В първата част от съветите ни към вас как да оптимизираме хранителните си навици по време на социална изолация дадохме доста идеи, благодарение на които да извлечете полза от кризата и да превърнете недостатъците й в предимства. Сега ви предлагаме две предизвикателства, отново свързани с храненето. Под формата на игра животът на затворения индивид става една идея по-интересен, нали така?
Предизвикателство 1: Хранителен дневник
Записвайте си всичко, което консумирате като храни и напитки в рамките на 7 дни със сравнително точни количества (без да издребнявате). Веднъж, след като видите написано всичко, което изяждате (и изпивате 😊 ), ще имате съвсем различен поглед и представа от това какво ви куца в храненето дори и в стандартното ежедневие, а не само в ситуация на изолация. Сега поне имате време да записвате и анализирате. Шоколадово бонбонче тук-там, шепа ядки между другото, домашни крекерчета, фрешче „за витамини“, няколко кафета с „малко“ мляко дневно…всички тези дреболии носят между 200 и 500 допълнителни калории на ден, които могат да са истинската причина за липса на прогрес дори и в стандартното ежедневие. Защо да не използваме възможността точно сега да осъзнаем как се храним и да подобрим това, което зависи от нас? Ако имате нужда от това да споделяте какво ядете и да получавате обратна връзка, ние сме насреща, за да коментираме конкретни въпроси или да даваме препоръки. Пишете ни съобщение във фейсбук страницата или по имейл. Инициативата обаче трябва да идва от ВАС.
Асоциирайте храна, която ви изкушава и с която лесно прекалявате, с определено упражнение и си направете списък с правила. Например:
Всеки път, когато изям 1 бисквита, правя 10 лицеви опори.
Всеки път, когато изям 1 блокче шоколад, правя 10 клека.
Всеки път, когато изпия 1 бира, правя 20 бърпита.
Така хем увеличавате движението, хем се дисциплинирате и не посягате безразборно към шкафа с бисквитите всеки път, когато ви стане скучно 😊 Ако имате нужда от помощ за съставянето на правилата, отново сме на линия. Само внимавайте да не обърнете посоката на схемата – днес съм направил 20 бърпита, значи мога да си отворя една бира. А ако направя 200 бърпита?
Ще публикуваме по една рецепта всеки ден в къмюнитито за всички, които имат нужда от вдъхновение. От вас – обратна връзка под формата на снимки 😊
Съвети за справяне с менталните, физическите и психологическите последици от социалното дистанциране.
След като ви разказахме как да постъпите с храненето си докато сме затворени вкъщи, ще обърнем внимание и няколко начина за организиране на ежедневието. Те биха спомогнали да запазим психиката и физиката си максимално близо до стандартното ежедневие и щетите от изолацията да са минимални.
Съветите ни не са нещо специално, но пък са общовалидни и поднесени в условията на домашна изолация, имат голям шанс да бъдат приведени в действие. В нормална ситуация обикновено бихме ги отложили за „от утре“, „от понеделник“ или „от другия месец“. Сега поне имаме достатъчно време да се замислим, да започнем да се обичаме повече, да си обърнем внимание и да се погрижим за себе си.
Направете план за деня
Тренирайте
Спете
Йога и мобилност
Контролирайте храната
Практикувайте благодарност
Направете си план за деня и го следвайте
При ставането сутрин си начертайте план с ориентировъчни часове и го спазвайте. Така няма да позволите новото ежедневие да ви превърне в „желе“, което седи пред телевизора по цял ден по пижама.
Закусете, облечете се, измийте се и се захващайте със задачи, било то домакински или служебни. Тези, които работят от вкъщи или пък имат деца, вероятно вече са се сблъскали с парадокса, че уж са си по цял ден вкъщи, а времето не стига за нищо. За тях планът е необходим, за да могат да свършат всичко, което се очаква от тях. За останалите – планът е необходим, за да не се изгубят в безвремието.
Тренирайте
Всички знаете защо е важно, няма да ви убеждаваме. Дори повечето от вас изпитват дискомфорт от това, че не могат да тренират както обикновено. Просто правете възможно най-доброто според ситуацията – упражнения вкъщи със собствено тегло, приспособени тежести, ластици, точилки, колани, въображението да е на макс.
