Днес ще ви представим едно много смело момиче – Николет Стефанова, която в момента е бременна в седми месец. Тя тренира с нас в залата CrossFit Dream от около година, включително и по време на бременността.
Оказва се, че кросфит тренировките в този така специален период от живота на всяка жена не само са възможни, а и носят куп позитиви, разбира се, ако бременността протича нормално. С Николет модифицирахме натоварването така, че тя и бебето да са в пълна безопасност и резултатът е впечатляващ. Ето какво разказва тя:
1. Представи ни се накратко.
Казвам се Николет Стефанова, на 30г. Работя в арбитражен съд.
2. От колко време тренираш кросфит и какво ти харесва в този спорт?
Тренирам кросфит от почти година. Това, което ме впечатли в началото, е колко експлозивни са тренировките. За кратко време, около 45 минути, се минава през различни мускулни групи, цялото тяло заработва и накрая си (приятно) изцеден. Самите упражнения не са сложни, но в различни комбинации са много ефективни. За два-три месеца, без да тренирам нещо друго, тялото ми започна да се оформя. Тъкмо когато започнах да виждам резултати, забременях.
3. Какво те мотивира да продължиш да тренираш и след като забременя? Какво ти дават тренировките в този специален период от живота, в който си по-емоционална и чувствителна?
Не ми е трябвала специална мотивация – просто не ми се спираше. След като докторът не ми забрани и попрочетох за тренирането по време на бременност, не видях причина да спирам.
Тренировките ме разтоварват. Заздравяването на мускулите най-вече на гърба и кръста ми дават усещането, че ще мога по-лесно да се справя с износването и самото раждане.
4. Как са модифицирани тренировките ти по време на бременността?
Първото, което спряхме, са всички упражнения за коремните мускули. Когато другите правят колена към лакти или коремни преси, аз правя клекове или напади. Относно тежестите – продължавам да вдигам, но спряхме да качваме килограмите. В крайна сметка целта ни в този период не е да поставяме рекорди, а да поддържаме форма.
Трябва да кажа, че треньорите подхождат много внимателно и виждам, че постоянно се информират, така че ми е спокойно в залата.
5. Кои са постиженията, с които най-много се гордееш в кросфит?
Никога не съм си представяла, че ще вдигам щанга, а сега това е любимата ми част от тренировката. Чувстам се като на Олимиада, дори и да съм с най-малките тежести 🙂
Иначе мисля, че постиженията в този спорт ми предстоят. Една от целите ми е 10 набирания.
6. Какво би казала на момичетата, които се страхуват да спортуват по време на бременността, без да има медицинско основание за избягване на спорта?
Аз изкарах сравнително тежки първи три месеца и мога да кажа, че единствените моменти, когато не ми е било лошо, са били когато спя или съм на тренировка. Така че освен нормалните ползи от физическата активност, моят опит е, че се облекчават някои от симптомите на бременността. Не без значение е и контролираното качване на килограми през този период, за което спортът страшно помага.
В 15.1 видяхме четирикратния CrossFit шампион Рич Фронинг срещу миналогодишния носител на титлата „Новак на годината“ Мат Фрейзър. Последният от мнозина е смятан за новия Фронинг и той има най-големи шансове да застане на върха на почетната стълбичка тази година. За Фронинг това беше последната му индивидуална проява като състезател преди да мине към отборните състезания.
Дейв Кастро както винаги изненада всички с 15.1, която е: 15 пръсти до пръсти, 10 мъртва тяга (50 кг за мъже, 30 за жени), 5 изхвърляния (50 кг за мъже, 30 кг за жени) – максимален брой рундове за време в 9 минути. Изненадата обаче беше 15.1а. Точно така 15.1а! За 1 повторение максимално изтласкани килограми. 15.1а започва веднага след края на 15.1.
Досега сме виждали изхвърляния в отворените тренировки, но изтласкването е нещо ново, особено, когато говорим за максимално изтласкани килограми. Фрейзър определено бе облагодетелстван от тренировките имайки предвид щангисткото му минало.
3, 2, 1, Старт! Още от самото начало двамата вървяха повторение за повторение. Ясно бе, че победител в 15.1 ще бъде този, чийто хват ще издържи. След третата минута Фрейзър се откъсна от Фронинг, но само с 1-2 повторения. Шампионът почиваше между тягата и изхвърлянето, докато Фрейзър не правеше никакви почивки между движенията. Фронинг беше и човекът, който първи се пусна от лоста при изпълнението на пръсти до пръсти. В последните минути обаче Фронинг показа защо той е Фронинг и защо той е четирикратен шампион. С прекрасни кратки почивки и прекрасно темпо той победи Фрейзър с 224 на 219 повторения.
