от Andrey | сеп. 8, 2017 | CrossFit Kids, Новини, Светът на Кросфит
Днешната тема е малко по-различна от обикновено. Не е свързана с конкретните качества, които развиваме с кросфит. Не е свързана и с конкретните спортни аспекти на кросфит. Тя е посветена на децата и основните уроци, които могат да получат те от програмата CrossFit Kids. Ще се радвам на вашите коментари по мейл, телефон или в залата.
Възрастните тренират по различни причини и преследват различни цели с тренировките. Едни искат да побеждават себе си и останалите, други – просто да се раздвижват и да поддържат тонус, трети фанатично преследват визия и числа на кантара. Всеки определя това за себе си.
При децата обаче е различно. При тях целта е една: създаване на навици, които да са устойчиви за много години напред. И докато преследваме тази цел трябва да създадем и затвърдим у децата различни понятия и послания, свързани със здравето, спорта и живота.
Фитнес – това е състояние, а не са просто качества
В програмата CrossFit Kids учим децата, че фитнесът не е просто да бъдеш силен или да си бърз. Фитнесът е състояние, което обхваща храненето, тренировките и здравето. Говорим за храната и как тя помага на тялото и мускулите, тренираме естествени за тялото движения, укрепваме костната структура и така подобряваме здравето. Опитваме се да учим децата да гледат отвъд визуалното – дали някой е слаб или пълен, висок или нисък, а да правят разлика между това да си здрав и да не си.
Резултатите изискват усилия
Тренировките при CrossFit Kids съчетават много игри и забавления. Но те са целенасочени и изискват усилия. Понякога в игрите се върши много работа и те са наистина трудни. И това е с цел: децата ни трябва да знаят, че резултатите изискват усилия. В момент, когато всичко е лесно, достъпно и бързо, е много лесно това усещане да го няма. Моето дете често иска неща сега и на момента, без да е готово да положи усилия за това. И вярвам, че спортът е начин това да се промени. Просто защото такъв е животът – рядко нещо хубаво идва просто така.
Не винаги си победител
Прави ми впечатление тенденцията, че често децата се учат как всеки е победител. Обикновено за всички има награди, всички са поощрени. Но животът не работи така – всички знаем, че има победители, има и победени. И ако не научим децата да губят с достойнство, те няма да са готови за живота и няма да знаят как да постъпят, когато не са от печелившата страна.
Всички, които тренират кросфит, знаят – ние често се проваляме, не успяваме с някое движение или комплекс, не побеждаваме. Но после полагаме още по-големи усилия и ставаме по-добри. Често е трудно, но пък какво от това. Вярвам, че ви се е случвало да си кажете – няма да се справя с тази тренировка/движение/упражнение. И когато успеете, сте били на седмото небе от малката си лична победа.
Това учим децата – когато губят или не успяват, да го правят с достойнство, а след това да опитват отново и отново.
Живеем в общество
Колкото и да е очевидно това, усещането за общност често се губи. Свикнали сме да се делим по какви ли не признаци. Кросфит е нещо, което може да обединява. В него има общи ценности и цели. За децата е от огромно значение да усещат принадлежност към група, а да са горди членове на кросфит племето е качествено различно от принадлежността към кварталната банда.
Когато тренираме заедно, няма причина да се делим. Всички имаме обща цел, страдаме заедно, полагаме усилия заедно и заедно успяваме. Така е при децата. Възпитаваме подкрепа, уважение на усилията и достойнство. В пълна сила прилагаме кода на поведение, който ще видите в кросфит залите: аплодисментите не са за най-бързия и най-силния, а за този, който се бори до последно да постигне целта.
Автор: Андрей Любенов
CrossFit Kids и CrossFit Level 1 треньор
Aко искате да запишете детето си – попълнете формата:
[contact-form-7 404 "Not Found"]
Снимка: CrossFit Dragon
от Andrey | сеп. 1, 2017 | CrossFit Kids, Новини
Щастливи сме да обявим началото на нещо ново и качествено различно: от октомври в CrossFit Dream Skyler стартират тренировки по програмата CrossFit Kids. С това залата ни става една от малкото в Източна Европа, която целенасочено отделя внимание на най-малките.
Какво е CrossFit Kids?
CrossFit Kids е програма за развитие на сила и издръжливост, насочена изцяло към децата. Тя има няколко основни цели:
- Да помогне на децата да развият усещане какво е фитнес
- Да изгради правилни двигателни навици на основните функционални движения
- Да постави основата за специализация в конкретен спорт
- Да помогне за предотвратяване на контузии и травми
- Спортът и забавлението да вървят ръка за ръка
За възрастните, които вече тренират кросфит, трябва да е ясно едно: CrossFit Kids не са просто адаптирани към деца кросфит тренировки – това е изцяло самостоятелна програма, насочена към специфичните физиологични и психически особености на децата и техните нужди.
