от Andrey | май 25, 2017 | Новини
Често сме коментирали какво е кросфит и защо трябва да се тренира така. Какви са ползите, колко често да се тренира и така нататък. Този текст на Verge Campus* обаче ни хареса и затова споделяме с вас – ето ви поне шест причини да тренирате кросфит!
Кросфитът включва безброй упражнения и комбинации, които изискват използването на дъмбели, лостове, тежести, пудовки, гимнастически халки, медицински топки, лостове за набиране, шейни и така нататък.
Тренировката всеки ден е различна, но едно нещо е гарантирано: всяка една е така измислена, че да ви срита здраво и да ви изцеди максимално. Смесването на гимнастика, лека атлетика и тежести дават шанс на тялото да влезе в максимално добра форма.
1. Аеробна и сърдечна издръжливост
Сред основните качества, които се развиват с кросфит, е издръжливостта на аеробната и сърдечно-съдовата система. Това става чрез включването на упражнения, които държат пулса висок. Сред обичайните заподозрени са бърпита, планински катерачи, спринтове, скокове на кутия, скокове на въже.
2. Тренировки с тежести
Кросфит залите са различни от обикновените фитнеси, където се залага на стандартизирани уреди и машини. В кросфит тренировките се използва богат арсенал от свободни тежести, съчетан с упражнения, залагащи на собственото тегло. Целта е ясна: постигане на оптимален резултат. Тръстери, напади с тежест, суингове с пудовка – това е съвсем миниатюрна част от богатата гама унищожителни и ефективни упражнения.
В кросфита често към кардио упражненията се добавят тежести – фермерски разходки, дърпане или бутане на шейна, жилетки с допълнително тегло, ластици за съпротивление.
3. Адекватни треньори
Във всяка лицензирана кросфит зала груповите тренировки се водят от треньори, които са експерти в областта на фитнеса и движението. Треньорите са винаги около теб – за да изпълняваш правилно упражненията и за да те насърчават да продължаваш. Те те мотивират и ти помагат да постигнеш целите си.
И понеже фитнесът като състояние и нагласа е свързан с дългосрочни цели, те се стремят да ви опознаят и да изградят отношения на доверие с вас. Опитайте да направите това в “стандартен” фитнес с нацупени батки и кисели рецепционистки.
4. Измерими резултати
В кросфита е лесно да си поставяш цели и да следиш постигнатите резултати. Фокусът върху свободните тежести ще ти позволи да следиш натоварването си и да виждаш ясно как и дали увеличаваш тежестта с времето.
При някои от комплексите акцентът е върху килограмите, при други – върху времето за изпълнение, при трети – върху броя повторения. Ако изпълняваш повече бройки за същото време като преди, или ако вдигаш по-тежко отпреди, значи подобряваш представянето си и напредваш.
5. Голямо лудо семейство
Кросфит се тренира в група. Или поне това е най-честият начин за тренировка. В груповата тренировка имаш взаимодействие с останалите. Заедно тренирате, заедно се мъчите, заедно празнувате успеха. Постепенно се опознаваме, сваляме позите и маските и сме истински. Така се вижда, че всеки притежава някаква собствена лудост.
Всички сме заедно в това приключение, подкрепяме се и се наслаждаваме на прогреса! А освен това се забавляваме, ходим на лагери, борим се с трудности. Не на последно място – състезаваме се помежду си.
6. Никога не е скучно
Нов ден, нова тренировка. Никога не знаеш какво ще ти поднесат треньорите. Сменят се не само движенията и упражненията, дори структурата на тренировките може да е различна всеки ден. В различните дни може да се работи по двойки, в малки групи, индивидуално – а много често – всички заедно. Може да се правят интервални тренировки, станции, стълбички. Всичко е възможно!
Можеш да протчетеш всичко за първата си кросфит тренровка тук и да се запишеш. Не се колебай! Опитай истински кросфит!
*По материали от Verge Campus
от Andrey | май 25, 2017 | Новини
Близо седмица след откриването на CrossFit Dream Skyler, емоциите ни остават все така силни. За пореден път благодарим на всички приятели за подкрепата, уважението и отделеното време в този важен за нас ден. Сега, след като залата вече функционира нормално, кросфитът в София вече няма как да бъде същият.