След това обаче предстоеше 15.1а. Максимално изтласкани килограми. Стартовите кг за Фрейзър бяха 100, а за Фронинг – 120. От тази точка на горе имаше доста ментална игра. Килограми се качваха малко, по-малко, изчакваха се един друг, за да видят кой къде ще успее и кой къде ще се провали. Фронинг убедително изтласка 152 кг над главата си. Фрейзър успя 145 кг. В последните минути последният се опита да изтласка 153 кг, но не успя да ги заключи над глава.
За последен път в индивидуалната надпревара Фронинг показа защо той е номер едно в света на Кросфит.
Кросфит Игрите започват съвсем скоро! Кога, къде и как ще се провеждат събитията? Ето една интересна, много информативна и хубава графика, която дава отговор на всички тези въпроси!
С нетърпение чакаме първата отворена тренировка, която ще бъде обявена утре – на 26.02.2015!
За да тренирате с нас в залата “CrossFit Dream”, е необходимо да използвате онлайн системата ни за ранно запазване на часове за тренировка. Стартираме на 02 март 2015г. Дотогава е добре всеки да направи своята регистрация и да тества как работи записването – приложението е вече налично на сайта ни. Скоро очаквайте и мобилно приложение!
Защо е необходимо да се запишете предварително?
С предварителното записване ние целим да избегнем струпването на прекалено голям брой трениращи в най-натоварените часове. Само така можем да държим високо качеството на услугата, която предлагаме, да осигуряваме достатъчно място и да отделяме необходимото внимание на всеки трениращ.
Не на последно място, така самите вие ще можете още в началото на седмицата да планирате кога ще спортувате с нас и да сте спокойни, че ще си осигурите място в най- удобните за вас часове.
Колко души участват в груповата тренировка?
Максималният брой трениращи в група е 15 души. За тренировките по вдигане на тежести ограничението е шест души. На нашия сайт всеки от вас може да следи броя на хората в съответната тренировка. Така ако предпочитате да тренирате в по- малка група, бихте могли да го направите много лесно – просто трябва да изберете час с по-малко натоварване.
Как да се запиша?
Първо – направете си безплатна регистрация на сайта ни. При регистрация на мейла си ще получите линк, чрез който да активирате акаунта си. В секция „График“ можете да видите всички тренировки за седмицата и да запазите своето място.
Имате право да запазите до 3 (три) предстоящи тренировки в една седмица. Ако желаете да запазите повече от три тренировки за съответната седмица, можете да направите това след изтичането на първата такава. След записването на всяка тренировка ще получавате мейл за потвърждение на записването.
Броят на свободните места и общия брой трениращи е изписан срещу всеки час. Например 6/15 означава, че има 6 свободни места от общо 15 за избрания от вас час.
Кога най-късно мога да се запиша за тренировка?
Можете да се запишете за тренировка най-късно до 15 минути преди започването й. Това ще ви даде повече време за реакция ако решите, че ще тръгнете по-рано от работа, попаднете в задръстване или просто решите да промените плановете си в последния момент. Имайте предвид обаче, че в последния момент за избраната от вас група може и да няма свободни места.
Мога ли да се отпиша от тренировка?
Да, разбира се. Това може да стане най- късно до 1 час преди началото на тренировката, за която сте се записали. Не забравяйте – отписването до 1 час преди тренировка няма да е последвано от никакви санкции. След отписване от тренировка ще получите мейл за потвърждение.
Ако не сте се отписали и не дойдете в посочения час, ще се наложи да ви сложим в т.нар. „черен списък“. Така няма да имате право да запазвате час за тренировка в следващите 2 (два) дни.
Мога ли да дойда на тренировка без да съм регистриран за нея?
Можете, но ние не можем да ви обещаем, че ще има място в избраната от вас групова тренировка. Много вероятно е да няма места и да се наложи да чакате до следващата тренировка, в която има свободно място. Не забравяйте, запазването на час отнема не повече от две минути.
Това, което прави нашата зала за кросфит различна от всички други зали, е качеството на тренировката. Ние, като треньори, винаги се стараем да даваме най-доброто от себе си, за да направим тренировките успешни и ползотворни.