Чрез CrossFit Kids децата участват в забавни и ангажиращи групови тренировки, които развиват не само чисто физически качества, а и социални умения. Всяка тренировка е структурирана така, че усвояването на техниката да върви ръка за ръка със забавлението и да не се зацикля в рутина и еднообразие.
CrossFit Kids в CrossFit Dream
Заниманията ще са организирани в модули от по 10 тренировки, които ще се провеждат всяка неделя. Новият модул стартира на 7 април 2019 година:
- 6-7 години
- 8-9 години
- 10-14 години
Какво и кога?
- 10 тренировки
- Начало: 7 април, край: 21 юни
- Място на провеждане: CrossFit Dream Skyler (ж.к. Хаджи Димитър)
- Редовна цена: 120 лв.
- CrossFit Dream Family: 90 лв.*
Местата в групите са ограничени.
*Пакет CrossFit Dream Family може да се ползва, ако родител на детето притежава карта за тренировки CrossFit Dream.
Забележка: По време на тренировките CrossFit Kids в залата ще се провеждат и групови тренировки за възрастни. Децата ще бъдат отделени в обезопасена зона, където да можем да тренираме и да се забавляваме, докато възрастните също тренират.
Oчакваме ви!
от Andrey | юли 4, 2017 | Бууткемп, Новини
И тази година няма да пропуснем забавлението, наречено CrossFit Dream Summer Bootcamp. Той ще се проведе между 6 и 10 септември в Национална Спортна База Спорт Палас – Златни Пясъци.
Място разполага с чудесна зала за вдигане на тежести, стадион и лекотлетическа писта, плюс открит басейн. Плажът и морето са на една крачка от нас. Естествено, ще тренираме здраво, ще хапваме вкусна храна и ще се забавляваме подобаващо, както всеки път.
Цени:
- 4 нощувки (06-10 септ) : 370лв/човек; 690лв за семейство
- 3 нощувки (по избор 06-09 септ или 07-10 септ): 300лв/човек; 550лв за семейство
Деца до 14г. се настаняват безплатно в стая с двама възрастни или заплащат по 35лв/ден при настаняване на самостоятелно легло в двойна стая с 1 възрастен.
Както обикновено, цената включва настаняване в двойна стая, закуска, обяд, вечеря и тренировки. Транспортът не е включен.
Срокове за записване:
Капаро в размер от 150лв/човек: до 23 юли 2017 – на рецепция в Мотописта или Скайлер;
Доплащане на пълния размер от сумата: до 27 август 2017.
Местата са ограничени до 40бр., така че побързайте!
Тук можете да разгледате снимки от миналогодишния лагер на Златни пясъци
от Andrey | юни 29, 2017 | Новини, Тренировки и упражнения
Кросфит е спортът, който си избрал. За да постигнеш добри резултати или за да преодолееш платото, до което си достигнал, имаш нужда от безупречна механика при движенията. Тренировките по кросфит механика са най-добрият избор, за да подобриш техниката си и да разбереш точно изискванията и правилното изпълнение на всички движения.
Тренировките Кросфит механика се провеждат в малка група и фокусът е върху техниката на изпълнение, прогресията за заучаване и правилното изпълнение на движенията. CrossFit Dream ви дава възможност да се включите в няколко различни модула по кросфит механика
- Деветте основни кросфит движения
- Движения с тежести
- Движения с пудовки
- Кросфит гимнастика
За модулите с пудовки, тежести и гимнастика е необходимо да сте преминали през модул „Деветте основни кросфит движения“.
Деветте основни кросфит движения
В рамките на модул „Деветте основни кросфит движения“ ще изградим солидната основа, която е нужна за постигане на добри резултати. Ще разгледаме следните фундаменти:
- Клек, Преден клек, Клек с щанга над глава
- Мъртва тяга, Сумо тяга, Обръщане с медицинска топка
- Стриктна преса, Пуш преса, Пуш джърк
Как са организирани тренировките
- Групите са с фиксиран брой участници – 10 души
- Темата на всяка тренировка е предварително обявена
- Модулите се предплащат, т.е. датите и часовете на тренировките са предварително определени
За кого са подходящи тренировките Кросфит механика
- За начинаещи атлети, които тепърва започват да се занимават с кросфит
- За трениращи, които имат нужда от подобрение на техниката
- За завръщащи се към тренировки атлети, които са излезли от форма
- За атлети, които се подготвят за състезание
Можете да заявите участие от тази форма или на място в залата. Местата са само 10 и компромис няма 🙂
от Andrey | юни 22, 2017 | Новини, Тренировки и упражнения
Чувал съм, че кросфит тренировките са твърде тежки.
