от Andrey | авг. 9, 2018 | CrossFit Kids, Новини
Тренировките от програмата CrossFit Kids през новата учебна година ще бъдат организирани в три модула – есенен, зимен и пролетен. Всеки от тях ще се включва десет тренировки и е съобразен с ученическите ваканции, обявени от МОН.
Възрастовите групи отново са три, а тренировките ще се провеждат всяка неделя в зала Скайлер (ж.к. Хаджи Димитър, ул. Скайлер 41)
- 6-7 години (17:00 часа)
- 8-9 години (16:00 часа)
- 10-14 години (18:00 часа)
Както и миналата година, фокусът на тренировките ще бъде върху движението и изграждането навици за движение. Ще имаме тренировки, в които централно място ще заемат храните и хранителните продукти, добро и лошо хранене и тяхното въздействие върху мускулите, силата и растежа.
Ще се състезаваме много, ще упражняваме тичане, скачане и гимнастика. Основна цел ще бъде това да се случва под формата на игра, забавление и състезание.
Есенният модул стартира на 30 септември и ще продължи до 9 декември. Тренировка няма да има на 4 ноември, когато е обявена ваканция.
Запишете детето си и му подарете много забавление и спорт!
от Andrey | авг. 3, 2018 | Новини
Да беше лято, като лято… но не беше. Все пак надеждата за слънчев август и море остава. След това обаче идва време за работа и резултати в залата. Ето какво сме подготвили като план за зала CrossFit Dream Skyler до началото на есента:
CrossFit Beginners
В средата на август стартираме с поредния модул CrossFit Beginners – встъпителен курс за начинаещи. Той ще ви позволи да се запознаете с нас, с кросфит, с тренировките, които правим и стила ни на работа. Чрез тези 10 тренировки вие ще поставите основата, върху която да надграждаме занапред.
Механика: 9 основни движения
Последната седмица на август е началото на модула Механика: 9 основни движения в кросфит. Този курс е онова, което ще обогати неимоверно познанията ви за основните движения и методологията на кросфит като цяло. Заедно ще разнищим всяко едно движение, като ще работим не само по механиката му, но и по необходимата мобилност, загрявки, разтягания и прогресии.
Модулът Механика: 9 основни движения в кросфит е подходящ за трениращи на всякакво ниво, но е особено препоръчителен за всички, които вече имат солиден опит в залата и все пак изпитват трудности с изпълнението или са достигнали плато в резултатите си. Курсът започва на 28 август и продължава до 18 септември.
Механика: Гимнастика
От 26 септември стартираме с модул Гимнастика – 10 тренировки, фокусирани върху основните гимнастически умения – набирания, стойки на ръце, силови възлизания. Важно условие е, че право да се включат в този модул имат само онези, които са преминали през курса Механика: 9 основни движения. Тренировките ще са сряда и събота, а модулът продължава до 27 октомври.
Механика: гребане на гребен тренажор
През септември ще имаме и второ издание на модула Механика: гребане на гребен тренажор. Огромният интерес към този курс ни прави изключително щастливи, защото силно вярваме, че доброто гребане може да донесе страхотни резултати. Курсът ще се провежда във вторник и четвъртък от 19:30 часа.
CrossFit Kids
В края на септември, след като ваканциите са отминали, децата се връщат в залата! Любимата ни програма CrossFit Kids започва отново – тренировките ще са всяка неделя. Групите отново са три, като са разделени на възрастов принцип. Повече информация може да откриете тук.
Това са нашите планове. Сега е време да направите и своите! Поставете целите и елате да ги гоним заедно!
от Andrey | юли 17, 2018 | Новини
В разгара на лятото в CrossFit Dream Skyler стартираме съвсем нов модул от тренировките ни по механика – Механика: Гребане на гребен тренажор. Той включва шест тренировки, насочени към запознаването с основните принципи на работа с този уред и поставянето на основи за ефективно гребане.
Тренировките
- Какво: 6 групови тренировки
- Кога: три седмици през септември – вторник и четвъртък от 19:30
- Начало: 4 септември, край – 20 септември
- Цена: 80 лв. (40 лв. с Мултиспорт/SportPass)
Целите
Модулът ще ви запознае с възможностите на тренажорите Concept2, метриките и данните, които те предоставят, както и различните опции за тренировка с уреда.