За нас е важно всеки един от вас да забелязва прогреса и успехите си – не само в залата, но и извън нея!
Всяка година Дейв Кастро запознава CrossFit обществото с нови движения и тренировки. През 2013 това бяха „червеят“ и „прасето“. През 2014 – „големият Боб“ и „скоростната шейна“. Времето, в което правим обикновени лицеви опори и набирания свърши!
Хората, които се занимават с Кросфит по света стават все по-добри и по-добри, а това определено е нещо, което заслужава да бъде отбелязано. Минусът е, че сега трябва да се адаптираме към по-технични и предизвикателни движения. Ето новите движения, които ще видите по време на Open Games 2015:
Четворни скокове на въже. Точно така! Вие сте експерт в двойните? Може би сте виждали и правите един-два тройни. Е, това все още е недостатъчно! ЧЕТИРИ ротации е новата мярка за елит в CrossFit!
V-седеж за време. Може да издържите 45 секунди в L седеж на паралетите? Това е похвално. Но сега… нека слезем още надолу по азбуката. Само нека се благодарим, че Дейв Кастро още не е пуснал Z-седеж…
V-набиране. Тривиалните стриктни набирания, киппинг и бътерфлай набирания, дори и L-набиранията са познати на повечето от нас….но V-набирането е ново предизвикателство, дори и за най-добрите от нас!
Пръсти до лакти. Не, не сте прочели грешно. Не пръсти до пръсти и не колене до лакти. Пръсти до лакти ще ви накара да обърнете внимание още малко на вашата мобилност.
Катерене на въже без ръце. Не сме сигурни как точно това ще се случи, но едно нещо знаем – Рич Фронинг ще бъде много добър в него! Нашият съвет е да започнете да работите върху силата на захапката отсега.
Както знаем, Кросфит постоянно еволюира – през последните 8 години това е все по-осезаемо. Все по-тежки комплекси, все по-добре подготвени атлети. 2015г. не прави изключение. По време на Cool Down Show, след като САЩ спечелиха CrossFit Invitational тази година, Дейв Кастро нахвърли малко информация, която бе крайно недостатъчна, но сега вече всичко е официално – представяме ви нововъведенията през 2015г.
До тази година съществуваха 17 региона и най-добрите атлети от всички тези региони отиваха на Кросфит Игрите в Карсън, Калифорния. През 2015г. ще бъдем свидетели на нов формат на регионалните състезания, при който топ атлети от един регион ще се сблъскат с топ атлети от друг. Регионите от 17 вече са 8!
Броят на атлетите, които ще се борят за титлата „Най-атлетични мъж и жена на Земята“ варира в зависимост от региона.
20 мъже, 20 жени и 15 отбора от регионите в САЩ и Канада.
30 мъже, 30 жени и 20 отбора от Европа и Австралия.
10 мъже, 10 жени и 10 отбора от ЮжнаАмерика, Азия и Африка.
На регионалните състезания ще бъдат допуснати 40 мъже, 40 жени и 30 отбора. Единствено изключение прави Южния регион, където ще се състезават 50 мъже, 50 жени и 40 отбора.
Всички регионални състезания ще продължат 3 дни, а накрая петте най-добри мъже, жени и отбори ще се класират за CrossFit Games 2015.
Скалирани OpenGames
Отворените състезания – първата крачка към Кросфит Игрите – се провеждат в зали, гаражи и изобщо навсякъде. От 2015г. се въвежда скалирано разделение на тренировките. Атлети, които не се борят да отидат на Игрите, ще могат да правят тези скалирани тренировки, но въпреки всичко са длъжни да се придържат към стандартите на движенията, които са зададени от Централата на Кросфит.
Идеята на скалираните тренировки е да позволи на всеки да се състезава. Това, че една седмица някой е правил скалирана тренировка, не означава, че следващата седмица няма да може да изпълни тренировката RX (т.е. в оригиналното задание). Атлети, които правят скалирани тренировки, няма да могат да участват в борбата за регионалните състезания. Същото важи и при отборите.
Тийнейдж разделение
Добавя се нова възрастова категория от 14г. до 17г., като ще има отделно класиране специално за тази възрастова категория. Тийнейджърите ще правят различни тренировки от възрастните атлети. На края на петата седмица шампионите ще бъдат обявени. Всички атлети между 14г. и 17г. ще бъдат включени в тийнейдж категорията. Тийнейджъри, които искат да се опитат да се борят за място на регионалните състезания, трябва да уведомят Централата на Кросфит преди началото на първата тренировка от Open Games 15.1.
