от Andrey | юни 6, 2017 | Новини, Тренировки и упражнения
Любим въпрос – опасен ли е кросфит. След сравнението между кросфит и фитнес и дилемата какво да изберем, идва ред и на тази тема. Тя се повдига напълно резонно и затова заслужава сериозно отношение. Ще я разгледаме от три различни ъгъла – репутацията на кросфит, рисковете от кросфит и начините, по които ние в CrossFit Dream им противодействаме.
Репутацията на кросфит
И отново дефиницията на кросфит – постоянно променящи се функционални движения, изпълнявани с висока интензивност. Скачаме, вдигаме тежести, катерим се, бутаме, дърпаме, висим. В общи линии правим най-разнообразен микс от движения. Когато се добави интензивност, става натоварващо.
В действителност голяма част от критиките към кросфит идват от външната среда – главно от хора, които или не тренират, или тренират по съвсем друг начин. Класиката във фитнеса – изолирани, едноставни движения, дълги почивки, фиксирани серии – може да се струва по-безопасна за някои, но пък ние подлагаме под въпрос ефективността.
Кросфит игрите също допринасят за фактора „страх“. Там виждаме нечовешки усилия и демонстрация на страхотни възможности, атлети които бързат и наглед пренебрегват техниката и здравия разум. Но нека не забравяме, че това са професионални атлети, които се борят помежду си. И както във всеки друг спорт – просто няма база за сравнение между огромната маса трениращи за удоволствие и малцината елитни състезатели. Помислете например за аналогията с който и да е боен спорт.
Кросфит понася критики заради интензивността, главно с аргумента, че не може да се изпълняват голям брой повторения с висока интензивност, без това да повлияе на техниката на изпълнение. Други критики са заради бързото преминаване от едно движение в друго. Има и критики с обвинение в „безразборно“ подбиране на движенията в комплексите.
Нека влезем по-навътре в темата.
Рисковете при кросфит
В CrossFit Dream предлагаме кросфит тренировки от 2011 година и вече сме натрупали достатъчно опит, за да можем да коментираме всички основни критики срещу методиката. През годините сме виждали травми, проблеми, чували сме оплаквания, помагали сме на много хора да се справят с контузии.
Егото – мога и знам всичко
И можем да кажем категорично: риск номер едно е личното его. Желанието да се докажем, да дадем повече от себе си или да впечатлим някого, е най-голямата опасност. Заедно с него идва стремежът да докажем на треньорите, че може да направим нещо, което те не ни дават. Тази взривоопасна комбинация е причина за най-честите травми, които виждаме в залата. И да, те не са резултат от лоша методика, а от неразумна лична преценка на възможностите ни.
При такова поведение в кросфита рискът е относително нисък – в най-лошия случай следва няколкомесечна почивка. Проявлението на тези поведения в живота може да е далеч по-опасно. Стига да дадем за пример надценяването на шофьорските ни умения и стотиците фатални катастрофи годишно. Или пък пренебрегването на предупрежденията и карането на ски при опасност от лавини. Можем ли да направим аналогията, че шофирането е рисково занимание, или че ските са винаги опасни?
Треньорите
Вторият най-голям риск след егото са треньорите. Ако те не познават правилната механика на движение, ако не са запознати с методологията и прогресиите за учене, тогава може да е наистина опасно. Затова именно кросфит е лицензионна система – за да предлага кросфит, залата трябва да е лицензирана. Това гарантира, че има треньори със сертификат, които са положили изпити и са запознати с това, което се изисква за безопасното водене на групи.
Нова аналогия – очаквате ли безопасно шофиране, ако се возите при таксиметров водач, който няма книжка и не е държал изпит по кормуване? А очаквате ли адекватно лечение от лекар, който не е учил и не е положил изпити?
Тренировките
Третият голям риск са самите тренировки. Програмирането при кросфит не е хаотично – всеки комплекс трябва да има цел и да е ясно към какво е насочен. Кое от десетте качества, които развива кросфит, е застъпено в тренировката? Какъв е смисълът от нея? Това са въпроси, на които трябва да може да бъде даден отговор.