Заедно ще направим шест тренировки, в които ще работим за:
- Ефективна техника на гребане
- Оптимално натоварване, мощност и темпо
- Гребане за калории срещу гребане за разстояние
- Включване на гребния тренажор в самостоятелната подготовка
- Изграждане на стратегия за достигане на фиксирано разстояние
Темите
В Модул Механика: Гребане на гребен тренажор ще се запознаем с няколко основни концепции, които са ключови за разбирането на добрата техника на движение и оптималното натоварване за всеки трениращ.
Ще обърнем внимание на темпото и неговото определяне, броя загребвания в минута, степените на демпера, гребането с равномерно темпо, интервалното гребане, състезателното гребане.
Местата в модула са ограничени и са точно 9.
Още по темата:
Гребането – ненадминат инструмент за изграждане на навици и капацитет
от Andrey | юли 3, 2018 | Новини
Автор: Кирил Любенов, CF-L2
CrossFit Dream Team Head Coach
Varna Throwdown – най-значимото кросфит състезание в България, а по мое мнение и в нашата част от Европа. В него участваха както родни атлети, така и състезатели от Украйна, Русия, Италия, Португалия и Гърция, разделени в няколко категории – професионалисти, скалирани, мастърс и тийнейджъри.
Организаторите от CrossFit Varna се бяха постарали много в организацията на събитието, а тренировъчните комплекси бяха на нужното ниво – предизвикателни и даващи възможност на всеки един атлет да покаже най-доброто, на което е способен. Два дни, изпълнени с много напрежение, емоции и надпревара – надпревара с останалите, но и опит да надскочиш себе си и да преодолееш страховете си.
Представители на CrossFit Dream имаше не само сред състезателите, но и сред организаторите – аз бях един от тримата главни съдии, а Андрей беше част от съдийската бригада.
Атлетите трябваше да преодолеят 5 състезателни комплекса преди да се разбере кой от тях ще отиде на финал. Бягане, упражнения с тежести, гребане, катерене на въже – това са само част от нещата, с които всеки трябваше да се пребори. За пръв път в подобно състезание у нас беше включен комплекс с плуване и упражнения на плажа. Доста предизвикателно, признавам.
Още в квалификациите за разпределение на квотите за състезанието, CrossFit Dream даде сериозна заявка, като успяхме да регистрираме най-многобройният отбор – цели 35 души. Впоследствие 14 от тях се класираха за финалите във Варна, а 4 от тях са в топ 10 на съответните категории след финалния комплекс в неделя.
При скалираните жени: Мария зае 5то място, а Жале – на 9то. Бруно е на 6то място при скалираните мъже, а Съни – на 7мо при жените-професионалисти.
Равносметката: двата дни край брега на морето ни заредиха с много положителни емоции. Разбрахме, че здравата работа в последните 3 месеца е дала резултат и представянето ни като отбор е повече от добро. Набелязали сме следващата цел и ще работим упорито за постигането й.
Не се заблуждаваме – знаем, че няма да е лесно, но няма да се откажем. Ще продължим да се борим рамо до рамо, да споделяме успехи и трудни моменти. Догодина ще се върнем още повече и още по-силни, по-мотивирани и жадни за емоции.
Ще вървим заедно, защото сме отбор – CrossFit Dream Team!
от Andrey | май 22, 2018 | Новини, Тренировки и упражнения
Автор: Андрей Любенов, CF-L1 и CrossFit Rowing треньор
Гребните тренажори са сред малкото уреди, които могат да се видят в кросфит залите. Те са заслужили своето място в среда, за която е характерен девиза „ние не използваме машини, ние ги създаваме“, заради изключително големия арсенал от физически качества, които развиват. Освен физическите качества обаче, гребните тренажори са ненадминати като инструмент за контролиране на темпото и изграждане на навици за ритмична и постоянна работа, възстановяване и добро дишане.
За кого е подходящо гребането
Гребането е подходящо упражнение за огромни групи трениращи. Характерът на движението – циклично, контролирано и в една равнина, го прави удачно както за хора, които тепърва изграждат аеробен капацитет и издръжливост, така и за състезатели, които искат да вземат максимума от своите възможности. Гребането е подходящо за деца, особено в тийнейджърска възраст, за трениращи с наднормено тегло, за възстановяващи се от травми и не на последно място: за бременни.