Двукратният CrossFit шампион Ани Торисдотър дължи страхотната си фигура и доминацията в спорта на шест тренировки седмично, както и на Палео диетата. Торисдотър, която е „Най-атлетичната жена на Земята“ за 2011 и 2012 г., споделя, че CrossFit е променил живота ѝ по безброй много начини.
„Запознах се с приятеля си чрез CrossFit” – казва Ани пред Telegraph на 28 декември. „Семейството ми тренира CrossFit. Имам зала за CrossFit в Исландия. Спортът промени живота ми по безброй много начини.“
Високата 1.70 м Торисдотър, която тежи 67кг., може да вдигне 164кг. мъртва тяга, а през дните, в които не тренира, плува и кара велосипед. Ежедневието на Ани е почти изцяло свързано с CrossFit и тя е повече от доволна от този начин на живот. „CrossFit ми помага да живея здравословно и чрез него откривам нови начини, с които да предизвикам себе си.“ – казва Торисдотър. „Как иначе мога да открия на какво е способно тялото ми?“
Докато повечето хора приемат обикновеното ежедневно раздвижване като тренировка, Ани обожава да тренира и да преминава предела на възможностите на тялото си. Нейният тренировъчен режим е меко казано брутален. Тя тренира между 90 и 120 минути, два пъти на ден, шест дни в седмицата. Комбинира силови тренировки с работа върху мобилност и кратки интензивни комплекси. Тя също така е и треньор в залата, на която е съсобственик в Исландия – CrossFit Reykjavík.
Торисдотър спазва Палео диетата, която изключва алкохол и набляга на животинските протеини, здравословни мазнини, зеленчуци без нишесте и изключва глутен, захар, млечни продукти, бобови растения и фабрично обработена храна (колбаси и т.н.). Диетата на Ани включва много месо – пилешко, риба и зеленчуци, и изключва ориз, хляб, паста, картофи и захар.
Самата Торисдотър казва, че нейната диета не е 100% стриктно Палео, тъй като тя приема и млечни продукти, за да набави необходимите калории. „Старая се да ям колкото е възможно чисто, за тази цел аз сама приготвям храната си и ограничавам приема на фабрично обработена храна до минимум“ – казва Ани. „Това означава много зеленчуци, яйца и пилешко поне веднъж на ден.“
„Когато съм в Исландия ям и много млечни продукти, защото са много качествени. Не ям много хляб и паста, не защото съм против това, а защото се чувствам по-добре без тях, тъй че ги изключвам от диетата.“
Торисдотър често тренира с приятеля си Фредерик Егидиус, 27-годишен датски студент по биотехнологии и бизнес и най-добрия CrossFit атлет на Европа. Ани не участва в Игрите през 2013 г. заради контузия и завърши втора пред 2014 г.
Торисдотър се надява да спечели нейната трета титла на Игрите през 2015 г. и да се доближи до рекорда на CrossFit краля Рич Фронинг (4 титли), който е „Най-атлетичен мъж на Земята“ през 2011, 2012, 2013 и 2014 г.
Или как рапърът Рик Рос сваля 45 кг. и значително подобрява здравословното си състояние, благодарение на Кросфит?
Преди 3 години Рик тежи 136кг. и получава два припадъка дневно, което го кара да вземе спешни мерки и да се погрижи за здравето си. Сега той е на 37 години и продължава активно да се занимава с музика, да издава албуми и да изпитва удоволствие от живота, но междувременно е въвел някои значителни промени в ежедневието си, отдавайки приоритет на здравето си. Променил е хранителните си навици и тренира редовно.
Новите правила, които спазва, всъщност са съвсем простички:
– Елиминирал е газираните напитки от менюто си, като за сметка на това пие големи количества вода. Значително е намалил алкохола, който консумира.
– Тежките храни и големите порции ограничава до първата половина на деня, а вечер хапва по-леко.
– Изчистил е от менюто си определени храни като хляб, бял ориз и др., но се награждава с нещата, които обича, в умерени граници. Дори притежава верига ресторанти за бързо хранене (Wingstop) и от време на време похапва там.
– Тренира ежедневно по програма, която е изготвена от екип на Рийбок преди около година. Наричат я „RossFit” и включва типичните за Кросфит комбинации от лицеви опори, коремни преси, скокове, олимпийски движения и др., съобразени с възможностите на Рик. Той тренира всеки ден в рамките на 20 мин, като казва, че за него предимството на Кросфит се изразява в това, че благодарение на високоинтензивните тренировки не само увеличаваш издръжливостта си, а и изграждаш активно тегло.
