Голямото събитие на българската кросфит сцена – Varna Throwdown 2019, вече е зад гърба ни. Двудневната надпревара в морската ни столица се състоя в първия уикенд на юни и изстиска до краен предел силите на атлетите. Този път състезанието беше изключително предизвикателно за скалираните дивизии и тийнейджърите, тъй като комплексите им се доближиха много близо до тези на елитните състезатели.
Според нас от CrossFit Dream това беше най-трудното от досегашните издания на състезанието и изискванията към силата и издръжливостта на състезателите бяха много високи. А комбинацията с жегата в двата състезателни дни, предизвика атлетите до краен предел
Призьорите
В най-атрактивните категории – мъже и жени rx, победите отидоха при Лука Джукич от Сърбия и Изабела Бобич от Румъния. В скалираните дивизии. Мастърс групата за мъже до 39 години бе спечелена от англичанина Мартин Роб, а при жените победи украинката Свитлана Кропивец.
В дивизията на състезателите над 40-годишна възраст победите взеха Андрий Шевченко от Украйна и българката Елена Константинова, а при тийнейджърите победата очаквано отиде при варненската машина Ерих Шабан, който спечели всички 7 възможни победи.
CrossFit Dream Team
Отборът на CrossFit Dream бе с най-много представители на тазгодишните финали: цели 18 атлети се класираха за последния етап от надпреварата. Седем момичета се бориха в категория жени – скалирана версия, 9 бяха участниците ни при скалираните мъже, а две лъвчета на по 17 години се бориха до последно в тийнейджърската дивизия.
Най-силно представяне направи Мария Качова, която влезе във финалната десетка при дамите и завърши на седмо място в крайното класиране. Най-силен за нея беше третият състезателен комплекс, в който тя е втора от всички. При обръщането на щанга в 2А тя се класира трета от всички момичета с резултат 67 килограма, а последвалото време във втората част на комплекса бе седмото най-добро.
Останалите дами се класираха:
14-то място за Донка Николова
20-то място за Деси Илиева
23-то място за Ая Ойкеломе
26-то място за Веселина Петрова
29-то място за Евгения Занева
33-то място за Елена Кирянска
При мъжете в скалирана версия на крачка от финала остана Влади Странски, който зае второ място в крайното класиране на втората част от комплекс 2 с резултат 72 повторения. Бруно Енрикес завърши на 16-то място, макар да даде шесто време на първия комплекс и девето на втората част от четвъртия.
Останалите ни момчета завършиха така:
24-то място за Богдан Ставрев
26-то място за Йордан Найденов
35-то място за Антон Василев
39-то място за Благовест Анев
43-то място за Георги Тодоров
58-мо място за Луис Гарсия (отказа се от последния комплекс)
60-то място за Емо Димитров (не започна състезанието)
Двамата ни тийнежджъри – Димитър Милев и Христофор Марков заеха седмо и девето място. Митко и Фори заслужиха възхищение за характера, който показаха в битката и начина, по който се бореха с изпитанията. А те, повярвайте ни, бяха много тежки.
Благодарности
Нашите финалисти ни накараха да сме горди от цялостното им присъствие и поведение в състезанието: всички до един показаха огромно уважение към съперниците, съдиите, организаторите и публиката. Всеки от тях даде всичко, на което е способен, раздаде се докрай и се бори до последно! Благодарим ви!
Най-горди сме от това, че се държахме като отбор и се подкрепяхме до последно! Показахме сплотеност, дух и борбеност! Получихме страхотна подкрепа от много хора от залата, които посветиха уикенда си на състезанието и пътуваха с нас.
Благодарим на всички близо 50 души, които се включиха в квалификациите за Varna Throwdown и за усилията, които положиха. Вече е ясно, че повечето от вас намериха слабите си места и ще работят усилено, за да се класират за финалите догодина.
CrossFit Dream благодари на организаторите на Varna Throwdown за безупречния план и точност, с която преминаха двата състезателни дни.
А сега?