Кросфит комплексите са насочени към работа в трите различни метаболитни модела, по които тялото работи – фосфагенен, глюкогенен и аеробен. Те изискват кратки и много тежки тренировки, близо до максималното усилие (фосфагенен), умерено усилие (глюкогенен) – работа със 70-80% от възможностите (близо до интервално трениране), аеробен – работа с ниско натоварване (20-30% от капацитета), което продължава за период от 20 и повече минути.
Сигнална лампа: ако видите много продължителен комплекс с тежка щанга, трябва да имате едно наум. Освен ако наистина не сте в отлична форма и нямате големи възможности. Ако например видите 15 повторения мъртва тяга в комплекс със 100 килограма, а комплексът продължава повече от 7-8 минути, то вашият личен максимален резултат трябва да е поне 180-200 килограма за едно повторение. В противен случай ще ви трябва твърде много време за възстановяване, а бързането може да има неприятни последици.
Друга сигнална лампа: AMRAP комплекс за над 20 минути, в който са включени няколко различни движения с голяма бройка повторения (примерно 4-5 движения с по 70-80 повторения всяко). Това не би трябвало да е AMRAP, а Chipper и комплексът е дело единствено на неразбиране или неясни амбиции от страна на треньорите. С подобни безсмислени тренировки освен натоварване на ставите и изтощение, едва ли ще постигнете друго.
Какво правим в CrossFit Dream и как противодействаме на рисковете?
До този момент очертахме три основни рискови фактора – личното его, слабите треньори, лошото програмиране на тренировките. Това са основните причини кросфит да е рисков спорт – всички останали критики – за интензивност, техника и подбор на упражненията, произтичат именно от тези рискове.
Егото е най-трудният за управление риск, защото той произтича от личната нагласа на всеки човек. В CrossFit Dream се стремим да се движим по пирамидата: стабилност, консистентност, интензивност. Това означава, че докато не видим стабилност и добра техника на движение, ние не очакваме интензивност и не налагаме такава. Няма да ни чуете да ви караме да сте по-бързи с щангата или да сложите още килограми, освен ако не сме сигурни, че сте готови за това. Ние говорим и обясняваме, но от вас зависи дали искате да чуете.
Треньорите в CrossFit Dream преминават периодични обучения и инструктаж за техниката и изискванията към движенията. Във всяка от залите има сертифицирани треньори, които водят групите – това с особена сила важи за тренировките за начинаещи, встъпителния курс CrossFit Beginners и модулите по механика.
Подбора на упражнения и програмирането в CrossFit Dream е всичко друго, но не и хаотично. Тренировките се съобразяват с възможностите на залата, с очаквания брой трениращи (затова записването е важно) и предлагат комплекси, разположени и в трите метаболитни модела.
Основна характеристика на тренировките е, че всяка от тях може лесно да бъде адаптирана както за начинаещи, така и за много напреднали атлети. Така всеки може да вземе максимума от комплекса и да преследва своите лични цели.
И ако трябва да обобщим:
- Кросфит не е рисков, рисково е егото
- Тренировките не са опасни, но неподготвените треньори могат да бъдат
- Безсмислените комплекси могат да бъдат опасни
За да не се подлагате на излишен риск:
- Оставете егото си извън залата
- Използвайте активно времето за разтягания
- Бъдете съсредоточени от началото до края на тренировката
- Слушайте треньорите и се съобразявайте с мнението им
- Бъдете взискателни към треньорите и питайте
- Търсете информация и четете
И така, приятно и безопасно трениране!
от Andrey | юни 2, 2017 | Новини, Тренировки и упражнения
Класика. Защо да предпочета кросфит пред фитнеса*? Каква е разликата? Кое е по-подходящо за мен – не само сега, а и в дългосрочен план? Това са само част от въпросите, с които се срещаме всеки ден. И макар за нас отговорът да е лесен, си заслужава да отделим време по темата.
Започваме с уговорката, че няма общовалидна истина. В този случай изборът не е между добро и лошо, а между лични предпочитания и нагласи. Затова – с каквото и да сте решили да се захванете, поздравления. Спортът и добрата храна са най-прекият път към здравето.
Именно заради това няма да изброяваме плюсове и минуси. Ще изброяваме само характеристики, тъй като всяка от тях може да се възприема субективно и индивидуално.