Ето, че не е толкова трудно да свалиш 45кг. – иска се само да си упорит и да имаш желанието да направиш нещо добро за себе си и здравето си, без излишни оправдания.
Да, така е. Калсу е един от най- трудните „геройски“ Кросфит комплекси. Както всеки един такъв комплекс, и този е посветен на американски войник, загинал в сражение. В случая става дума за Боб Калсу, професионален състезател по американски футбол, загинал във войната във Виетнам през 1970та година.
На пръв поглед комплекса изглежда доста лесен за изпълнение- трябва да направиш 5 бърпита и максимален брой тръстери в рамките на една минута. Целта е да се направят общо 100 тръстера. Оригиналните тежести са 61 кг./ 135 lbs. за мъжете и 43 кг. / 95 lbs. за жените. Тази тренировка сякаш наистина не прилича на нещо кой знае колко трудно…но само на хартия. И както казват Кросфит величия от рода на Крис Спилър – „нейната задача е да раздели мъжете от момчетата“…
Избрах тази тренировка като първа WOW за годината неслучайно. Тя е напълно подходяща за целта. Идеята ми е да продължим спазването на традицията WOW тренировките да са разтърсващи и предизвикателни. След време всеки от вас ще може да я направи отново и сам да отбележи прогреса, който е постигнал в залата.
Ето и някои насоки за изпълнението на тренировката. Ще ви предложа два варианта, като всеки сам за себе си може да прецени към кой да се придържа.
Да започнеш да правиш тръстери без голяма почивка и да достигнеш максималните бройки във всяка минута…поне докато не настъпи умората. А тя, повярвай ми, ще дойде доста бързо и внезапно. Комбинацията от бърпи и тръстер е убийствена. Впоследствие може да продължиш да намаляваш броя на тръстерите, докато направиш финалната бройка.
Да разпределиш силите си равномерно. Направи петте бърпита в началото на минутата и прецени броя на тръстерите до нейния край. Спри се на една бройка, която да изпълняваш във всяка минута. Да речем, че си решил да правиш по 6 тръстера в минута- не ги надвишавай, а по- добре почивай до началото на следващите бърпита.
За мен вторият вариант определено е по- удачен и аз бих се спрял на него. Всеки обаче е различен и предпочитания има всякакви. Всичко зависи от теб!
И така – снегът вече зарадва всички скиори, сноубордисти и приключенци. Много от нас вече пробваха пистите, а на други тепърва им предстои така желаната зимна ваканция. Независимо дали предпочитате активната почивка, включваща ски, или пък мързеливи СПА преживявания в някой уютен хотел високо в планината, важно е да не изоставяте тренировките и плана, който следвате. Особено след празничните трапези, които все още не са съвсем отминали.
Въпреки че докато сме на почивка обикновено нямаме възможност за стандартна кросфит тренировка, все пак има как да се раздвижим. За целта няма да ви е необходимо кой знае какво оборудване…или поне не чак толкова голямо, колкото в обикновена фитнес зала. Всичко, от което се нуждаете, е малко пространство. Можете да използвате фитнес залата на хотела или пък да излезете навън – използвайте детската площадка или прескочете до парка. Вземете с вас приятели, сложете усмивките на лицето и се подгответе за много емоционални моменти.
Тук ще дам някои от любимите си тренировки, които обаче няма да подреждам по степен на харесване. Всяка една от тях бихте могли да пригодите към вас и вашата компания ако сметнете, че ще е много тежка и не сте достатъчно подготвени. Направете си мини състезание и се забавлявайте на макс!
Ако сте начинаещи в кросфит трябва да знаете, че „рундове за време“ означава, че трябва да се засече времето, за което ще направите тренировката от нейното начало до края. Идеята на това е, че следващия път ще имате време, което да трябва да подобрите.
5 рунда за време: 10 скока на височина ( скачай възможно най- високо) + 10 лицеви опори
За време: 1500 м. бягане, като спираш, за да направиш 10 лицеви опори в началото на всяка минута от тичането.
Сега вече няма извинение за това, че не сте тренирали по празниците или по време на почивката. Всички добре знаем израза: „ Който иска- намира начин. Всичко друго е оправдание“.
5. Кои са постиженията, с които най-много се гордееш в кросфит? 
BG