Гледах едни клипове в YouTube – човече, тия хора са зверове.
Кросфит са някакви тренировки за машини.
Май трябва да потренирам, за да вляза във форма. Чак след това мога да пробвам кросфит.
Никога няма да издържа на това темпо, изключено е дори да опитам кросфит.
Всичко това са реални твърдения и констатации. Чуваме ги всекидневно, срещаме ги много често. По всяка вероятност те спират много хора да опитат тренировките или да се откажат бързо след първата мускулна треска. Ние обаче сме категорични – кросфит като подход е подходящ за всички, а в CrossFit Dream имаме за цел всеки трениращ да се чувства комфортно и да напредва постепенно.
Очевидно е, че притеснения има. Нека ги разгледаме, като започнем от подхода – казвали сме го доста пъти, припомняме го и сега – кросфит е система от разнообразни функционални движения, изпълнявани с висока интензивност. Дърпаме, бутаме, скачаме, клякаме, тичаме, гребем, висим. Всичко, което може да ни се случи в живота.
Функционалните движения няма как да бъдат притеснителни. Притеснителна може да бъде техниката на изпълнение, притеснителна може да е неадекватната преценка за натоварване. Функционалните движения са естествени за тялото движения, които ангажират по няколко ставни и мускулни групи. Примери са вдигането на предмет от земя (мъртва тяга), вдигането на същия този предмет над глава – раменна преса, клякането, тичането.
Частта от дефиницията, която може да е притеснителна за мнозина, е интензивността. Погледнато теоретично, интензивността може да се определи като мощност – приложената сила, умножена по разстоянието. След това – разделена на времето. Казано по-просто – интензивността е да се свърши повече работа за по-малко време.
Интензивност? Какво е това?
Към интензивността на трениране можем да погледнем по няколко различни начина.
Първият и най-важен за нас в CrossFit Dream, е моментът, в който интензивността се появява. Ние вярваме в поредицата – механика и мобилност, стабилност и устойчивост, интензивност. Това означава, че интензивността в смисъла максимално количество работа за възможно по-кратко време, идва тогава, когато е налице достатъчно добра техника и стабилност на движенията.
В тази връзка трениращите биват подканяни да повишат интензивността – дали чрез по-висока скорост или чрез по-големи тежести, едва тогава, когато са постигнали стабилност и добро изпълнение. Така че, ако чувате “дай малко газ”, “по-бързичко, моля” и други подобни призиви от треньорите, да знаете – целта им не е да ви навредят, а да постигнете по-добър резултат.
Като илюстрация за това можем да кажем нещо, което всички знаем – че прогресът се намира отвъд зоната ни на комфорт. А да излезем сами от нея е трудно, затова ни трябва подканяне отвън. И е работа на треньорите да определят дали сме готови за това.
Вторият аспект на интензивността е това, че тя е силно относителна. Не е универсална и не е еднаква за всички. Да вземем пример с набиранията – дали правите бътърфлай, кип набирания, стриктни набирания или набирания на халки – вие можете да достигнете високото ниво на интензивност, гарантиращо резултати.
Тук на помощ идва скалирането – възможността всяко натоварване да бъде заменено с такова, каквото е адекватно за трениращия. Тренировките могат да се адаптират към нуждите и възможностите на всеки – било чрез промяна на тяхната продължителност, било чрез промяна на някое движение, било чрез намаляване на желаните повторения.
Ние имаме за цел да се постигне интензивност при всяко движение, като тя трябва да е съобразена с възможностите на трениращия. Например, при много от трениращите няма как да очакваме интензивно изпълнение на 10 набирания на лост в серия, но можем да очакваме 10 набирания на халки. А когато те започнат да изглеждат твърде лесни и интензивността може да бъде увеличена с променено натоварване, а не със забързване – е време да се премине към набиране на лост.
Третата линия на интензивността е по отношение на личните цели. А те са съвсем различни за начинаещите кросфитъри, средно напредналите, напредналите и състезателите. Не може да става и дума за сравнение между интензивност като мярка за извършена работа при човек, който сега започва с кросфита, и такъв, който се готви за състезание.