Залата
Залите за CrossFit по света си приличат – те са широки празни помещения, подовата настилка е гума, край стените са струпани тежести и лостове, има гимнастически лостове за набирания, често и гимнастически халки. Най-често липсват огледала. Защото ние сме в залата, за да тренираме, не за да позираме. За да носят името CrossFit, залите трябва да са лицензирани и да са достъпни на сайта на CrossFit Inc. Затова и няма компромиси – ако залата е лицензирана от CrossFit, вътре ви очакват адекватни треньори и тренировки.
Фитнес залите могат да са разнообразни – там лицензи няма. Могат да са огромни дву- или триетажни сгради с множество бягащи пътечки, лъскави спа центрове и много уреди. Но могат и да са като фитнесите в класическия български хотел – лежанка, лост, велоергометър и три дъмбела (защо три… ами не знам). Можете да попаднете на всякакъв фитнес – чист, мръсен, лъскав, по-умерен. Вътре обикновено има уреди и вие се справяте сами с тях.
Тренировките
Кросфитът е система от постоянно променящи се функционални движения, изпълнявани с висока интензивност. Разширено, това означава разнообразни, многоставни, естествени за тялото движения като клекове, скокове, вдигане на предмети, пренасяне на предмети. Целта е упражненията да се изпълняват интензивно, за да се ускори изгарянето на мазнини. Основната цел е развиването на функционална сила, гъвкавост и мобилност на тялото.
При класическият фитнес ситуацията е по-различна. При него се набляга на изолирани движения, изпълнявани в серии с определена почивка между тях. Интензивността често отсъства, а упражненията се изпълняват в последователност по мускулни групи. Основната цел е развиване на сила и трупане на мускулна маса. В един ден се тренират една или няколко отделни мускулни групи.
Уредите
В кросфит залите няма да намерите много уреди за тренировка – най-често се срещат гребни тренажори и специфични колелета (много различни от стандартните велоергометри). Работи се със свободни тежести – щанги, дъмбели, въжета, гимнастически лостове и халки, медицински топки. Именно тренировките със свободни тежести предизвикват развиването на координация, баланс, мобилност и адаптивност на тялото.
Във фитнес залите може да се видят всякакви уреди, насочени към работата с изолирана мускулна група. Класика са бягащите пътечки, велоергометрите, гладиаторите, различните машини за гръдни, гръбни мускули, за долната част от тялото. За използването им често има инструкции, но въпреки това се срещат интересни тълкувания.
Останалите трениращи
Кросфит тренировките се изпълняват в група. Всички тренират това, което е написано на дъската, най-често какво е то се научава директно в залата, непосредствено преди тренировка. Хората от групата се познават – често си говорят и разказват за предишни тренировки, надъхват се, сравняват се помежду си.
Така постепенно около кросфит се оформят големи общности. Треньорите познават всеки поименно, запознати са с неговото състояние и възможности, здравословни проблеми, травми, нагласи. Знаят кога да натиснат за още малко усилия, знаят кога да те накарат да почиваш.
Във фитнес залата обикновено тренираш сам. Или с приятел. При повече от един приятел практиката показва, че повечко се набляга на приказките, а не на тренирането. Подготвяш сам програмата си сам, сам си отговорен за изпълнението й. Отговаряш само пред себе си и обикновено никой не те притиска да даваш повече от себе си или да почиваш. Всичко е до собствено усещане. Освен, разбира се, в случаите, когато се работи с персонален треньор.
Треньорите
Груповите кросфит тренировки се водят от треньори. Те задават темпото на работа и придвижват групата през цялата тренировка – от загрявката, през разтягането, времето за техника и самият тернировъчен комплекс. Треньорите са там, за да гарантират твоята безупречна техника и твоето здраве. Те няма да ти позволят да тренираш с по-тежко, отколкото можеш. Нито по-интензивно, отколкото са възможностите ти.
Треньорите те познават, изискват то теб, често изискват и неща, които ти се случват извън залата – питат те какво си ял, интересуват се от съня ти, твоята натовареност, добавките, които приемаш.
В класическия фитнес не е така. Там си сам със себе си, своите разбирания и своите усещания. Дори да имаш предписана програма, сам следиш за техниката и изпълнението, резултатите и здравето си. Отново – освен в случаите, когато работиш с персонален треньор. Това обаче обикновено е далеч по-скъпо, отколкото кросфит тренировките.