Сега е време за равносметка – къде бяхме добри, къде можеше да сме още по-силни, къде ни беше трудно. След кратка почивка започваме подготовката отново. Имаме цяло лято, в което да работим по всичко онова, което не ни достига, а от есента започваме отново състезателните тренировки. Амбицията ни е да ви помогнем да станете още по-уверени и конкурентни и да ви накараме да повярвате в процеса: чудеса не стават за една нощ, резултатите идват след дълъг и усърден труд!
Спорт, игри, забавления и уроци за храненето и тренировките. Тренировъчна програма, която да ангажира по забавен и увлекателен начин хлапетата и да ги държи далеч от диваните!
Ще тренираме заедно, ще играем игри и ще развиваме сила, бързина, ловкост, гъвкавост, съобразителност. Във времето за почивка ще говорим за важни теми, каквито са храненето, правилните навици, приема на вода, нуждите на тялото и ролята на спорта в живота ни.
Кога?
Лятното ни кросфит училище ще се проведе в две поредни седмици:
24-28 юни
1-5 юли
Всеки от двата модула ще е с продължителност пет дни, като заниманията ще са от 9:00 до 13:00 часа.
Как протича?
9:00 посрещане на децата в залата
9:15 – 10:45 тренировка на открито
10:45 – 11:00 междинна закуска
11:00 – 11:30 лекционна част
11:30 – 12:45 тренировка с щафетни игри и състезания
13:00 изпращане на децата от залата
Тренировки
В петте дни ще застъпим няколко основни модела на трениране. Основният фокус ще е върху аеробния капцитет, лекоатлетическите и гимнастически упражнения. Натоварванията са съобразени с възможностите и потребностите на децата от възрастовата група 9-13 години.
Междинни закуски
Във всеки от петте дни ще подготвим за децата по една здравословна закуска, ще обсъдим как се приготвя тя, какво ни дава и защо да я предпочетем пред вафлите и шоколадовите десерти. Ще им дадем и рецепта, която да опитат да приготвят сами вкъщи.
Цена
Цената на една седмица от програмата е 160 лв. Местата са ограничени до 12 за всяка от двете седмици. Предимство ползват децата, които към момента са част от тренировъчната ни програма CrossFit Kids.
Време е да подложим тийнейджърите на малко по-високо натоварване! От април в CrossFit Dream стартираме програмата CrossFit Teens, в която добре дошли за участие са всички младежи над 12 години. Заниманията ще бъдат три пъти седмично, като ще предложим сутрешни и следобедни часове и в двете зали и една обща съботна тренировка.
Графикът на тренировките е:
зала Мотописта – понеделник и сряда
сутрин от 9:00
следобед от 16:45
зала Скайлер – понеделник и сряда
сутрин от 9:00
следобед от 17:30
В събота от 10:00 часа всички участници в CrossFit Teens програмата участват в обща тренировка в зала Скайлер.
Цената за участие в програмата е 100 лв. на месец. Заниманията са три пъти седмично.
Целта на програмата е да помогне за физическото развитие на тийнейджърите. Ще наблягаме на упражнения със собствено тегло и леки тежести. Основната ни задача е изграждане и развиване на спортни навици, дисциплина, двигателна култура и увереност. Тренировките са изцяло адаптирани към особеностите и способностите на децата.
За повече информация: пишете ни или ни звъннете на 0878778222
Често говорим, че кросфит е състезание със себе си. От време на време обаче е забавно да се състезаваме и с другите. Да видим къде сме, да подхраним егото, да открием слабите места, върху които да работим. И така: състезателния сезон започва – предстоят ни няколко много интересни месеца.
Програмата ни изглежда така:
всеки петък загряваме със състезателен комплекс
CrossFit Dream Games vol.4 – 16 февруари
от 25.02 стартира CrossFit Games Open 2019
от 4 до 24 март са квалификациите за любимия ни Varna Throwdown
Участвайте в тези състезания не заради друг, а заради себе си. Защото не е важно да се целим в победата, важното е да се прицелим в предизвикателството. Да изместим границите си, да се притиснем до стената и да дадем този 1% повече, който да ни убеди, че всъщност сме много по-способни, отколкото си мислим.
Само така увереността ни ще върви нагоре. А тази увереност, вярвайте ни, се пренася и извън залата и извън кросфит. Тя се пренася в живота и работата ни, във всекидневието.
