Тренираш кросфит от доста време и в теб бушува звяр? Искаш да се предизвикваш, да правиш тежки тренировки и да се състезаваш? Готов си да тренираш повече от другите, да влагаш повече усилия, да се подлагаш на лишения и да спазваш режим? Имаме нещо за теб: модул Подготовка на състезатели.
Какво представлява?
Целенасочена подготовка по кросфит за хора, които имат амбиция да се явяват на състезания или да тренират още по-здраво от досега. Тренировки, които са още по-предизвикателни и изпитват всяко едно от десетте основни качества, развивани с кросфит. Работа и упражнения, практика и техника – насочени както към физическото развитие, така и върху психологическото.
Как ще се провежда?
Участниците в модула трябва да предвидят пет дни – четири от тях в делничен ден и един през уикенда. През седмицата ще се тренира по специална програма, а през уикенда ще има задължителна обща тренировка на всички участници в модула.
През седмицата часовете за тренировка ще са същите като тези за групови тренировки, но част от заниманията ще са с продължителност 90 минути. В началото на всяка седмица ще получавате информация в кои дни ще е необходимо да дойдете по-рано или съответно да останете след групата, за да изпълните всичко предписано.
Тренировките през седмицата ще се провеждат съвместно със стандартната групова тренировка, като части от нея ще бъдат целенасочено модифицирани.
Кой може да участва?
В модула може да заяви участие всеки, който тренира в залите на CrossFit Dream. Включването в програмата обаче става след предварително одобрение. За да постигнем резултатите, към които се стремим, ще са необходими постоянство, отдаденост и дисциплина. Необходимо е да изградим доверие помежду си, за да можем заедно да вървим по пътя напред.
В определени дни на произволен за вас принцип ще изискваме резултатите от определени тренировки, за да можем да следим индивидуалния ви прогрес. Не си мислете, че това ще е място и време за безумни комплекси и произволни тренировки. Напротив, всичко ще следва своята логика, за да можете да се изправите пред предизвикателството уверени, силни и спокойни.
Нашите условия
Това е модул, който е различен от всички останали. Той е с по-голяма продължителност и в него ще преследваме по-дългосрочни цели. Затова е от особена важност да се пазим от травми и безсмислени натоварвания.
Ето защо ще държим на стриктното придържане към програмата и да не правите упражнения и комплекси, които носят евентуален риск и биха довели до контузия. Запазваме си правото във всеки един момент да отстраним от модула всеки, за когото има съмнения, че не спазва тези условия.
Какво получавате от модула:
Тренировъчна програма за срок от два месеца
Пет тренировки седмично с предварително определена насоченост
Един състезателен комплекс седмично
Оценка на потенциала и прогреса
Тренировки в стимулираща и конкурентна среда
Прогресии и практическа работа по усвояване на по-комплексните движения
Контакт и консултация с главните треньори на CrossFit Dream
Цена за участие в модула:
За всички клиенти с карти на CrossFit Dream цената е 30 лв. за целия модул
За клиенти на MultiSport и Sodexo цената е 35 лв. на месец
Феноменалният уикенд на CrossFit Games 2016 завърши, а това, на което бяхме свидетели ни остави наистина без думи. Видяхме отново Ранчото в Аромас, видяхме отново Murph, отново DT и на последно място, но не и по-важност видяхме „Изкупление“. Видяхме доминация, повторения и изгряващи звезди, но за всичко това в редовете по-долу.
Мат Фрейзър е новият носител на титлата „Най-атлетичен мъж на Земята“. Той меко казано доминира във всяка една тренировка. От 15 такива, най-слабото му представяне е 23-то място на максимално вдигната тяга, което беше втората тренировка от „Ранчото“. От там насетне, той беше несломим! Никога не сме били свидетели на такава доминация, дори когато Фронинг спечели четирите си титли „Най-атлетичен мъж на планетата“. Тук е моментът да повторим, че Фрейзър завърши втори след Фронинг 2014 и това може би беше най-трудната година за Рич. Но връщайки се на Фрейзър, той просто можеше всичко – нямаше слаба дисциплина – бягане пресечена местност, спринтове, плуване, вдигане на тежести. С една дума – феноменален. Имаше дори дискусии в интернет пространството, какво би се случило, ако тази година един срещу друг бяха изправени Фронинг и Фрейзър. Напълно заслужена титла за Мат Фрейзър, който си осигури титлата една тренировка по-рано. За него дори не беше необходимо да участва в последната тренивка, дори да беше завършил на 40-то място, това нищо нямаше да промени. Втори след него остана Бен Смит, миналогодишният победител от Игрите, а на трето място се класира Патрик Велнър, само на 2 т. от него остана новакът Брент Фиковски, който направи феноменално представяне на игрите с 4 1-ви места.