За разлика от бягането например, при гребането отсъства натиск върху таза и ставите по долните крайници, тъй като трениращият е седнал. Отсъствието на скачащи движения е подходящо за бременни и трениращи с наднормено тегло, а лесната адаптация и контрол на натоварването помагат за постепенното изграждане на аеробен капацитет и сила.
Машината
Гребните тренажори на компанията Concept2 са ключов уред във всяка кросфит зала. Една от малкото машини които използваме, тренажорът е страхотен инструмент за развиване на физически качества като сила, експлозивност, издръжливост, аеробен капацитет, координация, точност, адаптивност, скорост.
Самият замисъл на машината е да симулира гребането във вода и съпротивлението при този спорт. Съответно – колкото по-бързо иска да се движи гребецът, толкова повече работа трябва да извършва. Дисплеят дава информация в два основни показателя: изминато разстояние и мощност (във ватове). Производната единица, която е особено важна за кросфит състезанията, е калория.
За да е наясно с мерните единици и техните производни, всеки гребец трябва да се запознае с основните функции, които предлага всеки Concept2 гребен тренажор: гребане за време, за разстояние, интервално гребане, гребане като част от тренировката, гребане срещу зададено темпо, вадене на различни графики и справки за извършената работа. Не на последно място: тези тренажори дават възможност за игра и забавление.
Демперът
Гребните тренажори използват въздушно съпротивление, за да симулират съпротивлението на водата. Самото въздушно съпротивление зависи от мощността на загребване – колкото е по-висока тя, толкова по-голямо е и съпротивлението. На тренажорите има степени от 1 до 10 и често се допуска грешката да се смята, че от тези степени зависи количеството извършена работа.
Степените са съпоставими със скоростите на всяко колело – различните скорости изпълнявят различни цели. Самото количество работа на гребния тренажор зависи от броя загребвания в минута и мощността на загребване. Това означава, че едно и също количество работа може да се свърши за едно и също време при различна степен на демпера – всичко зависи от броя загребвания в минута. И разбира се: техниката, с която се изпълняват.
Техниката
Гребането е страхотно упражнение, тъй като при него рисковете от травми са изключително ниски. В тази връзка техниката не трябва да е възпиращ фактор пред това да се тренира на тренажора. Опростено казано, в смисъла на ограничената опасност: няма грешно гребане. Има ефективно и неефективно гребане. И тук можем да се обърнем към базовата теория зад кросфит: техниката е изпълнението на дадено движение без хабенето на излишна енергия.
Техниката при гребане има много общо с вдигането на тежести. Последователността на движение и ангажираните групи от тялото напълно съвпадат с Олимпийските движения: в началото има работа с краката, следва мощно участие на таза и завършване на движението с ръце. Проста последователност, която се повтаря циклично в дълъг период от време.
Гребане за калории или за разстояние?
В кросфит тренировките често е застъпено гребането за калории, особено в комплекси, където се тестват сила, експлозивност и адаптивност. Между гребането за калории и гребането за достигане на разстояние има една огромна разлика: нарастването на калориите изисква експоненциално увеличаване на извършената работа. Затова всяко следващо малко увеличаване на мощността изисква извършването на все повече усилия. При гребането за разстояние е важно да се намери темпо и да се изгради стратегия за достигането на целта.
Сред кросфит треньорите има твърдение, че тренировката не може да бъде спечелена на гребния тренажор, но може да бъде загубена именно на него. Причината: ако не познаваме възможностите си, можем да страдаме много от непремерените си усилия. Целта след всяко гребане в комплекс е да може бързо и ефективно да се премине към следващо движение, което означава, че раздаването на макс често е лоша идея.
Затова гребният тренажор изисква планиране и мисъл. Раздаването на макс е субективно усещане, зад което стоят обективни резултати. След всяка тренировка следва да се записват мощност, калории и изминато разстояние, както и да си даваме сметка за състоянието, в което слизаме от тренажора. Добрата новина е, че с тренировки „максът“ ни ще бъде на все по-високо ниво.
Ключови показатели
Основните показатели, които всеки атлет трябва да знае за своето гребане, са времето за изминаване на 500 метра и 2000 метра. Всеки трябва да ги знае така, както знае максималните си постижения на мъртва тяга, преден клек и Фран например. Следващ показател е средният брой загребвания в минута, с които са постигнати съответните резултати.
Нататък всичко е производно и на база тези данни може да се изгради стратегия за атакуване на всеки комплекс. Стратегиите обаче идват с опита, а опитът идва … с гребане. Затова – сядайте на тренажорите и гребете!
