Благодарение на много елитни спортисти и звезди от шоубизнеса, кросфитът става все по-полулярен. Атлети като Рич Фронинг, Камил ЛеБлан и Ани Торисдотир допринасят изключително за успеха на този спорт.
Защото клиповете с техните кросфит тренировки, показват не само, че те вдигат тежко, изпълняват сложни гимнастически упражнения, тичат, плуват и карат колело, ами и че изглеждат дяволски добре.
Ако и у теб се е събудил интерес към кросфита, от голямо значение е да разбереш какво всъщност представлява той. Защото кросфитът далеч не се изчерпва с изпълнение на странни набирания и носене на странни чорапи. И така:
Кратко въведение в кросфит
Писали сме доста за кросфит – може да се запознаеш с основата на методиката тук. И все пак – казано накратко, кросфитът е система за тренировки, която ще те направи по-силен, по-издръжлив, по-жилав и тонизиран и която ще ти помогне да изградиш добре функционираща мускулатура. В него се залага на огромно разнообразие от интензивност и време за изпълнение на тренировъчните комплекси, за да може тялото да бъде тествано в различни ситуации.
Кросфитът е идеален за хора, които обичат предизвикателствата, отегчават се от стандартните тренировки и се наслаждават на усвояването на нови умения. Както и за такива, които искат да изглеждат добре и да са горди със здравето и формата си.
Основните упражнения в кросфита ангажират цялото тяло. Замесени са вдигането на тежести, гимнастиката, леката атлетика, гребане и други основни спортове.
Как изглеждат една кросфит тренировка?
Кросфит тренировките имат сходна структура. В CrossFit Dream тренировките имат четири основни фази:
Загрявка
Загрявката има за цел да подготви тялото за предстоящата кросфит тренировка, да раздвижи кръвта и да вдигне пулса. Тя е съобразена с последващото натоварване и тренировъчен комплекс. Често загрявката е кръгов комплекс от 3 или 4 основни за тялото движения (клекове, лицеви опори, набиране и т.н.)
Стреч
След всяка загрявка задължително следва разтягане (стречинг). За да може всички мускули и стави да бъдат добре раздвижени и предразположени за тренировка. Основна цел на стречинга е да подобри мобилността на тялото, за да може движенията в последствие да се изпълняват с по-голяма лекота
Умение/Сила (Skill)
Нашите кросфит тренировки продължава с упражнение на някое от основните кросфит движения или с кратка прогресия за увеличаване на силата. В тази част от тренировката обикновено се фокусираме върху едно движение, като целта е да се работи върху техниката и доброто му изпълнение. Правим и вариации на стандартни упражнения. Всеки път е различно и интересно.
Комплекс на деня (WOD)
Да си дойдем на думата и да тренираме кросфит! Всяка класическа кросфит тренировка включва комплекс на деня. Той е различен всеки ден, упражненията са различни, последователността им варира, различни са и повторенията. Никой не знае какво са решили да поднесат треньорите. Освен това има и различни типове тренировки – за време, AMRAP, chipper и така нататък. Какво означават тези абревиатури – може да разгледаш тук.
Какво се случва, ако не мога да изпълнявам някое от упражненията?
Ами затова са треньорите в залата. Те ще ти покажат как се правят упражненията и какво е важно за техниката им. Ще учиш бавно, за да се научиш правилно и за да няма риск от травми. В CrossFit Dream никой треньор няма да те накара да вдигнеш нещо, което е извън твоите възможности! И знай, че всяка тренировка може да бъде така преструктурирана, че да отговаря на твоите възможности.
Кросфит и твоите цели
Не се съмнявай, че с кросфит тренировки ще влезеш във форма. Това е вън от съмнение. Чрез кросфита ще откриеш своите слабости и сам ще искаш да работиш върху тях. Разнообразието на тренировките ще развие много от твоите качества, но същевременно:
Ще изграждаш мускули
Ще топиш мазнини
Ще подобряваш моториката си
Ще подобряваш работата на сърцето си
Ще овладяваш нови движения и упражнения
Трябва ли да съм във форма, за да започна да тренирам кросфит?
Макар кросфитът да изглежда доста интензивен и натоварващ, той може да бъде скалиран. Ако не можеш да изпълниш тренировката – няма проблем, недей. Ние ще я адаптираме към твоите възможности.