Ето пример – не знаете какво е футбол и първият път, когато виждате тази игра, е по време на финала на Шампионска лига. Веднага си купувате една топка и очаквате, че можете да играете като Реал Мадрид. Ами не става така. Или гледате Формула 1 и очаквате, че може да шофирате по същия начин. При всички случаи ще имате нужда от доста време тренировки и адаптация, за да заприличат усилията ви на това, което сте видели по телевизията. Ако изобщо заприличат. Същото е и с кросфит – ще трябва доста да потренирате, преди да започнете да вдигате интензивността.
Всъщност, особено що се касае до хора, които по една или друга причина не са тренирали дълго време, ние силно препоръчваме кросфит. Защото, повтаряме отново, движенията са естествени за тялото, а интензивността идва с времето. Докато тя дойде, се активира мускулна тъкан, събуждат се сетивности на тялото, метаболизмът се забързва.
Затова – не се плашете от клиповете в интернет, не се доверявайте на митовете, че кросфит е твърде тежък. Елате в залата, опитайте, дайте шанс на тялото си с поне 8-10 тренировки в рамките на месец, а след това преценете дали това е спортът за вас. В противен случай никога няма да разбере на какво е способно собственото ви тяло!
Най-прекият път да се запознаете и да харесате кросфит, е специалната програма на CrossFit Dream за начинаещи CrossFit Beginners – изгради основите. Ако се чудите как да започнете – не се колебайте, тази програма е за вас.
Прочетете и това:
Кросфит или фитнес – кое да избера?
FAQ: Опасен ли е кросфитът?
Скалиране – защо, за кого и как се адаптират CrossFit тренировките?
Кросфит за начинаещи – моята първа тренировка
от Andrey | юни 13, 2017 | Новини
От неделя, 18 юни, в зала CrossFit Dream Skyler стартираме следобедни тренировки. Предвидили сме две групи с начален час 16:00 и 17:00 часа.
Работно време на CrossFit Dream през уикенда:
зала Мотописта
събота
- групови тренировки – 9:00, 10:00 и 11:00
- свободна тренировка – 11:00
- кросфит – първа тренировка – 9:00
неделя
- групови тренировки – 9:00, 10:00, 11:00
- свободна тренировка – 11:00
зала Скайлер, Хаджи Димитър
събота
- групови тренировки – 9:00, 10:00, 11:00
- свободна тренировка – 10:00, 11:00
- кросфит – първа тренировка – 9:00
неделя
- групова тренировка – 16:00, 17:00
- свободна тренировка – 16:00, 17:00
Заповядайте, чакаме ви на тренировка!
от Andrey | юни 6, 2017 | Новини, Тренировки и упражнения
Любим въпрос – опасен ли е кросфит. След сравнението между кросфит и фитнес и дилемата какво да изберем, идва ред и на тази тема. Тя се повдига напълно резонно и затова заслужава сериозно отношение. Ще я разгледаме от три различни ъгъла – репутацията на кросфит, рисковете от кросфит и начините, по които ние в CrossFit Dream им противодействаме.
Репутацията на кросфит
И отново дефиницията на кросфит – постоянно променящи се функционални движения, изпълнявани с висока интензивност. Скачаме, вдигаме тежести, катерим се, бутаме, дърпаме, висим. В общи линии правим най-разнообразен микс от движения. Когато се добави интензивност, става натоварващо.
В действителност голяма част от критиките към кросфит идват от външната среда – главно от хора, които или не тренират, или тренират по съвсем друг начин. Класиката във фитнеса – изолирани, едноставни движения, дълги почивки, фиксирани серии – може да се струва по-безопасна за някои, но пък ние подлагаме под въпрос ефективността.
Кросфит игрите също допринасят за фактора „страх“. Там виждаме нечовешки усилия и демонстрация на страхотни възможности, атлети които бързат и наглед пренебрегват техниката и здравия разум. Но нека не забравяме, че това са професионални атлети, които се борят помежду си. И както във всеки друг спорт – просто няма база за сравнение между огромната маса трениращи за удоволствие и малцината елитни състезатели. Помислете например за аналогията с който и да е боен спорт.
Кросфит понася критики заради интензивността, главно с аргумента, че не може да се изпълняват голям брой повторения с висока интензивност, без това да повлияе на техниката на изпълнение. Други критики са заради бързото преминаване от едно движение в друго. Има и критики с обвинение в „безразборно“ подбиране на движенията в комплексите.
Нека влезем по-навътре в темата.
Рисковете при кросфит
В CrossFit Dream предлагаме кросфит тренировки от 2011 година и вече сме натрупали достатъчно опит, за да можем да коментираме всички основни критики срещу методиката. През годините сме виждали травми, проблеми, чували сме оплаквания, помагали сме на много хора да се справят с контузии.