И все пак -кое да предпочета?
След всичко, казано дотук, изборът си остава твой – самият факт, че избираш между спорт и спорт, а не между спорт и мързел, е страхотен. Ако се мотивираш от групата, ако тренираш по-лесно, когато някой те следи и насърчава, ако искаш винаги да си под надзора на треньор, ако обичаш състезанието и предизвикателството – кросфит е за теб.
Ако предпочиташ да тренираш сам, сам да определяш какво точно ще правиш и как ще се натовариш, ако не обичаш груповите занимания – остани при фитнеса. А когато ти омръзне и поискаш нещо по-предизвикателно и интензивно – заповядай и опитай кросфит.
В края си позволяваме нашия коментар и препоръка. Ние предпочитаме кросфит, защото движенията в него са естествени за тялото, а тренировките развиват широк набор от качества – издръжливост, сила, мощ, координация, гъвкавост, баланс, скорост, адаптивност.
Предварително зададената тренировка прави така, че да не се чувстваме комфортно – често има елементи или цели комплекси, които не биха ни изглеждали приятни и ако не сме в група – с удоволствие бихме спестили. Състезанието – със себе си, но и с групата, е несравнимо усещане.
Треньорите, които водят групите, следят за техниката на изпълнение и са там, за да помагат. Те показват, обясняват и коригират. След всичко, което те правят, основен риск за контузия става собственото его и това дали очакваме тялото ни да прави нещата, за които не е готово.
*Правим уговорката, че въпросът е зададен повърхностно. Всъщност ние вярваме, че кросфит е спортът фитнес. Това за по-педантичните 🙂
от Andrey | юни 1, 2017 | CrossFit Kids, Новини, Тренировки и упражнения
При възрастните е лесно – ние тренираме, опитваме нови неща, разочароваме се, опитваме други. Докато не намерим това, което най-точно отговаря на нашата същност. Може да е стандартен фитнес, може да е непрекъснатото състезание на кросфита, може да е просто лежане на дивана и чакане на времето да отмине. Всеки възрастен е отговорен за себе си.
При децата обаче не е така – ние носим отговорност за тяхното развитие, отношение към живота, спорта и храненето. Затова е изключително важно да сме отговорни, търпеливи и информирани.
Тази есен в CrossFit Dream стартират тренировки по програмата CrossFit Kids. Те ще са насочени към малките и ще имат за цел чрез игра и забавление да компенсират поне част от дефектите на съвременното отглеждане на деца.
Какви са проблемите на децата?
Често децата ни са претоварени – ходят на детска градина или училище, след това на занимални и уроци, курсове, евентуално спорт… Още от малки те се стресират и имат напрегнато ежденевие. Оставяме настрани ролята на училището и детската градина за формиране на навици и отношение към спорта, с една дум можем само да кажем – тя отсъства.
В същото време затлъстяването и наднорменото тегло при децата се превръщат във все по-отчетлив проблем. Повече и повече деца не само не се хранят правилно и поглъщат огромни количества рафинирана захар, силно преработени храни, консерванти и оцветители, но това е съчетано с все по-оскъдно движение и игра навън.
Другият голям проблем са изкривяванията на гръбнака, неправилната походка, смъкнатите рамене. Те са резултат както от непрекъснатото возене в автомобил и седене с взор в екрана на телефона, така и от отсъствието на спорт, който да укрепи коремните мускули, мускулите по гърба и в таза, да развие краката и раменете. Отделна тема са тежките раници на децата и неудобните чинове.
Огледайте се около себе си – превърнало се е в норма да возим децата в колата – от вкъщи към градината, към курса по английски, към спортното занимание. Дори да отделяме време за активност, то е силно ограничено.
Програмата CrossFit Kids е насочена към преодоляване на проблема с недостатъчното движение и с лошия избор на ежедневие. Тя поставя основите на правилното движение, осигурявайки на децата голяма доза от необходимата им седмична активност.
Методиката на CrossFit Kids предвижда подобряване на работата на мускулите, развиване на ключови качества като координация, гъвкавост и издръжливост. Не на последно място, тя предлага безброй възможности за обсъждане на ролята на храната в ежедневието – при това по занимателен и ангажиращ начин, който не отблъсква децата.