Ако например в комплекса има набирания, но ти не можеш да се набираш на лост, ще заменим това упражнение с такова, което постепенно ще те подготви за лоста. Същият принцип ще следваме и при останалите упражнения.
Не можеш да правиш мъртва тяга със 100 килограма? Не се опитвай тогава, работи върху техниката си с по-малка тежест. Не можеш да скачаш на 60-сантиметрова кутия? Тогава скачай на по-ниска!
Хората, които тренират кросфит, често казват, че е чудесно да предизвикваш сам себе си. Много пъти дори самите трениращи се изненадват от това, което тялото им може да направи.
Как да започна и какво да очаквам?
Просто го реши и опитай. Но внимавай – дори да си в добра форма, може да е нужен период на адаптация преди да започнеш да преодоляваш комплексите с лекота. Организмът ти може да се стресира, особено ако дълго време не си тренирал или ако си тренирал по еднотипен начин дълго време. Това обаче е само в началото и не бива да те притеснява. Постепенно ще започнеш да се влюбваш в кросфита и да се чудиш как изобщо си тренирал преди това.
И така – заповядай в CrossFit Dream!
Ако след всичко това си готов да опиташ истински кросфит тренировки, ела в CrossFit Dream – трябва само да се запишеш за тренировката Кросфит. Задай всичките си въпроси, усети атмосферата и се наслади на кросфит. Ние ще те очакваме!
Щастливи сме да ви съобщим, че от началото на месец юни тренировките CrossFit Dream вече ще са достъпни и с карта SportPass. Така нашата зала става част от десетките спортни клубове, членуващи в програмата.
Ако досега не сте тренирали кросфит, може да опитате тази медодика в CrossFit Dream. Не пренебрегвайте факта, че нашата зала е единствената лицензирана кросфит зала в София. Доста други зали твърдят, че предлагат кросфит, но… тук може да проверите къде наистина ще намерите лицензирана кросфит зала с квалифицирани инструктори.
В случай, че вече сте клиент на CrossFit Dream, но можете да се възползвате и от предимствата на SportPass, не се колебайте – носете вашата карта и се чекирайте с нея.
Всичко за SportPass може да научите тук. Ако искате да притежавате SportPass карта, обърнете се към своя работодател. След това е лесно – записвате се за тренировка и взимате най-доброто за вашето тяло.
Както традицията повелява, и този май не пропуснахме да посетим люлката на редица олимпийски шампиони – Националната Спортна База Белмекен. Възползвахме се от почивните дни около 6 май и избягахме на високо в планината за 3 нощувки. Сякаш попаднахме в друг свят – зимната приказка беше обвила базата, но снегът и метеорологичните условия не ни попречиха да си организираме изтощаващи тренировки и забавни приключения.
Както обикновено, тренирахме по 3 пъти на ден. Сутрин загрявахме кръвта преди закуска на открито, а след това преди обяд в голямата спортна зала наблягахме на лекоатлетически игри. Зареждахме батериите с приятна следобедна дрямка или пък разходка до красивия язовир Белмекен за по-активните, след което се раздавахме докрай на силовите тренировки в залата по вдигане на тежести. Тези, които имаха останали сили, разпускаха с по няколко дължини в басейна.
Различното този път беше, че отборът ни беше допълнен от много деца, които активно участваха в повечето от игрите, забавляваха се и споделиха емоцията ни. Снимки от лагера може да разгледате в галерията.
И така, на дневен ред е следващият спортен лагер, който организираме в средата на юли тази година. Той ще бъде в спортната база до Нови Извор. Повече информация за летния бууткемп може да откриеш във фейсбук събитието тук
Ако попитате някой приятел, който се занимава с кросфит, защо трябва да пробвате и вие, то най-вероятно ще бъдете превърнат в пленник за часове – срещу вас ще се бълват акроними, които нищо не ви говорят, ще ви се разказва колко трудни са тренировките и защо трябва вашият приятел трябва да си подобри времето на Фран. Все пак първото правило на Кросфит е…
Шегите настрана! Да разговоряш с кросфитър относно кросфит може да бъде малко плашещо, оставящо ви по-объркани в края на разговора, отколкото в началото му. Сега, оставете всичко, което сте чували и вижте тези 10 причини защо трябва да пробвате кросфит!