Егото – мога и знам всичко
И можем да кажем категорично: риск номер едно е личното его. Желанието да се докажем, да дадем повече от себе си или да впечатлим някого, е най-голямата опасност. Заедно с него идва стремежът да докажем на треньорите, че може да направим нещо, което те не ни дават. Тази взривоопасна комбинация е причина за най-честите травми, които виждаме в залата. И да, те не са резултат от лоша методика, а от неразумна лична преценка на възможностите ни.
При такова поведение в кросфита рискът е относително нисък – в най-лошия случай следва няколкомесечна почивка. Проявлението на тези поведения в живота може да е далеч по-опасно. Стига да дадем за пример надценяването на шофьорските ни умения и стотиците фатални катастрофи годишно. Или пък пренебрегването на предупрежденията и карането на ски при опасност от лавини. Можем ли да направим аналогията, че шофирането е рисково занимание, или че ските са винаги опасни?
Треньорите
Вторият най-голям риск след егото са треньорите. Ако те не познават правилната механика на движение, ако не са запознати с методологията и прогресиите за учене, тогава може да е наистина опасно. Затова именно кросфит е лицензионна система – за да предлага кросфит, залата трябва да е лицензирана. Това гарантира, че има треньори със сертификат, които са положили изпити и са запознати с това, което се изисква за безопасното водене на групи.
Нова аналогия – очаквате ли безопасно шофиране, ако се возите при таксиметров водач, който няма книжка и не е държал изпит по кормуване? А очаквате ли адекватно лечение от лекар, който не е учил и не е положил изпити?
Тренировките
Третият голям риск са самите тренировки. Програмирането при кросфит не е хаотично – всеки комплекс трябва да има цел и да е ясно към какво е насочен. Кое от десетте качества, които развива кросфит, е застъпено в тренировката? Какъв е смисълът от нея? Това са въпроси, на които трябва да може да бъде даден отговор.
Кросфит комплексите са насочени към работа в трите различни метаболитни модела, по които тялото работи – фосфагенен, глюкогенен и аеробен. Те изискват кратки и много тежки тренировки, близо до максималното усилие (фосфагенен), умерено усилие (глюкогенен) – работа със 70-80% от възможностите (близо до интервално трениране), аеробен – работа с ниско натоварване (20-30% от капацитета), което продължава за период от 20 и повече минути.
Сигнална лампа: ако видите много продължителен комплекс с тежка щанга, трябва да имате едно наум. Освен ако наистина не сте в отлична форма и нямате големи възможности. Ако например видите 15 повторения мъртва тяга в комплекс със 100 килограма, а комплексът продължава повече от 7-8 минути, то вашият личен максимален резултат трябва да е поне 180-200 килограма за едно повторение. В противен случай ще ви трябва твърде много време за възстановяване, а бързането може да има неприятни последици.
Друга сигнална лампа: AMRAP комплекс за над 20 минути, в който са включени няколко различни движения с голяма бройка повторения (примерно 4-5 движения с по 70-80 повторения всяко). Това не би трябвало да е AMRAP, а Chipper и комплексът е дело единствено на неразбиране или неясни амбиции от страна на треньорите. С подобни безсмислени тренировки освен натоварване на ставите и изтощение, едва ли ще постигнете друго.
Какво правим в CrossFit Dream и как противодействаме на рисковете?
До този момент очертахме три основни рискови фактора – личното его, слабите треньори, лошото програмиране на тренировките. Това са основните причини кросфит да е рисков спорт – всички останали критики – за интензивност, техника и подбор на упражненията, произтичат именно от тези рискове.
Егото е най-трудният за управление риск, защото той произтича от личната нагласа на всеки човек. В CrossFit Dream се стремим да се движим по пирамидата: стабилност, консистентност, интензивност. Това означава, че докато не видим стабилност и добра техника на движение, ние не очакваме интензивност и не налагаме такава. Няма да ни чуете да ви караме да сте по-бързи с щангата или да сложите още килограми, освен ако не сме сигурни, че сте готови за това. Ние говорим и обясняваме, но от вас зависи дали искате да чуете.
Треньорите в CrossFit Dream преминават периодични обучения и инструктаж за техниката и изискванията към движенията. Във всяка от залите има сертифицирани треньори, които водят групите – това с особена сила важи за тренировките за начинаещи, встъпителния курс CrossFit Beginners и модулите по механика.
Подбора на упражнения и програмирането в CrossFit Dream е всичко друго, но не и хаотично. Тренировките се съобразяват с възможностите на залата, с очаквания брой трениращи (затова записването е важно) и предлагат комплекси, разположени и в трите метаболитни модела.