Откриването
Дебютния т ден в CrossFit Dream Skyler предложи забавление, но и тренировки. Приятелите ни от Apоllwine бяха осигурили за нас прекрасно вино, а вкусната храна беше традиционно от Rawlly. Страхотна торта, полезни бонбони, ядки и вино – какво повече? Ами хранителни добавки от Хелтстор – трениращите получиха ободряващи добавки, след като се бяха раздали в залата. Приятелите ни от Reebok подариха на всички ваучери за 10% отстъпка в магазините на марката в София и Варна.[photo_grid photos=“3623,3612,3629,3628,3627,3515″ layout=“24″ spacing=“6″ fancybox=“true“]
И трите групи в първия ден бяха пълни с ентусиазъм, който много ни се иска да се задържи и занапред. Защото без хората и духа на нашето кросфит семейство, залата си остава просто една зала. Без емоция, без живот в нея.
Залата
CrossFit Dream Skyler е разположена на 650 кв. м. – площ, напълно достатъчна за задоволяване и на най-амбициозните очаквания и възможности за тренировка. В залата може да се тренира практически всяко едно от основните кросфит качества. Лека атлетика, гимнастика, вдигане на тежести, халки, гребни тренажори, хендстенд станции – имаме всичко, за да гарантираме истинско кросфит преживяване.
В залата сме отделили място за две важни за нас послания – непосредствено до рецепцията е дефиницията за фитнес, която ние споделяме – Фитнесът в 100 думи, а на всяка от колоните сме акцентирали върху едно от основните десет физически качества.
Още в съблекалните пък напомняме, че враг номер едно в залата е собственото его. Така че – вгледайте се в тези детайли и ги направете основа на своя активен живот.
Останалото е ясно – всичко, което ви трябва за тренировка, е тук – добри треньори, оборудване, тежести.
Можем да ви помогнем временно и с мотивацията, но тя е нещо, което е вътрешно за всеки и което всеки сам трябва да подхранва.
Тренировките
Стартираме с кросфит тренировки и групи за начинаещи. Свободните тренировки ще позволят на всеки, който знае какво прави, да тренира сам и да комбинира сам своите тренировки.
Плановете ни са от есента да стартираме групи за деца по методологията CrossFit Kids, както и да стартираме модули по механика на основни движения, вдигане на тежести, гимнастика, пудовки.
Когато имаме информация, ще я споделяме с вас своевременно. А дотогава? Ами тренирайте кросфит и се наслаждавайте на това, че групите все още не са големи. Използвайте треньорите максимално и вземете колкото можете повече от тях!
Графикът за тренировки е тук
от Andrey | май 22, 2017 | Новини
Щастливи сме да обявим началото на партньорството между CrossFit Dream и издателите на картите MultiSport Benefit Systems. И в двете зали – Мотописта и Скайлер, ще приемаме картите MultiSport без необходимост от доплащане.
Ако вашият работодател ви предлага карта MultiSport, не се колебайте – грабвайте я и елате да тренираме истински кросфит!
Важно е да знаете, че притежателите на карти MultiSport следва да спазват всички правила за тренировка в залите CrossFit Dream – необходимо е предварително записване за тренировка, което става след регистрация в сайта.
Като клиенти на Benefit Systems, вие трябва да познавате и правилата за използване на картите – нужно е да се записвате ръчно в предоставен от тях списък на рецепцията. Нашите рецепционисти пък трябва да видят и документ за самоличност, който да потвърждава името от картата MultiSport.
За повече информация – пишете ни! При въпроси за самите карти – пишете на Benefit Systems 🙂
от Andrey | май 18, 2017 | Новини
С огромно задоволство обявяваме, че София вече има своята втора кросфит зала. След като през 2011 година CrossFit Dream сложи официалното начало на кросфита в България с лицензирането* на зала за тренировки, шест години по-късно правим нашата следваща голяма крачка.