На снимката сме заедно с Джонатан Бърнс, шампион на САЩ по гребане и дългогодишен национален състезател, както и с колегите от CrossFit Royal – Атина, които бяха домакин на семинара CrossFit Rowing през май 2018
от Andrey | мар. 29, 2018 | Новини
CrossFit Games Open 2018 приключи и е време всеки да направи равносметката за своето представяне. CrossFit Dream, като официално лицензирани кросфит зали, сме изключително горди от представянето на всички, които се престрашиха да се включат в приключението. Но за това малко по-късно.
Fittest in Bulgaria
Започваме с поздрав към всички 53 момчета и момичета, които се записаха за състезанието от България. Като брой хора това е два пъти повече от миналогодишните участници, което ясно показва, че кросфитът продължава да набира приятели и привърженици. Няма как да не сме горди от факта, че 30 от тези състезатели тренират в залите на CrossFit Dream!
При мъжете състезанието на ниво България беше спечелено от изключителен атлет – Чандлър Смит, на когото не достигна изключително малко да се класира за регионалното състезание в Берлин (Чандлър зае 25-то място в регион Европа Север, а се класират първите 20 състезатели).
Втора позиция и най-добре представил се българин стана Радослав Иванов, който изпревари със съвсем малка преднина Ставри Ставрев и Велчо Соколов. И тримата състезатели показват огромен потенциал и им пожелаваме да са здрави и уверени, за да продължат да се развиват и да подобряват представянето си.
При жените най-силно се представиха Елена Константинова, Деница Славова и Елина Пашаланова. Добрата новина от дамския фронт е фактът , че и трите състезателки участваха в Rx категория. Това е заявка за силно представяне в следващите години. Успех, момичета!
Fittest in CrossFit Dream
От състезателите на CrossFit Dream най-силно се представиха Бруно Енрикес, Първан Будинов и Кръстю Атанасов. И тримата имаха своите върхове и спадове по време на CrossFit Games Open, но сме сигурни, че всеки е взел изводи за себе си, подготовката си и следващите си стъпки.
При дамите ни най-предно класиране направи Теодора Виглова, след нея се класираха Мария Ценова и Лора Николова. Вярваме, че в следващото издание на игрите те ще се престрашат и ще прекрачат в Rx категорията.
Тук ни се иска да отличим представянето на няколко от състезателите. При дамите това е Диана Симова, която преди Open 2018 дори не беше чувала за кросфит, но се довери на емоцията и се впусна в надпреварата.
Специално искаме да отличим Никол Игнатова – единственият тийнейджър от България, който се престраши да се впусне в Open надпреварата. С подкрепата на баща си Тихомир и на треньорите тя постигна много, като за пръв път успя с голяма част от движенията. Браво, Никол!
При мъжете адмирациите ни отиват при Кръстю Атанасов, който от началото до края не изневери на себе си и с постоянство записа изключителни резултати. Само той знае къде беше преди година и къде е сега!
Георги Митев също се открои със своята борбеност в тренировките. Възхитени сме от ентусиазма ти, Жоре! Продължавай да вървиш по пътя и да береш плодовете на добрите си решения!
CrossFit Games Open 2018 в CrossFit Dream
Този Open беше специален за нас. За пръв път организирахме записване в две зали едновременно, за пръв път имахме група от близо 30 състезатели, на които трябваше да осигурим информация, подкрепа, съдии, оборудване, пространство. Сертифицирахме четирима съдии, осигурихме допълнително работно време на залите. Дадохме много от себе си и обещаваме догодина да сме още по-добри!
Open тренировките се превърнаха в празник за треньорите (оставяме настрана умората и логистичните задачи) и за залите, тъй като видяхме много ентусиазъм, подкрепа и усилия. Вярваме, че след Open 2018 общността в залата е много по-силна и задружна, както и че много хора са се запалили да опитат тръпката догодина.
За нас, като треньори, един от най-забележителните моменти от надпреварата, беше комуникацията с атлет като Чандлър Смит. Макар да беше в залата само за записването на 18.4, ние бяхме в контакт с Чандлър през всичките пет седмици и обсъждахме комплекси, класирания, стратегии. Убедени сме, че за всички, които го видяха как тренира на живо и си поговориха с него, това е незабравим опит и урок по отношение, отдаденост и прецизност в тренировките.
