от Andrey | авг. 9, 2018 | CrossFit Kids, Новини
Тренировките от програмата CrossFit Kids през новата учебна година ще бъдат организирани в три модула – есенен, зимен и пролетен. Всеки от тях ще се включва десет тренировки и е съобразен с ученическите ваканции, обявени от МОН.
Възрастовите групи отново са три, а тренировките ще се провеждат всяка неделя в зала Скайлер (ж.к. Хаджи Димитър, ул. Скайлер 41)
- 6-7 години (17:00 часа)
- 8-9 години (16:00 часа)
- 10-14 години (18:00 часа)
Както и миналата година, фокусът на тренировките ще бъде върху движението и изграждането навици за движение. Ще имаме тренировки, в които централно място ще заемат храните и хранителните продукти, добро и лошо хранене и тяхното въздействие върху мускулите, силата и растежа.
Ще се състезаваме много, ще упражняваме тичане, скачане и гимнастика. Основна цел ще бъде това да се случва под формата на игра, забавление и състезание.
Есенният модул стартира на 30 септември и ще продължи до 9 декември. Тренировка няма да има на 4 ноември, когато е обявена ваканция.
Запишете детето си и му подарете много забавление и спорт!
от Andrey | сеп. 8, 2017 | CrossFit Kids, Новини, Светът на Кросфит
Днешната тема е малко по-различна от обикновено. Не е свързана с конкретните качества, които развиваме с кросфит. Не е свързана и с конкретните спортни аспекти на кросфит. Тя е посветена на децата и основните уроци, които могат да получат те от програмата CrossFit Kids. Ще се радвам на вашите коментари по мейл, телефон или в залата.
Възрастните тренират по различни причини и преследват различни цели с тренировките. Едни искат да побеждават себе си и останалите, други – просто да се раздвижват и да поддържат тонус, трети фанатично преследват визия и числа на кантара. Всеки определя това за себе си.
При децата обаче е различно. При тях целта е една: създаване на навици, които да са устойчиви за много години напред. И докато преследваме тази цел трябва да създадем и затвърдим у децата различни понятия и послания, свързани със здравето, спорта и живота.
Фитнес – това е състояние, а не са просто качества
В програмата CrossFit Kids учим децата, че фитнесът не е просто да бъдеш силен или да си бърз. Фитнесът е състояние, което обхваща храненето, тренировките и здравето. Говорим за храната и как тя помага на тялото и мускулите, тренираме естествени за тялото движения, укрепваме костната структура и така подобряваме здравето. Опитваме се да учим децата да гледат отвъд визуалното – дали някой е слаб или пълен, висок или нисък, а да правят разлика между това да си здрав и да не си.
Резултатите изискват усилия
Тренировките при CrossFit Kids съчетават много игри и забавления. Но те са целенасочени и изискват усилия. Понякога в игрите се върши много работа и те са наистина трудни. И това е с цел: децата ни трябва да знаят, че резултатите изискват усилия. В момент, когато всичко е лесно, достъпно и бързо, е много лесно това усещане да го няма. Моето дете често иска неща сега и на момента, без да е готово да положи усилия за това. И вярвам, че спортът е начин това да се промени. Просто защото такъв е животът – рядко нещо хубаво идва просто така.
Не винаги си победител
Прави ми впечатление тенденцията, че често децата се учат как всеки е победител. Обикновено за всички има награди, всички са поощрени. Но животът не работи така – всички знаем, че има победители, има и победени. И ако не научим децата да губят с достойнство, те няма да са готови за живота и няма да знаят как да постъпят, когато не са от печелившата страна.
Всички, които тренират кросфит, знаят – ние често се проваляме, не успяваме с някое движение или комплекс, не побеждаваме. Но после полагаме още по-големи усилия и ставаме по-добри. Често е трудно, но пък какво от това. Вярвам, че ви се е случвало да си кажете – няма да се справя с тази тренировка/движение/упражнение. И когато успеете, сте били на седмото небе от малката си лична победа.
Това учим децата – когато губят или не успяват, да го правят с достойнство, а след това да опитват отново и отново.