На 20 май предстои откриването на CrossFit Dream Skyler. Кросфит зала, за каквато доскоро само можехме да мечтаем. Лицензирана по всички правила на методологията CrossFit, тя ще ви даде възможност за страхотни тренировки, преживявания и успехи.
От много време насам CrossFit Dream Мотописта не може да побере всички желаещи да тренират и това ни доведе до естественото решение за нова локация. Търсихме я дълго и внимателно – да е голяма, да е достатъчно висока, да ни позволява да правим всички упражнения, които виждаме по големите състезания, да е удобна за тичане навън, да има паркинг, да е на комуникативно място… Изобщо не беше лесно.
Но сега тя е тук. Отваряме на 20 май, за да посрещнем приятели, колеги и жадни за тренировка кросфитъри. Официалното откриване е в 11:30 – ще се почерпим с чаша вино, ще хапнем полезни вкусотии, ще разглеждаме заедно залата.
От 12, 13 и 14 часа ще има групови тренировки. Първите 60 човека, които ни гласуваха доверие и се записаха за тренировка, ще могат да дадат своята оценка за работата, която сме свършили. От неделя нататък – графикът е на познатото си място, записвайте се смело за тренировка!
За вечерта също сме организирали парти – хапване в Скара бар, танци в INK бар. Елате, ще се радваме да ви видим!
*За да предлага официално кросфит, всяка зала трябва да е лицензирана по правилата на CrossFit Inc. Тук може да проверите кои са сертифицираните зали по света и в България.
от Andrey | май 15, 2017 | Новини
Денят дойде. На 20 май откриваме нашата нова кросфит зала – CrossFit Dream Skyler. Заповядайте да споделите емоцията с нас и да тренирате истински кросфит!
Откриването
Започваме в 11:30 часа и ще сме в залата до 15:00. Можете да дойдете когато ви е удобно. Заедно с приятелите ни от Apollowine, Rawlly и HealthStore искаме да ви почерпим с нещо вкусно и чаша вино. За всички ще има и изненада от Reebok България. Ще си правим снимки, ще се забавляваме и ще показваме какво е кросфит. Ако досега не сте тренирали, това е страхотна възможност да ни видите в действие. Защото освен парти, ще има и тренировки.
Тренировките
За най-нетърпеливите да опитат CrossFit Dream Skyler сме организирали три групови тренировки – от 12:00, 13:00 и 14:00 часа. Групите са фиксирани, така че ако ви се тренира – бързо запазете своето място тук. Предвидили сме класически кросфит тренировки, с които да покажем капацитета на новата зала.
Тренировките ще са подходящи както за напреднали, така и за начинаещи кросфитъри. Магията на нашия спорт е именно това – че е подходящ за всеки. Разбира се, в първия ден тренировките са подарък от нас заради доверието, което ни оказвате. Благодарим!
Голямото парти
Денят ще е емоционален за нас и затова ви предлагаме вечерта да разпуснем заедно. Имаме запазено място за хапване, а след това и за танци. Повече подробности – в групата ни във facebook или направо в залата.
Графикът
От неделя, 21 март, стартираме тренировки по график в CrossFit Dream Skyler. В събота и неделя часовете ще са както и досега – 9:00, 10:00 и 11:00. В работните дни сутрин ще се тренира от 8:00 и 9:00, а вечер – от 16:30, 17:30, 18:30 и 19:30. Очаквайте скоро информация за тренировките за начинаещи, силови, мобилност и класовете по механика.
Картите
Картите за тренировка, които имате за CrossFit Dream Мотописта ще важат и за новата зала. Напомняме, че ако искате да продължите да тренирате по старите цени, трябва да си вземете карта за тренировки до 20 май. Повече подробности има тук.
В CrossFit Dream Skyler ще приемаме карти Мултиспорт без доплащане, а притежателите на карта SportPass ще доплащат по 6 лв. за всяка тренировка. Единичното посещение струва 12 лв.
Ако имате още въпроси, насреща сме!
Запишете се за тренировките в деня на откриването
Ще ви чакаме на 20-ти!