Кросфит е уникален спорт. Тренировките ни са изпълнени с много разочарования – ден след ден не успяваме в някое движение, не се справяме с комплекса за деня, не виждаме прогреса си. Вместо да се отказваме обаче, кросфит ни учи да се изправяме и да продължаваме. Учи ни да се проваляме и да падаме, но и да се изправяме. Най-важното: учи ни да полагаме усилия така, че да изграждаме основата на успеха вбъдеще.
В трейлъра към филма за CrossFit Games 2018 се казва нещо много важно и ценно: Да победиш в състезание не означава, че си непобедим. Означава, че си бил побеждаван много пъти, но след всяко падане си ставал и си продължавал да се бориш.
И кросфит наистина е това. Защото победата над другите не е най-важното, тя не се определя от медалите. Победата се определя от действията ни. От упорството и постоянството. От усилията, които влагаме. От характера.
И ние в CrossFit Dream напълно споделяме тези мисли. Ние вярваме, че се започва от победа над себе си. Над егото, което често настоява да се откажем след неуспех и ни пречи да надскочим себе си. Ние вярваме, че кросфит състезанията са истинският тест на това какви сме всъщност – страхуваме ли се от провала, готови ли сме да се изправим пред страховете си, колко е важно за нас какво си мислят другите.
Когато гледаме състезания като CrossFit Games трябва да ни е ясно, че това са хора от друга планета. Най-добрите 30 мъже и жени в целия свят. И нашата цел не е да се състезаваме с тях, а да се състезаваме със себе си. Защото „не съм готов“, „нямам шансове“ и „не е сега моментът“ са лишили всеки от нас от страхотни възможности и приключения. За всички ни ще е от голяма полза да се отърсим от очакванията си за чуждите възприятия, от оковите на собствената неувереност и от страха от провал. И състезанията, които предстоят, ни дават шанса да го направим! При това в добра компания!
Включете се в състезанията, които ни очакват! Изпитайте себе си и станете още по-добри!
И така, новата година е тук, обещанията са направени, целите са поставени. Идва време за по-трудната част: изпълнението.
Обръщаме се към всички вас, които тренират в CrossFit Dream: вие имате силата да помогнете на ваш приятел или близък да изпълни целите си. А кой знае – може би дори и да промени живота си.
Със сигурност се сещате за някого, който все повтаря “от утре започвам да тренирам”. Но това “утре” все не идва, защото все по-важни неща като “нямам време” са на преден план.
Сега вие, които вече тренирате, имате възможност да помогнете на останалите. Началото на годината е прекрасен момент за промяна. Хванете ваш приятел/приятелка и го/я доведете в деня на отворените врати в CrossFit Dream Skyler.
В залата ние ще разкажем накратко какво представлява CrossFit и как той може да им помогне да постигнат целите си и да подобрят живота си. Ще покажем как се тренира при нас и ще ги включим в тренировката за деня.
Тренировката за вашия приятел ще е напълно безплатна. Ще очакваме от него/нея единствено добро настроение и много въпроси! А за всеки, който иска да опита кросфит, ще дадем 20% отстъпка от цената на първата му карта или Beginners курс!
Какво: Доведи приятел в CrossFit Dream
Къде: CrossFit Dream Skyler
Дата: 13 януари
Час: 16:00, 17:00 и 18:00
Място за участие се запазва по телефона, на рецепцията в залата или като коментар при записването ви за тренировка
Дълго време държахме рубриката си Интервюта в почивка. Сега, в края на 2018-та година, решихме да ви срещнем с някои от хората, които ни направиха най-силно впечатление през годината. Ще ви представим някои от най-трудолюбивите и всеотдайни хора в залата и следващия път, когато ги срещнете – не се колебайте да ги разпитате за още повече детайли и за живота им извън тренировките.
Започваме със семейство Георгиеви: Ивайло, Петя и Димитър. Тяхната история ни е любима – те решиха да опитат какво е кросфит покрай участието на Димитър в CrossFit Kids тренировките. Можем накратко да кажем, че детето ги доведе в залата, а точно една година по-късно те са сред най-редовните трениращи. Ето какво споделят Иво и Петя за тренировките:
Защо избра CrossFit? Какво тренираше преди това?