Основна характеристика на тренировките е, че всяка от тях може лесно да бъде адаптирана както за начинаещи, така и за много напреднали атлети. Така всеки може да вземе максимума от комплекса и да преследва своите лични цели.
И ако трябва да обобщим:
- Кросфит не е рисков, рисково е егото
- Тренировките не са опасни, но неподготвените треньори могат да бъдат
- Безсмислените комплекси могат да бъдат опасни
За да не се подлагате на излишен риск:
- Оставете егото си извън залата
- Използвайте активно времето за разтягания
- Бъдете съсредоточени от началото до края на тренировката
- Слушайте треньорите и се съобразявайте с мнението им
- Бъдете взискателни към треньорите и питайте
- Търсете информация и четете
И така, приятно и безопасно трениране!
от Andrey | юни 2, 2017 | Новини, Тренировки и упражнения
Класика. Защо да предпочета кросфит пред фитнеса*? Каква е разликата? Кое е по-подходящо за мен – не само сега, а и в дългосрочен план? Това са само част от въпросите, с които се срещаме всеки ден. И макар за нас отговорът да е лесен, си заслужава да отделим време по темата.
Започваме с уговорката, че няма общовалидна истина. В този случай изборът не е между добро и лошо, а между лични предпочитания и нагласи. Затова – с каквото и да сте решили да се захванете, поздравления. Спортът и добрата храна са най-прекият път към здравето.
Именно заради това няма да изброяваме плюсове и минуси. Ще изброяваме само характеристики, тъй като всяка от тях може да се възприема субективно и индивидуално.
Залата
Залите за CrossFit по света си приличат – те са широки празни помещения, подовата настилка е гума, край стените са струпани тежести и лостове, има гимнастически лостове за набирания, често и гимнастически халки. Най-често липсват огледала. Защото ние сме в залата, за да тренираме, не за да позираме. За да носят името CrossFit, залите трябва да са лицензирани и да са достъпни на сайта на CrossFit Inc. Затова и няма компромиси – ако залата е лицензирана от CrossFit, вътре ви очакват адекватни треньори и тренировки.
Фитнес залите могат да са разнообразни – там лицензи няма. Могат да са огромни дву- или триетажни сгради с множество бягащи пътечки, лъскави спа центрове и много уреди. Но могат и да са като фитнесите в класическия български хотел – лежанка, лост, велоергометър и три дъмбела (защо три… ами не знам). Можете да попаднете на всякакъв фитнес – чист, мръсен, лъскав, по-умерен. Вътре обикновено има уреди и вие се справяте сами с тях.
Тренировките
Кросфитът е система от постоянно променящи се функционални движения, изпълнявани с висока интензивност. Разширено, това означава разнообразни, многоставни, естествени за тялото движения като клекове, скокове, вдигане на предмети, пренасяне на предмети. Целта е упражненията да се изпълняват интензивно, за да се ускори изгарянето на мазнини. Основната цел е развиването на функционална сила, гъвкавост и мобилност на тялото.
При класическият фитнес ситуацията е по-различна. При него се набляга на изолирани движения, изпълнявани в серии с определена почивка между тях. Интензивността често отсъства, а упражненията се изпълняват в последователност по мускулни групи. Основната цел е развиване на сила и трупане на мускулна маса. В един ден се тренират една или няколко отделни мускулни групи.
Уредите
В кросфит залите няма да намерите много уреди за тренировка – най-често се срещат гребни тренажори и специфични колелета (много различни от стандартните велоергометри). Работи се със свободни тежести – щанги, дъмбели, въжета, гимнастически лостове и халки, медицински топки. Именно тренировките със свободни тежести предизвикват развиването на координация, баланс, мобилност и адаптивност на тялото.
Във фитнес залите може да се видят всякакви уреди, насочени към работата с изолирана мускулна група. Класика са бягащите пътечки, велоергометрите, гладиаторите, различните машини за гръдни, гръбни мускули, за долната част от тялото. За използването им често има инструкции, но въпреки това се срещат интересни тълкувания.
Останалите трениращи
Кросфит тренировките се изпълняват в група. Всички тренират това, което е написано на дъската, най-често какво е то се научава директно в залата, непосредствено преди тренировка. Хората от групата се познават – често си говорят и разказват за предишни тренировки, надъхват се, сравняват се помежду си.
Така постепенно около кросфит се оформят големи общности. Треньорите познават всеки поименно, запознати са с неговото състояние и възможности, здравословни проблеми, травми, нагласи. Знаят кога да натиснат за още малко усилия, знаят кога да те накарат да почиваш.