Забавление
Не, наистина – забавно е. Много хора наричат кросфит „Междучасие за възрастни“. Кой не иска или НЕ СЕ НУЖДАЕ от междучасие ежедневно?
Общност
Като се абстрахираме от това, че ще се забавлявате, то вие ще имате възможността да се запознаете с интересни хора, които споделят вашата страст. Напълно нормално е след тренировка в събота да се съберете някъде, да направите барбекю, да се разберете да излезете привечер в някой клуб или пък да съберете отбор за следващия Legion Run. Освен, че ще се потите и разменяте рецепти с тези хора, ще създадете нови и забавни приятелства!
Резултати
В кросфит прогресът може да бъде измерен! Повечето от нас имат дневник, в който записват своите резултати – било то на телефон или хартиен носител.
Изненадайте себе си
Голяма част от резултатите ви ще дойдат от факта, че изненадвате дори себе си. Не само, че ще започнете да правите неща, които никога не сте подозирал, че можете, ами най-накрая ще направите перфектно движението, което работите с треньора си от месеци. След безчет работа върху техника, мобилност, сила и гъвкавост един ден ще направите перфектното изхвърляне, изтласкване или бътърфлай набиране и ще се чувствате НЕВЕРОЯТНО!
Промяна в начина ви на живот
Това, че сте заобиколени от тези енергични хора, неимоверно ще доведе до промени във вашето ежедневние. Преди да усетите, ще замените чипсовете и снаксовете с истинска храна. Уикендите ви ще бъдат посветени на семейството и някоя друга тренировка, с нетърпение ще очаквате дните за мобилност. Вместо да се видите с приятелите си за сладолед или обяд, първо ще отидете на тренировка и след това ще решите какво ще правите.
По-евтино е от терапия
Случвало ли ви се е да имате лош ден? Естествено! Може да се ядосан, фрустриран или наранен. В този момент може да искате да говорите с някого, да пиете или пък…да отидете на тренировка! Да дойдем в лошо настроение в залата не е най-приятното нещо, но се е случвало на всички ни. Нищо не ни помага да излезем от лошото настроение като малък разговор на четири очи с щангата и после доминация над някой комплекс.
Повече енергия
Всички знаем, че тренирането, под каквато ѝ да е форма, повишава нашата енергия. Сега представете си да комбинирате тази енергия с момента на изненадата над самите вас, резултатите и новите приятели. Тройна доза ендорфини!
Вашият треньор
Да, ВАШИЯТ треньор. Всички класове се водят от треньор, който гледа за правилното изпълнение на тренировките, скалиране и модификация на движенията, правилна техника, като може и евентуално да не зачете някое ваше повторение. Вашият треньор ще стане вашето вдъхновение, приятел, съветник по хранене… Дори да се преместите и да започнете да тренирате при нов треньор, винаги ще наричате стария си треньор – треньорът ми.
Опитайте кросфит: Правете повече в ежедневието си!
Кой не иска да има по-успешно ежедневие? Ще можете да се справяте с ежедневните си задачи много по-лесно, ще сготвите без проблем много питателна вечеря и дори може да откриете нова приключенска страна към самите вас, които не познавате! Което ще направи вас самите по-забавни!
Ще изглеждате по-добре голи
Един прекрасен страничен ефект от Кросфит!
*По материали от BOXROX
И така, ако след тези 10 причини вече сте готови да опитате кросфит – елате да тренирате кросфит в CrossFit Dream. Първата тренировка е специална и целенасочена, за да можете спокойно да се уверите дали кросфитът е за вас. Повече информация ще откриете тук
Представяме ви една бърза рецепта за салата, с която да разнообразите обичайната гарнитура към здравословната си вечеря или обяд. Гуакамолето идва от Мексико и освен всичко друго, е афродизиак, така че внимавайте с количествата, които консумирате! 🙂
Продуктите:
1 добре узряло авокадо
1/2 глава червен лук
1 сурова люта чушка
1 домат
стрък магданоз
сусам за поръсване
сокът и кората на 1/2 лайм
зехтин и хималайска сол на вкус
Нарежете на ситно всички продукти, овкусете със сол и зехтин, разбъркайте, консумирайте! Гуакамолето много добре се разбира с пилешко месо или бяла риба.