Иво: Започнахме да тренираме със съпругата ми на шега, тъй като записахме сина ни на CrossFit Kids и искахме да не седим и просто да го чакаме. И въпреки мускулната треска, която продължаваше с дни и ефекта й на неподозирани части от тялото, постепенно се пристрастих.
Преди това не тренирах нищо и водих доста пасивен начин на живот, поради „липса на време“. Днес мога да кажа, че концепцията CrossFit много ми допада – общността в залата, треньорите и новата комбинация от движения всеки ден, която прави тренировката различна всеки път.
Петя: Може би не аз съм избрала CrossFit, а CrossFit избра мен. Не съм тренирала нищо преди това (сега като се замисля, май просто съм си намирала оправдание, че съм много заета и нямам време за спорт).
Как научи за CrossFit Dream и защо се спря на нас? Какво гледаш, когато избираш зала за тренировки и спорт?
Иво: За CrossFit Dream знам от доста време, тъй като сме приятели с Андрей и Светла от дълги години, но преди да опитам ми изглеждаше като нещо което не е съвсем за мен – силови тренировки с доста щанги и тежести.
Петя: За CrossFit Dream научих от съпруга си. Търсихме подходящ спорт за сина си, който да поглъща цялата му излишна енергия, да го уморява и същевременно да изгради мускулите му и да координира движенията му. Какво гледам когато избирам зала ли? Просто не ми се наложи да търся друга зала
Защо тренираш? Какво те мотивира?
Иво: Причините вече са много – чувствам се и изглеждам по-добре, по-издръжлив съм. Мотивират ме прогресът, общността, треньорите, новата дъска всеки ден.
Петя: В началото започнах да тренирам, за да запълня времето, докато чакахме Димитър да свърши тренировка. След като започнах да тренирам, постепенно дойде отчаянието – колко съм зле в сравнение с останалите трениращи, а към днешна дата се чувствам виновна, ако пропусна два поредни дни в залата. Мотивират ме постигнатите резултати, прилива на енергия и чувството на удовлетвореност, което всяка тренировка остава у мен. Не на последно място е и казаното с половин уста „браво“ от страна на треньорите.
Какви цели си поставяш и колко често тренираш?
Иво: Основната ми цел е да съм здрав и в добра кондиция. Разбира се искам да ставам по-добър и да успявам да правя движенията по-правилно и естествено. Тренирам от около една година по 4-5 пъти на седмица.
Петя: Основната ми цел е ежедневието ми да бъде изпълнено с колкото се може повече движение. Иска ми се да бъда по-добра с всеки следващ път, движенията ми да бъдат по-леки и естествени, да съм по-бърза. Старая се минимум поне 3 пъти в седмицата да съм в залата, а в останалите дни в които графика не ми го позволява, компенсирам с друг спорт.
Има ли нещо за кросфит и здравето, което да искаш да научиш? И как бихме ти били полезни в тази насока?
Иво: Желанието ми е да живея по-здравословно и всички съвети и насоки за това са ми повече от полезни. Най-важното за мен е да не се контузя или да получа травма от неправилно изпълнение на някое движение и всички треньори са винаги изключително полезни и изискващи в това отношение.
Петя: Иска ми се да водя балансиран начин на живот – хранене, спорт, достатъчно сън, време със семейството. Използвам всеки удобен момент, за да се консултирам с Кирил и останалите треньори по отношение на хранене, упражнения, разтягане (за това никога не ни остава време в залата). В това отношение се възползвам всячески от опита и компетенцията на треньорите. Между другото, поздравления за добрия екип, който сте сформирали. Всички са много положително настроени (независимо колко отчайващи понякога могат да бъдат начинаещите трениращи), усмихнати и професионалисти.
С какво ти помагат тренировките в ежедневието?
Иво: Чувствам се по-жизнен и енергичен.
Петя: Колкото и да не ми се вярва сега съм много по-гъвкава и издържлива. След толкова много клекове, вече сядам перфектно на стол. В интерес на истината и стойката ми стана много по-изправена.
Виждаш ли промяна от началото на тренировките ти с нас досега?