Живеем в общество
Колкото и да е очевидно това, усещането за общност често се губи. Свикнали сме да се делим по какви ли не признаци. Кросфит е нещо, което може да обединява. В него има общи ценности и цели. За децата е от огромно значение да усещат принадлежност към група, а да са горди членове на кросфит племето е качествено различно от принадлежността към кварталната банда.
Когато тренираме заедно, няма причина да се делим. Всички имаме обща цел, страдаме заедно, полагаме усилия заедно и заедно успяваме. Така е при децата. Възпитаваме подкрепа, уважение на усилията и достойнство. В пълна сила прилагаме кода на поведение, който ще видите в кросфит залите: аплодисментите не са за най-бързия и най-силния, а за този, който се бори до последно да постигне целта.
Автор: Андрей Любенов
CrossFit Kids и CrossFit Level 1 треньор
Aко искате да запишете детето си – попълнете формата:
[contact-form-7 404 "Not Found"]
Снимка: CrossFit Dragon
от Andrey | сеп. 1, 2017 | CrossFit Kids, Новини
Щастливи сме да обявим началото на нещо ново и качествено различно: от октомври в CrossFit Dream Skyler стартират тренировки по програмата CrossFit Kids. С това залата ни става една от малкото в Източна Европа, която целенасочено отделя внимание на най-малките.
Какво е CrossFit Kids?
CrossFit Kids е програма за развитие на сила и издръжливост, насочена изцяло към децата. Тя има няколко основни цели:
- Да помогне на децата да развият усещане какво е фитнес
- Да изгради правилни двигателни навици на основните функционални движения
- Да постави основата за специализация в конкретен спорт
- Да помогне за предотвратяване на контузии и травми
- Спортът и забавлението да вървят ръка за ръка
За възрастните, които вече тренират кросфит, трябва да е ясно едно: CrossFit Kids не са просто адаптирани към деца кросфит тренировки – това е изцяло самостоятелна програма, насочена към специфичните физиологични и психически особености на децата и техните нужди.
Чрез CrossFit Kids децата участват в забавни и ангажиращи групови тренировки, които развиват не само чисто физически качества, а и социални умения. Всяка тренировка е структурирана така, че усвояването на техниката да върви ръка за ръка със забавлението и да не се зацикля в рутина и еднообразие.
CrossFit Kids в CrossFit Dream
Заниманията ще са организирани в модули от по 10 тренировки, които ще се провеждат всяка неделя. Новият модул стартира на 7 април 2019 година:
- 6-7 години
- 8-9 години
- 10-14 години
Какво и кога?
- 10 тренировки
- Начало: 7 април, край: 21 юни
- Място на провеждане: CrossFit Dream Skyler (ж.к. Хаджи Димитър)
- Редовна цена: 120 лв.
- CrossFit Dream Family: 90 лв.*
Местата в групите са ограничени.
*Пакет CrossFit Dream Family може да се ползва, ако родител на детето притежава карта за тренировки CrossFit Dream.
Забележка: По време на тренировките CrossFit Kids в залата ще се провеждат и групови тренировки за възрастни. Децата ще бъдат отделени в обезопасена зона, където да можем да тренираме и да се забавляваме, докато възрастните също тренират.
Oчакваме ви!
от Andrey | юни 1, 2017 | CrossFit Kids, Новини, Тренировки и упражнения
При възрастните е лесно – ние тренираме, опитваме нови неща, разочароваме се, опитваме други. Докато не намерим това, което най-точно отговаря на нашата същност. Може да е стандартен фитнес, може да е непрекъснатото състезание на кросфита, може да е просто лежане на дивана и чакане на времето да отмине. Всеки възрастен е отговорен за себе си.
При децата обаче не е така – ние носим отговорност за тяхното развитие, отношение към живота, спорта и храненето. Затова е изключително важно да сме отговорни, търпеливи и информирани.
Тази есен в CrossFit Dream стартират тренировки по програмата CrossFit Kids. Те ще са насочени към малките и ще имат за цел чрез игра и забавление да компенсират поне част от дефектите на съвременното отглеждане на деца.
Какви са проблемите на децата?
Често децата ни са претоварени – ходят на детска градина или училище, след това на занимални и уроци, курсове, евентуално спорт… Още от малки те се стресират и имат напрегнато ежденевие. Оставяме настрани ролята на училището и детската градина за формиране на навици и отношение към спорта, с една дум можем само да кажем – тя отсъства.