CrossFit Games Open 2019?
След като квалификациите завършиха, е време да се готвим за следващите. В мечтите си можем да сме смели, а от действията ни зависи какво ще постигнем. Като начало за 2019 година си пожелаваме всички да сме здрави, за да можем да градим върху солидна основа. В цифрово изражение целите ни за догодина изглеждат така:
- Поне 100 участници от България
- CrossFit Dream отбор от 30 мъже и 15 жени
- Половината мъже – в категория Rx
- Поне три Rx дами
- Групово записване на комплексите в състезателна атмосфера
- Да помогнем на участници от нелицензирани зали със записи и съдии
- Повече публичност на състезанието
За част от целите е нужна съвместната работа на цялото кросфит общество в България и разчитаме, че колегите от останалите лицензирани зали – CrossFit 681 и CrossFit Varna, ще положат усилия, за да превърнем част от целите в общи. И по-важното: да ги постигнем!
Следващото предизвикателство е Varna Throwdown. А след него – започваме да се готвим усилено за CrossFit Games Open 2019!
от Andrey | мар. 23, 2018 | Новини, Тренировки и упражнения
Краят на поредния CrossFit Games Open сезон дойде. Последната тренировка е обявена и петседмичната надпревара скоро ще приключи. След четири разнообразни комплекса, които тестваха сила, издръжливост, бързина, техника и устойчивост, сега е време за поредна модифицирана класика.
Изборът на тренировка този път стана по безпрецедентен за Игрите начин – с гласуване измежду три различни комплекса. Времето за избор беше точно три часа, в края на които два от комплексите бяха с изключително близки резултати.
Какво е 18.5?
В крайна сметка кросфит общността избра комплекс, който вече е даван два пъти в рамките на CrossFit Games Open – през 2011 и 2012 година. Последното предизвикателство включва тръстери и набирания до гърди. Звучи познато, защото изключително прилича на Fran, но понеже сме в състезателен режим това не е просто Fran, а Fran на стероиди.
В рамките на седем минути състезателите изпълняват прогресия от:
- 3 тръстера
- 3 набирания до гърди
- 6 тръстера
- 6 набирания до гърди
- 9 тръстера
- 9 набирания до гърди
И така, през увеличение с по три бройки – докъдето стигнат в рамките на тези седем минути.
Мъжете работят с щанга 45 килограма, а дамите – с 29 килограма.
В скалираната версия се изпълняват тръстери и скачащи набирания, като тежестта е 29 килограма за мъжете и 20 килограма за жените.
Какво изисква комплексът?
Основните предизвикателства тук са издръжливостта – ментална, на хвата, в краката, в предмишниците, в раменете, както и темпото. Това е бърз комплекс с относително лека щанга, в който ще бъдат направени доста повторения и всяко от тях ще е от значение. Всяко незачетено повторение ще е изключителен удар по състезателите и техния резултат.
18.5 изисква добра загрявка, сериозно отношение и работа като за последно.
Резултат
Отчитането на резултата този път е изключително лесно – няма времена, няма тайбрек. Единственото, което има значение, е броят валидни повторения. Затова трябва просто да се хванете на работа и да направите колкото можете повече.
Стандарти
- Тръстер – стандартно и често изпълнявано упражнение. За да е валидно повторението, трябва да има клек под паралела (тазът да мине под нивото на коляното) и заключване в горна позиция с рамене, таз и колене в една линия и над главата на състезателя.
- Набиране до гърди – стандартно набиране, при което в горна позиция гърдите трябва да имат контакт с лоста. Позволен е всякакъв стил, позволени са и всякакви захвати на лоста.
- Скачащи набирания – състезателят трябва да е в позиция, при която лостът трябва да е на не по-малко от 15.25 сантиметра от главата му. В долна позиция ръцете са в пълна екстензия, а в горна брадичката трябва да премине над лоста. Позволен е всякакъв вид хват.
Няколко съвета
- Помислете за темпото – целта е да намерите такова, с което да можете да преминете през всичките седем минути
- Внимавайте да не получите невалидни повторения
- Раздайте се като за последно!
Успех!
от Andrey | мар. 16, 2018 | Новини, Тренировки и упражнения
CrossFit Games Open 2018 продължава да въвежда нови движения в надпреварата. В четвъртия комплекс за пръв път досега състезателите ще трябва да ходят на ръце, при това след като са ги поуморили доста. 18.4 съчетава в себе си класически кросфит бенчмарк – Даяна, но се оказва, че той е само загрявка за същината на комплекса.