Тук идваме и ние на помощ с тренировки онлайн, видео съвети и всичко, на което сме способни, за да помогнем от разстояние. Освен, че тренировките ще поддържат тонуса на мускулите ви, няма да ви позволят да се сринете психически, защото на биохимично ниво процесите, които се случват в следствие на физическо натоварване, са най-ефективното оръжие срещу депресията.
Спете
Сега имате шанс да се наспите в буквалния смисъл. Сънят е незаменим за засилването на имунната система, а ако спите редовно по-малко от шест часа, тя страда сериозно. Затова – възползвайте се от ситуацията и си подарете достатъчно сън.
Йога и мобилност
Отново не е нужно да обясняваме подробно защо това е важно, всички сте наясно. Времето вкъщи може чудесно да се уплътни с мобилност или йога практики. Нужна ви е само постелка и PVC пръчка. В интернет пространството е пълно с безплатни видео уроци.
Йогата ще спомогне както за повишаване на мобилността, така и за успокояване на духа, намиране на вътрешен баланс и мир. Ако никога досега не сте практикували и сте гледали по-скоро с насмешка на този тип раздвижване, пробвайте. Просто си дайте шанс. Доста по-трудно е да контролирате ума, отколкото тялото.
Контролирайте храната
Вече коментирахме темата, но пак напомняме – около 70% от имунната система се формира в червата от микрофлората. Затова какво ядем се оказва определящо за здравето ни по принцип, а в случая – направо си е ключово. Преработените храни увреждат добрите бактерии в червата ни и ни карат да дебелеем. Просто ги изхвърлете от менюто си.
Практикувайте благодарност
На един лист напишете поне седем неща, за които сте благодарни днес. Някои от моите например са:
Благодаря, че съм здрава. Както аз, така и близките ми.
Благодаря, че прекарвам толкова много време със семейството ми.
Благодаря, че имам от любимата ми храна в хладилника, тоалетна хартия, перилни препарати и дезинфектанти.
Благодаря, че имам работа и доходи.
Благодаря, че най-накрая намерих време да подредя шкафовете вкъщи.
Благодаря, че имам възможност да тренирам, макар и малко по-различно от обичайното.
Поставете си за цел всеки ден да добавяте поне още три нови неща в списъка. Ще се учудите колко много помага това, за да се почувствате по-добре и да приемете ситуацията такава, каквато е, да спрете да се съпротивлявате и да намалите стреса, който всичко това неминуемо предизвиква. Прочитайте си всяка сутрин списъка отначало, вместо да си пускате новините. Нека това е първото нещо, което правите след като се събудите.
Направете следващото най-добро нещо
Не се фокусирайте върху това какво ще е дългосрочното развитие и как ще излезем от тази ситуация в края на краищата. Колкото и да се блъскате с подобни мисли и притеснения, това няма да помогне.
Това, което може да направите обаче, е да разделите пътя към успеха на малки крачки – например – да правите по една тренировка всеки ден. Да спазвате препоръките и правилата, въведени от лекарите. Да помогнете на възрастните или уязвимите около вас. Или с други думи, най-доброто възможно, което зависи от вас в момента.
Знайте, че колкото и ужасно да се чувстваме в момента, ситуацията ще отмине. Важното е докато сме в нея, да действаме оптимално, тук и сега.
В условия на ограничени възможности да тренираме, един от най-ефективните начини да запазим добра форма, както и да повишим капацитета на имунната си система, е да съобразим и храненето си със ситуацията.
Докато сме затворени вкъщи, не е подходящо да се спазва стриктен и силно ограничителен хранителен режим, особено имайки предвид, че не знаем колко дълго време ще продължи принудителната изолация. Все пак крайностите не са препоръчителни за дълъг период.
Това, което обаче можем да направим, е да използваме възможността и да станем по-осъзнати на тема хранене.
Основни стъпки към оптимизиране на храненето
Добрата новина е, че са ощовалидни – важат за всички полове, възрасти и ниво на физическа подготовка:
Ограничаване на енергоприема
Ограничаване количеството на бързите въглехидрати (захари)
Добавяне на протеин от растителен характер
Консумиране на повече зеленчуци и умерено плодове
Консумиране на повече ферментирали храни
Ограничаване на енергоприема
Логично е – харчим много по-малко енергия, защото не вървим, не путъваме, не се движим. Тогава е задължително да намалим и храненето.