Детоксът е процес, при който приемаме храни само от растителен произход, за период от време, за да освободим организма си от токсините и стреса, натрупани до момента.
Много хора си задават въпроса: да тренирам ли, докато правя детокс? Физическата активност, в най-широкия смисъл на думата, е изключително важна за организма, независимо дали по време на детокс или не. Разбира се, периодът на детоксикиране е много специфичен и трябва да бъдете много внимателни, подбирайки типа на упражненията, които правите.
Най-често решаваме да се подложим на детокс, когато се чувстваме прекалено затлачени и преуморени от стандартното ни ежедневие. Тренировките, съпътстващи този специфичен хранителен план обаче, трябва да бъдат съобразени с него. Те могат целенасочено да го подпомогнат, увеличавайки кръвообращението и от там – изхвърлянето на отровите от организма, но в същото време могат да доведат до излишен стрес, който е изключително неблагоприятен за общото здравословно състояние на организма.
Най-общите правила, които трябва да спазваме, по време на детокс, се свеждат до следното:
Ако сте физически активна личност по принцип, не се отказвайте от тренировките, просто намалете интензитета им – ако преди сте бягали по 5км всяка сутрин, сега намалете активността до 30 мин. умерен джогинг или бързо ходене на ден.
Не правете силови и интервални тренировки по време на детокс. Те изискват висок прием на протеини, с цел възстановяване на мускулните влакна, което е невъзможно по време на детокс, затова е препоръчително да се придържате към протокол, включващ по-ниско интензивни кардио упражнения, които просто да стимулират изхвърлянето на токсините от организма. Упражненията с тежести изискват засилен прием на протеини, който е невъзможен по време на детокс, затова се въздържайте от силови тренировки в този период.
Изберете подходящите храни и количества. Ако правите детокс и същевременно поддържате някаква гизическа активност, то добре да засилите приема на храни като киноа, богати на въглехидрати , които същевременно имат нисък гликемичен индекс. Също така, е важно да увеличите калорийния прием като цяло – например, добавете една или две чаши зеленчуково смути към препоръчителната диета, за да сте сигурни, че организмът набавя необходимите му микро и макронутриенти по време на детокса. Храни, особено подходящи за трениращи, по време на детокс, са банани, киноа, сурови ядки и студено пресовани масла като кокосовото например, които ще ви дадат енергия и завишен прием на белтъчини, подпомагащи възстановяването след тренировка.
Примерна тренировка за период на детокс:
Съществени са упражненията за коремната област, по време на детокс. Един класически кросфит комплекс е много подходящ за целта – кратък, но в същото време високо интензивен. Казва се „Ани“ и представлява следната комбинация:
Както всяка година, така и тази, ще се включим в предизвикателството, наречено Legion Run. Какво представлява то и повече информация за миналогодишното ни представяне можеш да разбереш от тази статия.
Нищо не може да се сравни с удоволствието от това да се чувстваш част от един голям отбор, да преодоляваш препятствията рамо до рамо с останалите от бандата и да откриеш своите нови лимити и възможности!
Миналата година бяхме най-многобройният и щур отбор, знаем, че и тази ще е така. Затова ако тренираш в CrossFit Dream и обичаш предизвикателствата, то ела да се поизцапаш с нас. Повече информация за организацията на отбора и как да се включиш в него може да намериш във Facebook събитието ни.
До 20 май 2016г. можеш да се възползваш от по-ниските цени за ранна регистрация.
Скъпи момичета, да излизате с мъж, занимаващ се с кросфит, може да ви донесе само преференции. Чудите се защо? Има няколко аргумента, които да затвърдят това становище.
Тялото му не е просто страхотно, то е силно и притежава мощ
Да бъдем честни, дори и да не си признаваме, всички заглеждаме визията малко или много. А при мъжете, занимаващи се с кросфит, пакетът е пълен – сила, издръжливост, мобилност и т.н. Не държат на визията, те просто искат да изградят машини от телата си.