При жените видяхме абсолютно идентично класиране с миналата година. Победител отново е Катрин Давидсдотър, което я превръща във втората жена, която има 2 титли след Ани Торисдотър(2011 и 2012). На второ място остана Тиа-Клеър Тууми от Австралия, която съвсем скоро отива на Олимпийските игри, като част от австралийският отбор по вдигане на тежести и трета отново остана Сара Зигмундсдотър. На 4-то място остана Саманта Бригс, която бе шампион през 2013. Тук е моментът да споменем, че тя прекъсва индивидуалното си представяне като състезател, а дали ще се ориентира към отборите като Фронинг – на този етап още няма яснота.
При отборите – никаква изненада. Фронинг отново е на върха на почитната стълбичка. CrossFit Mayhem станаха шампион за втора поредна година, като отбърът направи едно наистина страхотно представяне печелейки още първата тренировка отборен Murph. CrossFit Mayhem срещнаха конкуренция в лицето на 12 Labours CrossFit, които останаха на второ място, но в крайна сметка Фронинг и отборът му завършиха с 8 първи места в отборните състезания и това до голяма степен предопредели отборния шампион за 2016 г. Тук е моментът да уточним, че Фронинг не е слизал от почитната стълбичка от началото на своята кариера през 2010 г. Това са 7 години. Най-слабото му представяне е 2010 г., когато той завършва втори като индивидуален атлет, следват 4 години доминация, печелейки първото място и 2 години на първо място като отборен състезател.
След Игрите остана още едно състезание, което ще сложи край на календарната кросфит година и това е CrossFit Invitational. Очаквайте още подробности за него скоро.
Благодарение на много елитни спортисти и звезди от шоубизнеса, кросфитът става все по-полулярен. Атлети като Рич Фронинг, Камил ЛеБлан и Ани Торисдотир допринасят изключително за успеха на този спорт.
Защото клиповете с техните кросфит тренировки, показват не само, че те вдигат тежко, изпълняват сложни гимнастически упражнения, тичат, плуват и карат колело, ами и че изглеждат дяволски добре.
Ако и у теб се е събудил интерес към кросфита, от голямо значение е да разбереш какво всъщност представлява той. Защото кросфитът далеч не се изчерпва с изпълнение на странни набирания и носене на странни чорапи. И така:
Кратко въведение в кросфит
Писали сме доста за кросфит – може да се запознаеш с основата на методиката тук. И все пак – казано накратко, кросфитът е система за тренировки, която ще те направи по-силен, по-издръжлив, по-жилав и тонизиран и която ще ти помогне да изградиш добре функционираща мускулатура. В него се залага на огромно разнообразие от интензивност и време за изпълнение на тренировъчните комплекси, за да може тялото да бъде тествано в различни ситуации.
Кросфитът е идеален за хора, които обичат предизвикателствата, отегчават се от стандартните тренировки и се наслаждават на усвояването на нови умения. Както и за такива, които искат да изглеждат добре и да са горди със здравето и формата си.
Основните упражнения в кросфита ангажират цялото тяло. Замесени са вдигането на тежести, гимнастиката, леката атлетика, гребане и други основни спортове.
Как изглеждат една кросфит тренировка?
Кросфит тренировките имат сходна структура. В CrossFit Dream тренировките имат четири основни фази:
Загрявка
Загрявката има за цел да подготви тялото за предстоящата кросфит тренировка, да раздвижи кръвта и да вдигне пулса. Тя е съобразена с последващото натоварване и тренировъчен комплекс. Често загрявката е кръгов комплекс от 3 или 4 основни за тялото движения (клекове, лицеви опори, набиране и т.н.)