Какво е 18.4?
Комплекс с максимално време за изпълнение 9 минути, в който се работи със собствено тегло и с тежест. Изпълняват се последователно:
- 21 повторения мъртва тяга (тежест 1)
- 21 лицеви опори от стойка на ръце
- 15 повторения мъртва тяга (тежест 1)
- 15 лицеви опори от стойка на ръце
- 9 повторения мъртва тяга (тежест 1)
- 9 лицеви опори от стойка на ръце
- 21 повторения мъртва тяга (тежест 2)
- 15,25 метра ходене на ръце (50 фута)
- 15 повторения мъртва тяга (тежест 2)
- 15,25 метра ходене на ръце (50 фута)
- 9 повторения мъртва тяга (тежест 2)
- 15,25 метра ходене на ръце (50 фута)
В оригиналната състезателна версия (Rx) тежест 1 за мъжете е 102 кг, а тежест 2 – 143 кг, а за жените тежест 1 е 70 кг, а тежест 2 – 93 кг.
В скалирана версия (мъже и жени) лицевите опори от стойка на ръце са заменени с лицеви опори с отлепяне на ръцете, а ходенето на ръце е заменено с мечо лазене. Тежест 1 за мъжете е 61 кг, а тежест 2 – 83 кг, при жените тежестите са съответно 43 кг и 61 кг.
Какво изисква комплексът?
Основно сила. При това както в краката, така и в ръцете. Не на последно място – стабилност и сила в торса и корема. Тренировката започва с класически кросфит комплекс, какъвто е Даяна. С тази симпатична дама повечето състезатели вероятно са се срещали неколкократно.
Предизвикателството в 18.4 е времето. За 9 минути трябва да се изпълнят 90 повторения тяга, при това със значителна тежест на щангата. Освен тях обаче има опори и ходене на ръце, което изисква много техника и сила в раменете.
В скалираната си версия комплексът не е с непреодолима тежест, като основно трябва да се внимава за правилното разпределение на повторенията и почивките. При мечото лазене препъни камък може да се окаже липсата на практика, поради която да не се спазят стандартите за изпълнение.
Резултат
Комплексът се състои от общо 165 повторения. Всеки 1.5 метра от ходенето на ръце (мечото лазене) се броят за едно повторение. За целта е нужно на земята да се маркират отсеци по 1.5 м, където да се изпълнява движението.
Тренировката включва тайбрек – това е времето, в което е завършена всяка серия от мъртвата тяга. При равен брой повторения по-напред в класирането ще попадне състезателят, чието време за последната серия от упражнението е по-ниско.
Стандарти
- Мъртва тяга – стандартна тяга с хват, при който ръцете са извън разкрача. Началото е с щанга на земята, повторението е завършено при пълна екстензия на таза и коленете, раменете трябва да са зад лоста, а ръцете – изпънати.
- Лицева опора от стойка на ръце – преди началото на стената се отбелязват височината на състезателя и дължината между лакътя и края на свития му юмрук. Двете височини се маркират с лепенки, като обемът на движение е между двете лепенки. В начална позиция движението изисква да се застане в стойка на ръце, следва движение надолу, при което главата на състезателя трябва да докосне земята. Движението завършва при връщане в стойка на ръце
- Ходене на ръце – зоната за ходене на ръце се маркира предварително, като състезателят трябва да измине 7.6 метра в едната посока и 7.6 метра наобратно. Преминаването на всеки маркер на пода се равнява на едно повторение.
- Лицева опора с отлепяне на ръце – в начална позиция тялото е стегнато със заключени лакти, в долна позиция гърдите на състезателя трябва да се опрат в земята и дланите да се вдигнат във въздуха. Не се позволява изправяне с натиск с коленете.
- Мечо лазене – състезателят лази по предварително разграфена посока, като трябва да измине 7.6 метра в едната и 7.6 метра в обратната посока. Преминаването на всяка линия се брои за едно повторение. По всяко време главата на състезателя трябва да е под нивото на таза. Контактът на ръцете със земята трябва да включва цялата длан.