Ограничаване количеството на бързите въглехидрати (захари)
По същата причина: не са ни нужни. Вместо това ги заменете с протеини, бавни въглехидрати и мазнини. Добавете салати към менюто.
Добавяне на протеин от растителен характер
Боб, леща, грах, киноа – всички те имат предимство пред месо/яйца/млечни от гледна точка на съхранение и срок на годност. Освен това
Консумиране на повече зеленчуци и умерено плодове
По принцип те са важни за здравословния начин на живот, а в момента биха подпомогнали организма с витамини, минерали, фибри, които са ключови за имунната система. Жокер: джинджифил, цитруси и цитрусови етерични масла са чудесна добавка към менюто.
Идея: пресните плодове и зеленчуци изискват често пазаруване, затова може да си купувате повече замразени такива. При замразяване плодовете и зеленчуците запазват много голяма част от полезните си микроелементи.
Консумиране на ферментирали храни
Ферментиралите храни са изключително важни за чревната микрофлора и храносмилателния процес. Не ги подценявайте!
Практични съвети
След като сте въвели основните принципи за оптимизиране на храненето по време на криза, даваме и някои практични съвети за готвене и съхранение на продукти:
Организирайте пазаруването си така, че да излизате до магазина максимално рядко. Храни, които са с дълъг срок на годност и в същото време “fit-friendly” са например:
Консерви с риба тон, кокосово мляко, домати и други консервирани зеленчуци
Замразен грах, броколи, спанак и прочие
Боб, леща, грах, киноа, ориз и производни
Овесени ядки, кокосово масло, тахани
Сега е моментът да бъдете креативни. Не можем да ядем навън, трябва да си готвим сутрин, обед и вечер и то за цялото домочадие? Правете по-големи количества от всичко и изпробвайте нови рецепти. Когато имаме повече време да експериментираме, откриваме нови вкусови комбинации и възможности.
Истинско предизвикателство е да се храним разнообразно, когато искаме да е здравословно (синдромът „омръзна ми пилешко филе с айсберг“ е познат на всеки). Сега обаче всичко е в наши ръце и имаме време да проучим нови рецепти, не пропускайте тази възможност.
Инвентаризирайте шкафовете в кухнята (и не само): ползите са в няколко направления. Първо, със сигурност ще откриете стари и ненужни неща, които ще изхвърлите и ще ви освободят място. Второ, ще хигиенизирате и дезинфекцирате мястото. Трето и най-важно – може пък да намерите неща, които да влезнат в употреба и са ценни в настоящия момент – освен спирт например, може да се натъкнете на хранителни продукти, които сте забравили, че имате, а в момента може да се ползват.
Внимавайте с десертите! Изкушението да сготвим здравословен десерт със сушени плодове, мед ядки и т.н. крие неосъзнато поглъщане на огромно количество калории. Просто бъдете внимателни и осъзнати за тази група храни, но не ги изключвайте изцяло. Концентрирайте консумацията им около времето на тренировката (за предпочитане след).
Включете и децата в процеса на готвене, това носи няколко ползи: те се чувстват ангажирани и може да им помогнете да придобият възгледи за здравословно, вкусно и полезно. Също така, спестяват ви част от работата (рязане, бъркане и т.н.). Когато сами приготвят храната си обикновено я ядат с много повече ентусиазъм. Просто съобразявайте задачите, които им давате, с техните възможности. И не на последно място – това намалява времето им пред телевизора или телефона 😊
ситуацията с разпространението на вируса ескалират и от днес е обявено извънредно положение. Знаем, че за много от вас (както и за нас) тренировките са много важни и са критичен инструмент за поддържане на имунитета, духа и настроението.
Ще направим всичко възможно на този етап – поне докато не се наложи друго – да продължим работа и да не спираме тренировките. Освен битово-хигиенните мерки обаче, се налагат и други такива.
Най-важната промяна – разреждаме тренировките. Пак ще продължават 60 минути, но ще има по 30 минути пауза между класовете. Целта е да избягваме струпване на хора.
Молим да се съобразите със следните правила:
Задължително се записвайте! Няма да правим компромиси и да допускаме незаписани за тренировка!