Ще ви мотивира, за да се развивате
Ще ви помогне да сте във форма, да сте силна, тъй че се пригответе за доста дисциплина и усърден труд. Освен това, тренирайки заедно, ще скрепи съюза ви. Двойки, които споделят общи интереси, са много по-щастливи.
Знае да готви, така че ще се храните правилно
Усилените тренировки не е всичко, върху което се фокусира кросфит. Трябва правилно хранене, за да се възстановяват щетите от убийствените тренировки в залата. Много протеини, мазнини и правилни въглехидрати. Също така се пригответе – той ще ви каже, че не ядете достатъчно. А и 100% ще се замислите преди да нападнете онази шоколадова торта в „Неделя“.
Държи на дисциплината и отдадеността
Три много важни неща за мъжете, занимаващи се с кросфит – страхотно разпределение на времето, дисциплина и знаят какво искат! Да са мързеливи не е опция!
Ще се чувствате в безопасност и защитена
Колкото и да сме силни ние, момичетата занимаващи се с кросфит, понякога имаме нужда да се метнем в нечии силни прегръдки и да се чувстваме в безопасност и да забравим за всичко случващо се. В присъствието на тези мъже ще се чувствате в безопасност.
Никога няма да ви бъде скучно с тях
Никога! Дали ще преследва ново предизвикателство или ще ви мъкне със себе си напред-назад по състезания, или пък ще ви ядосва и досажда, едно е сигурно – с него всеки ден ще е забавление.
Кросфитърите носят спортни дрехи 24/7
И им седят страхотно. Бради, татуировки, тениски, без тениски, шорти и Нанота. Това описва целия гардероб на един кросфитър. Колкото по-износени и потни са дрехите им толкова по-секси са самите те. Постоянно ще се оплакват, че дънките не са направени за техните бедра и момичета, не забравяйте – те сами ще перат дрехите си! Все пак вие сте силно кросфит момиче!
Колегите от CrossFit Varna, които организират чудесната инициатива Varna Throwdown, обявиха и втората от общо трите тренировки, които ще отсеят кой заслужава да достигне до финала на състезанието.
И така, ето я и нея:
В първата част на тренировката разполагате с 4 минути, в които да намерите максималната тежест, която можете да изхвърлите от вис. След това имате една минута, за да си починете, защото следва нещо, изискващо доста въздух и координация, а именно:
21-18-15-12-9-6-3 повторения от двойни скокове на въже и набирания. Разполагате с 8 минути, в които да ги изпълните.
Крайният срок за изпращане на видео запис с изпълнение на тренировката е сряда (04 май) в полунощ.
Всички, които желаят да запишат тренировката в нашата зала, са добре дошли да го направят в понеделник (02 май) от 12:00ч. Това става с предварителна уговорка – пишете ни в контактната форма на сайта, на страницата във Фейсбук, или просто ни се обадете.
Кросфит е състезание, най-вече със самия себе си, нали?
Задават се множество почивни дни, но това не е повод да прекъсваме тренировките си, нали? За всички кросфитъри, които се чудят как ще работи залата по време на наближаващите празници, ето го нашият график:
29/04 (петък): Кросфит тренировките стартират в 09:00, 10:00 и 11:00; Силова тренировка от 10:00; 30/04 (събота): Кросфит от 09:00, 10:00 и 11:00;
01/05 (неделя): Почивен ден! 🙂 Козунаци и яйца AMRAP!
02/05 (понеделник): Кросфит от 09:00, 10:00 и 11:00
03/05; 04/05 и 05/05: стандартно работно време с всички сутрешни и вечерни тренировки по кросфит, както и специалните групи по сила, мобилност и за начинаещи;
06/05 (петък): Кросфит от 09:00, 10:00 и 11:00 07/05 (събота): Кросфит от 09:00, 10:00 и 11:00 08/05 (неделя): Кросфит от 09:00, 10:00 и 11:00
Следете актуалния ни график тук и се записвайте, за да си гарантирате място в най-удобния за вас час!
Не се съмнявай, че с кросфит тренировки ще влезеш във форма. Това е вън от съмнение. Чрез кросфита ще откриеш своите слабости и сам ще искаш да работиш върху тях. Разнообразието на тренировките ще развие много от твоите качества, но същевременно:
BG