Иво: Виждам значителна промяна и се чувствам много по-добре, свалих доста ненужни килограми. Обективно погледнато вече успявам да завършва успешно по-голямата част от комплексите, което преди година изглеждаше непосилно. Всичко това ме мотивира много и искам да постигна повече.
Петя: Естествено. Считам, че промяната е осезаема. Винаги съм била деен човек, но сега съм доста по-пъргава и мотивирана. Свалянето на килограми е видимо за околните, често ми казват, че се топя пред очите на хората и каква е причината за това. Който и да ме е попитал, с две ръце съм му препоръчала CrossFit. Опитвам се да обясня на хората, че това не е просто фитнес (каквото е първоначалното им предположение), а философия, култура на движение.
Как се храниш? Спазваш ли хранителен режим?
Иво: Един ден през юни Киро дойде и каза: „Хвърляш доста усилия в залата, ако го съчетаеш с един хранителен режим ще постигнеш доста по-добър ефект.“ И така започнах да спазвам режим от юли насам. Трудностите бяха в началото, тъй като трябваше да привикна да приготвям сам храната си и да разнасям кутии с храна на работа. Днес 95% от храната, която консумирам, е домашно приготвена. Хапвам месо, яйца, извара, зеленчуци и плодове, малко хляб. Не ям сладко, не пия алкохол. Избягвам мазни сирена и кашкавали, картофи и ориз.
Петя: Опитвах се да се храня сравнително здравословно. Спазвала съм режим на разделно хранене, но винаги съм се опитвала да се ограничавам откъм количествата. В крайна сметка осъзнах, че съм се хранила доста нередовно. От юли месец тази година спазвам хранителен режим изготвен от Кирил. Вегетарианец съм от 15 години и консумирам основно риба, яйца, извара, плодове и зеленчуци (въпреки, че Киро ми забрани и плодовете).
Ние винаги искаме да се подобряваме – какво би ни препоръчал?
Иво: Смятам, че най-голямото ви преимущество е екипът и трениращите, които са изградили една доста сплотена общност. Целият ви екип е страхотен, отдаден и всеки от вас има различен подход да мотивира хората. Желая ви да продължавате да растете и да съумеете да запазите този невероятен екип.
Петя: Вие и сега сте си много готини, но все пак продължавайте да мотивирате хората да предизвикват себе си и да надскачат възможностите си. Приветствам идеята ви за CrossFit Kids. Продължавайте да ни помагате в „родителството“ за да бъдат децата ни по-добри хора. Или както вие казвате „CrossFit makes people BETTER, CrossFit Kids makes better PEOPLE”.
Петя и Иво могат да бъдат за пример на всеки. Те не се отказаха, когато беше трудно. Не си намериха извинения, когато не се справяха добре. Хвърлиха много усилия и сега берат плодовете – енергични са, чувстват се във форма, създали са страхотни навици и вече тренират уверено и имат своите цели. За нас в CrossFit Dream Петя и Иво са истински атлети и представянето им тази година е една истински успешна кросфит история. А примерът, който дават на Димитър, е невероятен.
Приятели, вече сме в последния месец на годината. Както обикновено, празничните дни бележат графика на всички ни в края на годината. Не забравяйте и за коледното ни парти, което е на 15-ти декември!
И двете зали ще работят с нормалния си график до 23-ти декември. Ето как ще работим около Коледа и Нова година:
24 декември, понеделник
Мотописта – 9:00, 10:00 и 11:00
Скайлер – 10:00 и 11:00
25 декември, вторник – почивен ден
26 декември, сряда
Мотописта – 9:00, 10:00 и 11:00
Скайлер – 16:00, 17:00 и 18:00
27 декември, четвъртък – стандартен график сутрин и вечер
28 декември, петък – стандартен график сутрин и вечер
Тя е изключително лъчезарна и симпатична. Обаче е и истински звяр. Видяхме я тази година във Варна, където спечели Varna Throwdown. Поговорихме с Лидия Бартo за това как е открила кросфит, как се храни, как се подготвя за състезания. Ние сме с прекрасни впечатления, така че – започвайте да четете!
Разкажи ни за себе си – как откри кросфита?