Изтегляме талка, налага се
Спираме детските тренировки – няма да се провеждат на този етап до 22-ри март
Няма да допускаме деца на трениращи в залата
Няма да допускаме drop-in хора, както и нови за залата хора
Премахваме часовете за първа тренировка
Отново призоваваме:
останете си вкъщи, ако чувствате симптоми на разболяване, или ако контактувате с болни
ползвайте дезифектантите за ръце, които са разположени на рецепция
мийте ръцете с топла вода и сапун – налични са в съблекалните
почиствайте, избърсвайте след себе си – дезифектант ще има наличен, ако не го виждате – питайте треньора
слушайте треньорите – дали сме им право, ако някой показва симптоми на разклатено здраве – да го отпращат
забърсвайте и почиствайте уредите след себе
ако видите липса на хартиени кърпи, сапун, дезифектант – кажете на треньорите
недейте да лежите потни на пода
не се „врете“ в останалите, или в треньорите, оставяйте достатъчно място между вас и останалите трениращи
Молим ви да не се заседявате излишно преди/след тренировка. Нека действаме стегнато и да покажем, че всички можем да сме отговорни.
Засега това ще важи до 22-ри март.
През следващите дни ще ви пускаме и тренировки, които да изпълнявате в домашни условия!
This is a project of CrossFit Dream, sponsored by Sport Vision Bulgaria. It aims at presenting the National Champions from all Central and Eastern European Countries*. It contains data from a survey, Open results comparison and infocharts. The main point is to increase the awareness on crossfit within the region, to promote crossfit as the sport of fitness and to present the national champions of the CEE countries.
The Open
The CrossFit Games Open 2020 is over and we already know who has qualified for the finals through the Open. The interesting part of the leaderboard, however, are the national champions – a solid group of studs who would not have made it to the games with the old format (open-regionals-finals).
The 2020 Games will be the second time we will see the national champions from many different countries around the world. Their debut in 2019 was not as spectacular as expected – most of them left the competition after the first one or two workouts. Despite this, the change in the format seems pretty successful as it gives more athletes a chance to compete.
Next year will be different – TheCrossFit Games will take a whole week – almost double the competition days of the Finals in 2019. This sounds promising and the first expectations are toward the cuts. Maybe the athletes will be tested more than once before half of them pack their stuff and leave.
This will make the competition better and would give the national champions better chances for a solid performance. At the Games we will likely see a new breed of rising stars – especially outside US and the Northern states of Europe.
In the current survey we point our attention to the National Champions from the region of Central and Eastern Europe where around 20 countries will send their best athletes to the Games. Only two years ago it would have been almost impossible for any of them to join the elite simply because all of the countries were packed into 2-3 qualifying spots because of the Regionals.
CrossFit Dream, the first official CrossFit box in Bulgaria, asked the national champions from the CEE region to take part in a survey on the expectations, the Open performance and the goals at the Games. We gathered information from about 30 athletes – males and females – so here are their thoughts.
Where is the CEE region in Open 2020?
As a region CEE stands far behind the US and Northern Europe in the Open leaderboard. Despite this, the region already has its great crossfit competitors and we see several rising stars that will be in the focus for the next decade. Roman Khrennikov from Russia does not need any introduction, he is already the most famous Eastern European in CrossFit.
However, we expect that the community will hear more and more about Lefteris Theofanidis (Greece), the brothers Lazar and Luka Dukic from Serbia, Piotr Szczycinski (Poland) and Uldis Upenieks (Latvia). At the female front, you should pay attention to the names of Kara Frey (Slovakia), Laura Horvath (Hungary) and Gabriela Migala (Poland).
These athletes, however, are just the tip of the spear. We can see a bunch of other athletes in top 100 after the Open. They are mostly from Russia, Greece and Poland.
After this solid pack of extremely competitive athletes follows the major group of CEE national champions – most of them are ranked in the range 300-1000. These athletes have a great potential to move forward in the coming years because of their age, goals and commitment to crossfit.
In the third part of the leaderboard are athletes with smaller capacity – most of them are from countries with less developed crossfit infrastructure and poor competition. For them the biggest reward will be participating at the Games – this is their leading motivation and their goals are capped by expectation for great experience and performing at their best.
Who to watch?