Какво е CrossFit Kids?
На първо място, CrossFit Kids е програма, която на седмична база осигурява част от необходимата доза движение на децата между 3 и 18-годишна възраст. Това се случва основно в условията на забавление, игра и ангажираност на децата. Програмата почива върху принципа механика – постоянство – интензивност и залага върху правилното движение по време на детството и юношеството. Добрата механика се трансформира във физическа грамотност, подобрява представянето в другите спортове и помага на децата да се предпазват от контузии.
В тренировките за деца CrossFit Kids са включени елементи основно от гимнастика и лека атлетика, като те се поднасят винаги в условията на игра. Постепенно се добавя работа с външни обекти (детски гирички, топки, дървени пръчки), като се набляга върху постигането на правилен контрол на собственото тяло.
Какви са целите на CrossFit Kids?
Целите на програмата са фокусирани върху постигането на дългосрочни ефекти. Една от основните цели е децата да се научат да се движат правилно и да изпълняват фундаментални движения, свързани с всекидневието ни. Наред с тoва се развиват моторика и ефективност, които ще имат приложимост в дългосрочен план.
С течение на времето това, което децата правят и начинът, по който се чувстват, ще развие усещане за това какво е фитнес и защо той е важен за тях. В допълнение, прокарването на информация за храната води до разбиране на механизмите за постигане на по-здравословен начин на живот.
Какво развива CrossFit Kids?
Чрез кросфита у възрастните се развиват десет основни физически качества – аеробна издръжливост, сила, мощ, скорост, баланс, координация, гъвкавост, адаптивност, мускулна издръжливост и точност. При тренировките за деца тези качества се развиват постепенно, като са адаптирани за всяка една възрастова група.
Основните качества, които развиваме при децата, идват от гимнастиката и атлетиката – гъвкавост, баланс, координация, аеробна издръжливост. С времето се работи за силата, мощта и мускулната издръжливост.
В CrossFit Kids се развиват и умения за живота – като отдаденост, влагане на усилия, упоритост, поемане на отговорност, обработване и приемане на обратна връзка, работа в екип, следване на правила и етикет на поведение. Ако научим децата на тези неща, те ще имат резултати в училище и ще изградят солидна основа за бъдещето си.
CrossFit Kids в CrossFit Dream
Програмата CrossFit Kids се провежда в тримесечни модули (септември-ноември, декември-февруари, март-май), в рамките на които се провеждат 12 тренировки. Групите, в които са разпределени децата, са:
- 6-7 години
- 8-9 години
- 10-14 години
Тренировките са с продължителност 45-60 минути, а докато се провеждат в залата има тренировки и за възрастни.
от Andrey | май 26, 2017 | Новини, Тренировки и упражнения
CrossFit Dream ти предлага страхотна възможност да влезеш в света на кросфит – уводен пакет от тренировки, които ще ти помогнат да овладееш основните движения, да разбереш типовете тренировки и да поставиш солидна основа. Запиши се сега в нашия курс „CrossFit Beginners – изгради основите“.
Ето какво предлагаме
- Десет тренировки за овладяване на основните кросфит движения
- Демонстрация и теоретично обяснение на кросфит тренировките
- Тренировки с лицензирани кросфит треньори
- Лично отношение и приятелска ръка, когато е нужна подкрепа
От курса „CrossFit Beginners – изгради основите“ ще усвоиш
- Безупречна техника на основните кросфит движения
- Цялостно разбиране на методологията
- Ще се убедиш, че кросфит е за теб
от Andrey | май 25, 2017 | Новини
Често сме коментирали какво е кросфит и защо трябва да се тренира така. Какви са ползите, колко често да се тренира и така нататък. Този текст на Verge Campus* обаче ни хареса и затова споделяме с вас – ето ви поне шест причини да тренирате кросфит!
Кросфитът включва безброй упражнения и комбинации, които изискват използването на дъмбели, лостове, тежести, пудовки, гимнастически халки, медицински топки, лостове за набиране, шейни и така нататък.
Тренировката всеки ден е различна, но едно нещо е гарантирано: всяка една е така измислена, че да ви срита здраво и да ви изцеди максимално. Смесването на гимнастика, лека атлетика и тежести дават шанс на тялото да влезе в максимално добра форма.