Няколко съвета
- Направете добре оценка на възможностите си
- Не подценявайте опорите от стойка на ръце, добра идея е да ги правите на малки, но методични серии
- Не изпълнявайте нито едно от движенията „до отказ“, освен ако не сте в последната му серия
- Дишайте равномерно
Успех!
от Andrey | февр. 22, 2018 | Новини, Светът на Кросфит
Краят на февруари е и отново е време за CrossFit Games Open. Тази година обаче събитие номер едно в кросфита е по-впечатляващо от всякога – участниците в надпреварата надхвърлят 500 хил. души. С такава бройка кросфит дава заявка за най-масов организиран спорт в света и за нещо повече от обикновено хоби.
Какво е кросфит?
За онези, които все още не знаят какво е кросфит – това е спорт, който включва в себе си елементи от гимнастика, лека атлетика и вдигане на тежести. Спорт, насочен към функционални движения, изпълнявани със собствено тегло или с тежести, при който основна цел са тренировките с висока интензивност и разнообразно натоварване. Повече за същността на кросфит може да научите тук
А какво е CrossFit Games?
Накратко казано – това са Олимпийските игри на кросфит – само че в най-чистия вид на Олимпиада, защото наистина всеки желаещ може да се включи и да премери сили с останалите. CrossFit Games протичат на три етапа – Open, Regionals, Finals.
CrossFit Games Open
В продължение на пет седмици от централата на кросфит задават по една тренировка – това става всеки четвъртък в 5:00 часа тихоокеанско време. Тренировката е еднаква за всички хора по света и срокът за подаване на резултат от нея е понеделник вечерта. От CrossFit предоставят оригиналната тренировка (Rx) и скалирани версии за различните дивизии – мъже, жени, тийнейджъри.
Изпълнението на тренировката може да стане навсякъде, но за да е валиден въведеният резултат, той трябва да е валидиран от лицензиран кросфит съдия. За да се участва в класирането – при амбиции за Regionals, трябва да се предостави и видеоклип с изпълнението на тренировката.
На този етап могат да участват всички желаещи, като таксата за участие е 20 долара. Тя ви позволява да участвате в генерално класиране и да премерите силите си с хора от целия свят – включително с най-добрите.
CrossFit Games Regionals
Светът според CrossFit е разделен на 8 региона. Най-добрите 80 състезатели от всеки регион се класират за CrossFit Games Regionals. За България регионалното състезание е в Берлин и ще се проведе в средата на месец май. На регионалните в продължение на три дни се изпълняват различни комплекси, като най-добрите петима състезатели от различните дивизии се класират за финалите на CrossFit Games.
Достигането до този етап е страхотно постижение, което е по силите на елитни състезатели. Тук няма компромиси – изискванията са наистина чудовищни.
CrossFit Games Finals
Финалите! През август в САЩ петимата най-добри от всеки регион се изправят в луда напревара от над 10 тренировъчни комплекса. В рамките на четири дни ставаме свидетели на истински гладиаторски битки, невероятен хъс, сила и нечовешки усилия. За да може в крайна сметка един мъж и една жена да спечелят титлата Fittest on Earth.
CrossFit Games в CrossFit Dream
И тази година CrossFit Dream – като лицензирани кросфит зали, канят всички желаещи да се включат в приключението CrossFit Games Open. Разполагаме с две лицензирани зали и четирима сертифицирани съдии. Както и досега, всеки петък ще се събираме за кратък разбор и обсъждане на тренировъчните комплекси, механиката на движенията и различните възможни тактики за изпълнение на предизвикателствата.
Тази година групата от състезатели е наистина внушителна – до момента имаме над 20 регистрирани участници, а в следващите дни очакваме и още желаещи. Заедно ще разучаваме комплексите, ще се изправяме пред тях и ще ги преодоляваме. Не пропускайте тази емоция, регистрирайте се!
от Andrey | ян. 16, 2018 | Новини, Светът на Кросфит
Началото на годината е свързано с обещания, лични предизвикателства, ангажименти. Обикновено те се дават лесно, но постепенно биват забравени, модифицирани или отложени. Предлагаме ви един друг поглед към предизвикателствата – истинско изпитание, през което да преминем заедно!
Ние тренираме кросфит и сме част от огромно кросфит семейство – в света има над 15 хил. официални кросфит зали, където тренират стотици хиляди хора. Това, което обединява всички тези хора, е стремежът към по-качествен живот, здраве, устойчивост и разширяване на комфортната зона.
