групова тренировка. Много вероятно е да няма места и да се наложи да чакате до следващата тренировка, в която има свободно място. Не забравяйте, запазването на час отнема не повече от две минути.
Това, което прави нашата зала за кросфит различна от всички други зали, е качеството на тренировката. Ние, като треньори, винаги се стараем да даваме най-доброто от себе си, за да направим тренировките успешни и ползотворни.
За нас е важно всеки един от вас да забелязва прогреса и успехите си – не само в залата, но и извън нея!
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Бууткемп, Новини
Със специален гост Иван Абаджиев!
С гордост ви каним на поредния си bootcamp лагер, като този път обещаваме грандиозно изживяване – тренировки с патриарха на щангите Иван Абаджиев.
Качествените тренировки, здравословната храна и забавлението както винаги са гарантирани. Ще използваме всички удобства и съоражения, които базата ни предлага – зали за трениране, открит стадион, сауна, плувен басейн с олимпийски размери, но този път изживяването ще бъде незабравимо благодарение на семинара с Папата на щангите – Иван Абаджиев.
Лагерът ще се проведе в периода 22 – 24 май в легиона за шампиони – Белмекен.
Цената на лагера е 180лв. и включва 2 нощувки, цялостно изхранване и тренировки. Който желае да се включи в семинара с Иван Абаджиев, трябва да заплати 30лв. допълнително.
Обръщаме внимание, че местата са ограничени!
Всеки, който желае да се запише, трябва да заяви участие в срок до 12 април 2015г.
За повече информация – 0888 968 200, email ultimatetrainingbox@gmail.com, или на място в залата.
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | Новини
Здравейте, приятели!
Ето, че дойде моментът да премерим сили в първото Кросфит състезание в България, организирано от CrossFit Dream. Квалификациите започват! Срокът за записване изтече днес – пожелаваме успех на всички, които са се записали, а всички, които не са – ще имат шанс на следващото състезание!
Подробния регламент на състезанието можете да си припомните тук, а сега е време да обявим и първия комплекс, който всички участници ще трябва да изпълнят. Ето го и него:
В рамките на 9 минути трябва да направите колкото може повече повторения от следното:
-
5 front squat/5 shoulder to OH
-
7 front squat/7 shoulder to OH
-
9 front squat/9 shoulder to OH
-
……….
Тежестта за мъжете е 40кг. , а за жените – 20кг.
Както знаете, квалификациите ще протекат в залата CrossFit Dream, а повторенията ще се отчитат от квалифицирани съдии.
Всеки записал се участник може да изпълни комплекса в рамките на периода 25-29 август, както следва:
- 25/08: от 10:00ч; 16:00ч; 20:30ч
- 26/08: от 16:00ч; 20:30ч
- 27/08: от 10:00ч; 16:00ч; 20:30ч
- 28/08: от 16:00ч; 20:30ч
- 29/08: от 10:00ч; 16:00ч; 20:30ч
Необходимо е да резервирате час и ден от посочените по-горе на email ultimatetrainingbox@gmail.com. Mолим ви да не закъснявате за часа, който сте си избрали, тъй като това значително ще затрудни организацията на процеса, което пък може да попречи на вас да дадете най-доброто от себе си.
Очакваме ви!
BG