В същото време затлъстяването и наднорменото тегло при децата се превръщат във все по-отчетлив проблем. Повече и повече деца не само не се хранят правилно и поглъщат огромни количества рафинирана захар, силно преработени храни, консерванти и оцветители, но това е съчетано с все по-оскъдно движение и игра навън.
Другият голям проблем са изкривяванията на гръбнака, неправилната походка, смъкнатите рамене. Те са резултат както от непрекъснатото возене в автомобил и седене с взор в екрана на телефона, така и от отсъствието на спорт, който да укрепи коремните мускули, мускулите по гърба и в таза, да развие краката и раменете. Отделна тема са тежките раници на децата и неудобните чинове.
Огледайте се около себе си – превърнало се е в норма да возим децата в колата – от вкъщи към градината, към курса по английски, към спортното занимание. Дори да отделяме време за активност, то е силно ограничено.
Програмата CrossFit Kids е насочена към преодоляване на проблема с недостатъчното движение и с лошия избор на ежедневие. Тя поставя основите на правилното движение, осигурявайки на децата голяма доза от необходимата им седмична активност.
Методиката на CrossFit Kids предвижда подобряване на работата на мускулите, развиване на ключови качества като координация, гъвкавост и издръжливост. Не на последно място, тя предлага безброй възможности за обсъждане на ролята на храната в ежедневието – при това по занимателен и ангажиращ начин, който не отблъсква децата.
Какво е CrossFit Kids?
На първо място, CrossFit Kids е програма, която на седмична база осигурява част от необходимата доза движение на децата между 3 и 18-годишна възраст. Това се случва основно в условията на забавление, игра и ангажираност на децата. Програмата почива върху принципа механика – постоянство – интензивност и залага върху правилното движение по време на детството и юношеството. Добрата механика се трансформира във физическа грамотност, подобрява представянето в другите спортове и помага на децата да се предпазват от контузии.
В тренировките за деца CrossFit Kids са включени елементи основно от гимнастика и лека атлетика, като те се поднасят винаги в условията на игра. Постепенно се добавя работа с външни обекти (детски гирички, топки, дървени пръчки), като се набляга върху постигането на правилен контрол на собственото тяло.
Какви са целите на CrossFit Kids?
Целите на програмата са фокусирани върху постигането на дългосрочни ефекти. Една от основните цели е децата да се научат да се движат правилно и да изпълняват фундаментални движения, свързани с всекидневието ни. Наред с тoва се развиват моторика и ефективност, които ще имат приложимост в дългосрочен план.
С течение на времето това, което децата правят и начинът, по който се чувстват, ще развие усещане за това какво е фитнес и защо той е важен за тях. В допълнение, прокарването на информация за храната води до разбиране на механизмите за постигане на по-здравословен начин на живот.
Какво развива CrossFit Kids?
Чрез кросфита у възрастните се развиват десет основни физически качества – аеробна издръжливост, сила, мощ, скорост, баланс, координация, гъвкавост, адаптивност, мускулна издръжливост и точност. При тренировките за деца тези качества се развиват постепенно, като са адаптирани за всяка една възрастова група.
Основните качества, които развиваме при децата, идват от гимнастиката и атлетиката – гъвкавост, баланс, координация, аеробна издръжливост. С времето се работи за силата, мощта и мускулната издръжливост.
В CrossFit Kids се развиват и умения за живота – като отдаденост, влагане на усилия, упоритост, поемане на отговорност, обработване и приемане на обратна връзка, работа в екип, следване на правила и етикет на поведение. Ако научим децата на тези неща, те ще имат резултати в училище и ще изградят солидна основа за бъдещето си.
CrossFit Kids в CrossFit Dream
Програмата CrossFit Kids се провежда в тримесечни модули (септември-ноември, декември-февруари, март-май), в рамките на които се провеждат 12 тренировки. Групите, в които са разпределени децата, са:
- 6-7 години
- 8-9 години
- 10-14 години
Тренировките са с продължителност 45-60 минути, а докато се провеждат в залата има тренировки и за възрастни.