от Andrey | май 12, 2017 | Новини
Отварянето на CrossFit Dream Skyler е повод за промяна в ценовата политика на CrossFit Dream. Основната цел е да има еднакви условия, при които да се тренира, а картите за тренировка да могат да се използват и в двете зали. Имаме няколко съобщения, които искаме да направим.
Единична тренировка
- Стандартна тренировка 15 лв
- За ученици 8 лв
- Индивидуална тренировка 35 лв
Карти – важат за един календарен месец от датата на издаване
- 8 посещения 100 лв
- 12 посещения 130 лв
- Неограничен брой посещения 150 лв (по една тренировка дневно)
- Неограничен брой посещения за ученици 100 лв (по една тренировка дневно)
- 12 индивидуални тренировки 350 лв
Карти Sodexo и Benefit Systems
Считано от 20 май, в двете зали ще може да се ползват картите SportPass и MultiSport.
Притежателите на SportPass ще доплащат 6 лв за всяка тренировка
Притежателите на MultiSport карти ще тренират без доплащане.
Повече информация за тренировките с карти на Sodexo и Benefit Systems можете да получите от двете компании. При въпроси също може да се обърнете към тях.
Повече информация – на рецепцията в залата или ни пишете.
от Andrey | май 5, 2017 | Новини
Приятели, дойде време за следващата крачка в развитието на CrossFit Dream. Шест години след началото на официално лицензирания кросфит в България сме горди да ви представим нашето ново място – CrossFit Dream Skyler.
В създаването на новата зала дадохме всичко от себе си, тя е съобразена с натрупания вече огромен опит в организацията на кросфит тренировки. Просторна и добре организирана, с площ от над 650 кв. метра, CrossFit Dream Skyler е място, в което много от вас ще се влюбят.
CrossFit Dream Skyler се намира в квартал Хаджи Димитър, на улица Скайлер 41. Сградата е бившия РУМ в района и отново сме съседи с BILLA. Има обширен паркинг за всички, които се придвижват с автомобил. За удобство на велосипедистите в залата сме монтирали стойка за велосипеди.
Откриването е на 20 май, събота. Ще се радваме да ви видим тогава, за нас вашата подкрепа наистина означава много. Можете да следите информацията за събитието във Facebook.
Планирали сме кратка почерпка в 11:30, след което започват групови тренировки. От 12:00, 13:00 и 14:00 ще тренираме заедно и ще разучаваме новата зала. От следващия ден, 21 май, започват редовни тренировки.
За залата може да научите повече тук, а тук ще намирате графика на тренировките. Съвсем скоро ще ви покажем актуален график с различните занимания, но като цяло организацията се запазва такава, каквато е и сега – групови тренировки сутрин и следобед, както и в събота и неделя.
Предвидили сме съвсем нови типове тренировки, подходящи за съвсем начинаещи атлети, тренировки за развитие издръжливост и кондиция, класове по механика, специална група за състезатели. По-късно през годината сме предвидили и CrossFit Kids лиценз. Очаквайте тази информация!
А дотогава – тренирайте редовно, ние продължаваме да се готвим за големия ден
от Andrey | мар. 24, 2017 | Новини, Светът на Кросфит
Финалът на CrossFit Games Open 2017 година ще бъде повече от епичен. И тази година традицията е спазена и в последния комплекс водещата роля се пада на тръстерите. За късмет на състезателите те не са с дъмбели, а с щанга. Комбинирани са със скокове на въже, което ще стресира максимално нервната и дихателната система.
Какво точно е 17.5?
Повторение на десет кръга от
- 9 тръстера
- 35 двойни скока на въже
Максимално време за изпълнение: 40 минути
Работната тежест в оригиналната версия на тренировката е 43 кг за мъжете и 29 кг за жените.
В скалирана версия се изпълняват единични скокове, като тежестта е 29 кг за мъжете и 20 кг за жените.
Отчитане на резултатите
Крайният резултат е времето, за което се приключат всички десет кръга от тренировката. Това са точно 440 повторения. Времето, което е дадено за изпълнение, е нещо рядко срещано на кросфит игрите – то е цели 40 минути. Целта е всеки състезател да успее да направи целия комплекс. Ако все пак времето не стигне, като резултат се записва броят изпълнени повторения.