Стреч
След всяка загрявка задължително следва разтягане (стречинг). За да може всички мускули и стави да бъдат добре раздвижени и предразположени за тренировка. Основна цел на стречинга е да подобри мобилността на тялото, за да може движенията в последствие да се изпълняват с по-голяма лекота
Умение/Сила (Skill)
Нашите кросфит тренировки продължава с упражнение на някое от основните кросфит движения или с кратка прогресия за увеличаване на силата. В тази част от тренировката обикновено се фокусираме върху едно движение, като целта е да се работи върху техниката и доброто му изпълнение. Правим и вариации на стандартни упражнения. Всеки път е различно и интересно.
Комплекс на деня (WOD)
Да си дойдем на думата и да тренираме кросфит! Всяка класическа кросфит тренировка включва комплекс на деня. Той е различен всеки ден, упражненията са различни, последователността им варира, различни са и повторенията. Никой не знае какво са решили да поднесат треньорите. Освен това има и различни типове тренировки – за време, AMRAP, chipper и така нататък. Какво означават тези абревиатури – може да разгледаш тук.
Какво се случва, ако не мога да изпълнявам някое от упражненията?
Ами затова са треньорите в залата. Те ще ти покажат как се правят упражненията и какво е важно за техниката им. Ще учиш бавно, за да се научиш правилно и за да няма риск от травми. В CrossFit Dream никой треньор няма да те накара да вдигнеш нещо, което е извън твоите възможности! И знай, че всяка тренировка може да бъде така преструктурирана, че да отговаря на твоите възможности.
Кросфит и твоите цели
Не се съмнявай, че с кросфит тренировки ще влезеш във форма. Това е вън от съмнение. Чрез кросфита ще откриеш своите слабости и сам ще искаш да работиш върху тях. Разнообразието на тренировките ще развие много от твоите качества, но същевременно:
Ще изграждаш мускули
Ще топиш мазнини
Ще подобряваш моториката си
Ще подобряваш работата на сърцето си
Ще овладяваш нови движения и упражнения
Трябва ли да съм във форма, за да започна да тренирам кросфит?
Макар кросфитът да изглежда доста интензивен и натоварващ, той може да бъде скалиран. Ако не можеш да изпълниш тренировката – няма проблем, недей. Ние ще я адаптираме към твоите възможности.
Ако например в комплекса има набирания, но ти не можеш да се набираш на лост, ще заменим това упражнение с такова, което постепенно ще те подготви за лоста. Същият принцип ще следваме и при останалите упражнения.
Не можеш да правиш мъртва тяга със 100 килограма? Не се опитвай тогава, работи върху техниката си с по-малка тежест. Не можеш да скачаш на 60-сантиметрова кутия? Тогава скачай на по-ниска!
Хората, които тренират кросфит, често казват, че е чудесно да предизвикваш сам себе си. Много пъти дори самите трениращи се изненадват от това, което тялото им може да направи.
Как да започна и какво да очаквам?
Просто го реши и опитай. Но внимавай – дори да си в добра форма, може да е нужен период на адаптация преди да започнеш да преодоляваш комплексите с лекота. Организмът ти може да се стресира, особено ако дълго време не си тренирал или ако си тренирал по еднотипен начин дълго време. Това обаче е само в началото и не бива да те притеснява. Постепенно ще започнеш да се влюбваш в кросфита и да се чудиш как изобщо си тренирал преди това.
И така – заповядай в CrossFit Dream!
Ако след всичко това си готов да опиташ истински кросфит тренировки, ела в CrossFit Dream – трябва само да се запишеш за тренировката Кросфит. Задай всичките си въпроси, усети атмосферата и се наслади на кросфит. Ние ще те очакваме!
Щастливи сме да ви съобщим, че от началото на месец юни тренировките CrossFit Dream вече ще са достъпни и с карта SportPass. Така нашата зала става част от десетките спортни клубове, членуващи в програмата.
Ако досега не сте тренирали кросфит, може да опитате тази медодика в CrossFit Dream. Не пренебрегвайте факта, че нашата зала е единствената лицензирана кросфит зала в София. Доста други зали твърдят, че предлагат кросфит, но… тук може да проверите къде наистина ще намерите лицензирана кросфит зала с квалифицирани инструктори.