от Кирил Любенов | дек. 13, 2015 | CrossFit Kids, Рецепти и режими, Тренировки и упражнения
Като родители може би често сте си задавали въпроса какво занимание да изберете за детето си в свободното му време. Някакъв спорт, танци, а може би нещо свързано с изкуството? Или пък още малко уроци, които да му помогнат в училище…
Каквото и да си мислите вие обаче, не забравяйте, че и децата имат своите предпочитания и мнение. За тях това занимание трябва преди всичко да бъде приятно и свързано със забавление, за да не го приемат като задължение и да го правят насила и с неудоволствие. Ето защо ние бихме могли да ви помогнем с избора на такова занимание или поне да се опитам да дам идея за нещо различно и доста интересно.
Кросфит… да, кросфит, който би могъл даде една солидна основа във физическото и емоционално развитие на детето.
Полза за физическото развитие – Кросфит е идеален за децата поради големият брой дисциплини и движения, които включва в себе си- от вдигане на тежести, през леката атлетика и до гимнастиката. Детският мозък е като малка гъба, която попива всичко и има нужда постоянно да бъде стимулиран, за да изгради адаптивните си способности. А те са резултат от конкретни дразнения или стимули.
Колкото по- рано се започне с изграждането на двигателна култура у детето, толкова по- лесно то би се справило с какъвто и да е спорт в един по- късен етап от живота си. Имате ли приятели, които не са спортували, докато са били малки? Много вероятно е те и сега да са малко зле с координацията, колкото и усилия да полагат това да не е така. В същото време тези, които са се занимавали със спорт като малки са доста по- координирани и биха се справили по- лесно с предизвикателствата на всяка физическа активност. Двигателната култура и навици остават за цял живот, независимо дали човек спортува или не.
Полза за емоционалното развитие на детето – Кросфит е много сходен с други видове спорт и дори с приложните изкуства по отношение на емоцията, която дава на децата. Идеята е малчуганите да се събират и да тренират в групи, което само по себе си носи много емоционален заряд. Когато спортуват заедно, те се състезават едни с други, разделят се на отбори и се учат на отборна игра, а това от своя страна ги възпитава в духа на феър плея и на това да не бъдат егоисти.
Първенците винаги биват поощрявани и давани за пример на останалите, а това има отношение и към самочувствието на децата – те стават по-уверени в себе си и се опитват всеки път да бъдат по-добри от предишния.
Спортът става начин на живот – Много важно за децата е те да се забавляват докато спортуват. В никакъв случай те не бива да приемат спорта като бреме или нещо, което трябва да правят по задължение. Ако малките растат с мисълта, че да се спортува е нещо приятно и забавно, то много вероятно е те да приемат спорта като важна част от живота си. Да се хранят здравословно и да спортуват би било нещо съвсем нормално, независимо на каква възраст са.
Всичко това обаче до голяма степен зависи от нас – родителите. Ние сме тези, които трябва да провокираме интереса на хлапетата към спорта вместо да ги оставяме да стоят по цял ден пред компютъра или телевизора, поглъщайки неопределени количества нездравословна храна.
Ползите от програма като Кросфит за деца са дълготрайни и подпомагат двигателното им, емоционално и умствено развитие. Тази програма може да се започне във всяка една възраст- от 5 до 17- 18 години. Колкото по- малки са децата, толкова по- лесно те развиват двигателните си умения, благодарение на сериозен набор от движения, упражнения и активности. В тийнейджърска възраст Кросфит би помогнал на младежите да развият сила и кондиция във връзка със спорта, който са избрали да практикуват по-късно.
Най-важното нещо за нас като кросфит треньори е да видим цяло семейство, което тренира заедно. Това според нас е и начинът, по който малките биха били запознати със спорта като цяло и така може би следващият път биха предпочели да излязат навън и да поспортуват с мама и татко, отколкото да се излежават на дивана пред телевизора. Ако всеки от нас направи този опит може би повече деца биха се престрашили да влязат в залата и да потренират.
А това би следвало да бъде поощрено от родителите. Здравето на нашите малчугани зависи само и единствено от нас. Нали?
[contact-form-7 404 "Not Found"]
Прочетете и това:
CrossFit Kids – нека вашето дете се влюби в спорта!
BG