Make sure that you keep an eye on some of the best athletes from the region at the Games: Lefteris Theofanidis who won 20.1 and Lazar Dukic – with best 20.5 time. Our favorites among the ladies are Kara Frey, who finished at 9-th position worldwide and Gabriela Migala.
The athletes
Training plan
It is not a surprise: the top athletes in the National champions leaderboard of CEE are professional athletes. Competing is what they do. Khrennikov, Upenieks, Lazar Dukic, Martin Kruzlic (Slovakia), and of course Karin Frey (she is also a student), Gabriela Migala and Mariana Fedorenko (Ukraine).
Most of the participants in the survey say they are athletes and coaches at the same time, some of them are also affiliate owners. There is also a big group of athletes to whom crossfit is just a hobby and have a job outside the box.
Our honest admiration goes to a small group of talented people who are affiliate owners, athletes and have “regular” jobs – Augusin Vilicnik (Croatia), Ralitza Koterlitzova (Bulgaria) and Viki Ristoska (Macedonia). This hinders their abilities to train, thus spending significantly less time in the box working out.
An interesting fact is that there is no specific pattern regarding their training plan – one third of the athletes are following their own box programming, the other third – an online program. Only a fraction of them are following their own plan.
Goals
They may be new to the CrossFit Games finals, but they are not shy – there are bold statements and goals such as qualifying among the top 50. Lazar Dukic is the boldest with a goal for entering the top 10. Upenieks and Szczycinski are aiming at top 20 and a bunch of other athletes will be satisfied with top 50. Among the ladies we have Mariana Fedorenko shooting at top 10 and Thelma Christoforou at top 20.
Survey takeaways
The focus is on the lifts
We asked the participants to share their best results in some of the most prominent crossfit movements and benchmarks. There is no surprise: all athletes know their PRs in the snatch and the clean and jerk, the deadlift and the squat. But there is a different story with the bodywork benchmarks: almost no one either does not know or has not tested Cindy recently.
The most common answer to “What is your result on Cindy” is “I do not know”. Guys, be more serious about gymnastics work, please!
Most of the athletes have a background in sports
It doesn’t come as a surprise that most of the national champions have a decent sports experience – be it football, volleyball or water polo. Most of the girls have gymnastics or weightlifting background, which makes their foundations solid.
CrossFit is more than a hobby, it is a lifestyle
Most of the athletes use words like health, fun, life, friends while describing crossfit. It is a challenge too. So if you are just a beginner be ready – you may fall in love with it very soon!
*Poland, Hungary, Czech Rep., Slovakia, Ukraine, Russia, Lithuania, Latvia, Estonia, Cyprus, Greece, Bulgaria, Turkey, Serbia, Montenegro, Romania, Slovenia, Bosnia and Herzegovina, Kosovo, Northern Macedonia, Moldova and Croatia
Месецът с най-много празници е тук – дали ще е за Коледа, Нова година имен ден или друг повод, нашите приятели от Cross-Bodyдават идеи за подходящи подаръци за любимия човек или за приятел. Единственото условие е той/тя да е запален по кросфит поне така, както сме ние!
Какво всъщност искат кросфитърите?
Грипове за ръце – най-добрият помощник в гимнастическите движения. Ще ви е благодарен, защощо хем ще може да е по-ефективен от останалите, хем ще запази кожата на дланите си 🙂
Има за него – грипове за ръце от PicSil – с дупки за три пръста. Има грипове от PicSil и за нея – розови, разбира се
Въже за скачане – може би най-личният аксесоар. Незаменимият приятел за работа в пълен синхрон. Помощник в тежките комплекси, когато малките детайли правят разликата.
Кросфит въже за скачане – с дизайнерските дръжки на PicSil със сигурност ще се отличавате от останалите. За най-запалените пък има и кросфит въже за скачане от най-висок клас:
Облекло – за нея клин за кросфит Xtamina, а за него – къси панталони за кросфит от Titan Box Wear
И разбира се – любимите ни чорапи за кросфит – огромно разнообразие от най-различни модели, които ще го/я отличат от останалите в залата
И една практична идея, която ще ви улесни много при всяко ходене до залата и всяко състезание – мултифункционална раница за кросфит от PicSil! Изработена така, че да побере всички необходими обувки, дрехи, аксесоари и най-важното: храната!