1. Аеробна и сърдечна издръжливост
Сред основните качества, които се развиват с кросфит, е издръжливостта на аеробната и сърдечно-съдовата система. Това става чрез включването на упражнения, които държат пулса висок. Сред обичайните заподозрени са бърпита, планински катерачи, спринтове, скокове на кутия, скокове на въже.
2. Тренировки с тежести
Кросфит залите са различни от обикновените фитнеси, където се залага на стандартизирани уреди и машини. В кросфит тренировките се използва богат арсенал от свободни тежести, съчетан с упражнения, залагащи на собственото тегло. Целта е ясна: постигане на оптимален резултат. Тръстери, напади с тежест, суингове с пудовка – това е съвсем миниатюрна част от богатата гама унищожителни и ефективни упражнения.
В кросфита често към кардио упражненията се добавят тежести – фермерски разходки, дърпане или бутане на шейна, жилетки с допълнително тегло, ластици за съпротивление.
3. Адекватни треньори
Във всяка лицензирана кросфит зала груповите тренировки се водят от треньори, които са експерти в областта на фитнеса и движението. Треньорите са винаги около теб – за да изпълняваш правилно упражненията и за да те насърчават да продължаваш. Те те мотивират и ти помагат да постигнеш целите си.
И понеже фитнесът като състояние и нагласа е свързан с дългосрочни цели, те се стремят да ви опознаят и да изградят отношения на доверие с вас. Опитайте да направите това в “стандартен” фитнес с нацупени батки и кисели рецепционистки.
4. Измерими резултати
В кросфита е лесно да си поставяш цели и да следиш постигнатите резултати. Фокусът върху свободните тежести ще ти позволи да следиш натоварването си и да виждаш ясно как и дали увеличаваш тежестта с времето.
При някои от комплексите акцентът е върху килограмите, при други – върху времето за изпълнение, при трети – върху броя повторения. Ако изпълняваш повече бройки за същото време като преди, или ако вдигаш по-тежко отпреди, значи подобряваш представянето си и напредваш.
5. Голямо лудо семейство
Кросфит се тренира в група. Или поне това е най-честият начин за тренировка. В груповата тренировка имаш взаимодействие с останалите. Заедно тренирате, заедно се мъчите, заедно празнувате успеха. Постепенно се опознаваме, сваляме позите и маските и сме истински. Така се вижда, че всеки притежава някаква собствена лудост.
Всички сме заедно в това приключение, подкрепяме се и се наслаждаваме на прогреса! А освен това се забавляваме, ходим на лагери, борим се с трудности. Не на последно място – състезаваме се помежду си.
6. Никога не е скучно
Нов ден, нова тренировка. Никога не знаеш какво ще ти поднесат треньорите. Сменят се не само движенията и упражненията, дори структурата на тренировките може да е различна всеки ден. В различните дни може да се работи по двойки, в малки групи, индивидуално – а много често – всички заедно. Може да се правят интервални тренировки, станции, стълбички. Всичко е възможно!
Можеш да протчетеш всичко за първата си кросфит тренровка тук и да се запишеш. Не се колебай! Опитай истински кросфит!
*По материали от Verge Campus
от Andrey | май 25, 2017 | Новини
Близо седмица след откриването на CrossFit Dream Skyler, емоциите ни остават все така силни. За пореден път благодарим на всички приятели за подкрепата, уважението и отделеното време в този важен за нас ден. Сега, след като залата вече функционира нормално, кросфитът в София вече няма как да бъде същият.
Откриването
Дебютния т ден в CrossFit Dream Skyler предложи забавление, но и тренировки. Приятелите ни от Apоllwine бяха осигурили за нас прекрасно вино, а вкусната храна беше традиционно от Rawlly. Страхотна торта, полезни бонбони, ядки и вино – какво повече? Ами хранителни добавки от Хелтстор – трениращите получиха ободряващи добавки, след като се бяха раздали в залата. Приятелите ни от Reebok подариха на всички ваучери за 10% отстъпка в магазините на марката в София и Варна.[photo_grid photos=“3623,3612,3629,3628,3627,3515″ layout=“24″ spacing=“6″ fancybox=“true“]
И трите групи в първия ден бяха пълни с ентусиазъм, който много ни се иска да се задържи и занапред. Защото без хората и духа на нашето кросфит семейство, залата си остава просто една зала. Без емоция, без живот в нея.