Бях в Сидни през 2013 година – на стаж, свързан с обучението ми по медицина. Там започна моето кросфит пътешествие. Вече бях чувала за кросфит и за това, че е НАЙ-ТЕЖКИЯТ спорт, но си нямах и идея какво е точно. В Австралия опитах кросфит за пръв път.
След това кратката версия е това – върнах се в Германия и прекъснах следването си. Вместо това отворих собствена кросфит зала, първата в моя роден град. На 21-годишна възраст се оказах най-младият собственик на кросфит зала в света.
Сега, след три години в ролята на собственик, треньор и предприемач реших да вложа всичко и да правя кросфит по възможно най-професионалния начин. Вече 11 месеца се състезавам и всеки път, когато съм на състезателната арена и часовникът изсвири, зная, че съм на правилното място.
Истински щастлива съм, че любовта на живота ми е мой треньор и бизнес партньор. Имам цялата подкрепа, която ми е необходима.
Имаш ли минало в спорта?
Нямах никакъв опит в гимнастиката и когато отворих залата, не можех да правя дори стойка на ръце. Нямах и опит със щангите, а сега сплит изтласкването е едно от любимите ми упражнения.
Занимавала съм се с хандбал, но предпочитам индивидуалните битки. Там получаваш това, което заслужаваш.
Колко време прекарваш дневно в тренировки?
Тренирам по три и половина – четири и половина часа седем дни в седмицата (един ден почивка с плуване, йога и леки тежести в седмицата и един наистина почивен ден на всеки две седмици). Тренировките са разделени на сутрешна и обедна тренировка, а вечер водя занимания в залата.
Луда съм по кросфит. Спомняте ли си цитата “да бъдеш състезател в CrossFit Games е ментално заболяване”? Напълно съм съгласна с него!
Колкото важни са тренировките обаче, толкова важен е и сънят. Дългият и качествен сън е моят основен приоритет и никога не бих го пренебрегнала. Никога! Един от спонсорите ми – BRAINEFFECT, помага за добрия сън.
Едно мото, което често можете да видите – „Тренирай. Яж. Спи. Повтори.“, буквално е моят живот. За някои хора това може да звучи зле защото времето за семейство, приятели и почивки е повече от малко, но това е, което аз искам.
Хора извън залата често ме питат защо се отказвам от практически всичко, а не се наслаждавам на живота. Това е обаче, което ме прави щастлива. Нищо не ми липсва и не мисля, че пропускам нещо.
Кое е правилото, което следваш всеки ден?
На целите не им пука как се чувстваш!
Как се храниш? Какъв е режимът ти и колко е калорийният ти прием?
Следвам Зоната на Бари Сиърс. Накратко в нея се казва, че при всяко хранене трябва да има следната хармония: 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини. В книгата му има списък с въглехидрати, които трябва да се избягват. Тях съм ги изключила.
Въглехидратите, които приемам, са само зеленчуци (поради тази причина ми трябва много храна). Протеини набавям от яйца, всякакви сирена, суроватка, риба и месо. Мазнини – от масла, ядки и семена. Не знам колко точно калории приемам дневно, но смятам, че са около 2100-2250.
Съществува ли според теб някаква общовалидна истина за постигането на резултати в кросфита?
Има различни видове кросфит – кросфит като фитнес в смисъла на здравето и добрата форма и кросфит като състезание. В първия случай най-важното правило е “забавлявайте се”, това трябва да е вашият щастлив час с готини хора.
Искаш да се състезаваш? Забрави за забавата и си скъсай задника докато не заревеш, повърнеш или смажеш. Остави си егото пред вратата и давай всичко, което имаш и повече, отколкото можеш!
Кои са трите най-важни съвета към всички, които искат да се състезават в кросфит?
Нямам три най-важни съвета, но аз следвам тази мантра, когато съм на арената:
“От главата към крайниците. Най-силната част от мен е съзнанието. Остани уверена, бъди спокойна, разделяй бройките умно, не спирай да се движиш и се чувствай комфортно с това, което правиш. Натисни се, но никога не рискувай твърде много. Едно тяло, едно здраве. Целта ми е добра техника с добро време, никога не искам да съжалявам за някое движение или дори за някое състезание”.