Какво трябва да знаем за 17.5?
Комплексът на пръв поглед изглежда лесен заради леките тежести. Това обаче далеч не е така. Състезателите, които имат най-устойчива нервна и дихателна система, ще постигнат по-добри резултати. Важно е да се осъзнае предварително, че в комплекса има две различни честоти на дишане – при тръстерите е една, при скоковете – съвсем друга.
Успехът ще зависи от това колко бързо се преминава от едното дишане в другото и какво темпо е избрано за всяка от сериите. От съществено значение е всяка серия и от тръстерите, и от скоковете, да се изпълнява с едно темпо от началото до края. В противен случай дишането ще се обърква и състезателите ще заплатят за времето за адаптация ценни секунди.
Контролираното и равномерно темпо, макар и по-бавно, ще донесе далеч по-голяма полза от бързото изпълнение на сериите, последвано от по-дълги почивки. Имайте предвид, че тук дълга почивка е всичко над 10-12 секунди между сериите. Очакването е добрите в своята категория състезатели да затварят целия комплекс в диапазона 8-9 минути.
Успех!
от Andrey | мар. 17, 2017 | Новини, Светът на Кросфит
И тази година злият човек, който стои зад структурирането на тренировките на CrossFit Games остана верен на традицията и повтори комолекс, който и преди е даван на състезание. Четвъртата тренировка от квалификациите е точно повторение на 16.4 – четвъртата квалификация от миналия сезон.
Целта на такова решение е състезателите да могат ясно да проследят развитието и прогреса си. Става дума, разбира се, за онези, които са участвали и в квалификациите за CrossFit Games 2016. И така, представяме ви…
Какво точно е 17.4?
В рамките на 13 минути се изпълнява максимален брой кръгове от следния комплекс:
- 55 мъртва тяга
- 55 уолбола
- 55 калории гребане на тренажор
- 55 преси от стойка на ръце
В оригиналната версия на тренировките мъжете работят със 102 кг мъртва тяга, 9 кг медицинска топка и мишена на височина 3 м. За жените тягата е със 70 кг, медицинската топка е 6 кг, а мишената е на височина 2,75 м.
При скалираната версия (мъже и жени) пресите от стойка на ръце се заменят с лицеви опори с отлепяне на ръцете от пода. Мъжете работят с 61 кг мъртва тяга, 9 кг медицинска топка и мишена на височина 2,75 м. За жените тягата е с 43 кг, топката е 4 кг, а мишената – 2,75 м.
Отчитане на резултата
Крайният резултат от тренировката е броят на завършените в рамките на 13 минути повторения. При равен брой повторения има тайбрек – времето, в което е завършена последната пълна серия от 55 повторения от някое движение. Състезателят с по-нисък тайбрек се класира по-високо.
Какво трябва да знаем за 17.4?
Четирите движения могат да се сумират като общо 220 повторения. Опитът от миналата година сочи, че топ състезателите (в оригинална и скалирана версия) затварят целия комплекс и повтарят донякъде тягата – т.е. изпълняват около 250-270 повторения. Това е изключително постижение.
Комплексът е така структуриран, че да включи в себе си сила, издръжливост и адаптивност, тъй като при преминаването от движение в движение е нужно състезателят да се настрои бързо към следващото изпитание. Има различни стратегии как да се подходи към комплекса, като е препоръчително да се зададе постоянен ритъм.
При тягата например натоварването не е голямо (особено в скалирана версия) и би се усетило в краката. Следват уолболите, където краката изгарят, а ръцете се натоварват, за да дойде гребането, където именно краката задават необходимата сила за ефективно повторение. В същото време ръцете се донатоварват, за да изгорят окончателно при лицевите опори.
Хванати по отделно, четирите движения не са трудни, а и повторенията не са твърде много. Точно в тази комбинация обаче те могат да донесат много мъка и умора.