Спортна раница Backpack Tactical PicSil за Кросфит
Удобството за трениращите в CrossFit Dream е, че ще могат да видят нещата на живо в залата, ако искат да направят подарък. Преглед, замяна на размер, удобна доставка – лесен и бърз начин да направите коледното пазаруване.
Всички предложения от марките PicSil, Lithe Apparel и Titan Box Wear може да разгледате на страницата на Cross-Body! Изберете подарък, зарадвайте един кросфитър за празниците!
Последният месец от годината. Този, в който си правим равносметка и поставяме следващите цели. Относително спокоен за залата месец, защото почти няма нови хора – все пак всички се целят в старт от 1 януари и го дават по-спокойно.
Ето какво ще бъде работното време на CrossFit Dream – Мотописта и Скайлер:
Мотописта
Почивни дни: 25-ти декември и 1 януари
За дните 24-ти, 26-ти и 31- декември тренировките ще са сутрин
Радослав Иванов и Ралица Котерлицова са носителите на титлата Fittest in Bulgaria. Двамата са националните шампиони, които ще представляват България на финалите на CrossFit Games през август догодина в Медисън, САЩ.
Радо и Ралица победиха в онлайн квалификациите CrossFit Open и след петте комплекса се оказаха най-добре подготвените атлети в България. Сега предстои ревизия на подадените от тях видеа и резултати и ако всичко е наред – през януари те ще получат титлата национален шампион, а с това и правото да участват на финалите.
За кросфит състезателите 2019 година беше тежка – новият формат на финалите на CrossFit Games предизвика революция и за пръв път имахме два пъти квалификации в рамките на една и съща година. На предходния Open победата при мъжете отиде при Ставри Ставрев и отново при Ралица.
За Ралица вече ви разказахме – тя е българка, която от дете живее в Канада. Собственик на залата CrossFit Valeo в Отава.
Радо е познат от много състезания в България (първото му участие беше на състезанието на CrossFit Dream през далечната вече 2014-та. От лятото на 2019 година Радо е зад проекта CrossFit Plovdiv, където е главен треньор.
Ето какво споделиха двамата с CrossFit Dream за начина, по който протекоха квалификациите и очакванията им за подготовката за финалите.
Ралица Котерлицова: Този път ще се състезавам!
За да бъда честнa, бях много изнервенa от този Open. Беше толкова близо cлед игритe, че не бях сигурнa дали ще имам достатъчно време да се подготвя. И веднага – първият ми опит при първата тренировка малко ме разби. Беше интензивна и истинска Open тренировка. Но забелязах, че не ми трябвашe много време след първия ми опит да се чувствам готова да е пробвам отново – за разлика от предишните години.
В предишните години никога не се чувствах достатъчно възстановенa, за да повторя тренировките. Когато ги повтарях, никога не се чувствах уверенa, че ще се справя по-добре от първия опит, но тази година беше различнo. Направих всичките тренировки два пъти и постигнах по-добър резултат при всяко повторение.
Мисля, че това направи огромна промяна за мен тази година.
Имам няколко теории за защо се почувствах толкова по-добре този Open. С игрите в края на август тренирах повече през лятото, което обикновено не правя. Обикновено през лятото не се фокусирам върху тренировките и обичам да си позволявам няколко бири през уикендите.
Също така, когато Open е през есента, това означава, че времето тук в Канада не е толкова студено, колкото през февруари. Това прави загряването малко по-лесно и в същото време сезонът на гриповете все още не е започнал. Знам, че звучи глупаво да го кажа, но през предишния Open хванах един грип и бях много болнa за последните две тренировки.
Така че накратко – Open-a през есента и толкова близо след игрите се оказа по-добрe за представянето ми.
Все още чакам да приключи процеса на проверка на видеоклиповете. Когато клиповете се уредят, тогава ще насоча вниманието си към Игрите. Очаквам да бъда по-фокусиранa и по-подготвенa за следващите игри. Миналата година бях турист сред останалите жени. Тази година ще се състезавам.
Между сега и новата година ще си взема кратка почивка и ще планирам тренировките ми за следващите няколко месеца. Ще видя какви промени мога да направя и къде да се фокусира. В момента приемам съвети и предложения.