В случай, че вече сте клиент на CrossFit Dream, но можете да се възползвате и от предимствата на SportPass, не се колебайте – носете вашата карта и се чекирайте с нея.
Всичко за SportPass може да научите тук. Ако искате да притежавате SportPass карта, обърнете се към своя работодател. След това е лесно – записвате се за тренировка и взимате най-доброто за вашето тяло.
Както традицията повелява, и този май не пропуснахме да посетим люлката на редица олимпийски шампиони – Националната Спортна База Белмекен. Възползвахме се от почивните дни около 6 май и избягахме на високо в планината за 3 нощувки. Сякаш попаднахме в друг свят – зимната приказка беше обвила базата, но снегът и метеорологичните условия не ни попречиха да си организираме изтощаващи тренировки и забавни приключения.
Както обикновено, тренирахме по 3 пъти на ден. Сутрин загрявахме кръвта преди закуска на открито, а след това преди обяд в голямата спортна зала наблягахме на лекоатлетически игри. Зареждахме батериите с приятна следобедна дрямка или пък разходка до красивия язовир Белмекен за по-активните, след което се раздавахме докрай на силовите тренировки в залата по вдигане на тежести. Тези, които имаха останали сили, разпускаха с по няколко дължини в басейна.
Различното този път беше, че отборът ни беше допълнен от много деца, които активно участваха в повечето от игрите, забавляваха се и споделиха емоцията ни. Снимки от лагера може да разгледате в галерията.
И така, на дневен ред е следващият спортен лагер, който организираме в средата на юли тази година. Той ще бъде в спортната база до Нови Извор. Повече информация за летния бууткемп може да откриеш във фейсбук събитието тук
Както всяка година, така и тази, ще се включим в предизвикателството, наречено Legion Run. Какво представлява то и повече информация за миналогодишното ни представяне можеш да разбереш от тази статия.
Нищо не може да се сравни с удоволствието от това да се чувстваш част от един голям отбор, да преодоляваш препятствията рамо до рамо с останалите от бандата и да откриеш своите нови лимити и възможности!
Миналата година бяхме най-многобройният и щур отбор, знаем, че и тази ще е така. Затова ако тренираш в CrossFit Dream и обичаш предизвикателствата, то ела да се поизцапаш с нас. Повече информация за организацията на отбора и как да се включиш в него може да намериш във Facebook събитието ни.
До 20 май 2016г. можеш да се възползваш от по-ниските цени за ранна регистрация.
Колегите от CrossFit Varna, които организират чудесната инициатива Varna Throwdown, обявиха и втората от общо трите тренировки, които ще отсеят кой заслужава да достигне до финала на състезанието.
И така, ето я и нея:
В първата част на тренировката разполагате с 4 минути, в които да намерите максималната тежест, която можете да изхвърлите от вис. След това имате една минута, за да си починете, защото следва нещо, изискващо доста въздух и координация, а именно:
21-18-15-12-9-6-3 повторения от двойни скокове на въже и набирания. Разполагате с 8 минути, в които да ги изпълните.
Крайният срок за изпращане на видео запис с изпълнение на тренировката е сряда (04 май) в полунощ.
Всички, които желаят да запишат тренировката в нашата зала, са добре дошли да го направят в понеделник (02 май) от 12:00ч. Това става с предварителна уговорка – пишете ни в контактната форма на сайта, на страницата във Фейсбук, или просто ни се обадете.
Кросфит е състезание, най-вече със самия себе си, нали?
Задават се множество почивни дни, но това не е повод да прекъсваме тренировките си, нали? За всички кросфитъри, които се чудят как ще работи залата по време на наближаващите празници, ето го нашият график:
29/04 (петък): Кросфит тренировките стартират в 09:00, 10:00 и 11:00; Силова тренировка от 10:00; 30/04 (събота): Кросфит от 09:00, 10:00 и 11:00;
01/05 (неделя): Почивен ден! 🙂 Козунаци и яйца AMRAP!