Съобразете силата и издръжливостта си – време може да се печели по време на гребането и тягата, но при лицевите опори и уолболите бързото изпълнение ще има висока цена. Не подценявайте нито едно движение и разделете големите серии на малки сетове с кратка почивка. Обратната ситауция – серии с повече повторения и по-дълга почивка не са удачни, защото умората ще става все по-силна с течение на минутите.
Успех!
от Andrey | мар. 10, 2017 | Новини, Светът на Кросфит
След трудните изпитания от първите две квалификации за CrossFit Games Open 2017 година много от състезателите се надяваха, че в третия комплекс няма вече няма да има дъмбели, а ще последва някаква кратка класика с щанги. Е, в 17.3 има щанги, но комплексът далеч не е приятен или къс.
В 17.1 изпитанието беше за дишането и темпото. Краката и гърбовете понесоха огромно натоварване. В 17.2 дойде ред на ръцете и хвата. При 17.3 фокусът е върху сила, техника и дишане.
Какво точно е 17.3?
В рамките на 8 минути състезателят изпълнява
3 кръга от
- 6 набирания до гърди
- 6 изхвърляния с клек
3 кръга от
- 7 набирания до гърди
- 5 изхвърляния с клек
Ако всички кръгове се завършат за 8 минути, се дават още 4 минути, в които се изпълняват
3 кръга от
- 8 набирания до гърди
- 4 изхвърляния с клек
Ако и тези кръгове се завършат преди изтичането на общо 12 минути от началото на тренировката, се дават още 4 минути, в които се изпълняват
3 кръга от
- 9 набирания до гърди
- 3 изхвърляния с клек
Ако и тези кръгове се завършат преди изтичането на общо 16 минути от началото на тренировката, се дават още 4 минути, в които се изпълняват
3 кръга от
- 10 набирания до гърди
- 2 изхвърляния с клек
Ако и тези кръгове се завършат преди изтичането на общо 20 минути от началото на тренировката, се дават още 4 минути, в които се изпълняват
3 кръга от
- 10 набирания до гърди
- 1 изхвърляне с клек
В оригиналната версия мъжете работят с прогресия от 43 кг, 61 кг, 83 кг, 102 кг, 111 кг, 120 кг. За жените тежестите са 29 кг, 43 кг, 61 кг, 70 кг, 79 кг, 83 кг.
В скалираната версия вместо набирания до гърди се изпълняват набирания със скок, като брадичката трябва да премине над лоста. Вместо изхвърляне с клек е позволено да се правят силови изхвърляния и клек с щанга над глава.
Работните тежести за скалирана версия са:
Мъже – 20-34-43-52-61-70 кг
Жени 15-25-29-34-43-47 кг
Отчитане на резултата
Ако първите 6 кръга (общо 72 повторения) бъдат изпълнени за под 8 минути, се добавят нови 4 минути, в които да се изпълнят 36 повторения – новите три кръга. Ако и това бъде постигнато, се добавят нови 4 минути за следващите три кръга и така нататък.
В случай, че състезателят приключи трите кръга от някой от допълнителните периоди, той може да продължи към следващите три кръга незабавно и без почивка.
Комплексът приключва при изтичането на 24 минути, ако състезателят завърши всички повторения или ако не успее да изпълни необходимите повторения в съответните времеви интервали. Ако се завърши цялата тренировка (общо 216 повторения) като краен резултат се посочва времето за изпълнение. В противен случай се посочва броят валидни повторения.
При равен брой валидни повторения класирането се извършва на база тайбрек – времето, когато е завършена последната група от три пълни кръга.
Какво трябва да знаем за 17.3?
Правилата позволяват по време на комплекса състезателят да има асистент, който да поставя необходимите тежести на щангата. Това е удобство, което не се среща често на Игрите.
Това, което е важно да се запомни: фокусът на 17.3 е изхвърлянето. Колкото повече техника и ефективност има в него, толкова по-напред ще се стига. Набиранията (особено в скалираната версия) имат за цел да отнемат въздух и да натоварят ръцете, така че внимавайте с тях. Повторенията не са много, но въпреки това е добре да се разделят на серии.
4-минутните интервали дават възможност да се поема въздух спокойно. Почивайте преди изхвърлянето и събирайте сили.
Успех!
BG