Залата
CrossFit Dream Skyler е разположена на 650 кв. м. – площ, напълно достатъчна за задоволяване и на най-амбициозните очаквания и възможности за тренировка. В залата може да се тренира практически всяко едно от основните кросфит качества. Лека атлетика, гимнастика, вдигане на тежести, халки, гребни тренажори, хендстенд станции – имаме всичко, за да гарантираме истинско кросфит преживяване.
В залата сме отделили място за две важни за нас послания – непосредствено до рецепцията е дефиницията за фитнес, която ние споделяме – Фитнесът в 100 думи, а на всяка от колоните сме акцентирали върху едно от основните десет физически качества.
Още в съблекалните пък напомняме, че враг номер едно в залата е собственото его. Така че – вгледайте се в тези детайли и ги направете основа на своя активен живот.
Останалото е ясно – всичко, което ви трябва за тренировка, е тук – добри треньори, оборудване, тежести.
Можем да ви помогнем временно и с мотивацията, но тя е нещо, което е вътрешно за всеки и което всеки сам трябва да подхранва.
Тренировките
Стартираме с кросфит тренировки и групи за начинаещи. Свободните тренировки ще позволят на всеки, който знае какво прави, да тренира сам и да комбинира сам своите тренировки.
Плановете ни са от есента да стартираме групи за деца по методологията CrossFit Kids, както и да стартираме модули по механика на основни движения, вдигане на тежести, гимнастика, пудовки.
Когато имаме информация, ще я споделяме с вас своевременно. А дотогава? Ами тренирайте кросфит и се наслаждавайте на това, че групите все още не са големи. Използвайте треньорите максимално и вземете колкото можете повече от тях!
Графикът за тренировки е тук
от Andrey | май 22, 2017 | Новини
Щастливи сме да обявим началото на партньорството между CrossFit Dream и издателите на картите MultiSport Benefit Systems. И в двете зали – Мотописта и Скайлер, ще приемаме картите MultiSport без необходимост от доплащане.
Ако вашият работодател ви предлага карта MultiSport, не се колебайте – грабвайте я и елате да тренираме истински кросфит!
Важно е да знаете, че притежателите на карти MultiSport следва да спазват всички правила за тренировка в залите CrossFit Dream – необходимо е предварително записване за тренировка, което става след регистрация в сайта.
Като клиенти на Benefit Systems, вие трябва да познавате и правилата за използване на картите – нужно е да се записвате ръчно в предоставен от тях списък на рецепцията. Нашите рецепционисти пък трябва да видят и документ за самоличност, който да потвърждава името от картата MultiSport.
За повече информация – пишете ни! При въпроси за самите карти – пишете на Benefit Systems 🙂
от Andrey | май 18, 2017 | Новини
С огромно задоволство обявяваме, че София вече има своята втора кросфит зала. След като през 2011 година CrossFit Dream сложи официалното начало на кросфита в България с лицензирането* на зала за тренировки, шест години по-късно правим нашата следваща голяма крачка.
На 20 май предстои откриването на CrossFit Dream Skyler. Кросфит зала, за каквато доскоро само можехме да мечтаем. Лицензирана по всички правила на методологията CrossFit, тя ще ви даде възможност за страхотни тренировки, преживявания и успехи.
От много време насам CrossFit Dream Мотописта не може да побере всички желаещи да тренират и това ни доведе до естественото решение за нова локация. Търсихме я дълго и внимателно – да е голяма, да е достатъчно висока, да ни позволява да правим всички упражнения, които виждаме по големите състезания, да е удобна за тичане навън, да има паркинг, да е на комуникативно място… Изобщо не беше лесно.
Но сега тя е тук. Отваряме на 20 май, за да посрещнем приятели, колеги и жадни за тренировка кросфитъри. Официалното откриване е в 11:30 – ще се почерпим с чаша вино, ще хапнем полезни вкусотии, ще разглеждаме заедно залата.
От 12, 13 и 14 часа ще има групови тренировки. Първите 60 човека, които ни гласуваха доверие и се записаха за тренировка, ще могат да дадат своята оценка за работата, която сме свършили. От неделя нататък – графикът е на познатото си място, записвайте се смело за тренировка!