02/05 (понеделник): Кросфит от 09:00, 10:00 и 11:00
03/05; 04/05 и 05/05: стандартно работно време с всички сутрешни и вечерни тренировки по кросфит, както и специалните групи по сила, мобилност и за начинаещи;
06/05 (петък): Кросфит от 09:00, 10:00 и 11:00 07/05 (събота): Кросфит от 09:00, 10:00 и 11:00 08/05 (неделя): Кросфит от 09:00, 10:00 и 11:00
Следете актуалния ни график тук и се записвайте, за да си гарантирате място в най-удобния за вас час!
Завършваме обзора на впечатленията от квалификациите за CrossFit Games 2016 с мнението на Ивайло Атанасов. Той зае престижното 17-то място в Европа за скалираната дивизия, превръщайки се в българския представител с най-добро представяне в групата. В световното класиране Ивайло заема 64-то място. Не е зле, нали? Но създава очакване за нещо повече и Rx догодина.
Ивайло е висок 183 см, тежи 81 кг. Възрастта му – 24 години, го прави изключително перспективен състезател.
Можете да видите Иво на тренировка в CrossFit Dream почти всеки ден. Тренирайте с него, нека заедно ставаме по-силни! И така, ето как видя квалификациите той:
Защо се записа на квалификациите?
Записах се, за да преценя докъде се простират възможностите ми и както обичам да казвам “пръв на село, последен в града“, но най вече за забавление.
Оправдаха ли се очакванията ти?
Да. CrossFit Games определено бих казал ,че надминаха очакванията ми. Всичко беше преценено на максимум да изкараш нещо да изглежда лесно, а в същото време да е брутално трудно.
Кой комплекс беше най-труден?
На мен лично 16.5
Какво ще подобриш за следващата година?
Всичко бих подобрил, има много върху какво да работя още.
Какво очакваш от CrossFit Dream, за да станеш още по-добър?
От CrossFit Dream очаквам екипна работа и спортен дух. Нищо ново от досегашното отношение към мен и останалите спортисти в залата. Да се забавляваме най вече, успехите тогава идват от самосебе си.
След края на квалификациите за CrossFit Games 2016 правим равносметка. Вече ви разказахме за различните комплекси и общото представяне на отбора на CrossFit Dream. Представяме ви и впечатленията на нашите състезатели. Днес ви представяме Мария Ценова.
Мария е помощник-треньор в CrossFit Dream. Тази година тя участва в скалираната версия на CrossFit Games, като зае 92-ра позиция в Европа!
Защо се записа на квалификациите?
Записах се, защото исках да тествам себе си – физически и ментално – и най-важното да проверя резултатите си на международно ниво след 2 години постоянство в тренировките.
Оправдаха ли се очакванията ти?
Опитът ми от някои тренировки в началото, когато започнах да тренирам, ме научиха да не си поставям прекалено много очаквания, за да не се разочаровам. Реших и този път да е така – поставих си за цел да вляза в топ 1000 на Европа. Казах си, че за всяка тренировка трябва да се съсредоточа, да не мисля за крайния резултат, а за самите движения и тяхното изпълнение, и разбира се за къде без стратегия. И ето какъв е крайният резултат… Бих казала като за първи път, че се справих много добре.
Кой комплекс беше най-труден?
Хм… Всичките 😀 Но със сигурно 16.3, 16.4 и 16.5 изискваха малко повече усилия.
Какво ще подобриш за следващата година?
Всеки комплекс показва слабости, върху които да се работи. Трябва да се подобри техниката на някои силови движения и да се работи върху издръжливост (не само силова). За тази година съм си поставила за цел да усвоя техниката на гимнастическите движения като butterfly pull ups, hand stand push ups и с малко повече усърдие да направя и първите си крачки на ръце.
Какво очакваш от CrossFit Dream, за да станеш още по-добра?
Каквото и до сега – да ме учи на нови неща и да ме провокира да давам най-доброто от себе си. От гледна точка на тренировки – време е за първия muscle up :).
Не се съмнявай, че с кросфит тренировки ще влезеш във форма. Това е вън от съмнение. Чрез кросфита ще откриеш своите слабости и сам ще искаш да работиш върху тях. Разнообразието на тренировките ще развие много от твоите качества, но същевременно:
BG