Във фитнес залата обикновено тренираш сам. Или с приятел. При повече от един приятел практиката показва, че повечко се набляга на приказките, а не на тренирането. Подготвяш сам програмата си сам, сам си отговорен за изпълнението й. Отговаряш само пред себе си и обикновено никой не те притиска да даваш повече от себе си или да почиваш. Всичко е до собствено усещане. Освен, разбира се, в случаите, когато се работи с персонален треньор.
Треньорите
Груповите кросфит тренировки се водят от треньори. Те задават темпото на работа и придвижват групата през цялата тренировка – от загрявката, през разтягането, времето за техника и самият тернировъчен комплекс. Треньорите са там, за да гарантират твоята безупречна техника и твоето здраве. Те няма да ти позволят да тренираш с по-тежко, отколкото можеш. Нито по-интензивно, отколкото са възможностите ти.
Треньорите те познават, изискват то теб, често изискват и неща, които ти се случват извън залата – питат те какво си ял, интересуват се от съня ти, твоята натовареност, добавките, които приемаш.
В класическия фитнес не е така. Там си сам със себе си, своите разбирания и своите усещания. Дори да имаш предписана програма, сам следиш за техниката и изпълнението, резултатите и здравето си. Отново – освен в случаите, когато работиш с персонален треньор. Това обаче обикновено е далеч по-скъпо, отколкото кросфит тренировките.
И все пак -кое да предпочета?
След всичко, казано дотук, изборът си остава твой – самият факт, че избираш между спорт и спорт, а не между спорт и мързел, е страхотен. Ако се мотивираш от групата, ако тренираш по-лесно, когато някой те следи и насърчава, ако искаш винаги да си под надзора на треньор, ако обичаш състезанието и предизвикателството – кросфит е за теб.
Ако предпочиташ да тренираш сам, сам да определяш какво точно ще правиш и как ще се натовариш, ако не обичаш груповите занимания – остани при фитнеса. А когато ти омръзне и поискаш нещо по-предизвикателно и интензивно – заповядай и опитай кросфит.
В края си позволяваме нашия коментар и препоръка. Ние предпочитаме кросфит, защото движенията в него са естествени за тялото, а тренировките развиват широк набор от качества – издръжливост, сила, мощ, координация, гъвкавост, баланс, скорост, адаптивност.
Предварително зададената тренировка прави така, че да не се чувстваме комфортно – често има елементи или цели комплекси, които не биха ни изглеждали приятни и ако не сме в група – с удоволствие бихме спестили. Състезанието – със себе си, но и с групата, е несравнимо усещане.
Треньорите, които водят групите, следят за техниката на изпълнение и са там, за да помагат. Те показват, обясняват и коригират. След всичко, което те правят, основен риск за контузия става собственото его и това дали очакваме тялото ни да прави нещата, за които не е готово.
*Правим уговорката, че въпросът е зададен повърхностно. Всъщност ние вярваме, че кросфит е спортът фитнес. Това за по-педантичните 🙂
от Andrey | юни 1, 2017 | CrossFit Kids, Новини, Тренировки и упражнения
При възрастните е лесно – ние тренираме, опитваме нови неща, разочароваме се, опитваме други. Докато не намерим това, което най-точно отговаря на нашата същност. Може да е стандартен фитнес, може да е непрекъснатото състезание на кросфита, може да е просто лежане на дивана и чакане на времето да отмине. Всеки възрастен е отговорен за себе си.
При децата обаче не е така – ние носим отговорност за тяхното развитие, отношение към живота, спорта и храненето. Затова е изключително важно да сме отговорни, търпеливи и информирани.
Тази есен в CrossFit Dream стартират тренировки по програмата CrossFit Kids. Те ще са насочени към малките и ще имат за цел чрез игра и забавление да компенсират поне част от дефектите на съвременното отглеждане на деца.
Какви са проблемите на децата?
Често децата ни са претоварени – ходят на детска градина или училище, след това на занимални и уроци, курсове, евентуално спорт… Още от малки те се стресират и имат напрегнато ежденевие. Оставяме настрани ролята на училището и детската градина за формиране на навици и отношение към спорта, с една дум можем само да кажем – тя отсъства.
В същото време затлъстяването и наднорменото тегло при децата се превръщат във все по-отчетлив проблем. Повече и повече деца не само не се хранят правилно и поглъщат огромни количества рафинирана захар, силно преработени храни, консерванти и оцветители, но това е съчетано с все по-оскъдно движение и игра навън.