Моята ментална нагласа в тренировките: не прави разлика между тренировка и състезание. Дай всичко, което имаш!
Какви са целите ти в момента?
Моите цели не са се променяли. Все още работя за класирането си на Регионални през 2019 година. Вече е ясно, че такива няма да има – макар това да е нещо, за което си скъсвам задника вече години, така че – целта ми са Игрите.
Ще те видим ли във Варна и догодина?
Със сигурност ще участвам в квалификациите, така че ще видите името ми в класирането. Но като собственик на зала имам много ангажименти, така че не мога да обещая, че ще дойда. Със сигурност това е наистина добро състезание и се надявам, че ще мога да се включа.
Седмица след началото на гребното предизвикателство на Concept2 Fall Challenge отборът на CrossFit Dream заема второ място в класирането сред участващите кросфит залите. Ето малко факти за нашия отбор:
участват 49 души
изгребали сме 1 160 933 метра (засега)
това прави по 24 186 метра на човек
лидер е Ая със 105 101 метра
нови участници от последната седмица: 13
Това са сухи факти. Зад тях обаче се крие много повече. И именно там става наистина интересно.
Зоната на комфорт е силно разтеглива
Само допреди седмица споменаването на 5 километра гребане звучеше като заплаха. Нещо, от което мнозина се плашеха а малцина бяха опитали. Някакво свръхтрудно изпитание, което е достъпно и постижимо само за най-добрите. Оказа се обаче, че не е така.
За последната седмица имаме 45 души, които са направили ПОНЕ 5 километра.
От огромна заплаха тази дистанция се превърна в миниатюрно джудже. Вече виждаме хора в залата, които загряват с 5 км, а след това си тренират по дъската. Е, за тях вече можем да кажем, че петте километра са изцяло в зоната на комфорт.
Отборът е мотиватор
В средата на седмицата ръкавица ни хвърли отбор от Аризона, САЩ – в момента имат малко над 1250 км. Те успяха да ни вземат лидерството, като до момента ни превъзхождат числово (120 души са), но пък ние няма да се предадем. Когато виждаш, че приятелите ти от залата се амбицират, няма как да не се амбицираш и ти.
Целите са си цели
В предизвикателството всеки се е включил с някаква цел – да види колко може да постигне, да подобри кондицията си, да подобри времената си. Всеки има своята мотивация. Целта е важна, но и пътят е важен, затова не забравяйте какво искате да постигнете и вложете енергия и сила в това.
Не е късно и за теб!
Срокът за включване в предизвикателството е 30-ти септември, така че имаш още време. Сподели емоцията и настроението с отбора, преследвай целта си и гони резултат. Ние ще сме до теб и ще помагаме, ако имаш въпроси.
А ето и малко от мотивацията на няколко от участниците – питахме ги защо участват, какъв е опитът им с тренажорите преди изпитанието и каква е целта им.
Лидерът Ая:
Започнах като лично предизвикателство, продължавам защото отбора ни ме мотивира. Преди предизвикателството имах много малко гребания от които едно-единствено 5 км. В момента новата ми крайна цел е 200 км. Ползите са много движение, отборен дух и готини хора
Криси Петрова
Когато чух за предизвикателството реших, че не е за мен, тъй като не бях гребала повече от 500м. Но след това сметнах, че е идеалният стимул не само да пробвам, но и да видя какви са ми възможностите. Също така и да науча повече за гребането на гребен тренажор. Преди предизвикателството бях гребала общо 2-3 пъти по 10 минути.
Не бях участвала в групово предизвикателство до сега и виждам, че е доста нахъсващо да помогнеш на тима да е най-отпред, което ме накара да греба на рождения си ден. Най-вероятно не бих го направила при други обстоятелства. Целта ми е да направя минимум 100 км.
Жени Занева
Участвам заради отборното предизвикателство. Виждам полза – както за отбора, така и за подобряване техниката на гребането ми. Целта е 100 км.
Марто Йорданов
Обичам предизвикателствата. Когато прочетох за това в групата във ФБ ми се стори като подходящ начин да тествам себе си. Нямах никакъв опит с гребането преди началото на предизвикателството. До тази седмица преживяванията ми с гребния тренажор се изразяваха само в еднократно гребане от чисто любопитство.