Радослав Иванов: Стигнах дотук след шест нелеки години
CrossFit Games Open тази година беше страхотен – наслаждавах се на всяка тренировка, която пускаха. Програмирането беше отлично и успя да тества по най-добрия начин 10 качества на всички атлети по света.
В България при мъжете нещата бяха изключително оспорвани до последния момент. Имах щастието да се запазя здрав през последната година и да работя върху слабите ми страни, което оказа влияние върху представянето ми.
Така в крайна сметка, макар да не спечелих нито една тренировка в България, с постоянните ми класирания в топ 3 се оказах най-балансираният атлет и излязох на чело в нашата страна след оспорваните 5 седмици. Винаги съм мислел, че човек трябва да бъде шампион в неговата държава преди да се цели в нещо по голямо.. е след нелеки 6 години успяхме да стигнем дотук.
Първо нека да си признаем , че никой от нас не е на нивото на топ атлетите в света. Трябва да сме благодарни на CrossFit за промените през 2019 с които хора като нас, имат уникалната възможност да се класират, отидат и представят своята страна на Световните игри в нашият спорт. От игрите очаквам много емоции и уникални изживявания, които ще запечатам в спомени и ще разказвам на децата си след време. Ще се радвам да се видя с треньорите ми от Америка на живо, както и с всички атлети , които са ми били за пример и съм следвал през изминалите години.
Ще дам всичко от себе си да представя България достойно и колкото се може по-високо в класацията .. в това може да бъдете сигурни!
Изчакваме окончателните думи от CrossFit и януари месец стартираме документалната подготовка относно пътуването до щатите.(Дано тя да не се окаже по трудна от физическата подготовка ..хаха).
Относно физическата подготовка – ще наблегна повече на силата, като моя слабост. Разбира се, ще се доверя напълно и ще продължа да следвам тренировъчната програма на Training Think Tank, с която успях да се развия като балансиран атлет.
CrossFit Dream пожелава успех на Ралица и на Радо в подготовката, желаем им да са здрави, целеустремени и разумни в преследването на най-доброто, на което са способни!
Отново е време за състезание! За втори път тази година ще се съберем заедно, за да премерим сили на вътрешната ни надпревара CrossFit Dream Games!
Кога: 30 ноември, събота
Къде: зала CrossFit Dream Skyler
Такса за участие: 20 лв.
Срок за записване: 20 ноември
Категории
Както обикновено, ще предложим състезание в две категории – rx и scaled. Разделението е направено за улеснение на участниците и за да гарантира атрактивна надпревара.
Насърчаваме всички трениращи да се включат и да направят своята тренировка в една по-различна среда и с различна настройка! Участие ще вземат само хора от нашите зали, така че ще се състезавате с познатите си муцуни!
Rx или Scaled?
Решението е лесно: ако не си овладял двойните скокове на въже или не можеш да направиш 5 набирания в една серия – по-добре е да се насочиш към скалираната категория. От гледна точка на тежести – добър ориентир са 80 кг. мъртва тяга за 3 повторения за мъжете и 50 кг. за дамите, както и 60/35 кг. обръщане.
Записване
Можеш да се запишеш за участие на рецепцията в двете зали – Мотописта и Скайлер. Срокът е 20 ноември.
Как да се подготвя?
Състезателните ни петъци ще те подготвят достатъчно добре за състезание – така че – постарай се да не ги пропускаш! Можеш да използваш и часовете по щанги/гимнастика в графика, за да подобриш уменията си.
ВАЖНО! Информацията не е актуална, тъй като от 1 октомври 2020 година Andjoy прекрати предлагането на услугите си в областта на спорта.
С голямо удоволствие съобщаваме, че от 1 ноември в залите на CrossFit Dream ще можете да тренирате с Andjoy без да е необходимо доплащане.
Това важи за двата пакета на Andjoy – Dynamic и Active. С това CrossFit Dream отново са единствените лицензирани зали, в които клиентите на Sodexo ще могат без доплащане да тренират истински кросфит!
За да се включите в тренировките на CrossFit Dream трябвада се запишете през календара на залите ни и да чекнете своето посещение в приложението на Andjoy.
Andjoy е новото име на добре познатите карти SportPass. През тази година компанията премина мащабно ребрандиране и пусна на пазара приложението Andjoy, с което значително улесни записването и отчитането на тренировки за своите клиенти.
BG