Другият голям проблем са изкривяванията на гръбнака, неправилната походка, смъкнатите рамене. Те са резултат както от непрекъснатото возене в автомобил и седене с взор в екрана на телефона, така и от отсъствието на спорт, който да укрепи коремните мускули, мускулите по гърба и в таза, да развие краката и раменете. Отделна тема са тежките раници на децата и неудобните чинове.
Огледайте се около себе си – превърнало се е в норма да возим децата в колата – от вкъщи към градината, към курса по английски, към спортното занимание. Дори да отделяме време за активност, то е силно ограничено.
Програмата CrossFit Kids е насочена към преодоляване на проблема с недостатъчното движение и с лошия избор на ежедневие. Тя поставя основите на правилното движение, осигурявайки на децата голяма доза от необходимата им седмична активност.
Методиката на CrossFit Kids предвижда подобряване на работата на мускулите, развиване на ключови качества като координация, гъвкавост и издръжливост. Не на последно място, тя предлага безброй възможности за обсъждане на ролята на храната в ежедневието – при това по занимателен и ангажиращ начин, който не отблъсква децата.
Какво е CrossFit Kids?
На първо място, CrossFit Kids е програма, която на седмична база осигурява част от необходимата доза движение на децата между 3 и 18-годишна възраст. Това се случва основно в условията на забавление, игра и ангажираност на децата. Програмата почива върху принципа механика – постоянство – интензивност и залага върху правилното движение по време на детството и юношеството. Добрата механика се трансформира във физическа грамотност, подобрява представянето в другите спортове и помага на децата да се предпазват от контузии.
В тренировките за деца CrossFit Kids са включени елементи основно от гимнастика и лека атлетика, като те се поднасят винаги в условията на игра. Постепенно се добавя работа с външни обекти (детски гирички, топки, дървени пръчки), като се набляга върху постигането на правилен контрол на собственото тяло.
Какви са целите на CrossFit Kids?
Целите на програмата са фокусирани върху постигането на дългосрочни ефекти. Една от основните цели е децата да се научат да се движат правилно и да изпълняват фундаментални движения, свързани с всекидневието ни. Наред с тoва се развиват моторика и ефективност, които ще имат приложимост в дългосрочен план.
С течение на времето това, което децата правят и начинът, по който се чувстват, ще развие усещане за това какво е фитнес и защо той е важен за тях. В допълнение, прокарването на информация за храната води до разбиране на механизмите за постигане на по-здравословен начин на живот.
Какво развива CrossFit Kids?
Чрез кросфита у възрастните се развиват десет основни физически качества – аеробна издръжливост, сила, мощ, скорост, баланс, координация, гъвкавост, адаптивност, мускулна издръжливост и точност. При тренировките за деца тези качества се развиват постепенно, като са адаптирани за всяка една възрастова група.
Основните качества, които развиваме при децата, идват от гимнастиката и атлетиката – гъвкавост, баланс, координация, аеробна издръжливост. С времето се работи за силата, мощта и мускулната издръжливост.
В CrossFit Kids се развиват и умения за живота – като отдаденост, влагане на усилия, упоритост, поемане на отговорност, обработване и приемане на обратна връзка, работа в екип, следване на правила и етикет на поведение. Ако научим децата на тези неща, те ще имат резултати в училище и ще изградят солидна основа за бъдещето си.
CrossFit Kids в CrossFit Dream
Програмата CrossFit Kids се провежда в тримесечни модули (септември-ноември, декември-февруари, март-май), в рамките на които се провеждат 12 тренировки. Групите, в които са разпределени децата, са:
- 6-7 години
- 8-9 години
- 10-14 години
Тренировките са с продължителност 45-60 минути, а докато се провеждат в залата има тренировки и за възрастни.
от Andrey | май 26, 2017 | Новини, Тренировки и упражнения
CrossFit Dream ти предлага страхотна възможност да влезеш в света на кросфит – уводен пакет от тренировки, които ще ти помогнат да овладееш основните движения, да разбереш типовете тренировки и да поставиш солидна основа. Запиши се сега в нашия курс „CrossFit Beginners – изгради основите“.
Ето какво предлагаме
- Десет тренировки за овладяване на основните кросфит движения
- Демонстрация и теоретично обяснение на кросфит тренировките
- Тренировки с лицензирани кросфит треньори
- Лично отношение и приятелска ръка, когато е нужна подкрепа
От курса „CrossFit Beginners – изгради основите“ ще усвоиш
- Безупречна техника на основните кросфит движения
- Цялостно разбиране на методологията
- Ще се убедиш, че кросфит е за теб
BG