Ползата от участието ми вече е на лице. Според моите наблюдения имам значително подобрение на техниката, което неизбежно води до по-добри времена с всяко следващо гребане. Целта ми е да завърша предизвикателството за 2 седмици, вместо за месец. След 100-тния километър кой знае, може и лодката да продължи да се движи.
Иван Славов
Правя го за удоволствие и отборно участие.Преди предизвикателството сигурно имам 12, 13 км общо – тоест никак не съм гребал. С участието си допринасям средно количество километри, а целта ми до края е 100 км и 1 метър 😀
Деси Букурова
Участвам, защото съм човек, който обича предизвикателствата. Постоянно търся нещо с което да провокирам своята воля и издръжливост.
Преди това предизвикателство, уви не гребях много често. След курса по гребане, през който тренирахме два пъти седмично, успявах да седна на тренажора не повече от веднъж седмично.
Ползата от участието? Освен ползата която виждам в огледалото ли? ? Да, виждам огромна полза. В самото начало 5км ми се струваха много трудно постижима цел, а сега дори не ги усещам. С всеки изминат км се чувствам все по-силна и издръжлива. В началото мислех само как да издържа до поставената цел за деня, а сега успявам да следя сила, брой загребвания, старая се да работя над дишането си и като цяло да подобрявам техниката. Дори вече се замислям за маратон ?
Целта ми е да направя поне 250км. Мисля, че не е непостижимо.
Симо Божинов
Главната причина да се запиша както в курса по гребане, така и в състезанието, е проблемът с контузиите в коляното. Вследствие от които открих ползите от гребането не само за справяне с проблемите в коляното, но и за цялостна кондиционна подготовка.
Може да се каже, че откакто тренирам в залата, почти преди всяка тренировка загрявах с 2000 м гребане, особено преди поредната операция на коляното.
Ползите- на първо място възстановяването ми, след това е желанието ми да помогна на отбора да вземем първото място и то срещу отбор, който e три пъти по-многоброен от нашия.
Предвид времето, което мога да отделям, искам да вписвам приноси си към отбора с над 40 км седмично. С крайни резултати не мога да се ангажирам, зависи колко ще ми издържи тялото. Ще се боря докрай.
Есента е тук и е време за предизвикателство. Такова, което ще ни извади от комфорта и тренировките, с които сме свикнали. Говорим за Fall Challenge – отборно гребане, в което за един месец всеки участник трябва да достигне разстояние от 100 километра.
Предизвикателството е отборно и като краен резултат се гледа средното разстояние, което всеки член на отбора е постигнал. За достигането на 100-те километра има цял месец.
Накратко:
Кога: 15 септември – 15 октомври
Какво: да се изминат 100 км с гребане
Как: разстоянието може да бъде разпределено произволно, целта е в рамките на месеца да се измине заложената цел
Присъединявате се към отбора CrossFit Dream Rowing Club
В личния си профил в сайта на Concept2 посочвате, че участвате в предизвикателството
За да не бъдете изненадани от предизвикателството, добре е да имате стратегия как да подходите към него. Сигурно е, че ще трябва да освободите време за тренировки, в които единствено да гребете, да разтягате и да правите техника. Много ще е трудно единствено да добавите гребането към обичайните си тренировки.
Има различни стратегии да бъде изминато това разстояние. Ето няколко примера:
равномерно гребане всеки ден от предизвикателството – около 3,5 км дневно. Това се равнява на около 15 минути работа дневно
20 гребания по 5 км с по два почивни дни в седмицата
при режим от три тренировки седмично ще трябва да добавите още три – така в “нормалните” тренировъчни дни ще трябва да изминавате по около 3 км., а в останалите – по 5 км.
За да е по-забавно, в зала Скайлер (където разполагаме с 10 гребни тренажора), ще посочим два часа в седмицата, когато да можем да правим групово гребане. Това ще са събота (9:00 часа) и понеделник (18:30 часа). През останалото време ще се организираме според случая.
Ако имате нужда от съвет – ще ви помогнем. Важното е още от началото да имате план!
Тренировки
Колко време прекарваш дневно в тренировки?
BG