Именно това е CrossFit Games Open – най-голямото състезание в света с над 350 хил. участници от близо 180 държави.
И тази година CrossFit Dream те призовава да се включиш в Игрите. Като лицензирана зала, при нас можеш да направиш всички комплекси под контрола на сертифицирани треньори и съдии. Участие се заявява на сайта на CrossFit Games Open., а таксата е 20 долара.
Как се провежда състезанието?
В рамките на пет седмици – от 22 февруари до 26 март, ще бъдат обявени пет състезателни комплекса. Комплексите се съобщават в четвъртък срещу петък българско време на официално представяне. Времето за подаване на резултат е до понеделник вечерта.
Това означава, че имаме малко повече от уикенд, за да се изправим пред предизвикателството и да преминем през него. Както и досега, ще организираме групово изпълнение на комплексите, заедно ще мислим тактики и ще разучаваме движенията. Подробности по тези въпроси очаквайте скоро. А сега вижте 10-те причини, поради които те призоваваме да се включиш в приключението:
- Участваш в нещо наистина голямо
CrossFit Games Open със сигурност е най-голямото структурирано спортно състезание – кросфит зали има в 142 страни, разположени на всички континенти, но се включват участници от близо 180 държави. Армията от над 350 хил. състезатели е група, към която определено си заслужава да се присъединиш
- Получаваш мотивация за два месеца без оправдания
Веднъж записал се, ти ще влезеш в „животински режим“ – ще живееш за петте комплекса, ще тренираш за тях, ще си мислиш за тях, ще подредиш деня си около тях. Това е перфектният начин за изграждане на хранителни и тренировъчни навици, които да запазиш за много време напред. Няма да се налага да търсиш мотивацията си, тя ще е там и ще те води напред
Състезателните комплекси не са лесни. Не са и твърде трудни – всеки може да ги изпълни в някой от вариантите им. Раздаването докрай и преследването на по-добър резултат обаче ще те поставят на изпитание във всяка от петте седмици. И това изпитание е колкото физическо, толкова и психическо
След като дълго си се колебал дали ще се справиш с комплексите, а накрая изненадаш себе си с резултат, ти ще върнеш вярата в себе си. А ако не си я губил – просто ще я засилиш. Успехът и отминаването на предизвикателството водят до сладки моменти на равносметка, когато всъщност осъзнаваш, че можеш много повече, отколкото си очаквал
- Кара те да внимаваш и да се фокусираш
Състезателният режим изисква фокус и внимание. Всяко повторение е важно. Всяка секунда почивка трябва да е отмерена. Движенията трябва да се изпълняват прецизно и всичко трябва да е по стандарт. Как мислиш, дали това няма да промени цялостната ти нагласа към тренирането и отвъд тези пет седмици?
- Научаваш техника и стратегия
Прецизността идва с добра техника. А тя е функция от упражняването. На редовните си седмични срещи ще разнищваме заедно движенията, стандартите и най-добрия начин за изпълнение. Ще правим и стратегия – къде да натиснем повече, къде да спестим енергия, как да преминаваме през упражненията. А това е безценно
Около CrossFit Games Open се създават приятелства. Общият враг – поредният страшен комплекс, обединява и кара участниците да си помагат. Тази година очакваме група от поне 20 души, които да мислят в една посока, да се подкрепят, да се надъхват и да избухват заедно. Не се колебай!
- Можеш да повлияеш добре на други хора
Първо правило на кросфита е, че ако тренираш кросфит, всички трябва да знаят това. А представяш ли си какво е да участваш в състезание? Всички ще разберат, ще се възхитят, а кой знае – може и те да се престрашат да бъдат като теб. Да дойдат в залата, да опитат – и в най-добрия случай: да променят живота си към по-добро.
Точно така. Нищо. Не участваме, защото ще спечелим състезанието. Участваме, за да спечелим нашите вътрешни битки в себе си. Не се залъгвайте, финалите и наградите са за истински, професионални атлети. За нас е удоволствието от предизвикателстово, подкрепата, приятелството и общата цел
Това е задължително. Няма как и да е другояче. Да, вярно е, че понякога смехът може и да е през сълзи, но пак ще го има. Само ако вярваш в себе си, можеш да стигнеш далеч. Разборите преди и след комплексите, самите тренировки – гарантираме пет седмици отлично настроение!
Участвай, забавлявай се, бъди част от семейството CrossFit Dream
BG