За вечерта също сме организирали парти – хапване в Скара бар, танци в INK бар. Елате, ще се радваме да ви видим!
*За да предлага официално кросфит, всяка зала трябва да е лицензирана по правилата на CrossFit Inc. Тук може да проверите кои са сертифицираните зали по света и в България.
от Andrey | май 15, 2017 | Новини
Денят дойде. На 20 май откриваме нашата нова кросфит зала – CrossFit Dream Skyler. Заповядайте да споделите емоцията с нас и да тренирате истински кросфит!
Откриването
Започваме в 11:30 часа и ще сме в залата до 15:00. Можете да дойдете когато ви е удобно. Заедно с приятелите ни от Apollowine, Rawlly и HealthStore искаме да ви почерпим с нещо вкусно и чаша вино. За всички ще има и изненада от Reebok България. Ще си правим снимки, ще се забавляваме и ще показваме какво е кросфит. Ако досега не сте тренирали, това е страхотна възможност да ни видите в действие. Защото освен парти, ще има и тренировки.
Тренировките
За най-нетърпеливите да опитат CrossFit Dream Skyler сме организирали три групови тренировки – от 12:00, 13:00 и 14:00 часа. Групите са фиксирани, така че ако ви се тренира – бързо запазете своето място тук. Предвидили сме класически кросфит тренировки, с които да покажем капацитета на новата зала.
Тренировките ще са подходящи както за напреднали, така и за начинаещи кросфитъри. Магията на нашия спорт е именно това – че е подходящ за всеки. Разбира се, в първия ден тренировките са подарък от нас заради доверието, което ни оказвате. Благодарим!
Голямото парти
Денят ще е емоционален за нас и затова ви предлагаме вечерта да разпуснем заедно. Имаме запазено място за хапване, а след това и за танци. Повече подробности – в групата ни във facebook или направо в залата.
Графикът
От неделя, 21 март, стартираме тренировки по график в CrossFit Dream Skyler. В събота и неделя часовете ще са както и досега – 9:00, 10:00 и 11:00. В работните дни сутрин ще се тренира от 8:00 и 9:00, а вечер – от 16:30, 17:30, 18:30 и 19:30. Очаквайте скоро информация за тренировките за начинаещи, силови, мобилност и класовете по механика.
Картите
Картите за тренировка, които имате за CrossFit Dream Мотописта ще важат и за новата зала. Напомняме, че ако искате да продължите да тренирате по старите цени, трябва да си вземете карта за тренировки до 20 май. Повече подробности има тук.
В CrossFit Dream Skyler ще приемаме карти Мултиспорт без доплащане, а притежателите на карта SportPass ще доплащат по 6 лв. за всяка тренировка. Единичното посещение струва 12 лв.
Ако имате още въпроси, насреща сме!
Запишете се за тренировките в деня на откриването
Ще ви чакаме на 20-ти!
от Andrey | май 12, 2017 | Новини
Отварянето на CrossFit Dream Skyler е повод за промяна в ценовата политика на CrossFit Dream. Основната цел е да има еднакви условия, при които да се тренира, а картите за тренировка да могат да се използват и в двете зали. Имаме няколко съобщения, които искаме да направим.
Единична тренировка
- Стандартна тренировка 15 лв
- За ученици 8 лв
- Индивидуална тренировка 35 лв
Карти – важат за един календарен месец от датата на издаване
- 8 посещения 100 лв
- 12 посещения 130 лв
- Неограничен брой посещения 150 лв (по една тренировка дневно)
- Неограничен брой посещения за ученици 100 лв (по една тренировка дневно)
- 12 индивидуални тренировки 350 лв
Карти Sodexo и Benefit Systems
Считано от 20 май, в двете зали ще може да се ползват картите SportPass и MultiSport.
Притежателите на SportPass ще доплащат 6 лв за всяка тренировка
Притежателите на MultiSport карти ще тренират без доплащане.
Повече информация за тренировките с карти на Sodexo и Benefit Systems можете да получите от двете компании. При въпроси също може да се обърнете към тях.
Повече информация – на рецепцията в залата или ни пишете.
BG